Depressiya sizni dunyo tugaydi deb o'ylashga majbur qiladi, lekin unday emas. Depressiya - bu jiddiy muammo, chunki u yolg'iz qolsa, hayotingizni buzishi mumkin. Depressiya sizga tushishiga yo'l qo'ymang. Ushbu bosqichlarni bajarib, depressiyani enging.
Agar siz hayotingizni tugatish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol yordam chaqiring
Darhol tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling.
Qadam
3 -usul 1: Depressiyani tan olish
Qadam 1. Depressiyani xafa bo'lishdan ajrating
Ha, odamning xafa bo'lishining sabablari ko'p, masalan, ishini yo'qotish, yaqinini yo'qotish, munosabatlarni yaxshilamaslik, shikastlanish yoki stress. Vaqti -vaqti bilan hamma qayg'uga botadi va bu normal holat. Uzoq vaqt xafa bo'lish siz uchun normal emas, chunki bu depressiya deb ataladi. Yoki bundan ham yomoni, siz odatda qayg'u va tushkunlikka tushasiz, lekin bunga nima sabab bo'lganini bilmayapsiz. Depressiya bilan kurashish uchun avval uni tushunishingiz kerak.
Qadam 2. Tushkunlik psixologik kasallik ekanligini qabul qiling
Depressiya - bu shunchaki fikr emas, balki kasallik va uni tibbiy davolash kerak, chunki:
- Neyrotransmitterlar - bu miyaga xabar etkazish uchun ishlaydigan kimyoviy moddalar. Neyrotransmitterlarning g'ayritabiiy darajasi miyada depressiyaning sabablaridan biridir.
- Gormonlar muvozanatining o'zgarishi depressiyaga olib kelishi mumkin. Bu o'zgarishlar qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar, menopauza yoki tug'ilish tufayli bo'lishi mumkin.
- Bu batafsil isbotlanmagan bo'lsa -da, kuzatuvchilarning aytishicha, ruhiy tushkunlikka tushgan odamlarda miyaning shakli o'zgarishi kuzatiladi.
-
Depressiya odatda irsiy, ya'ni genlar tomonidan kelib chiqadi. Hozirgi vaqtda tadqiqotchilar uni o'rganishga harakat qilmoqdalar.
Agar bolangiz tushkunlikka tushgan bo'lsa va ehtimol bu sizga berilgan bo'lsa, o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin. Ammo esda tutingki, siz o'z genlaringizni boshqara olmaysiz, shuning uchun sizning aybingiz yo'q. Mumkin bo'lgan narsadan afsuslanish o'rniga, bolangizni tushkunlikka tushmaslikka o'rgating yoki boshqa birovdan yordam so'rang
3 -usul 2: Doktor bilan maslahatlashing
Qadam 1. Shifokor bilan uchrashuvni belgilang
Depressiya boshqa ruhiy va jismoniy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Doktoringiz bilan nima bo'layotgani haqida gaplashish juda muhim, chunki bu holda shifokor nima bo'layotganini va sizga qanday yordam berishni biladi.
Agar siz ehtiyoj sezsangiz, Internetda qidirish yoki umumiy amaliyot shifokori yoki do'stingizdan tavsiyanoma so'rash orqali ushbu sohada mutaxassis bo'lgan shifokor yoki psixiatrni toping
Qadam 2. Shifokorni ko'rishga tayyor bo'ling
Doktorlik imtihonlari odatda tez o'tib ketadi, shuning uchun siz imtihonlaringiz samarali va vaqtni behuda o'tkazmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
- Siz boshdan kechirayotgan alomatlarni yozing
- Siz bilan bo'lgan muhim voqealar kabi muhim shaxsiy ma'lumotlarni yozing.
- Qabul qilingan dori -darmonlarni, shu jumladan siz olgan dori -darmonlarni yoki vitaminlarni yozing.
-
Doktoringizdan so'rashni xohlagan savollaringizni yozing, masalan:
- Men uchun qanday davolanish yaxshiroq?
- Qanday testdan o'tishim kerak?
- Depressiyani qanday nazorat qila olaman?
- Men uyga olib boradigan har qanday materialni yoki o'qishim mumkin bo'lgan veb -saytni yordam berish uchun?
-
Shifokor, albatta, sizga ba'zi savollar beradi va siz ularga javob berishga tayyor bo'lishingiz kerak:
- Sizning oilangizda ham xuddi shunday alomatlar bormi?
- Bu alomatlarni birinchi marta qachon payqadingiz?
- Siz shunchaki tushkunlikka tushdingizmi? Yoki kayfiyatingiz beqaror bo'lib qolganmi?
- O'z joniga qasd qilish haqida o'ylab ko'rganmisiz?
- Hozir sizning uyqu uslubingiz qanday?
- Bu sizning kundalik faoliyatingizga ta'sir qiladimi?
- Siz hech qachon noqonuniy giyohvandlik yoki alkogol ishlatganmisiz?
- Sizga ilgari ruhiy kasallik tashxisi qo'yilganmi?
3 -qadam. Kimdir sizga hamrohlik qilsin
Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan shifokorga borishingizni so'rang. Ular, albatta, shifokorga eslaganlarini aytib berishga yordam beradi va shifokor sizga tavsiya qilganlarini eslab qolishga yordam beradi.
Qadam 4. Shifokorga tashrif buyuring
Psixologik baho olishdan tashqari, siz vazningiz va bo'yingiz va qon bosimingizni o'lchash kabi fizik testlarni, shuningdek qon tekshiruvi va qalqonsimon bezni baholash kabi laboratoriya testlarini olishingiz mumkin.
3 -usul 3: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Dori -darmonlarni muntazam qabul qiling
Agar sizning shifokoringiz depressiyani davolash uchun dori -darmonlarni buyurgan bo'lsa, uni foydalanish qoidalari va tavsiyalariga muvofiq qabul qiling. Siz yana shifokorga murojaat qilmaguningizcha to'xtamang va u sizni qabul qilishni to'xtatishingizni aytadi.
Agar siz homilador bo'lsangiz yoki homilador bo'lishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, qo'shimcha ravishda shifokor bilan maslahatlashing. Ba'zi antidepressantlar bachadonga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shifokor sizga va bolangizga eng yaxshi echim va davolanishni taklif qilishi uchun o'z holatingizni ayting
Qadam 2. Muntazam psixoterapiyaga rioya qiling
Psixoterapiya yoki maslahat terapiyasi depressiya bilan kurashishning muhim davomidir. Psixoterapiya sizga o'z hayotingizni qondirish va nazoratni tiklashga, depressiya alomatlarini yengillashtirishga va kelajakda sizni boshqa stresslarga tayyor bo'lishga yordam beradi.
Maslahatlashuv davomida siz o'z xulq -atvoringiz, fikrlaringiz, munosabatlaringiz va tajribangiz bilan yaqindan tanishasiz. Va ruhiy tushkunlik haqida ko'proq bilish muhim. Shuningdek, siz hayot muammolarini qanday hal qilishni va engishni, haqiqiy maqsadlar qo'yishni o'rganasiz, bularning barchasi sizni kuchliroq va baxtli qiladi
3 -qadam. Yordam so'rang
Depressiya borligini tan olish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa uni boshqa odamlar bilan bo'lishish kerak bo'lganda. Biroq, buni qilish juda muhim. Do'stlaringiz, oilangiz yoki siz ishongan ruhoniydan yordam so'rang. Bu tushkunlikni engish uchun sizga boshqa odamlar kerak. Ularga depressiyangiz haqida aytib bering va yordam so'rang. Sizga yordam berishga tayyor bo'lganlar har kuni ruhiy tushkunlik bilan shug'ullanishadi.
Depressiya haqida gapirish sizga faqat foyda keltirmaydi. Ehtimol, sizning hikoyangiz boshqa birovga u boshdan kechirayotgan depressiyani engishga yordam berishi mumkin
4 -qadam. Har kuni ijobiy narsalarni tasavvur qilishni mashq qiling
Tibbiy nuqtai nazardan, bu kognitiv xulq -atvor terapiyasi deb ataladi va u depressiyani davolashda eng ko'p qo'llaniladigan davolash usullaridan biridir. Ushbu terapiya sizning salbiy e'tiqodlaringiz va xatti -harakatlaringizni aniqlashga va ularning o'rnini ijobiylarga almashtirishga urinishdir. Siz nazorat qila olmaydigan ko'p narsalar va vaziyatlar bor, shuning uchun siz bu vaziyatga yondashuvingiz va nuqtai nazaringizni nazorat qila olasiz.
Yaxshi natija va jarayonni olish uchun maslahatchi yoki terapevtdan ushbu terapiya uchun yordam so'rang. Ular sizning hayotingizdagi salbiy holatlarni aniqlay oladi va ularga sizni qanday ijobiy nuqtai nazardan qarashni biladi
5 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy faollik depressiya alomatlarini kamaytirishi mumkin. Shunday qilib, mashq qilishni boshlang. O'zingiz yoqtirgan jismoniy mashqlarni qidiring, masalan:
- Ko'cha
- yugurish
- Jamoaviy sport (tennis, futbol, voleybol va boshqalar)
- bog'dorchilik
- Suzish
- Og'ir atletika
6 -qadam. Stressingizni boshqaring
Meditatsiya, yoga yoki tay -chi ajoyib echim bo'lishi mumkin. Hayotingizni muvozanatlashtiring, keraksiz ishlarni qoldiring va o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajrating.
7 -qadam. Etarli darajada uxlang
To'g'ri uyqu jismoniy va ruhiy salomatlik uchun muhimdir. Agar uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 8. Uydan chiqing
Siz tushkunlikka tushganingizda, uydan chiqib ketish, ehtimol, siz xohlamagan narsadir. Ammo o'zingizni yopib qo'ysangiz, ahvolingiz yaxshilanmaydi. U erga boring va biror narsa qiling, do'stlaringiz va oilangiz bilan aloqada bo'ling.
9 -qadam. Jurnalni saqlang
Siz nima deb o'ylayotganingizni va bu fikrlar sizning kayfiyatingizga qanday ta'sir qilishini bilish depressiyani samarali davolash uchun muhimdir. O'zingizning barcha fikrlaringizni kuzatib borish uchun siz bilan jurnal yuritishga harakat qiling.
- Jurnalni shifokor yoki terapevtga ko'rsating.
- Yozish vaqtini ijobiy fikrlash uchun foydalaning.
Qadam 10. Preparatni haddan tashqari iste'mol qilishni to'xtating
Spirtli ichimliklar, nikotin va giyohvand moddalarni iste'mol qilish depressiya xavfini oshiradi. Darhaqiqat, uchalasi ham bir muncha vaqt depressiya alomatlarini yashiradi, lekin oxir -oqibat siz depressiyani yomonlashtirasiz. Agar siz spirtli ichimliklar, nikotin yoki giyohvandlikdan voz kechmoqchi bo'lsangiz, do'stlaringiz yoki oilangizdan yordam so'rang yoki og'ir qaramligingiz bo'lsa, reabilitatsiyaga boring.
Qadam 11. Muntazam va sog'lom ovqatlaning
To'liq va muvozanatli ovqatlaning va vitaminlar oling. Sog'lom tana sog'lom ruhni yaratadi, shuning uchun tanangizning holatiga e'tibor bering.
12 -qadam. Aql va tana aloqasini mustahkamlang
Tibbiy amaliyotchilarning fikricha, tana va ong o'ziga xos uyg'unlikka ega. Tana va ruhiy aloqani mustahkamlaydigan texnikaga quyidagilar kiradi:
- Akupunktur
- Yoga
- Meditatsiya
- Tasavvur qilish mashqlari
- Massaj terapiyasi
