Shaxsiy motivatsiya hayotning barcha jabhalarini qo'llab -quvvatlashning kalitidir. Agar bizda motivatsiya bo'lmasa, biz vaqtni behuda sarflaymiz va shaxsiy va professional maqsadlarimizni e'tiborsiz qoldiramiz. Hatto eng qat'iyatli odamlar ham ba'zida ko'nglini yo'qotishi mumkin. O'zingizni qayta rag'batlantirish uchun ishonchli maslahatlar uchun o'qishni davom eting.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Ruhni baland tutish
Qadam 1. O'zingizga maqsad yoki maqsadlaringizni eslatib qo'ying
Odatda ma'lum bir harakatga vaqt ajratishdan oldin, biz qisqa va uzoq muddatli maqsadlarga intilamiz. Maqsadlaringiz ko'zdan g'oyib bo'lishni boshlaganda, siz o'z maqsadingizga qanchalik yaqin ekanligingizni doimiy ravishda tekshirib tursangiz, motivatsiyangiz pasayishi mumkin. Maqsadlaringizni kuzatib borish va yutuqlaringiz yoki yutuqlaringizni tekshirish sizni har kuni rag'batlantiradi.
Qadam 2. Harakatlaringizni kuzatib borish uchun haftalik nazorat punktlarini yarating
Har kim maqsadga erishish uchun qanchalik ilgarilab borayotganini ko'rishi kerak, agar ular rag'batlantirsa. Har safar o'z yutuqlaringizni tekshirganingizda, o'zingizni yanada ilgarilab ketayotganingizni ko'rsangiz, o'zingizni yanada ilhomlantirasiz va baxtli bo'lasiz, chunki maqsadingizga yaqinlashyapsiz. Agar siz to'siqni boshdan kechirayotganingizni ko'rsangiz, bu sizning maqsadlaringiz yo'lida qolish uchun sizga dalda bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Har haftalik maqsadingizga erishganingizda o'zingizni mukofotlaganingizga ishonch hosil qiling
Mukofot bir haftalik mashaqqatli mashg'ulotdan so'ng muzqaymoq kosasi kabi oddiy bo'lishi mumkin. Yoki og'ir ish kunidan keyin kurortga borish kabi ajoyib mukofot. Sizni oyoq barmoqlarida ushlab turadigan har qanday sovg'a - bu o'zingizga berishingiz kerak bo'lgan narsa.
Qadam 4. O'zingizga tanaffus yoki dam olish uchun vaqt bering
Ba'zida hatto eng qat'iyatli odamlar ham g'oyib bo'lishlari mumkin, siz o'zingizni haddan tashqari kuchliroq qilib qo'yishingiz mumkin va sizga biroz dam olish kerak bo'lishi mumkin. Agar sizning maqsadingiz jismoniy mashqlar yoki fitnes bo'lsa, odatdagi 1 yoki 2 kun o'rniga 3 yoki 4 kun tanaffus qiling. Agar sizning maqsadingiz maktabda muvaffaqiyat qozonish bo'lsa, hamma ishni birdaniga bajarishga urinmang, iloji bo'lsa, uni bir kun yoki haftaga uzaytiring.
5 -qadam. O'zingizni juda qattiq bosmang
Ba'zida hamma muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Agar bu hafta maqsadlaringizga erisha olmasangiz, haddan tashqari hissiyotlarga berilmang. Buni dars sifatida qabul qilishga ruxsat bering. Maqsadga faqat qanday erishganingiz muhim emas, natijalar qanchalik muvaffaqiyatli bo'lishi va asosiy maqsadlar sari olg'a qadam tashlashingiz muhim. Muvaffaqiyatsizlik haqida o'ylamang, muvaffaqiyatsizlikni insoniylik deb qabul qiling va yakuniy maqsad sari intilishda davom eting.
Qadam 6. Nutqni tomosha qiling va rag'batlantiruvchi hikoyani o'qing
Vaqti -vaqti bilan hamma yaxshi maslahatlarga loyiqdir. YouTube -da ilhomlantiruvchi voqealarga oid videolarni tomosha qilib, kayfiyatingizni ko'taring, shunda siz kutilmaganda oldinga intilishga undaysiz. Mana, ilhomlantiruvchi ommaviy axborot vositalarining ba'zi misollari, ularni topish oson:
- Baz Lurmanning mashhur "Hamma ozod" ("Quyoshdan himoyalovchi krem") nutqi.
- Deyarli barcha Gollivud filmlari sport mavzusida.
- Ko'p rap musiqasi, umumiy so'zlar - boylik uchun latta.
- Jasorat yoki qahramonlik haqidagi tarixiy hikoyalar (qarang: Jek Cherchill, Audi Merfi va boshqalar)
2 -qismning 2 -qismi: Kechiktirishni kaltaklash
Qadam 1. O'zingizni chalg'itadigan narsalardan xalos bo'ling
Kechiktirishga sabab bo'ladigan narsalarni aniqlang, keyin ulardan xalos bo'ling. Soting yoki qulflangan omborda saqlang. Undan uzoqlashing. Uni tashla. Vaqtingizni behuda sarflasangiz, motivatsiya bo'lmaydi.
Agar siz ko'p vaqtingizni behuda Internetda o'tkazsangiz, brauzeringizga "mahsuldorlik" kengaytmasini o'rnating. Bu bepul kengaytma faqat o'yin -kulgi uchun qilingan ba'zi saytlarni va/yoki Internetni ko'rishni blokirovka qiladi
2 -qadam. O'zingizga qarshi bahsni oshiring
O'zingizning va boshqalarning oldida o'zingiz javobgar ekanligingizni aniqlang. Agar siz oldinga siljmasangiz, shaxsiy jarima yoki penalti belgilang - saqlagan kekingizni tashlab yuboring yoki ehson qiling. Do'stlaringiz va oilangizga rejalashtirgan narsalaringiz haqida aytib bering. Agar qilmasangiz, ular bilishadi va siz xijolat tortasiz - endi sizda ishni boshlash uchun ajoyib sabab bor!
Qadam 3. Kofein iching
Dozani faqat siz bilasiz - bir kishining oddiy ertalabki kofein dozasi boshqasini asabiylashtirishi va diqqatini tortishi mumkin. To'g'ri doz sizni ogohlantirishga, yo'naltirishga va diqqatni jamlashga yordam beradi.
- Agar siz allaqachon kofeinga qaram bo'lsangiz - u ishlashi uchun uni har kuni ichishingiz kerak bo'ladi - omadingiz kelmasligi mumkin!
- Boshqa kuchli stimulyatorlardan uzoqroq turing, agar shifokor ularni muayyan sharoitlar uchun buyurmasa. Ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilinadigan stimulyatorlar qaramlikka olib kelishi mumkin.
4 -qadam. Tanangizni harakatlantiring
Bir oz yugurib o'ting, arqon bilan sakrang yoki mushtlang (soya - soya qutisi). Hatto engil jismoniy mashqlar ham kayfiyatimizga ta'sir qiladi, bizni yanada faol va dinamik his qilishimizga yordam beradi. Mashq qilish depressiyadan va o'ziga ishonchsizlikdan qutulish uchun ko'rsatildi-bu ikkalasi ham o'z-o'zini rag'batlantirishga to'sqinlik qiladi.
5 -qadam. Vazifangizni bajariladigan qismlarga bo'ling
Agar sizda jiddiy motivatsion muammo bo'lsa, bitta katta vazifani kichikroq vazifalarga bo'lish psixologik jihatdan osonlashtiradi. Har safar topshiriqni bajarayotganda o'zingizni biror narsaga erishayotgandek his qilganingiz uchun, bu hiyla sizning motivatsiyangizni biroz oshirishi mumkin. Ba'zida biz butun ishni bajarish uchun tezlikni olishimiz kerak, bu oddiy bir oddiy qadamni bajarishdir.
6 -qadam. O'zingizni ajablantiring
Hatto eng qat'iyatli odamlar bir necha hafta yoki oy davomida zerikarli ishlarni qayta -qayta bajarishga majbur bo'lganda, harakatsiz bo'lib qolishlari mumkin. O'z -o'zidan va g'ayritabiiy harakatlar bilan monoton harakatlarni o'zgartiring. O'zingizda noaniqlik hissi yaratishga harakat qiling - hatto ertaga nima qilishni aniq bilmasangiz ham. Bu qadam "xuddi shu kundan kunga" ishni bajarishni osonlashtiradi. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi fikrlar:
- Alphresco tushlik, go'zal manzaraga ega.
- Do'stlaringiz yoki hamkasblaringiz bilan kutilmagan tarzda futbol uchrashuvini o'tkazing.
- Hamkasblaringizni uyda tayyorlagan taom bilan ajablantiring.
- Do'stingizni yoki alohida birovni olib keling, hattoki biron bir alohida sabab yoki sabab bo'lmasa ham.
- Shaxsiy uslubingizni o'zgartiring. Tashqi ko'rinishingizni keskin o'zgartiring, keyin do'stlaringiz va hamkasblaringizning munosabatini kuting.
Maslahatlar
- Ijobiy qoling. Biroq, motivatsiya ijobiy munosabat bilan birga keladi. Hatto ishlar yaxshi ketmasa ham, tik turish va oldinga intilish kerak.
- Shaxsiy butga ega bo'ling. Sizning sevimli siyosatchi, sportchi yoki biznesmeningiz ilhomlantiruvchi nutq yoki hikoyaga ega bo'lishi mumkin. Maqsadlariga erishish uchun ularning hayoti va nimalarni engish kerakligini o'qing va bilib oling.
- Faoliyatingizni qiziqarli qiling. Fitnes markazida sevimli musiqangizni tinglang. Ishda, kichik yutuqlardan so'ng, o'zingizga sovg'alar olib keling.
- Siz ozgina mukofotga ega bo'lib, bitta ishni bajarish orqali o'zingizni rag'batlantirishingiz mumkin. Bu qadam sizga ishni bajarishni osonlashtirishi mumkin.
