O'ziga bo'lgan ishonch-bu o'z qobiliyatiga ishonish va o'zini hurmat qilishning kombinatsiyasi, inson hayotining juda muhim jihati. Qobiliyatlarga ishonish - bu turli vazifalarni bajarishimiz yoki hayotda maqsadlarga erishishimiz mumkinligi haqidagi tuyg'u. O'z-o'zini hurmat qilish bir xil, lekin bu biz nima qilsak ham, biz hayotda baxtli bo'lishga loyiq ekanimizga ishonish bilan bog'liq. Ishonchli odamlar odatda o'zlarini yoqtirishadi, shaxsiy va professional maqsadlariga erishish uchun tavakkal qilishga tayyor va har doim kelajak haqida ijobiy o'ylashadi. Biroq, o'ziga ishonmagan odamlar o'z maqsadlariga erisha olmaydilar va o'zlari va hayotda nimaga erishmoqchi ekanliklari haqida salbiy fikrda bo'lishadi. Yaxshi xabar shundaki, siz o'zingizga bo'lgan ishonchni yaratishingiz mumkin!
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Yaxshi munosabatni rivojlantirish
Qadam 1. Salbiy fikrlaringizni tan oling
Salbiy fikrlar odatda "qila olmayman", "muvaffaqiyatsiz bo'laman", "hech kim mening gaplarimni eshitmaydi" jumlalarida namoyon bo'ladi. Bu tovushlar pessimistik, yordamsiz va o'zingizga bo'lgan yuksak ishonch va o'zingizga bo'lgan ishonchni oldini oladi.
2 -qadam. Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring
Agar siz salbiy fikrlayotganingizni sezsangiz, ijobiy fikrlarga o'ting. Bu erda sizga "harakat qilaman", "harakat qilsam muvaffaqiyatga erishaman" yoki "odamlar meni tinglaydilar" kabi ijobiy tasdiqlar kerak bo'lishi mumkin. Har kuni ijobiy narsalar haqida o'ylashni boshlang.
3 -qadam. Salbiy fikrlar ijobiy fikrlardan ko'ra tez -tez paydo bo'lishiga yo'l qo'ymang
Keyinchalik ijobiy fikrlar salbiy fikrlardan ko'ra ko'proq "miya bo'shlig'ini" to'ldirishi kerak. Ijobiy fikrlar bilan qanchalik tez -tez salbiy fikrlar bilan kurashsangiz, shunchalik ko'nikasiz.
Qadam 4. Ijobiy qo'llab -quvvatlash tarmog'iga ega bo'ling
Sizni baxtli qilish uchun yaqinlaringizga yaqin bo'ling, masalan, oila yoki do'stlar. Bundan tashqari, odamlardan yoki o'zingizni yomon his qiladigan narsalardan uzoq turing.
- Siz do'st deb atagan odam sizni yomon gaplar aytsa yoki sizni tanqid qilsa, sizni xafa qilishi mumkin.
- Hatto yaxshi niyatli oilalar ham "nima qilish kerak" deb turib olishsa, o'ziga bo'lgan ishonchini yo'qotishi mumkin.
- Ijobiy munosabatni shakllantirganda va maqsadlar sari harakat qilsang, bu salbiy odamlar tobora oshkor bo'ladi. Ishonchni mustahkamlashga urinayotganda, iloji boricha ular bilan aloqani cheklang.
- Sizning hayotingizni to'ldiradigan odamlar orasida sizni ajoyib his qila oladigan har kim haqida o'ylang. Sizni doimo qo'llab -quvvatlaydigan va rag'batlantiradigan odamlar bilan vaqt o'tkazish rejalarini tuzing.
5 -qadam. Salbiy fikrlarni keltirib chiqaradigan hamma narsani yo'q qiling
O'zingizga salbiy munosabatda bo'lishingizga yo'l qo'ymang. Masalan, o'tmishdagi eslatmalar, endi yaramaydigan kiyimlar yoki o'zingizga bo'lgan ishonchning yangi maqsadiga mos kelmaydigan joylar. Salbiy fikrlarni keltirib chiqaradigan hamma narsadan qutulolmasangiz ham, ulardan qochish yo'llarini o'ylab topishingiz mumkin. Bu o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash harakatlarini qo'llab-quvvatlaydi.
Bir lahza o'tirib, sizni yomonlashtiradigan narsa, yomon do'st kabi, sizni qiziqtirmaydigan martaba yoki deyarli chidab bo'lmas hayotiy vaziyat haqida o'ylab ko'ring
6 -qadam. O'z iste'dodlaringizni tan oling
Har bir insonning ko'nikmalari bor, shuning uchun siz nimaga qodir ekanligingizni qidiring, so'ng o'z iste'dodingizga e'tibor qarating. Siz mag'rurlikni his qilishingiz mumkin. O'zingizni san'at, musiqa, yozish yoki raqs orqali ifoda eting. O'zingiz yoqtirgan narsani toping va keyin sizning qiziqishlaringizga mos keladigan iste'dodlarni rivojlantiring.
- Hayotda har xil qiziqishlar yoki sevimli mashg'ulotlarga ega bo'lish nafaqat o'ziga ishonch bag'ishlaydi, balki munosib do'stlar bilan uchrashish imkoniyatini oshiradi.
- Qiziqishni kuzatish nafaqat terapevtik ta'sir ko'rsatishi, balki sizni o'ziga xos va muvaffaqiyatli his qilishiga olib keladi, bularning barchasi o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi.
7 -qadam. O'zingiz bilan faxrlaning
Siz nafaqat iste'dodingiz yoki mahoratingiz bilan faxrlanishingiz, balki shaxsingizni o'ziga xos qilib qo'yadigan barcha narsalarga ham e'tibor qaratishingiz kerak. Masalan, hazil tuyg'usi, rahm -shafqat, tinglash qobiliyati yoki stressni engish qobiliyati. Siz o'zingizning shaxsiyatingiz hayratga loyiqligini sezmasligingiz mumkin, lekin chuqurroq o'rgansangiz, sizda juda ko'p ajoyib fazilatlar borligini tushunasiz. E'tiboringizni ushbu fazilatlarga e'tibor qarating.
Qadam 8. Iltifotlarni xushmuomalalik bilan qabul qiling
O'zini past baholaydigan odamlar odatda iltifotlarni qabul qilishda qiynaladilar. Ular iltifotni noto'g'ri yoki yolg'on deb o'ylashadi. Agar siz iltifotlarga ishonchsizlik bilan javob berayotganingizni va "bu to'g'ri" deb aytayotganingizni yoki elkangizni qisib qo'yayotganingizni sezsangiz, iltifotlarga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.
- Buni samimiy qabul qiling va ijobiy javob bering ("rahmat" va tabassum etarli bo'ladi). Maqtov aytadigan odamga uni chindan ham qadrlayotganingizni his qiling va iltifotni chin dildan qabul qilishga harakat qiling.
- Siz iltifot mazmunini ijobiy atributlar ro'yxatiga qo'shishingiz va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun ishlatishingiz mumkin.
Qadam 9. O'zingizga oynaga qarang va tabassum qiling
"Yuzning teskari aloqa nazariyasi" bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuz ifodalari miyaga ma'lum his -tuyg'ularni shakllantirish yoki kuchaytirishga ta'sir qilishi mumkin. Shunday qilib, oynaga qarab va har kuni tabassum qilib, vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni baxtli va o'zingizga ishonchliroq his qila olasiz. Bu sizga tashqi ko'rinishingizni yoqtirishi va o'zingizni o'zligingizdek qabul qilishi mumkin.
Agar siz ularga tabassum qilsangiz, boshqalar ham sizga ijobiy javob berishadi, shuning uchun sizni baxtli qilishdan tashqari, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz ham boshqalarning fikr-mulohazalari bilan kuchayadi
4 -qismning 2 -qismi: Tuyg'ularni boshqarish
1 -qadam. Qo'rquvingizga bemalol qarshi turing
Siz ishongan odamlar hech qachon qo'rqmaydi deb o'ylashingiz mumkin. Bu mutlaqo to'g'ri emas. Qo'rquv mavjud, chunki siz o'z hayotingizga yoki orzu qilgan narsangizga qulaylik chegarasida turibsiz. Masalan, bir guruh odamlar oldida gapirishdan, o'zingizni yangi odamlar bilan tanishtirishdan yoki xo'jayiningizdan ish haqini oshirishini so'rashdan qo'rqish.
- Qachonki siz qo'rquvingizga dosh bera olsangiz, o'zingizga ishonch paydo bo'ladi va buni darhol sezasiz.
- Bolaning yurishni o'rganayotganini tasavvur qiling. Uni kutish uchun ko'plab imkoniyatlar bor edi. Ammo u birinchi qadamini qo'yganida yiqilishdan qo'rqardi. U qo'rquvni yengib, yura boshlagach, yuzida katta tabassum paydo bo'ldi. Siz qo'rquvni engishga urinayotgan chaqaloqqa o'xshaysiz.
2 -qadam. O'zingizga nisbatan sabrli bo'ling
Ba'zan oldinga siljish uchun bir necha qadam orqaga chekinishga to'g'ri keladi. Ishonchni bir kunda qurish mumkin emas. Ehtimol, siz yangi narsani sinab ko'rdingiz, lekin u ishlamadi. Iloji bo'lsa, tajribadan o'rganing. Birinchi urinishda maqsadingizga erisha olmaslik - o'zingizni yaxshiroq tushunish imkoniyatidir. Ishonchni asta -sekin tarbiyalash va rivojlantirish kerak.
Masalan, siz xo'jayiningizdan maoshni oshirishni so'raysiz, u esa rad etadi. Bu yerdan nimani o'rganishingiz mumkin? Buni qanday so'rashni o'ylab ko'ring. Nimadir noto'g'ri?
3 -qadam. Muvozanatni topishga harakat qiling
Hayotdagi hamma narsa singari, o'ziga ishonch ham muvozanatni talab qiladi. O'ziga past baho berish sizning maqsadingizga erishish va o'zingizni qabul qilish harakatlariga to'sqinlik qilishi mumkin. Boshqa tomondan, siz ham realist bo'lishingiz kerak. Maqsadingizga erishish uchun qancha vaqt va kuch sarflaganingizni kamsitmang.
4 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni bas qiling
Agar siz o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlamoqchi bo'lsangiz, hayotingizni yaxshiroq qilishga harakat qiling, uni eng yaxshi do'stingiz, singlingiz yoki televizorda ko'rgan mashhurlarga o'xshatmang. Agar siz o'zingizga ishonch hosil qilmoqchi bo'lsangiz, shuni anglab etishingiz kerakki, har doim sizdan ko'ra jozibali, aqlli va boy bo'lmagan odamlar bor. Bularning barchasi ahamiyatsiz, faqat maqsad va orzular haqida qayg'urish muhim.
- Balki siz o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotasiz, chunki boshqa odamlar har doim yaxshiroq bo'lishiga ishonasiz. Lekin oxir -oqibat, o'z standartlaringiz bo'yicha baxtli bo'lishingiz muhim. Agar sizda hech qanday tasavvur bo'lmasa, davom etishdan oldin o'zingizni ichingizga qarashingiz kerak.
- Bundan tashqari, tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy tarmoqlardagi harakatlar ko'pincha foydalanuvchilarni o'zlarini boshqalar bilan solishtirishga majbur qiladi. Odamlar kundalik hayot haqiqatini emas, faqat buyukligini ko'rsatishga moyil bo'lgani uchun, ularning hayoti siznikidan ko'ra go'zalroq ko'rinadi. Bu to'g'ri emas! Har kimning o'z muammolari bor.
5 -qadam. O'zingizni nimadan past his qilayotganingizni tan oling
Miyangizdagi ovozlar nima deydi? O'zingizni noqulay his qilishingizga yoki uyalishingizga nima sabab bo'ladi? Bu akne yoki pushaymonlik, maktabdagi do'stlar, o'tgan travma yoki salbiy tajribalar tufayli bo'lishi mumkin. Sizni hech narsaga yaramaydigan, uyaltiradigan yoki kamsitadigan narsalarni tan oling, so'ngra har biriga ism bering va qog'ozga yozing. Keyin, siz ijobiy his -tuyg'ular yaratish uchun qog'ozni yirtib, yoqib yuborishingiz mumkin.
Bu mashq sizning his -tuyg'ularingizni yomonlashtirishi uchun emas, balki muammoni tushunish va uni engish qobiliyatini mustahkamlash uchun mo'ljallangan
Qadam 6. Xatolardan o'rnidan turing
Hech kim mukammal emasligini unutmang. Hatto eng o'ziga ishongan odamlarda ham pastlik hissi bor. Ba'zida biz nimadir etishmayotganimizni his qilamiz. Bu haqiqat. Hayot yo'li muammolarga to'la ekanligini tushuning. Va bu pastlik tuyg'ulari ko'pincha qaerda ekanligimizga, kim bilan bo'lganligimizga, kayfiyatimizga yoki o'zimizni qanday his qilishimizga qarab keladi va ketadi. Boshqacha aytganda, bu holat aniqlanmagan. Agar xato qilsangiz, eng yaxshi variant - buni tan olish, kechirim so'rash va boshqa takrorlanmasligi uchun strategiya tuzish.
Bir noto'g'ri harakat sizni orzularingizga erishish uchun kerak emas deb o'ylashingizga yo'l qo'ymang. Balki sizning oxirgi munosabatlaringiz yaxshi yigit bo'lmaganingiz uchun tugagan. Biroq, bu sizning munosabatingizni o'zgartirib, sevgini qayta topa olmaysiz degani emas
Qadam 7. Perfektsionizmdan qoching
Perfektsionizm sizni falaj qilishi va maqsadingizga erishishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar siz hamma narsani mukammal qilish kerakligini his qilsangiz, hech qachon o'zingizdan yoki sharoitingizdan baxtli bo'lolmaysiz. Buning o'rniga, hamma narsa mukammal bo'lishini xohlash o'rniga, yaxshi bajarilgan ish bilan faxrlanishni o'rganing. Agar sizda perfektsionist tafakkuri bo'lsa, o'zingizni ishonchliroq bo'lishga bo'lgan urinishlaringiz to'sqinlik qiladi.
Qadam 8. Minnatdor bo'lishni o'rganing
Ko'pincha, o'zingizni past his qilish va ishonchsizlik hissiyotlarni tan olish, mol -mulk, omad yoki pul kabi his -tuyg'ularga asoslanadi. Sizda bor narsani tan olish va qadrlash orqali siz etishmovchilik va norozilik tuyg'ularini engishingiz mumkin. Haqiqiy minnatdorchilik bilan birga keladigan ichki tinchlikni topish o'ziga bo'lgan ishonchni qo'llab-quvvatlaydi. Bir zum o'tiring va bor narsangiz haqida o'ylang, yaxshi do'stlardan sog'likgacha.
Minnatdorchilik ro'yxatini tuzing va uni minnatdor bo'lgan barcha narsalar bilan to'ldiring. Hech bo'lmaganda haftada bir marta yangi narsalarni o'qing va qo'shing, bu sizni yanada ijobiy va kuchli ruhiy muhitga olib keladi
4 -qismning 3 -qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qilishni o'rganing
Qadam 1. O'zingizga ehtiyot bo'ling
Buni amalga oshirishning ko'plab oson usullari mavjud. Siz muntazam ravishda cho'milish, cho'tka va tish ipini tozalash, mazali va sog'lom taomlarni iste'mol qilish orqali shaxsiy gigienaga e'tibor berishingiz mumkin. O'zingizga vaqt ajratishingiz kerak, hatto siz juda band bo'lsangiz yoki kimdir sizning ko'p vaqtingizni monopollashtirsa.
- Bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin agar siz asosiy ehtiyojlaringiz haqida qayg'ursangiz, aslida siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'lgan vaqt va e'tiborga loyiqligingizni aytasiz.
- Agar siz o'zingizga ishonsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonch to'g'ri yo'lda bo'ladi.
2 -qadam Tashqi ko'rinishga e'tibor bering
Ishonchni mustahkamlash uchun Bred Pitt kabi yuzga ega bo'lish shart emas. Agar siz o'zingizni va tashqi ko'rinishingizni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qiling, har kuni dush qabul qiling, tishlaringizni yuving, mos va shaklli kiyim kiying va tashqi ko'rinishingizga vaqt ajratishga ishonch hosil qiling. Siz tashqi ko'rinishingizga yoki yuzaki uslubingizga ishonchliroq bo'lishingiz uchun emas, balki tashqi ko'rinishingizga e'tibor berishga harakat qilib, siz e'tiborga loyiqligingizni ko'rsatasiz.
3 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
O'zingizga g'amxo'rlik qilishning bir usuli - bu jismoniy mashqlar. Siz uchun bu ochiq havoda tez yurishni anglatishi mumkin. Boshqalar uchun bu 75 km velosipedda yurishni anglatishi mumkin. Qo'lingizdan kelganini qilishni boshlang. Jismoniy mashqlar murakkab bo'lishi shart emas.
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar hayotga ijobiy nuqtai nazarni shakllantirishda muhim rol o'ynaydi va o'ziga bo'lgan ishonchda ijobiy munosabat katta rol o'ynaydi
4 -qadam. Etarli darajada uxlang
Har kecha 7-9 soat yaxshi uxlash sizni tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi. Uyqu sizga yanada ijobiy va baquvvat bo'lishga yordam beradi. Etarli uyqu sizning his -tuyg'ularingizni boshqarishga va stressni yanada samarali boshqarishga yordam beradi.
4dan 4 qism: Maqsadlarni belgilash va tavakkal qilish
Qadam 1. Kichik, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying
Ko'p odamlar o'z oldiga haqiqiy bo'lmagan yoki erishib bo'lmaydigan maqsadlarni qo'yishadi, lekin o'zlarini haddan tashqari ko'ngilsiz his qilishadi yoki umuman boshlamaydilar. Bu o'ziga bo'lgan ishonchga yomon ta'sir qiladi.
- Asta -sekin kichik maqsadlarni kattaroq, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarga aylantiring.
- Tasavvur qiling, siz marafon o'tkazmoqchisiz, lekin uddasidan chiqa olmasligingizdan xavotirdasiz. Birinchi mashg'ulot kuni darhol 40 km harakat qilmang. Qo'lingizdan kelganicha boshlang. Agar siz yuguruvchi bo'lmasangiz, avvalo 1 km masofaga mashq qilishni maqsad qilib ko'ring. Agar siz 8 km oson yugurishingiz mumkin bo'lsa, uni 9 km ga oshiring.
- Masalan, agar sizning stolingiz tartibsiz bo'lsa, uni tartibga solish haqida o'ylash qiyin bo'lishi mumkin. Kitobni javonga qaytarishdan boshlang. Hatto keyinroq tartiblash uchun qog'ozlarni bir -biriga yopishtirish kabi kichik qadamlar ham stolni tartibga keltirishda oldinga siljishdir.
Qadam 2. Noma'lumni quchoqlang
Ishonchga ega bo'lmagan odamlar, hech qachon oldindan aytib bo'lmaydigan vaziyatlarda muvaffaqiyat qozonmasligidan xavotirda. Endi siz o'zingizga shubha qilishni to'xtatib, butunlay yangi, noma'lum va boshqasini sinab ko'rishingiz kerak. Qanday bo'lmasin, do'stlar bilan boshqa mamlakatga tashrif buyurish yoki amakivachchangizga sizni ko'r -ko'rona uchrashuvga qo'yib yuborish, noma'lumlarni kutib olishga ko'nikish sizga o'zingizni qulay his qilishingizga va taqdiringizni boshqarishni his qilishingizga yordam beradi. uni nazorat qila olmaydi. Agar siz kutilmagan vaziyatlarda ham o'zingizni muvaffaqiyatli his qilsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz ortadi.
O'z -o'zidan sarguzashtli va sarguzashtli odamlar bilan suhbatlashing. Siz haqiqatan ham o'ylamagan narsalarni qila olasiz, keyin o'zingizni yaxshi his qilasiz
3 -qadam. Siz zaif deb bilgan narsangizni yengib chiqing
Balki siz o'zingiz yoqtirmaydigan, lekin o'zgartira olmaydigan, bo'yingiz yoki sochingizning tuzilishi kabi narsalar bo'lishi mumkin. Ammo, ehtimol, siz har doim zaiflik deb o'ylagan ko'p narsalarni ozgina harakat va tirishqoqlik bilan bartaraf etish mumkin.
- Agar siz xushmuomala odam bo'lishni yoki maktabda yaxshiroq o'qishni xohlasangiz, reja tuzib, uning ustida ishlashni boshlashingiz mumkin. Garchi siz kelajakda eng xushchaqchaq bola bo'lmasangiz yoki vidolashuvda talaba sifatida tanlansangiz ham, yaxshi tomonga o'zgartirish rejasi o'zingizga bo'lgan ishonch uchun ko'p narsani qilishi mumkin.
- O'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang. Hamma narsani o'zgartirishga urinmang. O'zgartirmoqchi bo'lgan bir yoki ikki jihatdan boshlang va u erdan yuqoriga ko'taring.
- Maqsadlaringizga erishish yo'lidagi yutuqlaringizni tasvirlaydigan jurnalga ega bo'lishingiz katta farq qiladi. Jurnal sizning rejalaringiz qanchalik yaxshi ishlayotganini ko'rishga yordam beradi va qilgan ishingiz bilan faxrlanishingizga yordam beradi.
4 -qadam. Boshqalarga yordam bering
Agar siz atrofingizdagi odamlarga mehribon ekanligingizni va boshqalarning hayotida ijobiy o'zgarishlar qilayotganingizni tushunsangiz (hatto ertalab sizni qahva tayyorlagan odamga mehribon bo'lsangiz ham), siz o'zingizni ijobiy kuch ekanligingizni bilasiz. bu dunyo va bu o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi. Shahar kutubxonasida ko'ngillilik qilish yoki opa -singilingizning o'qishni o'rganishiga yordam berish kabi haftalik mashg'ulotingizning bir qismi sifatida boshqalarga yordam berish yo'llarini toping. Yordam berish nafaqat boshqalar uchun foydali, balki ishonchni oshiradi, chunki siz boshqalarga ko'p narsa berishingiz mumkinligini tushunasiz.
Faqat yordam berishning foydasini jamiyatga yordam berish orqali olish mumkin emas. Ba'zida sizning onangiz yoki eng yaqin do'stingiz kabi sizga eng yaqin odamlar ham shunchalik yordamga muhtoj
Maslahatlar
- O'zingizni jismoniy yoki aqliy qobiliyatingiz chegarasidan tashqariga chiqarishdan qo'rqmang. Bunday bosim sizga biror narsaga erishish qanchalik oson ekanligini va shu orqali o'z mahoratingizni oshirishga yordam beradi. O'zingizning qulay zonangizdan chiqing.
- Siz o'zingizni "Best Me" texnikasi yordamida gipnoz qilish orqali o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz mumkin, shunda siz uzoq muddatli maqsadga erishish va stressni kamaytirishni bilasiz.
- O'zingizni xatolarga yo'l qo'ymang va faqat yomon tomonlarini o'ylang. Bularning barchasi yaxshi nuqtaga zid keladi yoki hatto doimiy ravishda takomillashtirilishi kerak bo'lgan narsaga aylanadi. Yomon ishni yaxshi qilish degan narsa yo'q.
