Bipolyar buzilish, ilgari manik depressiya deb nomlanuvchi, miyaning buzilishi bo'lib, u kayfiyat, faollik, energiya va kundalik ishning o'zgarishiga olib keladi. Garchi AQShda qariyb 6 million kattalar bu kasallikka chalingan bo'lsa -da, boshqa ruhiy kasalliklar singari, ko'pincha bipolyar buzilish noto'g'ri tushuniladi. Ommabop madaniyatda, odamlar kayfiyat o'zgarganda, kimnidir "bipolyar" deb hisoblashlari mumkin. Biroq, bipolyar buzuqlik tashxisining mezonlari aslida ancha kengroq. Bipolyar buzilishning bir necha turlari mavjud. Har qanday bipolyar buzilish jiddiy bo'lsa -da, uni odatda retsept bo'yicha dori -darmonlar va psixoterapiya yordamida davolash mumkin. Agar siz bilgan odamda bipolyar buzuqlik bor deb o'ylasangiz, unga qanday yordam berishni bilish uchun ushbu maqolani o'qing.
Qadam
3 -usul 1: Bipolyar buzuqlikni o'rganish
1 -qadam. "Kayfiyat o'zgaradigan epizodlar" ni qidiring
Bu atama odamning umumiy kayfiyatining keskin, hatto keskin o'zgarishini bildiradi. Oddiy so'z bilan aytganda, odamlar buni "kayfiyat o'zgarishi" deb atashadi. Bipolyar buzuqlik bilan og'riganlarning kayfiyati tezda o'zgaradi yoki epizodlarni tez -tez o'zgartirishi mumkin.
- Kayfiyat epizodlarining ikkita asosiy turi mavjud: kuchli hayajonlangan yoki "mani" epizodlar va kuchli depressiya yoki "depressiv" epizodlar. Bundan tashqari, azob chekayotganlar "aralash" epizodlarni boshdan kechirishlari mumkin, bunda depressiya va maniya belgilari bir vaqtning o'zida paydo bo'ladi.
- Bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odam bir -birining epizodida "normal" kayfiyat davrlarini boshdan kechirishi mumkin.
2 -qadam. O'zingizni har xil bipolyar buzilishlar haqida biling
Muntazam tashxis qo'yiladigan bipolyar buzilishning to'rtta standart turi mavjud: bipolyar I, bipolyar II, boshqacha ko'rsatilmagan bipolyar buzilish va siklotimiya. Odamning bipolyar buzilishining turi uning og'irligi va davomiyligi, shuningdek, kayfiyat epizodlari qanchalik tez aylanishi bilan belgilanadi. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bipolyar buzuqlikni tashxislashi kerak; Siz buni o'zingiz qila olmaysiz va sinab ko'rmasligingiz kerak.
- Bipolyar I kamida etti kun davom etadigan aralash yoki maniya epizodlarini o'z ichiga oladi. Buni boshdan kechirgan odam, tez tibbiy yordam talab qiladigan og'ir maniya epizodlaridan ham aziyat chekishi mumkin. Bundan tashqari, u odatda kamida ikki hafta davom etadigan depressiya epizodlari bo'lishi mumkin.
- Bipolyar II ruhiy o'zgarishlarning engil epizodlarini o'z ichiga oladi. Gipomaniya - maniyaning engil holatidir, bunda odam o'zini juda "ochiq", o'ta samarali va yaxshi ishlay oladi. Agar davolanmasa, manik holatning bu turi og'irlashishi mumkin. Bipolyar II ning depressiv epizodlari odatda Bipolyar I ga qaraganda engilroq bo'ladi.
- Bipolyar buzilish boshqacha ko'rsatilmagan (BP-NOS)-bu bipolyar buzuqlik belgilari aniqlanganda tashxis, lekin DSM-5 (ruhiy kasalliklarning diagnostik va statistik qo'llanmasi) diagnostik mezonlariga javob bermaydi. Bu alomatlar odamning "normal" yoki boshlang'ich darajasida kam uchraydi.
- Siklotimik buzilish yoki siklotimiya - bipolyar buzilishning engil turi. Uning gipomaniya davrlari qisqa va engil depressiya bilan almashardi. Diagnostika mezonlariga javob berish uchun bu holat kamida 2 yil davom etishi kerak.
- Bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odam "tez velosipedda yurishi" ni ham boshdan kechirishi mumkin, u 12 oy davomida 4 yoki undan ortiq kayfiyat epizodlarini boshdan kechiradi. Ko'rinib turibdiki, tezkor tsikl ayollarga erkaklarga qaraganda ko'proq ta'sir qiladi va bu tsikllar kelishi va ketishi mumkin.
3 -qadam. Manik epizodni qanday tan olishni biling
Manik epizodning namoyon bo'lishi odamdan odamga farq qilishi mumkin. Biroq, bu epizodlar odamning "normal" yoki boshlang'ich hissiy holatiga qaraganda ancha yuqori yoki "hayajonli" kayfiyat holatini ifodalaydi. Maniyning ba'zi belgilariga quyidagilar kiradi:
- Haddan tashqari zavq, baxt yoki hayajon hissi. Manik epizodni boshdan kechirgan odam o'zini shunday "hayajonlangan" yoki baxtli his qilishi mumkinki, hatto yomon xabarlar ham uning kayfiyatiga putur etkaza olmaydi. Bu o'ta baxtli tuyg'u aniq sabab bo'lmasa ham davom etadi.
- O'ziga haddan tashqari ishonch, zaiflik hissi va buyuklik aldanishlarini boshdan kechirish. Manik epizodli odam odatdagidan ko'ra juda yuqori ego yoki o'zini qadrlash tuyg'usiga ega bo'lishi mumkin. Ehtimol, u hech narsa to'xtata olmagandek, u tasavvur qilganidan ham ko'proq narsaga erisha olishiga ishongan. U, shuningdek, muhim shaxslar yoki ruhiy hodisalar bilan alohida aloqasi borligini tasavvur qilishi mumkin.
- To'satdan kuchayadigan g'azab va g'azab hissi. Manik epizodli odam, hatto provokatsiyasiz ham, boshqalarni larzaga solishi mumkin. U "odatiy" kayfiyatidan ko'ra "sezgir" yoki asabiyroq bo'lishi mumkin.
- Giperaktivlik. Azob chekayotganlar bir vaqtning o'zida bir nechta loyihalarni amalga oshirishga harakat qilishlari mumkin yoki bu haqiqatga to'g'ri kelmasa ham, bir kun ichida ko'proq narsalarni rejalashtirishlari mumkin. U, shuningdek, uxlash yoki ovqatlanish o'rniga, foydasiz bo'lib tuyuladigan har xil ishlar bilan shug'ullanishi mumkin.
- Tez -tez suhbatlashing, qoqilib gapiring va juda tez o'ylang. Manik epizoddan aziyat chekadigan odamlar, tez -tez gapiradigan bo'lsalar ham, o'z fikrlarini ifoda etishda qiynaladilar. U tezda bir fikrdan/harakatdan boshqasiga o'tishi mumkin.
- O'zingizni noqulay his qilish yoki xafa qilish. U o'zini bezovtalanishi yoki xafa bo'lishi mumkin. Chalg'ib qolish ham oson.
- Xavfli xatti -harakatlarning kuchayishi. Azob chekayotganlar o'zlari uchun g'ayrioddiy va xavfli bo'lgan narsalarni qilishlari mumkin, masalan, xavfli jinsiy aloqa, katta xaridlar yoki qimor o'yinlari. Tezlikni oshirish yoki ekstremal sport/yengil atletika bilan shug'ullanish kabi xavfli jismoniy faoliyat ham mumkin, ayniqsa u tayyor bo'lmagan mashg'ulotlar.
- Uyqu odatlarining kamayishi. U juda kam uxlay oladi, lekin o'zini tetik his qilyapti. U, shuningdek, uyqusizlikni boshdan kechirishi yoki uxlashga ehtiyoj sezishi mumkin.
Qadam 4. Depressiya epizodini qanday tan olishni biling
Agar manik epizod bipolyar odamga o'zini "dunyoning tepasida" kabi his qilsa, depressiv epizod - bu dunyoning etagida ezilish hissi. Ko'rinadigan alomatlar odamdan odamga farq qilishi mumkin, lekin siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan umumiy belgilar mavjud:
- Kuchli qayg'u yoki umidsizlik hissi. Xuddi manik epizodda o'zingizni baxtli yoki hayajonli his qilganingizdek, bu his -tuyg'ularning aniq sababi yo'q. Biror kishi o'zini tasalli berishga harakat qilsangiz ham, u o'zini befarq yoki umidsiz his qilishi mumkin.
- Anhedoniya Bu murakkab atama bo'lib, u endi odam o'zi yoqtirgan narsalarga qiziqmaydi yoki undan zavqlanmaydi. Uning jinsiy ishtiyoqi ham kamayishi mumkin.
- Charchoq. Katta ruhiy tushkunlikdan aziyat chekadigan odamlar ko'pincha charchab qolishadi. Bundan tashqari, u o'zini og'riyotganini yoki kasal ekanligini shikoyat qilishi mumkin.
- Buzilgan uyqu rejimi. Odamning "normal" uyqu odatlari bir necha usul bilan buziladi. Bu azob chekayotganlarning ba'zilari juda ko'p uxlaydilar, boshqalari esa juda kam uxlaydilar. To'g'ri, bu odamlarning uyqu uslubi ular uchun "normal/normal" dan ancha farq qiladi.
- Ishtahaning o'zgarishi. Depressiya bilan og'rigan odamlarda vazn ortishi yoki kamayishi kuzatilishi mumkin. Ular juda ko'p yoki juda oz ovqat eyishi mumkin. Bu odamdan odamga farq qiladi va avvalgi odam uchun "odatiy" bo'lgan o'zgarishlarni anglatadi.
- Konsentratsiya qilish qiyinligi. Depressiya odamning diqqatini jamlashni yoki hatto kichik qarorlar qabul qilishni qiyinlashtirishi mumkin. Depressiya paytida o'zini deyarli falaj qilib qo'yishi mumkin.
- O'z joniga qasd qilish harakatlari yoki fikrlari. O'z joniga qasd qilish hamma narsa "e'tiborni jalb qilish uchun" qilingan deb o'ylamang. O'z joniga qasd qilish bipolyar buzuqligi bo'lgan odamlar uchun haqiqiy xavfdir. Agar yaqin odamingiz o'z joniga qasd qilish fikrini bildirsa, 112 yoki boshqa tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling.
Qadam 5. Bipolyar buzuqlik haqidagi barcha materiallarni o'qing
Siz ushbu maqolani birinchi qadam sifatida o'qib, allaqachon to'g'ri ish qilyapsiz. Biroq, bipolyar buzilish haqida qanchalik ko'p bilsangiz, yaqinlaringizni shunchalik qo'llab -quvvatlay olasiz. Bu erda ba'zi manbalarni ko'rib chiqish kerak (agar siz AQShda yashasangiz yoki ingliz tilida gapirsangiz):
- Milliy ruhiy salomatlik instituti - bipolyar buzilish, uning alomatlari va sabablari, mavjud davolash usullari va kasallik bilan qanday yashash haqida ma'lumot olishni boshlash uchun yaxshi joy.
- Depressiya va bipolyar qo'llab -quvvatlash alyansi bipolyar buzuqligi bo'lgan odamlar va boshqa yaqinlari uchun turli xil yordam manbalarini taklif etadi.
- Marya Xornbaxerning "Jinnilik: bipolyar hayot" xotirasi. Bu xotirada yozuvchining bipolyar buzuqlik bilan umrbod kurashi haqida so'z boradi. Doktorning xotiralari. Kay Redfild Jamison, notinch aql, muallifning hayotini bipolyar buzuqlikdan aziyat chekkan olim sifatida bahs qiladi. Har kimning tajribasi har birida o'ziga xos va o'ziga xos bo'lsa -da, bu ikkita kitob sizga sevgan insoningiz nimani boshdan kechirayotganini tushunishga yordam beradi.
- Bipolyar buzilish: Doktor tomonidan bemorlar va oilalar uchun qo'llanma. Frank Mondimor yaqinlaringizga (va o'zingizga) qanday g'amxo'rlik qilishni o'rganish uchun ajoyib manba bo'lishi mumkin.
- Doktor bipolyar buzuqlikdan omon qolish bo'yicha qo'llanma. Devid J. Miklovits bipolyar buzuqlikdagi odamlarga va ularning yaqinlariga bu kasallik bilan kurashishda yordam berish uchun yaratilgan.
- Depressiya ishchi daftarchasi: Meri Ellen Koplend va Metyu MakKey tomonidan depressiya va manik depressiya bilan yashash uchun qo'llanma, bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odamlarga turli xil yordam mashqlaridan foydalanib, kayfiyat muvozanatini saqlashga yordam berish uchun yozilgan.
6 -qadam. Ruhiy kasalliklar haqidagi keng tarqalgan afsonalarni yo'q qiling
Ruhiy kasallik, odatda, odam uchun "noto'g'ri" narsa sifatida tamg'alanadi. Agar ruhiy kasallik "davolanadigan" deb hisoblanishi mumkin, agar bemor "jiddiy harakat qilsa" yoki "ijobiy fikrlasa". Biroq, aslida, bu fikrlar haqiqatga to'g'ri kelmaydi. Bipolyar buzilish - bu genetika, miya tuzilishi, tanadagi kimyoviy muvozanat va ijtimoiy -madaniy stress kabi omillarning murakkab o'zaro ta'siri natijasidir. Bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odam uni boshdan kechirishni "to'xtata olmaydi". Biroq, bu kasallikni tibbiy choralar yordamida ham bartaraf etish mumkin.
- Boshqa kasallikka chalingan odam bilan qanday gaplashishni o'ylab ko'ring, masalan, saraton. Siz undan: "Siz hech qachon saraton kasalligini to'xtatishga harakat qilganmisiz?" Deb so'raysizmi? Bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odamga "kuchliroq harakat qil" deyish to'g'ri emas.
- Bipolyar kamdan -kam uchraydigan holat degan keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha mavjud. Aslida, AQShda qariyb 6 million kattalar bipolyar buzuqlikning bir turi bilan og'riydilar. Hatto Stiven Fray, Kerri Fisher va Jan-Klod Van Damm kabi mashhur odamlar ham bipolyar buzuqlik tashxisi qo'yilganini ochiq aytishgan.
- Yana bir keng tarqalgan afsona shundaki, maniya yoki depressiya epizodlari "normal" yoki hatto yaxshi. Hamma odamlarning yaxshi va yomon kunlari bo'lsa -da, bipolyar buzuqlik kayfiyat o'zgarishiga olib keladi, ular odatdagi "kayfiyat o'zgarishi" yoki "odatdagi" kunlariga qaraganda ancha keskin va zararliroq bo'ladi. Bu o'zgarishlarning barchasi bemorning kundalik hayotida jiddiy disfunktsiyani keltirib chiqaradi.
- Yana bir keng tarqalgan xato - shizofreniya bilan bipolyar buzuqlikni chalkashtirib yuborish. Bu ikkita kasallik bir xil emas, garchi ular umumiy simptomlarning bir qismini (depressiya kabi) bo'lishsa ham. Bipolyar buzilishning o'ziga xos xususiyati shundaki, u kuchli kayfiyat epizodlari o'rtasida o'zgaradi. Shu bilan birga, shizofreniya odatda gallyutsinatsiyalar, aldanishlar va tartibsiz nutq kabi alomatlarni keltirib chiqaradi. Bularning barchasi odatda bipolyar buzilishi bo'lgan odamlarda ko'rinmaydi.
- Ko'p odamlar, bipolyar buzuqlik yoki ruhiy tushkunlik bilan og'rigan odamlarning o'zlari uchun xavfli ekanligiga ishonishadi. Bu yomon fikrni targ'ib qilish uchun birinchi navbatda axborot vositalari javobgardir. Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bipolyar buzuqligi bo'lgan odamlar sog'lom odamlarga qaraganda ko'proq zo'ravonlik bilan shug'ullanmaydi. Biroq, ular o'z joniga qasd qilish haqida o'ylashlari mumkin.
3 -usul 2: Sevganlar bilan gaplashish
Qadam 1. Xafa so'zlardan saqlaning
Ba'zilar o'zlarini ta'riflash haqida hazillashganda "ozgina bipolyar" yoki "shizo" deb aytishlari mumkin. Noto'g'ri gapirishdan tashqari, bu turdagi til bipolyar kasallikka chalingan odamlarni kamsitadi. Ruhiy kasallik haqida gapirganda hurmatli bo'ling.
- Shuni yodda tutish kerakki, odamlar nima bo'lishidan ko'ra, ular kasallikdan ko'ra muhimroqdir. "Sizda bipolyar bor deb o'ylayman" kabi aniq iboralarni ishlatmang. Bunday so'zlarni aytishning o'rniga, "Menimcha, sizda bipolyar buzuqlik bo'lishi mumkin" deb ayting.
- Biror kishini "kasal" deb ta'riflash, uning bir elementini kamaytiradi. Bu harakat, ruhiy kasalliklarni tez -tez o'rab turuvchi stigmani, agar siz buni nazarda tutmasangiz ham, targ'ib qiladi.
- "Men ham biroz bipolyarman" yoki "o'zingizni qanday his qilyapsiz" deb boshqa odamni tinchlantirishga urinish, foyda keltirgandan ko'ra, muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Bu holatlar uning kasalligini jiddiy qabul qilmagandek tuyulishi mumkin.
2 -qadam. Xavotirlaringizni yaqinlaringiz bilan muhokama qiling
Siz sevgan insoningiz bilan gaplashishdan xavotirda bo'lishingiz mumkin, chunki siz uni xafa qilishni xohlamaysiz. Biroq, aslida bu juda foydali va muhim. U bilan tashvishlaringiz haqida gaplashing. Ruhiy kasalliklar haqida gapirishdan saqlanish, stigma paydo bo'lishiga yordam beradi va bemorlarni "yomon" yoki "arzimas" yoki ularning kasalligidan uyalish kerak degan noto'g'ri fikrlarini qo'llab -quvvatlaydi. Yaqinlaringizga yaqinlashganda, ochiq va halol bo'ling. Sevgini ko'rsating.
- Bemorni yolg'iz emasligiga ishontiring. Unga aytingki, siz uni qo'llab -quvvatlash uchun borasiz va iloji boricha yordam berishni xohlaysiz.
- Sevgan insoningiz azob chekayotgan kasallik haqiqiy ekanligini tushuning. Uning alomatlarini bostirishga urinish uning o'zini yaxshi his qilishiga yordam bermaydi. Uning kasalligi "katta muammo emas" deb aytishning o'rniga, uning ahvoli og'ir, ammo davolanishi mumkinligini tan oling. Masalan: “Bilaman, sizda haqiqiy kasallik bor. Bu kasallik sizni g'ayrioddiy narsalarni his qilishga va qilishga majbur qiladi. Biz birgalikda yordam topa olamiz.”
- Unga sevgingizni va qabulingizni bildiring. Ayniqsa, ruhiy tushkunlik epizodida, u o'zini arzimagan yoki butunlay buzilgan deb hisoblashi mumkin. O'zingizning sevgingizni va uni qabul qilishingizni bildirish orqali bu salbiy e'tiqodlarga qarshi turing. Masalan: "Men seni yaxshi ko'raman va sen men uchun muhimsan. Men sizga g'amxo'rlik qilaman, shuning uchun men yordam berishni xohlayman ».
3 -qadam. Tuyg'ularingizni bildirish uchun "Men" so'zlaridan foydalaning
Boshqa odamlar bilan gaplashayotganda, siz tajovuzkor yoki hukm qilmaydigan bo'lib ko'rinishingiz kerak. Ruhiy kasallikka chalingan odamlar o'zlarini dunyo ularga qarshi deb his qilishlari mumkin. Shuning uchun, qo'llab -quvvatlash uchun u erda ekanligingizni ko'rsating.
- Masalan, "Men siz haqingizda qayg'uraman va siz haqingizda tushungan narsalarimdan xavotirdaman" kabi narsalarni ayting.
- Ba'zi himoyachilarga o'xshagan so'zlar bor. Bu gaplardan qoching. Masalan, "Men shunchaki yordam bermoqchi edim" yoki "Avval meni tingla" kabi so'zlarni aytishdan saqlaning.
Qadam 4. Tahdid va ayblovdan qoching
Siz yaqinlaringizning sog'lig'i haqida qayg'urishingiz mumkin va ularga "har tomonlama" yordam berishiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Biroq, hech qachon hech narsani oshirib yubormang, tahdid qilmang, aybdorlik tuyg'usidan foydalanmang yoki ularni yordam so'rashga ishontirish uchun ayblamang. Bularning barchasi, bu odamlarga sizda nimadir "noto'g'ri" ekanligini anglashga ishontiradi.
- "Siz meni bezovta qilyapsiz" yoki "Siz g'alati harakat qilyapsiz" kabi gaplardan qoching. Bu bayonotlar ayblovga o'xshaydi va jabrlanganni yopib qo'yishi mumkin.
- Jabrlanuvchining aybidan foydalanmoqchi bo'lgan bayonotlar ham foydasiz bo'ladi. Masalan, u bilan bo'lgan munosabatingizdan foydalanib, uni yordam so'rashga urinmang, masalan: "Agar siz meni chindan ham sevgan bo'lsangiz, yordam so'ragan bo'lar edingiz" yoki "Bizning oilamizga nima qilganingizni o'ylab ko'ring". Bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odamlarda ko'pincha sharmandalik va o'z qadr -qimmatini yo'qotish bilan kurashishadi. Bunday bayonotlar ularning his -tuyg'ularini yanada kuchaytiradi.
- Tahdidlardan qoching. Siz boshqalarni xohlagan narsani qilishga majburlay olmaysiz. "Agar siz yordam so'ramasangiz, men ketaman" yoki "Agar siz yordam so'ramasangiz, men sizning mashinangiz uchun to'lovlarni boshqa to'lamayman" kabi so'zlarni aytish, jabrlangan odamning stressini kuchaytiradi. Keyin, bu stress yomon kayfiyat epizodlarini keltirib chiqarishi mumkin.
5 -qadam. Muhokamangizni salomatlik muammosi sifatida to'plang
Ba'zi odamlar muammo borligini tan olishni istamaydilar. Bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odam manik epizodni boshdan kechirganda, u tez -tez o'zini "hayajonli" his qiladi, u muammo borligini tan olmaydi. Qachonki u depressiv epizodga duch kelsa, u o'zini muammoga duch kelgandek his qilishi mumkin, lekin davolanishga umid yo'q. Siz tashvishingizni tibbiy ogohlantirish sifatida to'plashingiz mumkin. Bu yordam berishi mumkin.
- Masalan, siz bipolyar buzuqlik diabet yoki saraton kabi kasallik degan fikrni etkazishingiz mumkin. Siz boshqa odamni saraton kasalligidan davolanishni qo'llab -quvvatlaganingiz kabi, u ham bu kasallik uchun xuddi shunday qilganiga ishonch hosil qiling.
- Agar jabrlanuvchi hali ham muammo borligini tan olishni istamasa, "tartibsizlik" emas, balki siz bilgan simptomni tekshirish uchun shifokorga tashrif buyurishni taklif qiling. Masalan, siz uyqusizlik yoki charchoq tufayli boshqa birovni shifokorga ko'rsatishni taklif qilish, uni yordam so'rashga ko'ndirishda foydali bo'lishi mumkin.
6 -qadam. Bemorni o'z his -tuyg'ularini ifoda etishga va o'z tajribasi bilan bo'lishishga undang
Siz ongsiz ravishda suhbatni o'zgartirib, yaqinlaringiz bilan ma'ruza mashg'ulotlarini o'tkazishingiz mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun uni o'z his -tuyg'ulari va fikrlarini bildirishga taklif qiling. Esingizda bo'lsin: chalg'ituvchi ta'sir sizga ta'sir qilishi mumkin, lekin bu erda siz emas.
- Masalan, siz u bilan xavotirlaringizni o'rtoqlashgandan so'ng, "hozir o'z fikrlaringiz bilan bo'lishishni xohlaysizmi?" yoki "Men nima deyishimni eshitib, nima deb o'ylaysiz?"
- Uning his -tuyg'ularini bilasiz deb o'ylamang. Siz uni ishontirish uchun "men o'zimni qanday his qilyapman" kabi oddiy so'zlarni aytishingiz mumkin, ammo bu uning o'zini engil his qilishiga olib kelishi mumkin. Bunday so'zlarni aytishning o'rniga, o'zingizni deb da'vo qilmasdan, azob chekayotgan odamning his -tuyg'ularini tan oladigan so'zlarni ayting: "Nega bu sizni xafa qilganini endi bilaman".
- Agar sizning sevganingiz muammoga duch kelayotganini tan olishni rad etsa, ular bilan bahslashmang. Siz uni davolanishga undashingiz mumkin, lekin majbur qila olmaysiz.
7 -qadam. Sevganingizning fikrlari va his -tuyg'ularini "haqiqiy bo'lmagan" yoki keraksiz deb hisoblamang
Hatto o'zingizni qadrsiz his qilish depressiya epizodidan kelib chiqqan bo'lsa ham, bu voqeani boshdan kechirgan odam uchun haqiqiy bo'ladi. Birovning his -tuyg'ularini ochiqdan -ochiq rad etish, u siz bilan keyinroq gaplashishni istamaydi. Kamsitilish o'rniga, odamning his -tuyg'ularini tan oling va bir vaqtning o'zida salbiy fikrlarini engishga undang.
Misol uchun, agar u o'zini hech kim sevmasligini va "yomon" odam ekanligi haqida fikr bildirsa, shunday so'zlarni ayting: "Bilaman, sen o'zingni shunday his qilyapsan va bundan afsusdaman. Men sizni sevishimni bilishingizni xohlayman. O'ylaymanki, siz do'st va g'amxo'rsiz.”
Qadam 8. Yaqinlaringizni skrining testidan o'tishga undang
Mania va depressiya - bipolyar buzilishning o'ziga xos belgilari. Depressiya va bipolyar qo'llab -quvvatlash alyansining veb -sayti maniya va depressiya holatlarini aniqlash uchun maxfiy onlayn skrining testlarini taklif qiladi.
Uyda shaxsiy sharoitda yashirin testdan o'tish, odamning davolanish ehtiyojlarini tushunishning stresssiz usuli bo'lishi mumkin
Qadam 9. Professional yordamga muhtojligingizni ta'kidlang
Bipolyar buzilish - bu juda jiddiy kasallik. Agar davolanmasa, bu kasallikning engil shakllari ham yomonlashishi mumkin. Yaqiningizni darhol davolanishga undang.
- Shifokorga tashrif buyurish odatda muhim birinchi qadamdir. Shifokorlar odamni psixiatr yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga ko'rsatish kerakligini aniqlashlari mumkin.
- Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar odatda davolanish rejasining bir qismi sifatida psixoterapiya taklif qilishadi. Psixiatrlar, psixologlar, psixiatrik hamshiralar, litsenziyali klinik ijtimoiy ishchilar va sertifikatlangan professional maslahatchilarni o'z ichiga olgan terapiyani taklif qiladigan turli xil ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassislar mavjud. Doktoringiz yoki shifoxonangizdan sizning hududingizdagi partiyalarni taklif qilishni so'rang.
- Agar dori -darmonlar kerak bo'lsa, shifokorni, psixiatrni, psixologni yoki litsenziyali psixiatrik hamshirani retsept uchun sevganingizni olib borishingiz kerak bo'lishi mumkin. LCSW va LPC terapiyani taklif qilishi mumkin, ammo dori -darmonlarni yozib bera olmaydi.
3 -dan 3 -usul: sevganingizni qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Bipolyar buzilish butun umrlik kasallik ekanligini tushuning
Dori -darmon va terapiyaning kombinatsiyasi sizning yaqinlaringiz uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Davolanish bilan bipolyar buzuqligi bo'lgan ko'plab odamlarning funktsiyasi va kayfiyati sezilarli darajada yaxshilanadi. Biroq, haqiqatan ham, bipolyar buzilishning "davosi" yo'q va alomatlar inson hayoti davomida qayta paydo bo'lishi mumkin. Sevgan insonlaringizga sabrli bo'ling.
2 -qadam. Qanday yordam berishingiz mumkinligini so'rang
Ayniqsa, depressiv epizod paytida, dunyo bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odamni g'aroyib his qilishi mumkin. Bemorlardan nima foyda keltirishini so'rang. Agar siz unga nima ko'proq ta'sir qilganini taxmin qila olsangiz, siz hatto aniq takliflar berishingiz mumkin.
- Masalan, siz shunday bir narsa deyishingiz mumkin: “Siz oxirgi paytlarda juda stressda bo'lgansiz. Farzandlaringizga g'amxo'rlik qilishimni va sizga "o'zimga vaqt" berishimni xohlaysizmi?"
- Agar kimdir katta ruhiy tushkunlikka tushib qolsa, yoqimli chalg'itishni taklif qiling. Unga faqat kasalligi tufayli mo'rt va yaqinlashib bo'lmaydigan odam sifatida qaramang. Agar siz uning ruhiy tushkunlik alomatlari bilan kurashayotganini bilsangiz (bu maqolaning boshqa joylarida aytilgan), bundan katta foyda ko'rmang. Biror narsani ayting: "Siz bu hafta o'zingizni yomon his qilyapsiz. Men bilan kinoga borishni xohlaysizmi?”
Qadam 3. Alomatlarga e'tibor bering
Yaqiningiz boshdan kechirayotgan alomatlarga e'tibor berish bir necha kun ichida yordam berishi mumkin. Birinchidan, bu sizga ma'lum bir kayfiyat epizodining ogohlantiruvchi belgilarini o'rganishga yordam beradi. Bu fakt hatto shifokorlar yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar uchun foydali ma'lumotlarni taqdim etishi mumkin. Bundan tashqari, depressiya yoki manik epizod uchun potentsial tetikler haqida osonroq bilib olishingiz mumkin.
- Maniyaning ogohlantiruvchi belgilariga quyidagilar kiradi: kamroq uxlash, "hayajonlangan" yoki qiziqish hissi, osonlik bilan chalg'ib qolish, dam ololmaslik va faollik darajasini oshirish.
- Depressiyaning ogohlantiruvchi belgilariga quyidagilar kiradi: charchoq, uyquning buzilishi (uzoqroq yoki qisqaroq uxlash), diqqatni jamlash yoki diqqatni jamlash qiyinligi, sizga yoqadigan narsalarga qiziqishning yo'qligi, ijtimoiy cheklanish va ishtahaning o'zgarishi.
- Depressiya va bipolyar qo'llab -quvvatlash alyansida simptomlarni qayd etish uchun shaxsiy taqvim mavjud. Bu taqvim sizga va yaqinlaringizga foydali bo'lishi mumkin.
- Kayfiyat epizodlarining tez -tez uchraydigan sabablari stress, giyohvandlik va uyquning buzilishi.
4 -qadam. Yaqiningiz dori ichganligini so'rang
Ba'zilarga, ayniqsa, manik epizod bo'lsa, ularni esdan chiqarishni yoki bezovtalikni eslatib qo'yishni foydali deb topsa bo'ladi. Biror kishi o'zini yaxshi his qilayotganiga ishonishi mumkin va shuning uchun preparatni qabul qilishni to'xtatishi mumkin. Unga kerakli choralarni ko'rishda yordam bering, lekin hukm qilmang.
- Masalan, "Bugun doringizni ichdingizmi?" Kabi nozik gap. aytish yoqimli gap.
- Agar sevgan insoningiz o'zini yaxshi his qilyapti deb javob bersa, unga tibbiyotning afzalliklari haqida eslatib o'tishingiz mumkin: “Siz o'zingizni yaxshi his qilayotganingizni eshitganimdan xursandman. Menimcha, bu qisman sizning davolanishingiz ishlaganligi uchun. Siz undan keyin to'xtamasligingiz kerak, to'g'rimi?"
- Davolanish bir necha hafta davom etishi mumkin, shuning uchun agar sevganingizning alomatlari yaxshilanmasa, sabr qiling.
5 -qadam. Bemorni sog'lom bo'lishga undang
Muntazam retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilish va terapevtga murojaat qilishdan tashqari, jismonan sog'lom bo'lish ham bipolyar buzilish alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Bipolyar buzilishi bo'lgan odamlarda semirish xavfi yuqori. Yaqinlaringizni to'g'ri ovqatlanishga, muntazam ravishda me'yorida mashq qilishga va yaxshi uyqu jadvalini tuzishga undang.
-
Bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odamlar odatda noto'g'ri ovqatlanish odatlari haqida, jumladan, muntazam ovqatlanmaslik yoki nosog'lom ovqatlar haqida xabar berishadi. Yaqinlaringizni yangi sabzavotlar va mevalar, yong'oq va don kabi murakkab uglevodlar, kam yog'li go'sht va baliqlardan foydalanishga undang.
- Omega 3 yog 'kislotalarini qabul qilish bipolyar simptomlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega 3, ayniqsa sovuq suvli baliqlarda, depressiyani engishga yordam beradi. Qizil ikra va orkinos kabi baliqlar, shuningdek yong'oq va zig'ir urug'i kabi vegetarian taomlari omega-3larning yaxshi manbai hisoblanadi.
- Yaqinlaringizni ortiqcha kofeindan voz kechishga undang. Kofein bipolyar buzuqligi bo'lgan odamlarda istalmagan alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.
- Yaqinlaringizni spirtli ichimliklardan voz kechishga undang. Bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odamlarda alkogol va boshqa moddalarni suiiste'mol qilish ehtimoli buzilganlarga qaraganda besh baravar ko'p. Spirtli ichimliklar depressiyani keltirib chiqaradi va asosiy depressiv epizodlarni keltirib chiqarishi mumkin. Spirtli ichimliklar, shuningdek, retsept bo'yicha dori -darmonlarning ayrim turlariga ta'sir qilishi mumkin.
- Muntazam o'rtacha jismoniy mashqlar, ayniqsa aerobika, bipolyar buzuqligi bo'lgan odamlarning kayfiyatini va umumiy funktsiyasini yaxshilashga yordam beradi. Siz yaqinlaringizni muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishga undashingiz kerak; Bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odamlarning aytishicha, ular yaxshi mashq qilishga odatlanmagan.
6 -qadam. O'zingizga ham g'amxo'rlik qiling
Bipolyar kasallikka chalingan do'stlar va oila a'zolari o'zlariga g'amxo'rlik qilishlarini ta'minlashi kerak. Siz charchagan yoki stressda bo'lganingizda yordam bera olmaysiz.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar sizning sevganingiz stress holatida bo'lsa, bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odamlarga davolanish rejasini bajarish ancha qiyin bo'ladi. O'zingizga to'g'ridan -to'g'ri g'amxo'rlik qilish ham yordam berishi mumkin.
- Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash guruhlari, shuningdek, yaqin kishining kasalligiga moslashishni o'rganishga yordam beradi. Depressiya va bipolyar qo'llab -quvvatlash alyansi mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhlari bilan bir qatorda onlayn qo'llab -quvvatlash guruhlarini taklif qiladi. Ruhiy kasalliklar milliy alyansida ham yordam beradigan dasturlar mavjud.
- Siz etarlicha uxlayotganingizga, yaxshi ovqatlanishingizga va muntazam ravishda sport bilan shug'ullanishingizga ishonch hosil qiling. Ushbu sog'lom odatlarga rioya qilish, yaqinlaringizni sog'lom bo'lishlariga yordam berishi mumkin.
- Stressni kamaytirish uchun chora ko'ring. O'z chegaralaringizni biling va kerak bo'lganda boshqalardan yordam so'rang. Meditatsiya yoki yoga kabi ba'zi mashg'ulotlar tashvish hislarini kamaytirish uchun foydalidir.
7 -qadam. O'z joniga qasd qilish harakatlari yoki fikrlariga e'tibor bering
O'z joniga qasd qilish bipolyar buzuqligi bo'lgan odamlar uchun haqiqiy xavfdir. Ular ruhiy tushkunlikka tushgan odamlarga qaraganda o'z joniga qasd qilish haqida o'ylashlari mumkin. Agar sizning yaqin odamingiz o'z joniga qasd qilish alomatlarini ko'rsatsa, tasodifan, darhol yordam so'rang. Uning fikrlari yoki harakatlarini sir saqlashga va'da bermang.
- Agar kimdir xavf ostida bo'lsa, 112 yoki tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling.
- Yaqinlaringizga ruhiy salomatlik xizmatlariga 500-454 raqamiga qo'ng'iroq qilishni maslahat bering.
- Yaqiningizni uni sevishingizga ishontiring va uning hayoti mazmunli ekaniga ishoning, garchi hozir bu odamga bunday ko'rinmasa ham.
- Sevgan insoningizga biron bir hisni his qilmang demang. U his qilgan barcha his -tuyg'ular haqiqiy edi va u ularni o'zgartira olmadi. Bunday harakat qilishning o'rniga, u nazorat qila oladigan harakatlarga e'tibor qarating. Masalan: "Bilaman, bu siz uchun qiyin va men bilan bu haqda gaplashganingizdan xursandman. Davom etish. Men sizni tinglayman ».
Maslahatlar
- Boshqa ruhiy kasalliklar singari, bipolyar buzuqlik ham hech kimning aybi emas. Bu bezovtalikka yaqinlaringiz yoki o'zingiz aybdor emas. Unga va o'zingizga nisbatan do'stona va mehribon bo'ling.
- Faqat kasallikka e'tibor qaratmang. Siz bemorga xuddi boladek munosabatda bo'lishingiz yoki faqat kasallikka e'tibor qaratishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, bu kasallikdan ko'ra ko'proq. Uning sevimli mashg'ulotlari, ehtiroslari va hissiyotlari bor. Xursand bo'ling va uni hayotida qo'llab -quvvatlang.
Ogohlantirish
- Bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odamlarda o'z joniga qasd qilish xavfi yuqori. Agar do'st yoki oila a'zolarida bunday holat bo'lsa va o'z joniga qasd qilish haqida gapirishni boshlasa, ularni jiddiy qabul qiling va darhol psixiatrik davolanishga ishonch hosil qiling.
- Iloji bo'lsa, politsiyaga murojaat qilishdan oldin, sog'liqni saqlash mutaxassisi yoki ruhiy salomatlik xizmatiga murojaat qiling. Politsiya aralashuvi bilan bog'liq bo'lgan va ruhiy inqirozdan aziyat chekayotgan odamlarning jarohati yoki o'limi bilan yakunlangan bir qancha hodisalar bo'lgan. Iloji bo'lsa, tajribasi bor va ma'lum ruhiy salomatlik yoki psixiatrik inqiroz bilan shug'ullanish uchun tayyorgarlikdan o'tgan odamni jalb qiling.
