O'pka sog'lig'ini himoya qilish - bu uzoq vaqt davomida sog'lom tanani saqlashda muhim qadamdir. Vaqt o'tishi bilan zamburug'lar va bakteriyalar ishlab chiqaradigan toksinlar o'pkaga zarar etkazishi va surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) kabi jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, o'pkangizni sog'lom saqlashga yordam beradigan turli xil tabiiy vositalar mavjud, shunda siz nafasni osonroq o'tkazasiz.
Qadam
5 -usul 1: umumiy salomatlikni yaxshilaydi
1 -qadam. Antioksidantlarga boy ovqatlar iste'mol qiling
Sog'lom ovqatlanishni qabul qilish o'pkani kuchaytirsa-da, antioksidantlarga boy ovqatlar iste'mol qilish juda foydali, chunki antioksidantlar o'pka quvvati va nafas olish sifatini oshirishda samarali ekanligi isbotlangan.
Antioksidantlarga boy oziq -ovqatlarga ko'k, brokkoli, ismaloq, uzum, shirin kartoshka, yashil choy va baliq kiradi
2 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Doimiy mashqlar o'pka kuchini saqlashga yordam beradi. Haftada 4-5 marta kamida 30 daqiqa kardio mashqlarini bajaring (masalan, yurish, yugurish yoki suzish).
3 -qadam Chekmang
Chekish KOAHning asosiy sabablaridan biridir. Bundan tashqari, chekish ham amfizem va o'pka saratoniga olib kelishi mumkin. Tamaki toksinlari yallig'lanishni keltirib chiqaradi va bronx devorlariga zarar etkazadi, bemorning nafas olishi qiyinlashadi.
- Chekish yoki nafas olish tamaki kabi tutunsiz tamaki mahsulotlarini ishlatmang, chunki bu mahsulotlar o'pka saratoni, shuningdek, tish go'shti, bo'shliqlar va og'iz saratoni xavfini oshiradi.
- Elektron sigaret ham o'pka sog'lig'iga zarar etkazadi. O'pkani zararsizlantirish uchun siz tamaki chekmasligingiz yoki tamaki mahsulotlarini ishlatmasligingiz kerak.
Qadam 4. Kasallikning oldini olish
O'pka shikastlanishining oldini olishning eng yaxshi usullaridan biri - har yili grippga qarshi emlash. Gripp o'pkaga zarar etkazishi mumkin. Gripp sabab bo'lgan doimiy xirillash va yo'taldan o'pka shikastlanishining oldini olish o'pkaning uzoq muddatli sog'lig'ini saqlashga yordam beradi.
5 -ning 2 -usuli: Atrof -muhit omillarini minimallashtirish
Qadam 1. Etarli havo oling
Ish joyingiz, masalan, ofisingiz yoki uyingiz yaxshi shamollatilganligiga ishonch hosil qiling. Agar siz xavfli bug'lar, qurilish maydonchasi changlari yoki bo'yoqlar yoki sochni parvarish qilish vositalarining kimyoviy moddalari kabi xavfli materiallar bilan o'zaro aloqada bo'lishga to'g'ri kelsa, etarli miqdorda toza havo olishingizga ishonch hosil qiling.
- Toza havo aylanishi uchun shamollatish va derazalar ochiqligiga ishonch hosil qiling. Agar kerak bo'lsa, o'pkaga xavfli moddalar tushmasligi uchun yarim yuzli respirator kiying.
- Agar kuchli kimyoviy moddalarni o'z ichiga olgan tozalash vositalaridan foydalansangiz, masalan, oqartirish, derazalarni ochish yoki o'pkangizda toza havo olish uchun xonani tark eting.
- Kamin yoki o'tinli pechkalarni bino ichida ishlatmang, chunki ular o'pkaga zararli toksinlar kirishiga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. O'simliklarga sezuvchanlik haqida xabardor bo'ling
Ba'zi o'simliklar spora, polen va boshqa tirnash xususiyati beruvchi moddalarni havoga chiqaradi. Uyda o'pkani bezovta qiladigan o'simliklar yo'qligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. HEPA havo filtridan foydalaning
HEPA havo filtri havodagi mayda axloqsizlik va allergen zarralarini filtrlab, o'pkangizni sog'lom saqlashga yordam beradi.
Ozonli havo tozalagichni ishlatish, allergenlarni va atrofdagi boshqa zarrachalarni kamaytirish kabi samarali emas va o'pkaning tirnashiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, ozonli havo tozalash vositasidan foydalanmang
4 -qadam. Toza havo uchun kampaniya
Qo'shma Shtatlarda ifloslanish tufayli havo juda ifloslangan joylar ko'p. Siz buni o'zgartira olmaysiz deb o'ylashingiz mumkin bo'lsa -da, mahalliy hukumatlar havo sifatini yaxshilashga harakat qilishini ta'minlash uchun mahalliy ekologik qoidalarni o'rganing.
O'z mintaqangizdagi ekologik targ'ibot guruhiga qo'shiling. Agar sizda astma bo'lsa, iflos havosi bo'lgan hududda qanday yashash kerakligi haqida maslahat berishlari mumkin bo'lgan odamlarni toping
5 -usul 3: Yaxshi nafas oling
1 -qadam. To'g'ri nafas oling
To'g'ri nafas olish o'pkangizni tabiiy ravishda mustahkamlashning eng yaxshi usullaridan biridir. Diafragmadan nafas oling, qorinning pastki mushaklarini cho'zing va itaring. Keyin, ekshalatsiyadan so'ng, pastki qorin mushaklari ichkariga kirishi kerak.
Tomoq o'rniga diafragma orqali nafas olish o'pka imkoniyatlarini mustahkamlashga va oshirishga yordam beradi
2 -qadam. Nafaslarni hisoblang
Nafas oling, so'ng nafas oling. Har safar nafas olayotganingizda yoki chiqarganingizda hisoblang. Nafas olish uchun zarur bo'lgan sonlar sonini 1-2 marta asta-sekin oshirishga harakat qiling.
O'zingizni juda qattiq bosmang yoki nafasingizni uzoq vaqt ushlab turmang, chunki bu kislorodning miyasini kamaytirishi mumkin, bu esa bosh aylanishi, hushidan ketish yoki boshqa jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin
3 -qadam. Sizning holatingizni yaxshilang
O'tirish va tik turish sizga yaxshiroq nafas olishga yordam beradi va shu bilan o'pka kuchini oshiradi. Qo'lingizni yuqoriga ko'tarib, to'g'ri o'tirish o'pkaning hajmini oshirishga yordam beradi.
5 -usul 4: muqobil tibbiyot usullarini sinab ko'ring
Qadam 1. Ochiq fikrga ega bo'ling
Quyidagi takliflarning ba'zilari ilmiy sinovdan o'tkazilmagan yoki qo'shimcha tadqiqotlarni talab qiladi. Ammo, agar sizda o'pkangiz zaif bo'lsa, lekin siz dori ichishni istamasangiz, quyidagi tavsiyalar yordam berishi mumkin.
2 -qadam. Ko'proq oregano iste'mol qiling
Oregano tarkibida tabiiy dekonjestanlar va antigistaminlar bo'lgan rosmarin kislotasi va karvakrol mavjud bo'lib, ular burun yo'llari va nafas olish yo'li bilan havoning silliq oqishiga ijobiy va bevosita ta'sir ko'rsatadi.
- Oregano tarkibidagi kuchli yog'lar, ya'ni timol va karvakrol, ko'pincha hayvonlarning o'pkasida ko'payadigan Staphylococcus aureus va Pseudomonas aeruginosa kabi zararli bakteriyalar o'sishini oldini olishda samarali ekanligi isbotlangan.
- Oreganoni yangi yoki quritilgan holda iste'mol qilish mumkin. Oregano yog'ini har kuni 2-3 tomchi sut yoki meva sharbatiga aralashtirish mumkin.
3 -qadam. Balg'am chiqaruvchi moddasi bo'lgan evkalipt bug'lari bilan nafas oling
Evkalipt - pastillalar va yo'tal siroplarining keng tarqalgan tarkibiy qismi. Evkalipt tarkibida ekspektoran - sinol mavjud bo'lib, u yo'talni, tiqilib qolishni va sinus yo'llarining tirnashini engillashtiradi.
Bir necha tomchi evkalipt yog'ini issiq suvga aralashtiring va o'pkangizni tozalash uchun har kuni 15 daqiqa davomida bug 'bilan nafas oling
Qadam 4. O'pkani tinchlantirish uchun issiq hammom oling
Sauna yoki issiq suv bilan cho'milish ter sekretsiyasini oshiradi va o'pkadan zararli moddalarni olib tashlashga yordam beradi.
Suvsizlanish xavfini oldini olish uchun sauna yoki issiq hammomdan keyin suv iching
5 -qadam Nafas olish mushaklarini bo'shatish uchun yalpizdan foydalaning
Yalpiz va yalpiz moyi tarkibida nafas yo'llarining silliq mushaklarini bo'shashtiruvchi va nafas olishni osonlashtiradigan mentol moddasi bor.
- Yalpiz tarkibidagi antigistaminlar bilan bir qatorda, mentol ajoyib dekonjestant hisoblanadi. Maksimal yengillik uchun 2-3 yalpiz bargini (yalpiz saqichidan ko'ra) chaynang.
- Ko'p odamlar nafas olish yo'llarida tiqilishni bartaraf etish uchun terapevtik ko'krak balzamlari va tarkibida mentol bo'lgan boshqa inhalatsiyalangan mahsulotlardan foydalanadilar.
Qadam 6. Mullen choyini iching
Mullein (Verbascum thapsus) balg'amni olib tashlash va bronxni tozalashda samarali hisoblanadi. Mullen gullari va barglari o'pkani mustahkamlashga yordam beradigan o'simlik ekstraktlarini tayyorlash uchun ishlatiladi.
- Mullein o'pkada mukusni olib tashlash, bronxni tozalash va nafas yo'llarida yallig'lanishni engillashtirish uchun o'simlik dorilari tomonidan qo'llaniladi.
- Mullen choyini tayyorlash uchun 240 ml qaynoq suvda 1 osh qoshiq quritilgan mullen o'tini demlang.
Qadam 7. Qizilmiya iste'mol qiling
Agar nafas yo'llari tiqilib qolsa, mayak choyi yordam berishi mumkin. Qizilmiya ildizi tomoq, o'pka va oshqozon shilliq pardalarini bo'shatadi, deb ishoniladi.
- Qizilmiya nafas yo'llarida balg'am / balg'amni parchalaydi, shunda uni o'pka olib tashlaydi.
- Qizilmiya ildizi, shuningdek, o'pka infektsiyasini keltirib chiqaradigan virus va bakteriyalarni o'ldirishda samarali bo'lgan antibakterial va antiviral xususiyatlarga ega.
Qadam 8. Zanjabil iste'molini ko'paytirish
Zanjabil detoksifikatsiya qilish va o'pka saratonining oldini olish uchun juda yaxshi. Zanjabil kichik hujayrali bo'lmagan o'pka saratoni (NSCLC) o'sishini oldini olishda samarali ekanligi isbotlangan.
- Nafas olishni yaxshilash va nafas yo'llarida toksinlarni yo'q qilish uchun zanjabil ildizi choyini limon bilan aralashtirib iste'mol qiling.
- Yoki har ovqat paytida bir bo'lak xom yoki pishirilgan zanjabilni iste'mol qiling. Zanjabil ovqat hazm qilish tizimi uchun ham foydali.
5 -usul 5: Xavf omillarini tushunish
Qadam 1. O'pka kasalligining alomatlariga e'tibor bering
Biz odatda o'pkaning ishlashi haqida bilmaymiz. Agar o'pkangiz to'g'ri ishlayotgan bo'lsa, nafas olish odatiy va avtomatik tarzda kechadi. Ammo, agar sizda 1 oydan ko'proq davom etadigan yo'tal bo'lsa yoki yengil mashg'ulotlardan so'ng (masalan, yurish) nafas qisilsa, sizda o'pka kasalligi bo'lishi mumkin, bu davolanishni talab qiladi.
Agar balg'am yoki qon yo'talayotgan bo'lsa, darhol shifokor bilan maslahatlashing
Qadam 2. KOAH haqida bilib oling
KOAH - o'pkaning turli xavfli kasalliklari uchun keng atama. KOAH sifatida tasniflangan kasalliklar odatda "progressiv" bo'lib, ular vaqt o'tishi bilan yomonlashadi. KOAH AQShda o'limning to'rtinchi asosiy sababidir.
O'pka devor bilan izolyatsiya qilingan havo torbalaridan iborat. KOAHda havo qopchalari orasidagi devorlar tez -tez shikastlanadi. Natijada, o'pkada ko'proq shilimshiq paydo bo'ladi, shunda nafas yo'llari tiqilib qoladi va havo o'pkaga etib borishi qiyinlashadi
3 -qadam. KOAHga zaif guruhlarni bilish
KOAH har kim bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lsa -da, kasallikni rivojlanishiga ko'proq moyil bo'lgan guruhlar bor. KOAH odatda kattalarga, ayniqsa 40 yoshdan oshgan bolalarga qaraganda ko'proq uchraydi.
- Erkak bemorlar soni ayollarga teng. Biroq, chekuvchilar KOAH rivojlanish xavfi yuqori.
- KOAH paydo bo'lishiga genetik omillar ham ta'sir qiladi. Alfa-1-antitipsin etishmovchiligi bo'lgan aholining kichik guruhi odatda yoshligida paydo bo'ladigan KOAH rivojlanish xavfi ostida.
