Darhaqiqat, inson o'pkasida bakterial hujumni oldini oladigan shilliq qavat o'rnatilgan. Bundan tashqari, inson burni chang va axloqsizlikning o'pkaga tushishini oldini olish uchun foydali bo'lgan nozik tuklar bilan to'ldirilgan. Afsuski, bu qobiliyat ifloslantiruvchi moddalarni, mikroblarni va zararli kimyoviy moddalarni o'pkani ifloslantirishi va ularning holatiga zarar etkazishini to'liq to'sa olmaydi. Xususan, begona jismlar va zararli moddalarni nafas olish nafas yo'llari infektsiyalari, o'pkaning surunkali obstruktiv kasalligi yoki o'pka saratoniga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, o'pkaning sog'lig'ini tiklash uchun siz qila oladigan bir qancha narsalar mavjud, masalan, kerakli ozuqa moddalarini iste'mol qilish, o'pkangizni mustahkamlash uchun mashq qilish va o'pka kasalliklarini o'tlar yordamida davolash. Bundan tashqari, o'pkani himoya qilish va astma kasalliklarini nazorat qilish uchun boshqa profilaktik usullarni qo'llang. Xususan, nafas qisilishi yoki infektsiya kabi xavfli alomatlar paydo bo'lsa, hatto ilgari chekuvchi bo'lsangiz ham, darhol shifokorga murojaat qiling!
Qadam
6 -usul 1: O'pka ovqatlanishini yaxshilash
1 -qadam: meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytirish
Har kuni meva va sabzavotlarning tanaga kiradigan qismini ko'paytirish kerak, ayniqsa meva va sabzavot iste'molining kamayishi o'pka kasalligi, ayniqsa astma va KOAH xavfi bilan chambarchas bog'liq. Bundan tashqari, meva va sabzavotlar antioksidantlarga juda boy, shuning uchun ular organizmni astma va KOAH xurujlaridan himoya qilish, shuningdek, saraton hujayralari o'sishiga qarshi kurashish uchun ko'rsatildi.
Vujudga kiradigan antioksidantlar darajasini maksimal darajada oshirish uchun ko'k, malina, olma, olxo'ri, apelsin va boshqa sitrus mevalar, yashil bargli sabzavotlar, qish va yoz qovoqlari va bolgar qalampiri kabi yorqin rangdagi meva va sabzavotlarni tanlang
2 -qadam. Go'sht iste'molini cheklang
O'pka sog'lig'ini yaxshilashga harakat qilayotganingizda, ayniqsa qizil go'shtni iste'mol qilishda, bu usulga amal qilish kerak. Agar siz haqiqatan ham go'sht iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, go'sht turining eng yog'li, o'tsiz va gormon in'ektsiyalari va antibiotiklarsiz ekanligiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, gormon va antibiotiklar in'ektsiyasini olmaydigan parranda go'shtini tanlang, keyin ovqatdan oldin terini olib tashlashni unutmang.
Tovuq va kurka kabi parranda go'shti A vitaminining juda boy manbalaridir, chunki A vitamini etishmayotgan odamlar o'pkada bakterial infektsiyalarga ko'proq moyil bo'ladi, shuning uchun ularning shilliq qavatidagi zararli mikroorganizmlarni yo'q qilish uchun A vitamini iste'molini ko'paytirishga harakat qiling. o'pka. o'pka
3 -qadam Yog'li baliqlarni iste'mol qiling
Kundalik ratsionda baliq iste'molini ko'paytirishga harakat qiling. Ayniqsa, losos, makkel, alabalık, seld, sardina kabi yaxshi yog'li baliqlarni iste'mol qilish o'pkaning holatini tiklash va sog'lig'ini saqlashda samarali bo'ladi.
Omega-3 yog 'kislotalari tarkibidagi yallig'lanishga qarshi moddalar organizmning jismoniy faolligini oshiradi, bu bilvosita o'pka sog'lig'ini yaxshilaydi
4 -qadam. Yong'oq iste'molini ko'paytiring
Sizning dietangizni yaxshilash uchun har bir taomda ko'proq dukkakli va yong'oq iste'mol qilishga harakat qiling. Ayniqsa, dengiz fasulyesi, qora loviya va bug'doy loviya organizm uchun yaxshi oqsil manbai hisoblanadi. Bundan tashqari, yasmiq kabi dukkakli o'simliklar o'pka faoliyatini saqlab qolish uchun zarur bo'lgan vitamin va minerallarga boy.
5 -qadam. Iloji bo'lsa, organik ovqat iste'mol qiling
Foydali vitamin va minerallarga boy bo'lgan yaxshi parhez o'pkalarni himoya qilishga va ularni tiklashga yordam beradi. Shuning uchun, iloji boricha tez -tez organik ovqatlar eyishga harakat qiling, ayniqsa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nonargonik ovqatlar tarkibidagi konservantlar va qo'shimchalar astma xurujlari, o'pka saratoni va KOAH xavfi bilan chambarchas bog'liq, masalan, amfizm va surunkali bronxit.
- Bu qo'shimchalarga sulfatlar, aspartam, parabenlar, tartrazin, nitratlar va nitritlar, butillangan gidroksitoluol (BHT) va benzoatlar kiradi.
- Agar siz organik ovqatni to'liq iste'mol qila olmasangiz, qo'shimchalari bo'lgan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. Agar kerak bo'lsa, bunday mahsulotlardan saqlanish uchun qadoqdagi yorliqni tekshiring.
Qadam 6. Paketlangan va qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilishni cheklang
Agar siz o'pkaning ishlashini qo'llab -quvvatlamoqchi bo'lsangiz va sog'lig'ini tiklamoqchi bo'lsangiz, qadoqlangan va qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. Boshqacha qilib aytganda, qo'shimchalar va konservantlar bo'lgan oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklang, ayniqsa o'pkaning sezuvchanligini oshirishi va nafas olish muammolariga olib kelishi mumkin. Iloji bo'lsa, har doim o'z taomingizni tayyorlang, garchi bu ancha og'ir va ko'p vaqt talab qiladigan bo'lsa.
- Ishoning, agar siz uy qurilishi va qayta ishlanmagan taomlarni iste'mol qilsangiz, tanangiz sog'lom bo'ladi, ayniqsa, bunday ovqatlarda odatda ko'proq vitaminlar, minerallar va muhim ozuqa moddalari bor.
- Oziq-ovqat mahsulotlarining haddan tashqari qayta ishlanganligini ko'rsatuvchi ko'rsatkichlardan biri uning rangidir. Agar oq non, oq guruch yoki oq makaronda tez-tez ko'rib turganingizdek, rang juda oq bo'lsa, bu taomni qayta ishlash jarayonidan o'tganligini bildiradi. Shuning uchun siz har kuni bug'doy noni, jigarrang guruch va bug'doy makaronini iste'mol qilishga e'tibor qaratishingiz kerak.
- Bu shuni anglatadiki, siz faqat qayta ishlanmagan murakkab uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak. Boshqacha aytganda, oq non va boshqa qayta ishlangan ovqatlardan voz keching va boshqa turdagi uglevodlarni iste'mol qilishga e'tibor qarating. Tanada qayta ishlanganda, murakkab uglevodlar oddiy uglevodlarga bo'linadi, ular organizm tomonidan ishlatilishi mumkin.
Qadam 7. Shifokor tomonidan tavsiya etilgan qo'shimchalarni oling
Magniy, sink va selen kabi qo'shimcha minerallarni iste'mol qilib, dietangizni to'ldirishga harakat qiling. Uchalasi ham o'pkaning faoliyatini saqlab turish va uning holatini yaxshilash uchun organizm uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari. Bundan tashqari, har kuni D3 vitamini iste'mol qiling, chunki nafas olish tizimining yomon ishlashi tanadagi D vitamini etishmasligi bilan chambarchas bog'liq.
Qo'shimchalarni olishdan oldin har doim sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing va qo'shimcha qadoqdagi ko'rsatmalarga amal qiling
Qadam 8. Agar chekuvchi bo'lsangiz yoki saraton rivojlanish xavfi yuqori bo'lsa, beta -karotin qo'shimchalarini olmang
Aslida, beta -karotin tabiiy ravishda oziq -ovqatda bo'lishi mumkin va uni organizmda A vitaminiga aylantirish mumkin. Biroq, bu qo'shimchani chekuvchilar yoki o'pka saratoni rivojlanish xavfi bo'lgan odamlar qabul qilmasligi kerak, ayniqsa, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, beta -karotin qo'shilishi chekuvchilarda o'pka saratoni xavfining oshishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Hozircha har kuni beta -karotin iste'mol qilish saraton xavfini oshirishi mumkinligi haqida hech qanday dalil yo'q
Qadam 9. Yaxshi hidratlangan bo'lish uchun iloji boricha ko'proq suv iching
Asosan, ko'p suv ichish o'pkani namlantiradi, shilimshiqdan saqlaydi va ularga qon oqimini oshiradi. Shunday qilib, mukus to'qimasini ingichka qilib ushlab turish va o'pkada va nafas yo'llarida balg'am to'planishining oldini olish uchun kuniga taxminan 2 litr suv iste'mol qilishga harakat qiling.
- Tanadagi suyuqlik darajasini oshirishning bir usuli - sharbatlar va o'simlik choylarini iste'mol qilish. Asosan, kofein o'z ichiga olmaydigan har qanday suyuqlikni har kungi suyuqlik iste'moli deb tasniflash mumkin.
- Suyuqlikni tarvuz, pomidor va bodring kabi suv miqdori yuqori bo'lgan meva va sabzavotlarni ko'proq iste'mol qilish orqali ko'paytirish mumkin.
6 -ning 2 -usuli: mashq qilish orqali o'pkani mustahkamlash
Qadam 1. Yurak -qon tomir mashqlarini bajarish chastotasini oshirish
Jismoniy mashqlar nafaqat yurak -qon tomir sog'lig'ini saqlash, balki o'pkaning sog'lig'ini yaxshilash uchun ham foydali. Ayniqsa, jismoniy mashqlar o'pkaga qon oqimini oshirishi va u erga barcha kerakli ozuqalarni olib kelishi mumkin. Ammo, avvalambor, past intensivlikda mashqlar bajaring va har doim tanangizni haddan tashqari qo'zg'atmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Boshqacha aytganda, sizga mos keladigan mashq tempini toping. Agar tanangiz ko'niksa, siz asta -sekin intensivlik va chastotani oshirishingiz mumkin.
- Agar siz ilgari hech qachon yurak -qon tomir mashqlarini bajarmagan bo'lsangiz, tez yurishga, uzoq masofalarga yurishga yoki avval elliptik mashinadan foydalanishga harakat qiling. Bu uchalasi ham unchalik kuchli emas, lekin o'pkangiz va tanangiz bo'ylab kuchli qon va kislorod pompalaydi.
- Agar sizda nafas olish yoki o'pka muammolari bo'lsa, har qanday sport yoki mashqni bajarishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Go'yoki, shifokorlar xavfsiz, ammo baribir o'pkaning hajmini oshirishga va mushaklarning ish faoliyatini kuchaytirishga qodir bo'lgan mashqlar texnikasini tavsiya qilishlari mumkin.
2 -qadam. Nafas olish mashqlarini bajaring
Nafas olish mashqlari - bu tanaga kislorod kirishini ko'paytirish va ortiqcha karbonat angidridni olib tashlashning mukammal usuli. Avvaliga, quyida sanab o'tilgan turli usullar sizni bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislarning ko'pchiligi, agar u barqaror bo'lsa, sekin yondashuvni tavsiya qiladi. Siz uchun eng samarali bo'lgan usullarga o'rganib qolganingizdan so'ng, tanangiz muqarrar ravishda ulardan tez -tez foydalana boshlaydi.
- Agar kerak bo'lsa, sizga o'pka hajmini to'g'ri yo'nalishda ko'rsatadigan shaxsiy murabbiy yoki fizioterapevt toping. Agar iloji bo'lsa, shifokoringizdan tegishli ekspert tavsiyanomasini so'rang.
- Har qanday sport bilan shug'ullanishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Agar siz o'pkaning sog'lig'ini yaxshilashga jiddiy yondashsangiz, ehtimol sizning shifokoringiz o'pkaning o'ng reabilitologiga murojaat qiladi.
Qadam 3. Dudoqlaringizni qimirlatib nafas oling
Umuman olganda, ko'pchilik shifokorlar nafas olish qiyinlishuvini davolash va o'pka sig'imini oshirish uchun bu ikki usuldan birini tavsiya qiladi, ya'ni dudoqlar bilan nafas olish usuli va diafragmatik nafas olish usuli. Birinchi usulni bajarish uchun siz burun orqali ikki -uch soniya davomida nafas olishingiz kerak, keyin dudlangan lablar orqali nafas chiqaring. sekin to'rtdan to'qqiz soniyagacha. Vujudingiz o'zingizni qulay his qilguncha, jarayonni xohlaganingizcha takrorlang.
Agar o'zingizni noqulay his qila boshlasangiz, yana urinishdan oldin bir soat dam oling. Xavotir olmang, garchi mashg'ulot va fidoyilikni talab qiladigan bo'lsak ham, ertami -kechmi siz yanada yumshoq nafas olasiz va o'zingizni qulay his qilasiz
Qadam 4. Diafragma yordamida nafas oling
Tanangizni ko'kragiga emas, oshqozon orqali nafas olish usulini qo'llashga o'rgating. Garchi ko'pchilik bu tarzda nafas olmasa -da, bu usul hali ham oddiy nafas olish usuli deb tasniflanadi. Xususan, bu usulda ishlatiladigan asosiy nafas olish apparati o'pka ostidagi mushak chizig'i bo'lgan diafragma hisoblanadi. Buning uchun birinchi navbatda elkangizni, orqangizni va bo'yningizni bo'shatishingiz kerak. Shundan so'ng, bir kaftingizni oshqozonga, ikkinchisini esa orqangizga qo'ying. Keyin burun orqali ikki soniya davomida nafas oling. Nafas olayotganda, oshqozon kengayguncha oldinga siljiting. Shundan so'ng, oshqozonni sekin bosib, ekshalatsiyani nazorat qilish uchun dudlangan lablar bilan nafas chiqaring. Bu usul diafragmaning ish faoliyatini yaxshilashda va u erda joylashgan mushaklarni kuchaytirishda samarali.
Ushbu usulni o'zlashtirish uchun muntazam mashq qilish kerak. Garchi oson bo'lmasa -da, diafragma yordamida nafas olish chaqaloqlar tomonidan qo'llaniladi. Boshqacha aytganda, ular nafas olayotganda qo'shimcha muskullarni ishlatmaydilar, ya'ni bo'yin, elka, orqa va qovurg'a muskullari. Qo'lingizga tushganidan so'ng, tanangizni qulay his qilganingizda, bu usulni tez -tez ishlatishga harakat qiling
5 -qadam. Chuqur nafas olish texnikasini amalda qo'llang
Darhaqiqat, Kanzas-Siti shtatidagi Missuri Universitetidan moslashtirilgan diafragma va lablar bilan nafas olish texnikasining xilma-xilligi bor. Chuqur nafas olish texnikasini mashq qilish uchun avval chalqancha yotish kerak, keyin tanani qulay his qilish uchun tizzalaringni va yostiq bilan boshingni ushlab turish kerak. Shundan so'ng, ikkala kaftni oshqozonga yonma -yon qo'yib, qovurg'aning tepasiga qo'ying, shunda siz ikkalasining harakatini alohida sezasiz va siz mashq qilish texnikasi to'g'riligini bilasiz. Shundan so'ng, oshqozoningizni kengaytirganda, chuqur nafas oling. Ayniqsa, sizning nafas olish paytida o'ng va chap qo'lingizning barmoq uchlari ajrala boshlasa, sizning texnikangiz to'g'ri.
- Bu mashqlar nafas olayotganingizda qovurg'angiz o'rniga diafragma ishlatishingizni ta'minlaydi. Asosan, diafragma qovurg'alar shishirilganda o'pkaga ko'proq havo torta oladi.
- Nafas qisilganda va kerak bo'lganda buni tez -tez bajaring. Avvaliga boshingiz biroz bosh aylanishi mumkin, chunki tanangiz o'pkaga odatdagidan ko'proq kislorod quyishga majbur. Shuning uchun, tanani noqulay his qila boshlaganingizda, to'xtashdan tortinmang. Biroq, bu usulni xohlaganingizda, kerak bo'lganda tez -tez takrorlang.
Qadam 6. Gumburlab nafas oling
O'pka hajmini oshirishning bir usuli - diafragmani mustahkamlash. Buning uchun, avvalo, o'zingizni chuqur nafas olish texnikasini o'rganishingiz kerak. Nafas olayotganda, diafragmani harakatga keltirish va undagi mushaklarni kuchaytirish uchun gumburlovchi ovoz chiqaring. Nafas etishmayotganingizda va xohlaganingizcha buni qiling! Avvaliga boshingiz aylanishi mumkin, lekin xavotir olmang, chunki bu vaqtda tanangiz kislorodni odatdagidan ko'proq qabul qilgan.
Qachonki tanangiz noqulay his qila boshlasa, to'xtating. Biroq, siz xohlagan vaqtda ushbu usulni takrorlashingiz mumkin
Qadam 7. Xitoyning nafas olish texnikasini amalda sinab ko'ring
Buning uchun birinchi navbatda qulay holatda o'tirish kerak. Shundan so'ng, burun orqali uchta qisqa nafas oling. Birinchi nafas olayotganda, qo'llaringizni oldingizda bo'sh joyga tekislang va qo'llaringiz elkangiz balandligida ekanligiga ishonch hosil qiling. Ikkinchi nafas olayotganda, qo'llaringizni yelkangiz bilan tekis ekanligingizga ishonch hosil qilib, qo'llaringizni yon tomonlarga tekis chiziq bo'ylab harakatlantiring. Shundan so'ng, uchinchi nafasda, qo'llaringizni boshingiz ustida tekis holatda ko'taring.
- Jarayonni 10 dan 12 marta takrorlang.
-
Agar buni qilayotganda boshingiz aylansa, STOP.
Xavotir olmang, o'pkangizning tabiiy ritmi darhol nazoratni o'z qo'liga oladi.
6 -dan 3 -usul: O'pka sog'lig'ini yaxshilash uchun o'tlardan foydalanish
Qadam 1. O'simlik qo'shimchalarini yoki o'simlik mevali choylarni oling
Asosan, nafas olishni yaxshilash va o'pkaning sog'lig'ini qo'llab -quvvatlashga yordam beradigan o'tlarning ko'p turlari mavjud va ularni qabul qilishning yagona to'g'ri usuli yo'q. Shuning uchun siz o'tlarni choy yoki kundalik qo'shimchalar shaklida iste'mol qilishingiz mumkin. Agar siz uni yutib yubormoqchi bo'lmasangiz, o'tlarni suvga qaynatib oling va bug 'va xushbo'y hidni xonaga tabiiy aromaterapiya sifatida to'ldiring.
O'simlik choyini tayyorlash uchun 1 osh qoshiq aralashtiring. har 250 ml qaynoq suv uchun quritilgan o'tlar. Agar siz uni qo'shimcha sifatida qabul qilmoqchi bo'lsangiz, o'simlik qadoqida ko'rsatilgan qoidalarga amal qilishni unutmang
2 -qadam. Oreganoni tabiiy dekonjestant sifatida ishlatishga harakat qiling
Italiya oshxonasida uchraydigan ziravorlardan biri, ya'ni oregano, antimikrobiyal va antigistaminli moddalarga boy bo'lgani uchun tabiiy dekonjestant vazifasini o'tashi mumkinligini bilarmidingiz? Ayniqsa, oreganoning faol tarkibiy qismlari bu foydalarni o'z ichiga oladi, bu karvakrol va rosmarin kislotasi deb ataladigan uchuvchi moy. Shuning uchun siz o'tni quruq yoki yangi iste'mol qilishga harakat qilishingiz yoki ketchup retseptiga aralashtirib, go'shtni ziravor qilish uchun ishlatishingiz mumkin.
Oreganoni yog 'shaklida qo'shimcha sifatida ham olish mumkin
Qadam 3. Nafas olish tizimini bo'shatish uchun yalpizdan foydalaning
Yalpizning faol moddasi mentol ekanligini aniq bilasiz. Mentol - bu nafas yo'llarida mushaklarni bo'shatish uchun foydali va antigistamin vazifasini bajaradi. Asosan, yalpizni to'g'ridan -to'g'ri quruq va yangi holatda iste'mol qilish yoki asosiy ovqatlar va shirinliklar uchun turli retseptlarda qayta ishlash mumkin. Bundan tashqari, yalpiz ovqatga aralashtirilgan, xun takviyesi sifatida olinadigan yoki topikal krem sifatida qo'llaniladigan moy shaklida ham ishlatilishi mumkin. Ba'zilar hatto bug'larni nafas olish uchun yalpiz yog'ini yoqishadi!
- Yalpiz yog'i yoki mentol yog'ini bevosita bolalar terisiga surtmang. Ehtiyot bo'ling, bu harakatlar bolalarning nafas olish tezligini kamaytirishi ko'rsatilgan.
- Ko'p odamlar shilimshiq yig'ish muammolarini davolash uchun ko'kragiga mentolli malham surtishni yoki tomoqqa mentolli dorini sepishni tanlaydilar.
4 -qadam. Evkaliptni tabiiy dekonjestant sifatida iste'mol qilishga harakat qiling
Darhaqiqat, evkalipt barglari qadim zamonlardan beri mukusni yupqalashtiruvchi va yo'talganda chiqib ketishni osonlashtiruvchi tabiiy dekonjestant sifatida ishlatilgan. Xususan, evkalipt tarkibiga kiruvchi va bu afzalliklarga ega bo'lgan komponentlar - sineol, evkaliptol va mirol. Klinik tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatadiki, evkalipt o'tkir va surunkali bronxitni samarali davolashda yordam beradi. Uni ishlatish uchun siz evkalipt yog'ini og'iz orqali qabul qilishingiz yoki topikal dori sifatida ishlatishingiz mumkin. Biroq, har doim evkalipt yog'ini unutmang shart ishlatishdan oldin birinchi marta suyultiriladi.
- Evkalipt yog'i bug'lari nafas olganda ham dekonjestant vazifasini bajarishi mumkin. Natijada, bronxitni davolashda uning samaradorligiga shubha yo'q. Evkalipt yog'idan bug'ni nafas olish uchun bir piyola issiq suvga bir necha tomchi moy quyib, hosil bo'lgan bug'ni nafas olish kifoya.
- Shu bilan birga, suyultirilgan evkalipt yog'i yo'tal, nafas yo'llarida shish, bronxit va boshqa nafas olish kasalliklarini davolashda yordam beradi.
- Nafas olish yo'llarida shilliq pardalarning shishishini bartaraf etish uchun evkalipt yog'ini teriga ham qo'llash mumkin.
Qadam 5. Shifokor tomonidan tavsiya etilgan o'simlik qo'shimchalarini oling
Asosan, bir necha turdagi qo'shimchalar o'pka sog'lig'i uchun foydali bo'lishi mumkin, masalan, qadimgi zamonlardan beri turli madaniyatlarda, masalan, Misr tibbiyot madaniyatida, Ayurveda, Avstraliyaning tub aholisi bo'lgan aborigen xalqlarida tabiiy davolash usuli sifatida ishlatilgan oq it. va tubjoy amerikaliklar. nafas olishning turli kasalliklarini davolash uchun. Ushbu zamonaviy davrda, horehound, shuningdek, Ricola kabi pastillalarda mavjud. Shuning uchun siz har 1-2 soatda 1-2 ta lozenjni yoki kerak bo'lganda iste'mol qilishingiz mumkin.
- O'pka o'tlari asrlar davomida o'pka kasalliklarini davolash uchun ishlatilgan, chunki u tarkibida antioksidantlar juda ko'p va yo'tal va balg'amni rag'batlantirish uchun ekspektoran vazifasini bajaradi.
- Elecampane tarkibida mukus ishlab chiqarishni qo'llab -quvvatlaydigan va bronxial naychalarni bo'shatadigan insulin mavjud. Bundan tashqari, bu o'simlik o'simliklarning ildizlaridan olingan ingredientlar ham organizm uchun foydali bo'lgan antibakterial moddalarga juda boy.
- Agar sizda qandli diabet yoki yuqori qon bosimi bo'lsa, horehounddan foydalanmang.
6 -ning 4 -usuli: O'pka kasalliklarining oldini olish
Qadam 1. Chekishni tashlang
Esingizda bo'lsin, davolanishdan ko'ra profilaktika har doim yaxshiroqdir. Shuning uchun, o'pkani haddan tashqari stress, begona zarralar, kanserogenlar va tutun ta'siriga tushmaslikka harakat qiling, chekishni to'xtatish, ayniqsa chekish o'pka sog'lig'iga zarar etkazishi va tanani doimo zararli kimyoviy moddalar ta'siriga olib kelishi mumkin, masalan, nikotin. Bundan tashqari, chekish o'pkani ham qatron bilan qoplangan bo'lishi mumkin, bu ham xavfli emas.
- Ba'zilar uchun nikotinni olib tashlash ta'siri kuchli bo'lishi mumkin. Keyinchalik paydo bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi alomatlar - kayfiyatning buzilishi, bosh aylanishi, vazn ortishi, bezovtalik, tushkunlik, yo'tal va uyqusizlik tezligining oshishi.
- Asosan, agar sizda to'g'ri qo'llab -quvvatlash tizimi bo'lmasa, undan voz kechishingiz shart emas. Shu sababli, qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish, saqich olish yoki chekish ishtiyoqini bostirish uchun maxsus lentalarni ishlatish va hatto shifokordan Chantix kabi retsept bo'yicha dori -darmon so'rash kabi turli xil vositalardan foydalanish yaxshidir.
- Agar sizga qiyin paytlarni engish uchun yordam kerak bo'lsa, Qo'shma Shtatlar Saraton Jamiyati, AQSh Milliy Sog'liqni Saqlash Xizmati (Smoke Free veb -sayti) yoki Qo'shma Shtatlar O'pka Assotsiatsiyasi tomonidan taqdim etilgan saytlarga tashrif buyuring, chunki shunga o'xshash onlayn xizmatlar hali Indoneziya hukumati tomonidan ta'minlanmagan. …
Qadam 2. O'zingizni ifloslanishdan saqlang
Agar siz havo juda ifloslangan joyda yashasangiz yoki sizda astma bo'lsa, tegishli himoya choralarini ko'rishga harakat qiling. Masalan, tashqariga chiqish kerak bo'lganda niqob taqing. Bundan tashqari, siz tashqi havoning ifloslanishini oldini olish uchun uyda havo filtrlash tizimini ham o'rnatishingiz mumkin.
- Bugungi kunda o'pka sog'lig'ini saqlash uchun maxsus mo'ljallangan niqoblar mavjud. Masalan, filtrda faol uglerod yoki faol ko'mir bo'lgan niqobni sotib olishga harakat qiling, shunda ko'pchilik allergenlar, ifloslantiruvchi moddalar, bug'lar va zararli kimyoviy moddalarni tasodifan nafas olishingiz shart emas. Bundan tashqari, siz P100 filtrlari bilan jihozlangan, sovuq havo ta'siriga qarshi maxsus tayyorlangan niqoblarni yoki nafas olish jarayonini tezlashtirishga yordam beradigan niqoblarni ham sotib olishingiz mumkin.
- Iloji bo'lsa, EnviroFlash kabi yashash joyingizdagi havo sifati haqida ma'lumot beradigan ilovani yuklab ko'ring. Agar siz ma'lumotni erta olgan bo'lsangiz, albatta, siz tashqarida havo sifati yomon bo'lsa, uyda qolishga yoki tashqariga chiqishga to'g'ri kelganda niqob taqishga qaror qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Yo'talingizni ushlab turmang
O'pka sog'lig'ini qo'llab -quvvatlashning eng yaxshi tabiiy usullaridan biri yo'taldir. Ko'p odamlar yo'talni dori -darmon yoki yo'talni to'xtatuvchi vositalar yordamida bostirishni tanlaydilar. Ammo, ko'p hollarda, bunday qilmaslik kerak, ayniqsa yo'tal - bu o'pkaning alerjen yoki infektsiyani o'z ichiga olgan shilliq qavatlarni chiqarib yuborish usuli. Boshqacha qilib aytganda, yo'talni ushlab turish o'pkada faqat infektsiyali va allergen o'z ichiga olgan balg'amni ushlab turadi.
Shuning uchun, agar yo'talish faoliyati sizni juda bezovta qilsa yoki nafas olish qiyinlashsa, dori yoki yo'talni to'xtatuvchi vositalarni qabul qiling
6 -ning 5 -usuli: Astma kasalliklarini nazorat qilish
Qadam 1. astma qo'zg'atuvchilaridan saqlaning
Esingizda bo'lsin, astma bilan bog'liq muammolar o'pkangizga zarar etkazishi mumkin! Bunga yo'l qo'ymaslik uchun astma xurujlarining oldini olish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling, masalan, havo sifati yomonligi yoki boshqa ekologik omillar. Bundan tashqari, siz astma kasalligiga chalinganlar, polen, mog'or va chiriyotgan, uy hayvonlari sochlari, ifloslanish va kuchli hid kabi tetiklantiruvchi omillarni yutib yubormaslik uchun ochiq havoda mashg'ulotlar o'tkazishda doimo niqob kiyib yurishlari kerak.
Siz astma qo'zg'atuvchilarini iloji boricha olib tashlash va/yoki uyingizga kirishiga yo'l qo'ymaslik uchun havo filtrlash tizimidan foydalanishingiz mumkin
2-qadam. Astma alangasini qo'zg'atadigan ovqatlardan saqlaning
Odatda, astma kasalligi bo'lgan odamlarda oziq -ovqat allergenlari bor, ular odamdan odamga farq qiladi. Ammo, odatda, astma kasalligi bo'lgan odamlar tuxum, baliq, er yong'oq, soya, xamirturush, pishloq, bug'doy va guruch kabi oziq -ovqat allergenlaridan saqlanishlari kerak. Bundan tashqari, ular monosodyum glutamat (MSG), shuningdek nitratlar yoki nitritlar kabi turli konservantlardan saqlanishlari kerak. Xususan, bu moddalarning barchasi astma qaytalanganda favqulodda qutqaruvchilar sifatida inhalerlarning samaradorligini kamaytirishi mumkin.
Aynan shu allergik kasallik astma bilan kasallangan odamlar uchun to'liq va organik ovqatlarni iste'mol qilish bo'yicha tavsiyalar paydo bo'lishining asosidir
3 -qadam. Shakar va shakar o'rnini bosuvchi mahsulotlarni iste'mol qilishni cheklang
Asosan, shakar va uning o'rnini bosuvchi moddalar o'pka sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin. Xususan, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, astma tanadagi shakar miqdori yuqori bo'lishi mumkin. Shuning uchun shirinliklar, shirin ichimliklar, keklar va boshqa shirin taomlardan voz keching.
Agar choy yoki qahvaning ta'mini shirin qilmoqchi bo'lsangiz, shakarning o'rnini tabiiy tatlandırıcı bo'lgan steviya bilan almashtirishga harakat qiling
6 -usul 6: Tibbiy davolanish uchun to'g'ri vaqtni bilish
Qadam 1. Agar sizda nafas qisilishi bo'lsa, darhol davolang
O'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, nafas qisilishi jiddiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin. Shuning uchun sababni aniqlash uchun darhol shifokor bilan maslahatlashing yoki eng yaqin favqulodda yordam bo'limiga tashrif buyuring. Shundan so'ng, shifokor ularni bartaraf etish uchun tegishli davolash tavsiyalarini berishi mumkin.
Har doim nafas qisilishini favqulodda holat sifatida ko'rib chiqing! Tanadan keyin ham o'zini yaxshi his qilishi mumkin bo'lsa -da, yomg'irdan oldin soyabon berishning hech qanday yomon joyi yo'q
2 -qadam. Agar o'pka kasalligining alomatlarini sezsangiz, darhol shifokor bilan maslahatlashing
O'pka saratoni, KOAH, amfizem, astma va o'pkaning og'ir infektsiyalari kabi sog'liq sharoitlari ham shunga o'xshash belgilarni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun, agar o'pkangizning sog'lig'i yomonlashayotganini sezsangiz, sababini tahlil qilish uchun shifokorga borishdan tortinmang. Shundan so'ng, shifokor o'pka holatini tiklash uchun to'g'ri davolash rejasini tuzishga yordam beradi. Xususan, ehtiyot bo'lish va shifokorga xabar berish kerak bo'lgan alomatlar:
- Nafas olayotganda og'riq paydo bo'lishi
- Nafas qisilishi
- Yutalish to'xtovsiz
- Jismoniy mashqlar paytida yo'tal
- Jismoniy mashqlar paytida qaltirash
- Bosh aylanishi
Qadam 3. Agar siz ilgari chekuvchi bo'lsangiz yoki bugun ham chekayotgan bo'lsangiz, muntazam tekshiruv o'tkazing
Chekishni tashlash, albatta, o'pka holatini tiklashga yordam beradi. Ammo, chekish faoliyati o'pkaga uzoq muddatli salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligi sababli, o'zingizni shifokorga muntazam tekshirib turing! Shifokorlar o'pkaning holatini kuzatishga yordam berishi mumkin, shunda hatto eng kichik muammolarni erta aniqlash va o'pkaning sog'lig'ini optimal darajada saqlab qolish mumkin.
Tegishli tekshiruvlar chastotasini shifokor bilan maslahatlashing. Yil boshidan bir yil davomida tekshiruv o'tkazishni rejalashtirish yaxshidir, o'sha yili o'pka sog'lig'i sizning ustuvor vazifangiz bo'ladi
Qadam 4. O'pkada shishishni bartaraf etish uchun inhalerdan foydalanish yoki boshqa usullarni qo'llash imkoniyatini ko'rib chiqing
Astma, KOAH va allergiya kabi ba'zi tibbiy sharoitlar nafas yo'llarida shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Kislorod iste'molini kamaytiradigan va nafas olish qiyinlishiga olib keladigan shish, o'zingizni noqulay his qiladi. Yaxshiyamki, shifokor shishishni engillashtiradigan va o'zingizni qulay his qilish uchun og'izdan dori yoki inhaler buyurishi mumkin.
- Qaysi turdagi dori buyurilgan bo'lsa, uni shifokor ko'rsatmasiga binoan ishlatishni unutmang!
- Ba'zi hollarda, shifokor o'pkada shishishni tezda bartaraf etish uchun nafas olish apparati qo'yishi mumkin.
Qadam 5. Shifokorga bakterial infektsiyalarni davolash uchun antibiotiklarni qabul qilish kerakmi yoki yo'qmi, maslahatlashing
Asosan, o'pka infektsiyalarining ko'pini antibiotiklar bilan davolashning hojati yo'q, chunki ular bakterial infektsiyadan kelib chiqmagan. Ammo nafas olish yo'llari infektsiyalarining ayrim turlari, masalan, pnevmoniya, bakteriyalar sabab bo'lishi mumkin, shuning uchun ularni shifo tezlashishi uchun shifokor buyurgan antibiotiklar bilan davolash mumkin.
