AQShda har yili 700 mingga yaqin insult sodir bo'ladi va ularning ko'pini oldini olish mumkin edi. Ko'pchilik juda vayronkor, hamma tashvishlantiradi. Qon tomirining oldini olish turli xavf omillarini bartaraf etishdan iborat. Yoshi, jinsi, millati va oilaviy tarixi ham omil bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, siz dori -darmonlar va turmush tarzingizni o'zgartirish orqali nazorat qilishingiz mumkin bo'lgan xavflar mavjud. Ko'p yillar davomida sog'lig'ingizni saqlashni boshlash uchun quyidagi 1 -qadamni ko'rib chiqing.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: sog'lig'ingizni kuzatish
Qadam 1. Qon bosimingizni tekshirishni davom ettiring
Agar bu siz uchun muammo bo'lsa, shifokoringiz bilan yaqindan ishlang. Yuqori qon bosimi qon tomirining asosiy omilidir. Qon bosimini me'yorda ushlab turish uchun sog'lom ovqatlanishga, har kuni sport bilan shug'ullanishga, chekishni tashlashga, tuz iste'molini kamaytirishga va o'z vazningizni kuzatishga harakat qiling. Yana nima, qon bosimingizni tekshiring. Siz buni shifokoringiz bilan, sog'liqni saqlash yarmarkasida yoki hatto mahalliy dorixonada qilishingiz mumkin.
- Sog'lom ovqatlanish qon tomirlari devorlariga biriktiruvchi blyashka paydo bo'lishining eng mashhur sabablaridan biri bo'lgan yomon xolesterin to'planishini cheklaydi. Bu qon tomirlari devorlarini toraytirib, miyangizga kiradigan qon miqdorini kamaytiradi.
- Agar qon bosimi yuqori bo'lsa, davolanishni hoziroq boshlash tavsiya etiladi. Yuqori qon bosimi ko'plab jiddiy muammolar uchun xavf omilidir.
2 -qadam. Qandli diabetga chalinish xavfini kamaytiring
Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda, afsuski, insult xavfi yuqori. Og'irlikni saqlash uchun dietangizni (ayniqsa, insulin darajasini) to'g'rilab, muntazam ravishda mashq qilib, diabet rivojlanish xavfini kamaytiring.
- Insulin miqdorini tartibga solish uchun uglevodlar shakardan tashkil topganini unutmang. Shakarning tuzilishi qanchalik murakkab bo'lsa, hazm qilishning so'rilishi shunchalik qiyin bo'ladi; hazm qilish qanchalik oson bo'lsa (oq shakar yoki guruch, pirojnoe va boshqalar kabi shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar), qondagi qand miqdorining ko'tarilishi osonroq bo'ladi.
-
Bug'doy kraxmallari murakkabroq, shuningdek, yaxshi va sog'lom, chunki ularda ko'proq vitaminlar, minerallar va temir bor. Har qanday oq rang qayta ishlanganga o'xshaydi va bu jarayonda ozuqaviy qiymatini yo'qotdi.
Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda insult xavfi yuqori, chunki diabet sizning tomirlaringizda yog'li birikmalar paydo bo'lish xavfini oshiradi. Shakar miqdori oshishi natijasida paydo bo'lgan qalin qon bilan birgalikda qon tomiriga bosimni oshiradi
3 -qadam Xolesterolni kamaytiring
To'yingan yog 'va xolesterin miqdori past bo'lgan va tarkibida temir ko'p bo'lgan taomlarni iste'mol qiling; jo'xori uni, kepak, loviya, olma, nok, arpa va o'rik yaxshi ovqat manbai hisoblanadi. Baliq, yong'oq va zaytun moyi xolesterin miqdoriga ham foydali. Har 4-5 yilda xolesterin darajasini tekshirib turing (agar sizda yuqori xolesterin borligini bilsangiz).
- Ko'p odamlar har kuni 300 mg dan kam xolesterin iste'mol qilishlari kerak. asosiy taomni bo'linib ko'ring, sog'lom ishtaha, salat yoki sabzavotni butun taom sifatida buyurtma qiling yoki taomingizni "yarmiga" aylantiring, o'rab oling va o'rab oling - ortiqcha ovlash vasvasasidan qochish uchun. Televizor oldida ovqat yemang, lekin ehtiyot bo'ling va stolda sekin chaynang.
- Bargli ko'katlar, ayniqsa temir ko'p bo'lganlar, hazm qilishda supurgi kabi harakat qiladi va yomon xolesterinni olib tashlaydi.
Qadam 4. Semizlik bilan kurash
Vujudingiz qancha kilogramm ko'tarishi kerak bo'lsa, shuncha ko'p stress va tanangiz ishlashi kerak bo'ladi. Hatto 10 kilogramm vazn yo'qotish ham insult xavfini keskin kamaytirishi mumkin! Qandli diabet, yurak xuruji va boshqa ko'plab sog'liq muammolari xavfini kamaytirish haqida gapirmasa ham bo'ladi.
- Tana massasi indeksi 25 yoki undan past bo'lishga intiling. Agar siz tana massasi indeksini bilmasangiz, tana massasi indeksini hisoblash uchun wikihow maqolasini o'qing.
- Jismoniy mashqlar mashqlardek tuyulishi shart emas. Raqs darsiga qatnashing, it bilan sayr qiling, basseynga boring yoki tushlikingizni parkga olib boring. Faqat tashqariga chiqish va yugurish farq qilishi mumkin.
5 -qadam. Sizning dietangizni bilib oling
Meva, sabzavotlar, to'liq donalar, yog'siz go'sht va sut mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirish bilan bir qatorda, qon tomir xavfi bilan kurashish uchun dietangizga yana nima qo'shishingiz mumkinligi haqida ilm -fan bir necha so'zlarni aytib beradi.
- Shirin kartoshka, mayiz, banan va tomat pastasida kaliy ko'p. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu moddalarga boy ovqatlar insult xavfini 20%ga kamaytiradi. Bu katta!
-
Zaytun moyini katta miqdorda sotib olishni boshlang. Siz qovurayapsizmi, qovurayapsizmi, zaytun moyi - sizning eng yangi do'stingiz. Bu uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lganki, u yurak xurujining oldini olishga yordam beradigan yaxshi yog'lar bilan to'lgan, lekin hozirda u qon tomir xavfini kamaytiradi. 40% pastroq.
Agar siz semirib ketgan bo'lsangiz yoki dietada qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan qaysi diet sizga mos kelishini gapiring. Ba'zi odamlar kam uglevodli dietada muvaffaqiyat qozonishadi, boshqalari esa dietada yoki past kaloriyali dietada yog'dan saqlanish orqali yaxshiroq ish qilishadi
3 -qismning 2 -qismi: Sog'lom turmush tarzini qabul qilish
Qadam 1. Ko'pincha spirtli ichimliklarni tark eting.
Spirtli ichimliklar yuqori qon bosimi, diabet va insult xavfini oshirishi mumkin. Ammo (har doim ogohlantirish bor), yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uni kuniga bir marta qabul qilish sizning xavfingizni "kamaytiradi". 1 ta ichimlik - endi yo'q! Agar ko'proq bo'lsa, sizning xavfingiz tezda oshadi. Bolalar, ehtimol siz 2 bilan qutulishingiz mumkin.
Qizil sharob chanqog'ingizni qondirishi kerak, chunki uning tarkibida resveratrol - yurak va miyani himoya qiladigan antioksidant bor
2 -qadam. Chekishni tashlang
Chekish insultning asosiy sababidir. Aslida, bu ishemik insult xavfini "ikki barobar" oshiradi va gemorragik insult xavfini to'rt baravar oshiradi. Nikotin qon bosimi uchun juda yomon, uglerod oksidi miyangizga keladigan qon bosimini cheklaydi va tutun qoningizni qalinlashtiradi, bu esa pıhtılaşmayı osonlashtiradi. Agar buning hech biri ishontirmasa, sizni nima ishontiradi?
- Aniqrog'i, chekish qon tomirlarini toraytiradi, bu esa qon tomirlari devorlariga bosimni oshiradi. Xolesteroldan blyashka to'planishi bilan, bu qon tomirini keltirib chiqaradigan yog'li birikmalarning chiqib ketishiga olib kelishi mumkin.
- Chekishni tashlash yurak xastaligi, saraton va o'pka kasalliklari xavfini kamaytiradi, deb aytdikmi?
3 -qadam. 7 soatlik uyquga intiling
Siz 7-9 soat eshitgan bo'lishingiz mumkin, lekin qon tomiringiz yo'q, 7-sizning baxtli raqamingiz. Aslida, juda ko'p uxlash (taxminan 1 soat), ehtimolingizni 63%ga oshirishi mumkin. Shunday qilib, budilnik qo'ying va keyinga qoldirish tugmasini bosmang!
Agar siz xo'rsatsangiz, bu ham yomon xabar. Sizda metabolik sindromning paydo bo'lish ehtimoli ikki baravar yuqori - bu diabet va yurak xastaligiga qo'shimcha ravishda insultga chalinish ehtimolini oshiradi
Qadam 4. Xonimlar, gormonlardan qutuling
Agar siz tabletka ichsangiz, sizda qon ivish ehtimoli oshadi (ayniqsa 35 yoshdan oshgan ayollar uchun). Agar siz tabletkalarni ichib, cheksangiz, bundan ham battar ahvolga tushasiz. Agar siz insultning oldini olishga jiddiy yondashsangiz, tug'ilishni nazorat qilishning muqobil usullarini qidiring.
- Chekish etarli darajada yomon. Agar siz "hozir chekishni tashlang" tabletkasini ichayotgan bo'lsangiz. Siz o'zingizni jiddiy xavf ostiga qo'yasiz. Ikkalasining kombinatsiyasi - falokatning retsepti.
- Menopauza davrida gormonlarni almashtirish terapiyasi ham yomon. Agar siz 60 yoshdan oshgan bo'lsangiz, bu insult xavfini sezilarli darajada oshiradi. muqobil variantlar haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Biz gender tengligi mavzusida ekanmiz, migrenli ayollarda insult xavfi yuqori. Agar bu guruh sizni o'z ichiga oladigan bo'lsa, ularni davolash uchun dori -darmonlarni tezroq boshlang. Haqiqatan ham yomon bosh og'rig'i, agar davolanmasa, butun tizimingizga zarar etkazishi mumkin.
Qadam 5. Agar tushkunlikka tushsangiz, yordam so'rang
Xafa bo'lish muhim emas; xafa bo'lish odatiy holdir. Ammo, agar siz tushkunlikka tushsangiz, hech bo'lmaganda so'nggi tadqiqotlarga ko'ra, sizda insult xavfi 29% ga oshadi. Agar siz o'zgarmas qayg'u yoki bo'shlikni his qilsangiz, doimo g'azablansangiz, xavotirlansangiz yoki charchasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Bu sizning manfaatingiz uchun - nafaqat insult xavfini kamaytiradi, balki hayot sifatini yaxshilaydi.
Bu qanday bog'liq? Tushkunlikka tushganlar chekishadi, ko'proq tortishadi, kamroq sog'lom ovqatlar iste'mol qilishadi, kamroq jismoniy mashqlar qilishadi va umuman sog'liq muammolari bor. Qon tomir bilan kasallanish o'z -o'zidan muammo emas - bu boshqa hodisaning alomati. Bu "boshqa narsa" klinik depressiya bilan og'rigan odamlarda ko'proq uchraydi
3 dan 3 qism: O'z xavfingizni bilish
Qadam 1. Siz himoyasiz ekanligingizni bilib oling
Ba'zi odamlarning demografik ma'lumotlariga ko'ra, qon tomir xavfi yuqori. Quyidagi guruhlar ayniqsa zaifdir:
- Yurak kasalligi, yuqori qon bosimi, qandli diabet va yuqori xolesterinli odamlar.
- oilaviy insult tarixi bo'lganlar.
- Qon bosimi 120/80 dan yuqori bo'lganlar
- 55 yoshdan oshgan ayollar
- 65 yoshdan oshgan barcha shaxslar
- Afro -amerikalik
2 -qadam. Yurak urishiga e'tibor bering
Shuni yodda tutingki, agar sizda atriyal fibrilatsiyangiz bo'lsa, insult xavfi ortadi - endi sizda aniq alomatlar bo'lmasligi mumkin (bu ko'rinmasa ham xavfli bo'lishi mumkin). Yurakning yuqori qismidagi g'ayrioddiy ritmlar yashirin pıhtılara olib kelishi mumkin va odatda tezlashtirilgan yoki juda tez yurak tezligi. Yengil atriyal fibrilatsiyani "yurak cho'ntaklarida" pıhtılaşmaya olib kelishi mumkin.
Atriyal fibrilatsiya har xil yoshdagi (yosh yoki keksa) qon tomir xavfini 4-5 baravar oshiradi, bu 10-15% isemik insultlarning sababi (qon ta'minoti etishmasligidan kelib chiqadigan qon tomirlari), balki qon tomirlarining deyarli "25%". 80 yoshdan oshgan odamlarda. Shubhasiz, insultning 75-85 foizi atriyal fibrilatsiyadan kelib chiqmaydi va yoshi oshishi bilan ortadi. Agar sizda shunday bo'lsa, shifokor sizga to'g'ri parvarish va davolanishni ko'rsatishi mumkin
3 -qadam. Agar shifokor tomonidan berilgan bo'lsa, aspirin va qonni suyultiruvchi vositalarni qabul qilish yaxshi
Agar sizda yurak -qon tomir muammolari (insult yoki yurak xuruji) xavfi yuqori bo'lsa, sizga har kuni aspirinning past dozasini ichish tavsiya qilingan bo'lishi mumkin. Kundalik bitta chaqaloq aspirin sizning dvigatelingiz uzluksiz ishlashini ta'minlay oladi. Shunga qaramay, bu faqat shifokor tavsiya qilgan taqdirda tavsiya etiladi. Avval shifokoringiz bilan gaplashing.
Va agar sizning shifokoringiz qonni suyultirishni tavsiya qilsa, uning ko'rsatmalariga amal qilganingiz ma'qul. U antikoagulyant yoki trombotsitlarga qarshi dorilarni buyurishi mumkin. Ikkalasi ham qon ivishining oldini oladi va juda kuchli bo'lishi mumkin. Shifokorning ko'rsatmalariga qat'iy rioya qiling va yon ta'sirga e'tibor bering. Qarama -qarshi reaktsiya ehtimoldan yiroq ko'rinadi, lekin mumkin
Qadam 4. Xavfsiz bo'lish uchun ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan belgilarni biling
Eng yomoni, siz yoki yaqinlaringiz qon tomiriga chalinganda, iloji boricha tezroq e'tibor berishingiz kerak bo'lgan belgilarni tan olish kerak. W-T-B-W ni eslang (ingliz tilida F-A-S-T):
- V: yuz. Yuzning bir tomoni nazoratsiz osilib qoladi
- Savol: Qo'l. Bir qo'li ko'tarilganda orqaga tushishi mumkin.
- B: gapiring. Qon tomir paytida bu noaniq yoki g'alati tuyulishi mumkin.
- W: vaqt Agar siz ushbu alomatlardan birini sezsangiz, darhol 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
Qadam 5. Siz xavf ostida yoki yo'qligini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing
Agar sizda oilaviy yurak xastaligi yoki qon tomir kasalligi, semirib ketish, kasallik yoki oddiy qarilik bo'lsa, shifokor bilan gaplashish maqsadga muvofiqdir. U sizni insultni oldini olish yoki tashvishlaringizni tinchlantirish uchun sizni to'g'ri yo'lga qo'yishi mumkin! Har doim professionalning fikrini bilish yaxshidir.
Bu omillarning hech biri sizni xavotirga solmasligi uchun siz xolesterin, insulin va qon bosimini tekshirishingiz mumkin. Bularning barchasini qilish o'zingizni ancha yaxshi his qiladi
Maslahatlar
- Qon tomirining 5 ta asosiy alomatlarini bilishni o'rganing. Bu belgilar to'satdan paydo bo'ladi va jabrlanuvchi birdaniga bir yoki bir nechta muammoga duch kelishi mumkin. Qidirmoq:
- Uyqusizlik (yoki zaiflik yoki harakatsizlik), odatda yuz yoki tananing bir tomonida: qo'l yoki oyoq.
- G'ayrioddiy chalkashlik, boshqalarga gapirish yoki javob berish qiyinligi.
- Bir yoki ikkala ko'zning to'satdan ko'rish qobiliyatining yo'qolishi.
- tushunarsiz yura olmaslik, bosh aylanishi yoki tananing muvofiqlashtirilmasligi.
- Noma'lum sababsiz g'ayrioddiy kuchli bosh og'rig'i.
- Agar kimdir qon tomiriga chalinganiga amin bo'lsangiz, iloji boricha tezroq 9-1-1 yoki tegishli tez yordam raqamiga qo'ng'iroq qiling.
- Kuniga atigi 30 daqiqa, haftasiga 4-5 marta piyoda yurish, qon bosimi, qandli diabet va yurak xastaliklariga ta'sir etuvchi omillarning ehtimolini kamaytirish orqali insult xavfini kamaytirishga yordam beradigan samarali o'zgarishlarni amalga oshirishi mumkin (kardio mashqlar yurak-qon tomir kasalliklariga yordam beradi, agar qila olsangiz); mashqni asta -sekin bajaring, keyin o'zingizni oson his qilganda tezligingizni tezlashtiring.
- Qon tomir xavfida genetik omillar muhim rol o'ynaydi. Agar sizning oilangizda yuqori qon bosimi, qandli diabet va yurak xastaligi bo'lsa, bu haqda doktoringizga xabar bering.
- To'g'ri ovqatlanish yangi meva va sabzavotlarni, tuzni (natriyni), to'yingan yog 'va xolesterinni kamroq iste'mol qilishdan boshlanadi.
- Agar sizda jismoniy holat yaxshi bo'lmasa (yoki energiyasi kam bo'lsa, beta -blokerlar, qonni suyultiruvchi vositalar va boshqalarni qo'llang), keyin 10 kungacha chidamlilikni oshirish uchun shifokoringiz/sog'liqni saqlash guruhingiz a'zosi bilan ko'p, qisqa, kunlik mashg'ulotlardan foydalanish haqida gapiring. yoki bir vaqtning o'zida 15 daqiqadan ko'proq, mashg'ulotlar orasida dam olish.
Ogohlantirish
- Doimiy nogironlik yoki o'lim qon tomiridan kelib chiqishi mumkin.
- Qon tomir AQShda o'lim sabablari orasida uchinchi o'rinda turadi.
- "Trans yog'li kislotalar (trans yog'lar) deb nomlangan" triglitseridlar "ni o'z ichiga olgan qaymoqli ovqatlar, mazali taomlardan saqlaning. Trans yog'lar - qaymoqli margarin yoki qandaydir yog'ga aylanib, "yomonlashadigan" yog'lar. Qanaqasiga? Ular "vodorodlangan" yoki "qisman vodorodlangan". Ular mazali "arzimas ovqatlar" da ishlatiladi (muzqaymoq, soslar, xamir ovqatlar, keklar, donutlar va boshqalar), ularni ta'mi yaxshiroq, boy va yumshoq qilib, sog'lig'ini kamaytiradi.
