Son hajmini 2 sm ga kamaytirish - vazn yo'qotish dasturidagi eng qiyin maqsadlardan biri. Shu bilan birga, mashqlar dasturiga rioya qilish va ovqatlanishni sozlash tezroq natijalarga erishishga yordam beradi. Bundan tashqari, sonlar atrofidagi yog'larni olib tashlash uchun mashqlar kam ta'sir qiladigan jarrohlik muolajalar mavjud, biroq bu protseduralar ba'zi xavf va yon ta'sirga ega.
Qadam
4 -usul 1: mashqlar
Qadam 1. Ba'zi joylarda yog'ni kamaytirish mumkin emasligini tushuning
Inson tanasi shunday tuzilganki, biz tanadagi yog'ni ma'lum bir sohaga yo'naltira olmaymiz. Shunday qilib, son sonini kamaytirishga e'tibor qaratishning o'rniga, butun tanangizda, shu jumladan sonlaringizda ham vazn yo'qotishga imkon beradigan to'liq jismoniy mashqlarni ko'rib chiqing.
Ichki sonlarda yog 'yoqish juda qiyin va vaqt talab etiladi. Sabr qiling va umumiy vazn yo'qotish uchun aniq maqsadlarni qo'ying. Yupqa sonlarga erishish mumkin, lekin vaqt talab etiladi
Qadam 2. Uzoq masofali kardio mashqlarini bajaring
Siz yugurish yo'lakchasida 30-45 daqiqa yugurishingiz, statsionar velosipedda uzoq vaqt mashq qilishingiz yoki elliptik mashinada qattiq mashg'ulotni bajarishingiz mumkin.
- Katta sonlarning hajmini kamaytirish uchun eng samarali kardio mashqlar - bu yugurish, yugurish yoki statsionar velosipedda uzoq vaqt yurishdir, chunki ular tanani ortiqcha mushak qilmaydi, shuningdek, yog 'yoqilishini qo'llab -quvvatlaydi. Agar siz tashqarida yugurayotgan bo'lsangiz yoki yugurayotgan bo'lsangiz, oyoqlaringizdagi mushaklarni quradigan tepalikdan qoching.
- Agar siz elliptik mashina yoki statsionar velosiped kabi asbob -uskunalar yordamida kardio mashg'ulotlarini o'tkazayotgan bo'lsangiz, qarshilikni pastroqqa qo'ying. Yog 'yoqilishini maksimal darajada oshirish uchun etarlicha yuqori intensivlikni tanlang.
- Yurak urish tezligi kalkulyatoridan foydalanib, mashg'ulotlarning intensivligini aniqlang va tezligingizni muvozanatli saqlashingizga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. O'pka, chayqalishlar, oyoqlarning kengayishi yoki buzoqlarni ko'tarishdan saqlaning
Bu mashq son mushaklarini qurish uchun juda yaxshi bo'lsa -da, bu sizning sonlaringizni ingichka emas, kattalashtiradi.
Tana yog'ini yoqishga e'tibor qarating, so'ngra son sonlarini asta -sekin rivojlantiring
Qadam 4. Son yog'ini yondirgandan keyin qarshilik mashqlarini bajaring
Uzoq masofali kardio orqali soningizdan 2 yoki 5 sm pastga tushganingizda, og'irlik mashqlarini qo'shing.
Engil og'irliklardan yoki oyoq ko'tarish, oyoq aylanish va oyoq bosish kabi mashqlar bilan boshlang. Mushaklar sekin o'sishi uchun engil qarshilikka ega bo'lgan har bir mashinada ko'p marta takrorlang
4 -usul 2: sonlarni ingichka yoki yashiradigan kiyim kiyish
Qadam 1. Sonlarni yopadigan tagliklarni tanlang
Ayollar sonining eng keng qismini yopadigan, tizzasidan 4-5 barmoq uzunlikdagi yubka kiyishlari mumkin. Erkaklarga kelsak, siz qorong'i rangdagi jinsi shim kiyib, beliga o'ralgan va yupqa kesilgan bo'lishi mumkin.
- Bo'shashgan kiyimlardan saqlaning, chunki bu butun vujudni, shu jumladan sonlarni kattalashtiradi.
- Agar siz ayol bo'lsangiz, oyog'ingizni qisqaroq va sonlaringizni kattalashtiradigan past belli yubkalardan, ba'zan eskirgan yoki eskirgan ko'rinadi.
2 -qadam. Tananing pastki qismi ingichka bo'lib ko'rinadigan kiyimlarni sotib oling
Ya'ni, tanasi pastki qismini ingichka qiladigan modellar yoki kesimlar bilan, juda tor yoki juda bo'sh bo'lmagan kiyimlarni tanlang.
- Ayollar uchun o'ralgan aksentli kiyimlar va qisqa modelli liboslar son sonini ingichka qilib, chiroyli ko'rinishga ega bo'lishi mumkin.
- Likra, neylon va atlas kabi qattiq materiallardan tikilgan ko'ylaklardan saqlaning.
Qadam 3. To'q ranglarni tanlang
To'q ranglar har doim egasini ingichka qilib ko'rsatishi mumkin.
- Biroq, naqsh va ayniqsa, oyoq va son sonini chalg'itadigan naqshli ustki kiyim kiyishdan qo'rqmang.
- Agar siz tepasi kattaroq bo'lsa, qalin yoki katta naqshlardan qoching, chunki ular haddan tashqari ko'rinishni yaratadi. Etek yoki shim uchun batafsilroq naqshli materialni tanlang.
- Gorizontal chiziqlardan saqlaning, bu tanani kengroq qiladi va ko'zlar sonlarga yonma -yon harakat qiladi. Ko'zlarni yuqoriga va pastga siljitadigan vertikal chiziqli toplar, yubkalar va ko'ylaklarni tanlang
Qadam 4. Qorindagi naqshli jinsi shimlardan saqlaning
Jinslarning son qismidagi naqsh faqat songa e'tibor qaratadi.
Bundan tashqari, qorong'i jinsi shimlarni tanlang, ular nafaqat sonlaringizni kattalashtiradigan, na ingichka qilib emas, kapri shim va shortilarga mos keladi
3 -usul 4: Sog'lom ovqatlanishga rioya qilish
Qadam 1. Kundalik kaloriya iste'molini kamaytiring
Kaloriyalar - bu tananing energiya manbai, lekin agar siz juda ko'p kaloriya iste'mol qilsangiz, to'qimalarda ko'proq yog 'to'planib qoladi va bu semirib ketishga yoki vazn ortishiga olib keladi. Shunday qilib, kaloriya miqdori past bo'lgan va uzoq vaqt hazm bo'ladigan ovqatlarni tanlang, masalan, yashil bargli sabzavotlar va mevalar, shuningdek, yog'siz oqsil va sun'iy shakar bo'lmagan ovqatlar.
Qadam 2. Shakar iste'molini cheklang
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kundalik ratsiondan shakar iste'molini cheklash kaloriya iste'molini deyarli 20-40% ga kamaytirishi mumkin.
- Sodali gazlangan ichimliklarni suv yoki yashil choy bilan almashtiring. Yashil choy metabolizmni rag'batlantiradi va ajoyib antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Kuniga kamida sakkiz stakan suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
- Qahvadagi shakarni Stevia bilan almashtiring, u Janubiy Amerika o'simlikidan tayyorlangan va ta'mi shirin, lekin tarkibida shakar yoki kaloriya yo'q. Siz darchin yoki asal kabi tabiiy tatlandırıcılardan ham foydalanishingiz mumkin.
- Barcha sun'iy tatlandırıcılardan, shu jumladan Splendan saqlaning. Oziq -ovqat mahsulotining qadoqlanishini o'qing, unda makkajo'xori siropi yoki yuqori fruktoza makkajo'xori siropi yo'q.
- Esda tutingki, alkogolda shakar miqdori juda yuqori. Shunday qilib, shakar miqdorini kamaytirish uchun spirtli ichimliklardan voz keching.
3 -qadam. Uglevodlarni kamroq iste'mol qiling va oqsil iste'molini oshiring
Uglevodlar organizm uchun asosiy energiya manbai bo'lsa -da, xamir ovqatlar va shirinliklar kabi oddiy uglevodlarni ko'p iste'mol qilish metabolizmga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Non va makaron kabi don shaklidagi uglevodlar ham vazn ortishiga va qondagi qand miqdorining pasayishiga olib kelishi mumkin, bu esa letargiya va energiya etishmasligiga olib keladi. Shunday qilib, ushbu mahsulotlarni iste'mol qilishni minimallashtirishga harakat qiling.
- Non va makaron mahsulotlarini sog'lom don mahsulotlari bilan almashtiring, masalan, jigarrang guruch yoki quinoa.
- Shirin pishiriqlarni tabiiy shirin taomlar bilan almashtiring, masalan, yangi mevalar.
- Protein iste'molini yog'siz mol go'shti yoki cho'chqa go'shti o'rniga kurka yoki tovuq kabi yog'siz go'sht shaklida ko'paytiring. Ideal holda, siz kuniga to'rt marta protein iste'mol qilishingiz kerak. Bir porsiya 80-120 gramm yoki qo'lning kattaligiga teng. Yaxshi protein manbalari tuxum va baliqdir, ayniqsa qaynatilgan, pishirilgan yoki pishirilgan.
- Agar siz faol hayot tarzi yoki har kuni mashq qilsangiz, mashqlar va mushaklarni, shu jumladan son mushaklarini qo'llab -quvvatlash uchun don va oqsildan etarli energiya olishingiz kerak.
4 -qadam. Sut, pishloq va qatiq kabi sut mahsulotlaridan voz keching
Proteinli ichimlik tayyorlash uchun zardob oqsili foydalaning, lekin u hali ham energiya beradi, lekin yog 'qo'shmaydi.
- Bundan tashqari, tuxum oqsil kukunidan ham foydalanishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, sariyog ', mayonez yoki og'ir kremdan voz kechish kerak. Agar salat tayyorlasangiz, zaytun moyi, hindiston yong'og'i yog'i yoki zig'ir yog'i bilan sog'lom kiying.
5 -qadam. Sizning dietangizni yaxshilash va nosog'lom ovqatlanish odatlarining oldini olish uchun kaloriya iste'molini kuzatib boring
Kundalik kaloriya ehtiyojlarini vazningiz va jismoniy faollik darajangizga qarab hisoblang, so'ngra bir oylik kunlik kaloriya iste'molini yozib oling. Siz har kuni sog'lom kaloriyalarni iste'mol qilishingiz kerak bo'lsa -da, qondagi qand miqdorini barqaror saqlang, shunda ovqatdan so'ng to'yib, och qolmaysiz.
- Ovqatlar orasida qachon charchaganingizni yoki kuchsizligingizni his eting. Agar siz ma'lum soatlarda energiyangiz tushishini his qilsangiz, qondagi qand miqdori tushmasligi uchun sog'lom taom tayyorlang. Agar tushlik paytida non yoki og'ir uglevodlardan voz kechsangiz, tushdan keyin uxlay olmaysiz.
- Qaysi ovqatlar sog'lom ovqatlanishdan chetlanishiga va nosog'lom ovqatlanishga olib keladigan omillarga e'tibor bering. Balki stress sizni tort yeyishga, yoki ijtimoiy hodisalar sharob ichishga undaydi. Tetik nima bo'lishidan qat'i nazar, siz uni kekni meva bilan almashtirish yoki sharobni suv yoki yashil choy bilan almashtirish orqali cheklab qo'yishingiz kerak.
- Aslida, ovqatlanmasdan oldin siz bir stakan suv yoki choy ichishingiz kerak, bu metabolizmni rag'batlantiradi va ochlikni bostirmaydi.
- Og'irlikni yo'qotadigan va sonlaringizni kuchaytirish va ohangini to'ldirish uchun etarlicha energiya beradigan sog'lom ovqatlanish va mashqlar kaliti - bu siz iste'mol qilgan narsadan rohatlanishdir. Qayta ishlangan ovqatlarni yangi ovqatlar bilan almashtirib, tanangiz sizga yaxshi kayfiyat va tashqi ko'rinish berib, sizga rahmat aytadi.
4 -usul 4: Jarrohlik protsedurasidan o'tish
Qadam 1. Liposaktsiyani ko'rib chiqing
Liposaktsiya - bu tananing deyarli barcha qismlaridan, shu jumladan sonlardan keraksiz yog'larni olib tashlashga imkon beradigan protsedura. Biroq, bu protseduralar son sonini kamaytirishning keskin yoki jiddiy usullarini va sonlaridagi kiruvchi yog'larni kamaytirishning qimmat usullarini o'z ichiga oladi.
- Ushbu protsedura songa joylashtirilgan kanül deb ataladigan juda tor naychadan foydalanadi. Kanül yog 'hujayralarini olib tashlaydigan assimilyatsiya moslamasiga biriktirilgan va natijada sonning silliq, ingichka konturiga olib keladi.
- Ushbu protsedura odatda ambulatoriya sharoitida amalga oshiriladi va protseduradan keyin bezovtalik va tiklanish vaqti odatda minimal bo'ladi.
- Biroq, liposaktsiya jarayonining narxi ancha qimmat. Jarrohlik joyiga va uni bajargan shifokorga qarab, sonning ichki qismini liposaktsiya qilish uchun 20 milliondan 50 million rpgacha va tashqi liposaktsiya uchun 15 milliondan 50 million rpgacha sarflash kerak bo'lishi mumkin. son
2 -qadam. Liposaktsiya xavfi va yon ta'sirini bilish
Boshqa har qanday jarrohlik amaliyoti singari, sonni liposaktsiya qilish ham xavf va yon ta'sirga ega, jumladan:
- Qon pıhtıları, infektsiyalar, yog 'pıhtıları, teri sezuvchanligining o'zgarishi, qon ketishi, notekis yoki notekis tana konturlari, shish, terining rangi o'zgarishi, terining va asabning shikastlanishi, chandiqlar, behushlik xavfi, og'riq va sarkma.
- Shuni esda tutish kerakki, liposaktsiya sonlardan yog'larni olib tashlaydi va ingichka ko'rinishga ega bo'ladi, lekin u semirishni davolay olmaydi yoki jismoniy mashqlarsiz noto'g'ri ovqatlanish o'rnini bosa olmaydi. Liposaktsiya protseduralari semirish yoki jismoniy faollik etishmasligidan kelib chiqadigan sog'liq muammolarini hal qila olmaydi.
- Liposaktsiya ham son va dumba chizig'ining belgisi bo'lgan selülitdan qutulolmaydi. Bu protsedura, shuningdek, sarkma yoki sarkma terini davolamaydi.
- Liposaktsiya natijalari yaxshi parvarish bilan uzoq vaqt davom etishi mumkin. Ammo, agar vazn yana ko'tarilsa, sonning o'lchami normal holatga qaytadi. Shunday qilib, siz liposaktsiya jarayonidan oldin va keyin to'g'ri ovqatlanish va sport bilan sog'lom turmush tarzini olib borishingiz kerak.
Qadam 3. Sonning ko'tarilishini ko'rib chiqing
Sonni ko'tarish yoki sonni ko'tarish - sonni ko'tarishdan ko'ra ko'proq invaziv bo'lgan va ortiqcha teri va yog'larni olib tashlaydigan jarrohlik muolajadir.
- Ushbu protsedura odatda liposaktsiya orqali yog'ni olib tashlaganidan keyin sonlarni konturlash va tekislash uchun kombinatsiyalangan liposaktsiya sifatida amalga oshiriladi.
- Sonni ko'tarish bo'yicha operatsiya ham ambulatoriya sharoitida amalga oshiriladi, ammo tiklanish bir hafta yoki undan ko'proq davom etishi mumkin. Bemorlarning ko'pchiligi operatsiyadan bir necha hafta o'tgach normal faoliyatiga qaytadilar.
- Biroq, bu protsedura ham qimmat. Xarajatlar 20 million IDRdan 100 million IDR gacha, o'rtacha narxi 45 million IDR atrofida.
Qadam 4. Sonni ko'tarish operatsiyasining mumkin bo'lgan xavflari va yon ta'sirini biling
Jarrohlik protsedurasi bir qator potentsial xavf va yon ta'sirlarga ega, jumladan:
- Yaraning to'liq davolanmaganligi, qon ketishi, suyuqlik to'planishi, chandiq yopilmasligi, terining rangi o'zgarishi yoki shishishi, terining ko'tarilishi, doimiy og'riq, qon tomirlarining trombozi yoki tiqilib qolishi, behushlik, yoqimsiz izlar, og'riqning uyqusizligi yoki teri sezuvchanligining boshqa o'zgarishi va bo'shashishi.
- Jarroh sonda yupqa yog 'qatlamini olib tashlashi mumkin bo'lsa -da, sonni ko'tarish operatsiyasi katta yog'li qatlamni olib tashlashga e'tibor bermaydi. Bu sog'lom ovqatlanish va kundalik mashqlar kabi yog 'yoqishning o'rnini bosa olmaydi.
- Operatsiyani bajarishdan oldin, jarroh sizning vazningiz barqarorligiga ishonch hosil qiladi, chunki vazn yo'qotish son to'qimasini yana bo'shashishiga olib keladi. Xuddi shunday, operatsiyadan keyin og'irlikning oshishi ham operatsiya natijasini o'zgartirishi mumkin. Shuning uchun siz operatsiyadan oldin va keyin sog'lom ovqatlanishni davom ettirishingiz kerak.
