Muvaffaqiyatsizlik - bu hayotning ajralmas qismi. Biroq, ba'zida bu to'siqlar sizni ruhiy tushkunlikka solishi mumkin. Ijobiy tomonlarga e'tibor qaratish va muvaffaqiyatsizlikni o'rganish imkoniyati sifatida ko'rishga urinish, hayot sizni sinovlarga duch kelganda tushkunlikka tushmaslikka yordam beradi.
Qadam
3 -usul 1: Hayotga o'z nuqtai nazaringizni tanlash
Qadam 1. Tasavvur qiling, siz maqsadingizga muvaffaqiyatli erishdingiz
Tasavvur qiling -a, ishda ko'tarilish yoki vazn yo'qotish maqsadlariga erishganingizda qanchalik baxtli bo'lasiz. Tushkunlikka tushishdan ko'ra, maqsadingizga erishishning ijobiy natijasiga e'tibor qarating, chunki sizning maqsadlaringiz juda uzoqdek tuyulishi mumkin.
Masalan, agar siz ta'til uchun tejashni xohlasangiz, safar uchun qancha pul kerakligini aniqlang va bu maqsadga qanday erishish mumkinligi haqida o'ylang. Agar reja birinchi navbatda juda katta bo'lib tuyulsa, o'zingizni g'azablantirmang. Balki, gazakni to'xtatish yoki bir yil davomida kabelga obunani bekor qilish mumkin. Tasavvur qiling, ta'tilga borgan sari ko'proq pul yig'ib, qanchalik baxtli bo'lasiz
Qadam 2. Sizning muvaffaqiyatingizga e'tibor qarating
O'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklarga yoki tushkunlikka tushadigan qiyinchiliklarga e'tibor qaratmang. Buning o'rniga, maqsadlaringiz sari olg'a siljish uchun qilgan yutuqlaringiz va harakatlaringiz haqida o'ylang.
Agar siz ortiqcha vazndan qutulmoqchi bo'lsangiz va hafta oxiri yomon ovqatlansangiz va mashq qilishni unutgan bo'lsangiz, buning uchun o'zingizni mag'lub qilmang. Buning o'rniga, dushanba kuni ertalab to'g'ri yo'lga qaytish yoki butun hafta davomida tanangiz va ongingizni dam olish kabi, to'g'ri ish qilayotganingizga e'tibor qarating
Qadam 3. Muvaffaqiyatsizlikni o'rganish uchun imkoniyat sifatida qarang
Hamma bir nuqtada muvaffaqiyatsizlikka uchradi. Esda tutingki, muvaffaqiyatsizlikka uchraganingiz muvaffaqiyatsiz degani emas. Muvaffaqiyatsizlik - bu keyingi safar nima ishlagan va ishlamaganligini bilish imkoniyatidir.
- Agar siz muvaffaqiyatsizlikka duch kelsangiz, har doim salbiy tomoni haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Muvaffaqiyatsizliklar haqida fikr yuritish umidsizlikka uchraydi va samarasiz bo'ladi, shuning uchun uning o'rniga muvaffaqiyatsizlikni qidiring.
- Misol uchun, ishdan ayrilish qoniqarli ish topish yoki o'qishga qaytish uchun imkoniyat bo'lishi mumkin. O'zaro munosabatlarni tugatish, o'zingizni sevishga va do'stligingizni rivojlantirishga ko'proq e'tibor qaratish uchun imkoniyat bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Haqiqiy maqsadlarni qo'ying
Haqiqiy bo'lmagan maqsadlar sizni ruhiy tushkunlikka tushirishga tayyorlaydi, shuning uchun erishmoqchi bo'lgan maqsadlaringiz haqiqat ekanligiga va oqilona vaqt ichida bajarilishiga ishonch hosil qiling. Shuni yodda tutingki, taraqqiyot vaqt talab etadi va ko'p shaxsiy maqsadlar uchun kerakli natijalar birdaniga bo'lmaydi..
Katta maqsadlarni kichikroq bosqichlarga bo'lishni unutmang, shunda ularga erishish uchun o'zingizni qobiliyatli his qilasiz. Masalan, bu yil marafon o'tkazishni o'z oldingizga maqsad qilib qo'yishning o'rniga, besh kilometrga yugurishni birinchi maqsad qilib qo'yib, shu maqsad sari intiling
Qadam 5. O'zingizning yutuqlaringizni hujjatlashtiring
Sizning yutuqlaringizning jismoniy dalillarini ko'rish juda muhimdir. O'zingizning yutuqlaringiz haqida vizual dalillar bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qilasiz va maqsadlaringizga erishish uchun tinimsiz ishlashga undashda davom etasiz.
Masalan, siz jurnalda o'z vazn yo'qotishingizni chizishingiz, kredit karta hisobini to'laganingizda yozishingiz yoki jamg'arma balansining borishini qayd qilishingiz mumkin. Har bir narsa muhim va sizning yutuqlaringizni hujjatlashtirish sizga qanchalik uzoqqa ketganingizni ko'rishga yordam beradi
3 -usul 2: munosabatingizni o'zgartirish
Qadam 1. Optimizmni tanlang
Ruhiy tushkunlikni engish uchun siz nekbinlik va ijobiy munosabatni tanlashingiz kerak. Garchi bu majburiy tuyulsa yoki go'yo siz "soxtalashtirayotgandek" tuyulsa ham, bu oxir -oqibat o'z samarasini beradi. Maqsadlaringizga erishishdan oldin muvaffaqiyatsiz bo'ladi deb o'ylashning o'rniga, agar sekinlik bilan harakat qilsangiz va maqsadingizga erishishga yordam bersangiz, ularga erishishingiz mumkinligiga ishoning.
Masalan, agar siz 25 kg gacha vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, bu juda og'ir tuyulishi mumkin. Ammo, agar siz vazn yo'qotish maqsadlarini ijobiy tomonga o'zgartirsangiz va 10 kilogrammdan 10 marta ozish kerakligini tasavvur qilsangiz, bu maqsadga erishish osonroq ko'rinadi. Optimizm va ijobiy fikrlash sizning maqsadlaringizni aqliy ravishda belgilash va keyin ularga erishish kalitidir
2 -qadam. G'azabni qo'yib yuboring
O'tgan xatolar yoki adolatsizliklardan g'azablanish sizni tushkunlikka soladi va o'zingizni qobiliyatsiz his qiladi. G'azabingizni tan oling va esda tutingki, g'azablanish yaxshi bo'lsa -da, bu sizga hech qanday foyda keltirmaydi. G'azabni unuting va maqsadlaringizga e'tibor qarating.
- G'azab ko'pincha umidsizlik, ishonchsizlik, adolatsizlik yoki xafa bo'lish kabi boshqa his -tuyg'ularning namoyonidir. G'azabingizni konstruktiv yo'naltirishga harakat qiling. G'azabni boshqarishning sog'lom usullari, masalan, chuqur nafas olish va dam olishga vaqt ajratishni o'z ichiga oladi.
- O'qish va jurnal yozish kabi chalg'itadigan narsalarni tinchlantirish ham umidsizlikni engishga yordam beradi.
3 -qadam. Qo'rquvni qo'yib yuboring
Qo'rquv, xuddi g'azab kabi, g'ayrat va baxtni yo'q qiladigan tuyg'u. Agar siz muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqsangiz yoki hech qachon muhim maqsadlarga erisha olmasangiz, xuddi qo'rquvingiz sizni falaj qilib qo'yganday tuyuladi. Xavotirni engillashtiradigan usullarni o'z ichiga olgan holda, qo'rquvni tashlab, tushkunlik va qo'rquvdan qochish mumkin. Siz qo'rquvni engishingiz muhim, shunda tashvish bilan to'g'ri kurashishingiz mumkin.
Masalan, agar siz ishga borish uchun havo transportida bo'lishingiz kerak bo'lsa va siz uchishdan qo'rqsangiz, bu ishda yaxshi baholash natijasini olish rejalaringizni buzishi mumkin. Ekspozitsiya terapiyasi va kognitiv xulq -atvor terapiyasidan foydalanish qo'rquvingizni tinchlantirishga va qo'rqinchli tajribalarga sezgirligingizni kamaytirishga yordam beradi. Qo'rquv va xavotirni boshdan kechirishga yordam berish uchun kognitiv xulq-atvor nazariyasidan foydalaning
4 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishdan qoching
O'zingizni do'stlaringiz, oilangiz yoki hamkasblaringiz bilan taqqoslash tashvish va tushkunlikni keltirib chiqaradi. Siz hozir qanday yutuqlarga erishish uchun ular boshidan kechirgan qiyinchilik va tushkunlikni bilmayapsiz. Siz faqat qo'lingizdan kelganini qilishingiz mumkin, shuning uchun o'z maqsadingizga erishish uchun nima qilishingiz mumkinligiga e'tiboringizni qarating. O'zingizni boshqalar bilan yuzaki darajada solishtirishdan qoching, bu sizni tushkunlikka soladi va maqsadingizga erishishdan chalg'itadi.
3 -usul 3: Ijobiy munosabat
Qadam 1. Jismoniy mashqlarni kundalik jadvalingizga qo'shing
Jismoniy mashqlar ruhiy tushkunlikka qarshi kurashadi va kayfiyatni yaxshilaydi. Agar tushkunlikka tushsangiz yoki tushkunlikka tushsangiz, kuniga kamida 20 daqiqa mashg'ulotlarga sarflashga harakat qiling.
2 -qadam. Ustoz toping
Agar ishda tushkunlikka tushsangiz, katta hamkasbingizdan yordam so'rang. Sizning ustozingiz ijobiy munosabatda bo'lgan va siz bilan ishlashga tayyor odam bo'lishi kerak. O'zingizni murabbiylik munosabatlariga majburlashga urinmang. Siz bilan yaxshi ishlashi mumkin bo'lgan murabbiyni topishga ishonch hosil qiling.
Misol uchun, agar siz yangi o'qituvchi bo'lsangiz va o'zingizni g'amgin his qilsangiz, do'stona hamkasbingizdan u stressni qanday boshdan kechirganini va endigina boshlagan umidsizligini so'rang. Hamkasbning donoligi va tajribasi sizga o'z his -tuyg'ularingizda yolg'iz emasligingizni bildirishga yordam beradi
3 -qadam. Har kuni jurnal yozing
Maqsadlaringizni, muvaffaqiyatsizliklaringizni va his -tuyg'ularingizni hujjatlashtirish sizga qanday rivojlanayotganingizni tushunishga yordam beradi. O'zingizni qanday his qilayotganingizni va ba'zi vaziyatlar sizga qanday ta'sir qilishini bilish muvozanatga erishish va tushkunlikni oldini olishning kalitidir.
- Masalan, ishdagi omadsizliklar sizni shu hafta tushkunlikka solib qo'ydimi? Siz qattiq o'qigan imtihonni yaxshi topshirdingizmi? Jurnalga yaxshi va yomon his -tuyg'ular va tajribalarni yozib qo'ying.
- Minnatdorchilik jurnali tushkunlikni oldini olishning ajoyib usuli. Minnatdorchilik jurnalini yozishni boshlang va har kuni siz uchun yaxshi bo'lgan yoki siz uchun minnatdor bo'lgan narsa haqida yozishga harakat qiling.
- Agar xohlasangiz, minnatdorchilik jurnali va jurnalini telefoningizga, planshetingizga yoki kompyuteringizga yuklab olishingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa, oddiy daftardan ham foydalanish mumkin.
Qadam 4. O'z yutuqlaringiz uchun o'zingizni mukofotlang
Qachonki biror narsada astoydil harakat qilsangiz va maqsadga erishsangiz, muvaffaqiyatni nishonlang! Mazali taomga boring, pedikyur qiling yoki uyda dam olish uchun vaqtingizni yolg'iz rejalashtiring. Maqsad qanchalik kichik bo'lmasin, agar siz maqsad qo'ygan bo'lsangiz va unga erishishda muvaffaqiyat qozongan bo'lsangiz, o'zingizni mukofotlashingiz muhim.
5-qadam. Hamfikr do'stlar bilan suhbatlashing
Agar siz o'z nuqtai nazaringizni ruhiy tushkunlik va tushkunlikdan o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni ijobiy aurani ko'taradigan odamlar bilan o'rab olishingiz kerak. Sizni qo'llab -quvvatlaydigan do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing va o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishga yoki maqsadlarga erishishga shubha qilmang. Ayniqsa, sizning maqsadlaringizni past baholaydigan va sizni pastga tortmoqchi bo'lgan odamlardan qoching.
6 -qadam. Terapevt bilan gaplashing
Harakatlarimizga qaramay, ba'zida ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisning yordami ruhiy tushkunlik va qayg'u tuyg'ularini engishga yordam beradi. Terapevtlar sizning stressingizni qo'zg'atadigan narsalarni aniqlashga yordam berish uchun o'qitilgan va ruhiy tushkunlik bilan kurashish uchun bebaho bo'lishi mumkin.
