Agar siz tez -tez boshqa odamlarga qo'pol munosabatda bo'lishingizni sezsangiz, o'zingizning hissiy muammolaringiz bilan shug'ullanishingiz mumkin. Salbiy his -tuyg'ularingizning manbasini tan olish va o'zingizni baxtli qilish sizga yanada xushmuomala va ochiqroq shaxsni shakllantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, boshqalar bilan muloqot qilishni va boshqalarni tushunishni o'rganish, ba'zi holatlarda qo'pol munosabatda bo'lish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi. Albatta, siz o'z fikrlaringizni, his -tuyg'ularingizni va harakatlaringizni o'zgartirishingiz mumkin, shunda siz yaxshiroq va mehribon odam bo'lasiz.
Qadam
3 -usul 1: his -tuyg'ularingizni boshqarish
Qadam 1. Nega qo'pollik qilayotganingizni o'ylab ko'ring
Ko'p odamlar o'zlarini yaxshi his qilishlari uchun boshqalarga qo'pol munosabatda bo'lishadi. Biroq, bu yondashuv unchalik samarali emas, ayniqsa, agar siz boshqalarga yaxshi munosabatda bo'lishni istasangiz. Siz kimnidir ranjitib, keyin o'zingizni qulayroq his qilishingiz mumkin, lekin bu tasalli vaqtinchalik, chunki siz keyinchalik bu odamni baqirganingiz yoki baqirganingizga achinasiz. Qo'pol munosabatda bo'lishingizning boshqa sabablari:
- Siz o'zingizning salbiy his -tuyg'ularingizni boshqara olmaysiz, shuning uchun siz ularni boshqalarga baqir -chaqir qilib chiqarib yuborasiz.
- Siz o'z egoingizga tahdid solayotganini his qilyapsiz, shuning uchun qo'pollik bilan o'zingizni himoya qilasiz.
- Siz kimningdir yutuqlariga yoki hayotiga hasad qilasiz, shuning uchun ularga zarar etkazmoqchisiz.
- Siz o'zingiz haqingizda salbiy his -tuyg'ularingizni yoki fikrlaringizni boshqa odamga etkazasiz (go'yo u siz haqingizda salbiy fikr yoki his -tuyg'ularga ega bo'lgan).
- O'zingizning farqlaringizni qo'pol tarzda ko'rsatib, boshqalardan farqli bo'lishga harakat qilasiz.
2 -qadam. Fikrlar, his -tuyg'ular va harakatlar bir -biriga bog'liqligini tan oling
Ba'zida fikrlar va his -tuyg'ularni ajratish qiyin. Aslida, bu ikkalasi bog'liq: sizning fikrlaringiz sizning his -tuyg'ularingizga ta'sir qiladi. Ayni paytda sizning his -tuyg'ularingiz siz qilayotgan harakatlarga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, agar siz harakatlaringizni (yoki so'zlaringizni) o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, o'z fikrlaringizni o'zgartiring.
- Masalan, agar siz: "Bu odam ahmoq!" Agar siz u bilan gaplashishga majbur bo'lsangiz, o'zingizni bosim yoki dangasalik his qilasiz va bu fikrlar sizning so'zlaringiz yoki harakatlaringizda aks etadi. Ammo, agar siz "Bu odam bu mavzu bo'yicha ko'proq ma'lumotga ega bo'lishi kerak" deb o'ylasangiz, unga ko'proq saboq berishingiz mumkin, va sizning sabr -toqatingiz siz aytgan so'zlarda aks etadi.
- Shuni yodda tutingki, agar siz o'zingizni his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingizni boshqara olmayotganingizni his qilsangiz ham, siz qanday harakat qilishingizni hal qila olasiz. Har safar gapirganda yoki harakat qilayotganda, qanday so'zlar yoki xatti -harakatlardan foydalanish yoki tanlash kerakligini tanlaysiz.
3 -qadam. Gapirishdan oldin his -tuyg'ularingizni boshqaring
Agar siz kimdir bilan gaplashayotgan bo'lsangiz va unga qo'pol munosabatda bo'lishni his qilsangiz, javob berishdan oldin bir oz o'ylab ko'ring. Agar siz gapirishdan oldin o'ylab ko'rsangiz, odamga samarali javob berish ehtimoli ko'proq (shuning uchun qo'pollik ehtimolini kamaytiradi).
Agar siz g'azablangan, xafa bo'lgan, xafa bo'lgan yoki xafa bo'lgan bo'lsangiz, boshqa odam bilan gaplashishdan oldin kutishingizga to'g'ri keladi. Bu his -tuyg'ular ijobiy muloqotga to'sqinlik qilishi mumkin va sizni g'azablantirib qo'yishingiz yoki boshqa odamga baqirishingiz mumkin
Qadam 4. "Yaxshi munosabat" jurnalini saqlang
Kun davomida odamlar bilan qanday muloqotda bo'lishingiz haqida jurnal saqlang. Agar siz bir marta qo'pollik qilgan bo'lsangiz, voqeaning tafsilotlarini eslashga harakat qiling, masalan, kimga qo'pol munosabatda bo'lganingiz, nima uchun qo'pollik qilganingiz, nima deganingiz va o'tmishda sizni qo'pol qilgan biror narsa bo'lganmi? Agar siz boshqalarga yaxshi va do'stona munosabatda bo'la olsangiz, ayniqsa sizni qo'pol munosabatda bo'lishga undaydigan vaziyatda, yaxshilik uchun o'zingizni mukofotlang.
Qo'pol xatti -harakatlar haqida eslatma olish, sizni qo'pollikka undashi mumkin bo'lgan odamlar, hodisalar yoki muhit mavjudligini aniqlashga yordam beradi. Ushbu tetiklarni tanib, siz kelajakda ushbu tetik vaziyatlar bilan shug'ullanishda o'z munosabatingizni yoki xulq -atvoringizni yaxshilashga harakat qilishingiz mumkin
5 -qadam. Hazil tuyg'usini shakllantirish
Boshqa odamlar bilan osongina kulish qobiliyati (boshqalarga kulishdan ko'ra) qo'pollik ehtimolini kamaytirishga yordam beradi. Agar siz sabrsizlik qila boshlasangiz va kimgadir qo'pol munosabatda bo'lmoqchi bo'lsangiz, kulishga sabab topishga harakat qiling. Vaziyatning kulgili tomonini qidirish yoki sizni kuldirgan narsani eslab qolish, vaziyatga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishi mumkin, chunki tanangizning kimyoviy reaktsiyalari g'azablangan yoki salbiy his -tuyg'ulardan hazilgacha o'zgaradi.
6 -qadam. Yaxshi uxlang
O'zingizni yaxshi his qilish uchun har kecha etarli uyqu (kamida 7-8 soat) kerak. Uyqusizlik turli xil sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, shu jumladan hissiyotlarni to'g'ri boshqara olmaslik. Shunday qilib, etarlicha uxlash, hissiy holatingizdan qat'i nazar, boshqalarga mehribon bo'lish uchun sabr -toqat va tushunishni shakllantirishga yordam beradi.
Agar sizda surunkali uyqu muammolari bo'lsa, shifokoringiz yoki farmatsevtingiz bilan xavfsiz uyqu tabletkalari haqida gaplashing. Shu bilan bir qatorda, dietangizni o'zgartiring, masalan, kofein va shakar o'z ichiga olgan mahsulotlarni iste'mol qilishni kamaytirish, yoki kechasi yaxshiroq uxlash uchun televizor ko'rish yoki ekran oldida ishlash chastotasini kamaytirish kabi turmush tarzingizni o'zgartiring
7 -qadam. Sizni tushkunlikka soladigan vaziyatlarga yoki suhbatlarga duch kelishdan oldin meditatsiya qiling
Meditatsiya sizning his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi, shuning uchun siz mehribon va mehribon bo'lishingiz mumkin. Agar siz g'azabdan yoki sabrsizlikdan kimgadir do'stona munosabatda bo'lishni xohlayotganingizni his qilsangiz, fikringizni yangilash uchun bir oz meditatsiya qiling. Yolg'iz qolish uchun tinch joy toping va quyidagi amallarni bajaring:
- Sekin va chuqur nafas oling. Chuqur nafas olib, yurak urish tezligi pasayadi, shuning uchun siz o'zingizni xotirjam his qilasiz. Bundan tashqari, nafasingiz etarlicha chuqur bo'lishi kerak, siz nafas olayotganda oshqozoningiz kengayadi.
- Tasavvur qiling, nafas olayotganingizda chiroq nuri tanangizni to'ldiradi. Tasavvur qiling -a, yorug'lik sizning fikringizni to'ldiradi va tinchlantiradi. Nafas olayotganda, tanangizdan qorong'i, zerikarli auralar chiqishini tasavvur qiling.
- O'zingizni xotirjam his qilganingizda, siz boshqa odamlar bilan do'stona muloqot qilishga tayyor bo'lasiz.
3 -usul 2: Boshqalarga mehribon bo'ling
Qadam 1. Tushuningki, qo'pollik sizning ichingizdan keladi
Aksariyat odamlar tahdid, tahqirlanish yoki kamsitilish yoki zulmga duch kelganda, boshqalarga nisbatan qo'pol munosabatda bo'lishadi. Sizning qo'pol xatti -harakatingiz sizning shaxsiy muammoingiz (va boshqa birovniki emas) ekanligini anglab, sizning haqoratli nutqingiz yoki xatti -harakatlaringiz muayyan vaziyatlarda mos keladimi -yo'qligini aniqlay olasiz.
2 -qadam. Boshqalarga nisbatan hamdardlikni rivojlantirish
Hamdardlik sizga boshqalarga mehribon va do'stona bo'lishni birinchi o'ringa qo'yishga yordam beradi. Bundan tashqari, hamdardlik sizga boshqa odamning nuqtai nazaridan muayyan vaziyatlarni tushunishga yordam beradi, sizni boshqalarning qiyinchiliklari uchun qayg'uga soladi va boshqalarning his -tuyg'ularini his qila oladi. Qaysi usulni qo'llasangiz ham, o'zingizni boshqa odam bilan tushunish va aloqaga qaratganingizga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. O'zingiz namuna bo'lgan odamni tasavvur qiling
Sizni so'zlari yoki xatti -harakatlari bilan ilhomlantiradigan odamni toping, so'ngra muayyan vaziyatlarda nima qilishini yoki aytishini tasavvur qiling. Shundan so'ng, sizning hayotingizda qanday odam muloqot qilayotganiga taqlid qilishga va amal qilishga harakat qiling.
4 -qadam. Boshqalarga tabassum qiling
Tabassum qilib, siz do'stona ko'rinasiz. Boshqa odamlar sizga tabassum bilan qarashadi va do'stlikni osonlashtiradi. Bundan tashqari, tabassum sizni baxtli qiladi. Yaxshi holat va tabassum orqali baxtni ko'rsatish kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin, chunki sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz siz tabassumingizga mos ravishda javob beradi.
5 -qadam. Ijobiy tana tilidan foydalaning
Muloqot nafaqat nutqni o'z ichiga oladi. Siz juda muloyim gaplashishingiz mumkin, lekin sizning tana tilingiz yoki harakatlaringiz boshqalar tomonidan salbiy baholanishi mumkin. Boshqa odamlarga bo'lgan salbiy his -tuyg'ular sizning tanangiz orqali ifodalanishi mumkin, chunki sizning tanangiz bu odamga sizning noqulayligingiz to'g'risida signal yuboradi.
Tana tilini neytral ushlab turish uchun mushaklarning gevşemesini harakat qilib ko'ring. Mushaklarning gevşemesinde, siz mushaklarni siqib, keyin bo'shashtirasiz. Bu dam olish tanangizni tetiklantirishdan tashqari, miyangizdan salbiy fikrlar va stressni olib tashlashga yordam beradi
6 -qadam. Agar kerak bo'lsa, his -tuyg'ularingizni qat'iyat bilan ifoda eting
O'z his -tuyg'ularingizni passiv tarzda ko'rsatish (hech narsa demasdan g'azablanish) yoki tajovuzkorlik bilan (g'azabingizni noo'rin tarzda portlatish), his -tuyg'ularingizni qat'iy tarzda etkazishga harakat qiling. O'z his -tuyg'ularingizni qat'iy tarzda ifodalash uchun, o'zingizning xohishingizni (talab qilmaslikni) muomalali faktlar yordamida (emotsional portlashlar emas) xushmuomalalik bilan tushuntiring. Hamma xohish va ehtiyojlarini qondirish uchun aniq muloqot qiling va o'z his -tuyg'ularingizni samarali ifoda eting.
Misol uchun, agar siz sherigingiz kiyimingizni noto'g'ri burishganda baqirishga moyil bo'lsangiz, his -tuyg'ularingizni qat'iy tarzda ko'rsatishga harakat qiling. Siz aytishingiz mumkin: “Men kiyimlarimni yig'ishga yordam berganingiz uchun minnatdorman, lekin men sizning shimimni bukishingizdan g'azablanyapman, shuning uchun ular ajinlar paydo bo'ladi. Rostini aytganda, ajinli shimlar bilan, men ularni ofisga kiyganimda professional bo'lmaganman. Agar siz ularni yaxshilab buklasangiz yoki kiyimlarimni o'zim yuvishga ruxsat bersam, baxtli bo'lardim »
3 -usul 3: Umumiy kayfiyatingizni yaxshilang
Qadam 1. Sizga yoqadigan narsani qiling
O'zingizga yoqadigan mashg'ulotlar bilan o'zingizga g'amxo'rlik qilish, yaxshi va mehribon insonni shakllantirishga yordam beradi. O'zingizga yoqadigan mashg'ulotlar bilan siz kayfiyatingiz yaxshi bo'ladi, chunki sizning fikringiz yomon kayfiyatdan chalg'itiladi. Agar siz kayfiyatingizni boshqara olsangiz, ehtimol siz boshqa odamlar bilan qanday muloqot qilish haqida aqlli qarorlar qabul qilishingiz mumkin (his -tuyg'ularga asoslangan qarorlar emas).
2 -qadam. O'zingizga vaqt ajrating
Vaqti -vaqti bilan yolg'iz qolish kerak, ayniqsa, agar siz introvert bo'lsangiz. Umid qilamanki, bu sizga yanada xushmuomala shaxsni shakllantirishga yordam beradi, chunki siz o'zingizni tetik va qulay his qilasiz. Bundan tashqari, bu o'z -o'zidan foyda keltirishi mumkin, ayniqsa, agar siz g'amxo'rlik qilayotgan odamlar sizning qo'pol xatti -harakatlaringiz qurboniga aylansa. Bir muncha vaqt "yashirinib", siz bu odamlarga mehribon odam bo'lishingiz mumkin.
Qadam 3. Kitob o'qing yoki sevimli teleko'rsatuvingizni ko'ring
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tajribani boshqa odam yoki shaxs orqali boshdan kechirish (masalan, sevimli kitobi yoki teleko'rsatuv qahramoni orqali) odam o'zini baxtli his qilishi mumkin. Shaxs, shuningdek, xarakter orqali ma'lum tajribalarni boshdan kechirib, ikkinchi shaxs orqali katarsis yoki hissiy bo'shashishni boshdan kechirishi mumkin. Boshqariladigan muhitda o'z his -tuyg'ularingizni bo'shatib, haqiqiy hayotda o'z his -tuyg'ularingizni boshqarishingiz mumkin.
4 -qadam. Jismoniy mashqlar
Muntazam jismoniy mashqlar va kayfiyatni yaxshilash o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud. Doimiy mashqlar umumiy kayfiyatni boshqarishga yordam beradi. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilib, o'zingizni baxtli his qilasiz, shuning uchun boshqalarga nisbatan mehribon va mehribon bo'lishingiz mumkin.
- Yoga bilan shug'ullanishga harakat qiling. Yoga jismoniy mashqlar va hissiy ongni birlashtiradi, shuning uchun ham mashqda, ham meditatsiyada mavjud bo'lgan afzalliklari bor. Agar sizning shahringizda yoga studiyasi bo'lmasa, Internetga yuklangan yoga videolarini tomosha qiling yoki qurilmangizga yoga dasturini yuklab oling.
- Agar siz o'zgacha bir narsa qilishni xohlasangiz, o'zingizni yaxshi his qilish uchun raqsga tushing. Raqsga tushish orqali siz jismoniy mashqlar orqali erishilgan foyda olishingiz mumkin va miyadagi baxt tuyg'ularini targ'ib qiluvchi hujayralar ham faollashadi.
- Kundalik jismoniy mashqlar yordamida siz energiyaning umumiy ko'tarilishini his qila olasiz. Bu energiya sizga samaraliroq va sabrliroq bo'lishga yordam beradi va boshqalarning asabiylashishining oldini oladi.
5 -qadam. Sog'lom taom yoki gazak iste'mol qiling
Ochlik sizni g'azablantirishi mumkin, bu sizni boshqa odamlarning noroziligiga olib kelishi mumkin. O'zingizni sog'lom va baxtli his qilish uchun to'yimli ovqatlanishga harakat qiling.
- Sizning dietangizga don, meva, sabzavot va oqsil qo'shing. Bundan tashqari, sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qilish, o'zingizni to'yinganroq his qilishingizga yordam beradi.
- Yuqori darajada qayta ishlangan yoki yog'siz ovqatlar iste'mol qilishdan saqlaning. Bu ovqatlar ko'pincha to'yimli emas, shuning uchun siz o'zingizni kamroq qoniqtirasiz.
- Yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega va tarkibida Omega-3 yog 'kislotalari bo'lgan ovqatlar ham o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi. Bu toifaga kiradigan ba'zi ovqatlar (va ichimliklar) orasida yashil sabzavotlar, avakado, qushqo'nmas, yong'oq, quyuq shokolad va yashil choy bor.
6 -qadam. Do'stlar bilan muloqot qiling
Siz o'zingizni yolg'iz his qilganingiz uchun xafa bo'lishingiz mumkin. Shuning uchun, agar siz do'stlaringizdan uzoqlashsangiz, kayfiyatingizni ko'tarish uchun do'stlaringiz bilan shaxsan vaqt o'tkazishingiz mumkin. O'zingizga yoqqan kafeda tushlik qiling yoki iching yoki kechki ovqatni birga yuring. Agar sizda do'stlaringiz bilan ovqatlanishga chiqishga pulingiz bo'lmasa, siz ular bilan bir oz vaqtini bog'da sayr qilib, belanchak ustida o'tirib suhbat qurishingiz mumkin.
Agar siz do'stlaringiz bilan shaxsan uchrasholmasangiz yoki vaqt o'tkaza olmasangiz, kayfiyatingizni tezda ko'tarish uchun do'stlaringiz bilan (ayniqsa, qiziqarli va kulgili do'stlar) telefon orqali suhbatlashishga harakat qiling
Maslahatlar
- Nima demoqchi ekaningizni yaxshilab o'ylab ko'ring. Faqat xayolingizga keladigan birinchi narsani aytmang, chunki bu vaziyatni yaxshilamaydi.
- O'zingizni boshqa odamlarni hukm qilishdan bosh torting. Boshqalarga salbiy baho berish, boshqa odamlar haqida salbiy fikrlarning manbai bo'lishi mumkin. Bu fikrlar sizning manfaatdor odam bilan bo'lgan munosabatingiz orqali aks ettirilishi mumkin.
- Yaxshi tinglovchi bo'ling. Odamlar sizga aytadigan gaplarni tinglang.
- O'zingizga mehribon va do'stona odam ekanligingizni ayting, shunda ongingiz sizni qabul qila boshlaydi. Xulq -atvoringizni va munosabatingizni yangi "standart" ga mos ravishda o'zgartiring. O'zingizni yaxshi odam deb o'ylash (va yomon odam emas), albatta, sizning harakatlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Sizning fikringiz ijobiy javob beradi.
- Boshqa yomon odatlardan voz kechganingizdek, qo'pollikni to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, qat'iyat bilan siz bu qo'pol munosabatni do'stona munosabatlarga aylantira olasiz.
- Xushmuomala, sabrli, sodiq va g'amxo'r bo'ling. Ijobiy bo'lishni unutmang. Salbiy yoki haddan tashqari tanqid qilmang. Har qanday vaziyatda har doim ijobiy tomonlarini qidiring.
- Samimiy bo'ling. Maqsadingiz borligi uchun yaxshi bo'lmang. Agar siz maxsus muomala qilishni yaxshi ko'rsangiz, u yaxshi xulq -atvorga kirmaydi; bu yuzaki va yovuz aldovdir. Yaxshi va do'stona bo'ling, chunki siz nima bo'lganini o'ylaysiz va bilasizki, siz yaxshi odam edingiz.
- Hech narsa qilishdan oldin, darhol o'zingizga shunday savol bering: "Bu fikrlar, harakatlar yoki sharhlar men uchunmi yoki boshqa birov uchun dunyoni yaxshiroq qiladimi?" Aks holda, siz harakatni ko'rsatmasligingiz yoki izoh bermasligingiz va bu fikrlarni saqlab qolishingiz kerak. Sizni va boshqalarni baxtsiz qiladigan sa'y -harakatlarning ma'nosi yo'q.
- Nima qilsangiz ham, hech qachon boshqalarni bezovta qilmang.
- Mag'rur odam bo'ling. Kimdir sizga qo'pol munosabatda bo'lgani uchun boshqalarga qo'pol munosabatda bo'lish shart emas.
- Odamlarni ko'p maqtashning hojati yo'q, chunki siz qo'pollikni to'xtatmoqchisiz. Boshqa odamlar bilan hurmat bilan gaplashish kerak.
- Agar kimdir sizga qo'pollik qilsa, siz o'zingizni himoya qilishingiz kerak, lekin bu qo'pol emas.
- Gapirishdan oldin, "T. H. I. N. K" (haqiqiy, yordamchi, ilhomlantiruvchi, zarur va mehribon) tushunchasini ko'rib chiqing. Bu degani, o'ylab ko'ring, sizning so'zlaringiz to'g'rimi, foydali, ilhomlantiruvchi, aytishga hojat yo'q, ijobiy yoki mehribonmi?
- Yordam berishga, yoqimli va do'stona bo'lishga harakat qiling, lekin (agar kerak bo'lsa) o'z pozitsiyangizni ko'rsating.
