Har xil kayfiyatga ega bo'lish - bu inson sifatida noyob tajribalarimizni yaratishning muhim qismidir. Ammo, agar bizni keskin o'zgarishlar, ayniqsa, kayfiyatsiz kayfiyat ta'sir qilsa, biz o'zimizni mag'rur bo'lmagan tarzda tutishimiz oson bo'ladi. Bunday holatlarda biz boshqalarga va o'zimizga salbiy ta'sir ko'rsatishimiz mumkin. Ba'zida biz kayfiyatimizning sabablarini bilamiz, lekin ko'pincha bizning kunimiz boshqalarga nisbatan qattiq fikrlar, sabrsizlik va g'azabli javoblar bilan bo'yalganini bilamiz. Qanday bo'lmasin, kayfiyat o'zgarganda, kayfiyatni nazorat qilish va o'zingizni yanada yoqimli qilish uchun ko'p narsa qilishingiz mumkin.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Kayfiyatingizni yaxshilash uchun harakatlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Ishlamaguncha uni soxtalashtiring
Agar kayfiyatingiz yomonligini bilsangiz, o'zingizni xotirjam va qoniqarli qilib ko'rsatishga harakat qiling. Agar kayfiyatingiz yomon bo'lsa, miyangiz sizning kayfiyatingizga mos keladigan narsani tanlaydi va qiladi, demak siz yomon kayfiyatni keltirib chiqaradigan salbiy fikrlar va iboralardan xalos bo'lishingiz kerak. o'zingizga javob bering (va boshqalar ham qo'shiladi). Agar siz tabassum qilsangiz, boshqalar ham tabassum qilishadi. Bundan tashqari, sizning ongingiz tanangizning haqiqiy tabassumiga o'xshab, sizning da'volaringizni adashtirib qo'yadi, bu esa shunchaki qovog'ingizni qoqishdan farqli o'laroq, baxtli fikrlar va g'oyalarni chaqiradi.
Masalan, agar siz uydan chiqishga dangasa bo'lsangiz, o'zingiz yoqtirgan ko'ylakni kiying va o'zingizni yuqori baholagandek tashqariga chiqing. Maqsad - his -tuyg'ularingizga zid bo'lgan xatti -harakatlar bilan shug'ullanish, shuning uchun sizda haqiqiy kayfiyat o'zgarishiga turtki bo'ladi
2 -qadam. Atrof -muhitni o'zgartiring
Siz yangi muhitga, shu jumladan yolg'izlikdan boshqa odamlar bilan bo'lishga o'tishga tayyorgarlik ko'rayotganda, kayfiyatingizni o'zgartirishga juda turtkisiz. Agar siz umuman boshqa joyga borolmasangiz, nima qidirayotganingiz haqida o'ylang. Bo'shashgan va yaxshi tashkil etilgan muhit yordam beradi. Agar siz turgan joyingizni tark eta olmasangiz, atrofni yanada qulay qilish uchun axlatdan qutulish yoki boshqa xonaga ko'chish kabi biror narsani o'zgartirishingiz mumkinmi yoki yo'qligini bilib olishga harakat qiling.
Ichkaridan chiqish kayfiyatga juda kuchli ta'sir ko'rsatadi. Agar faoliyatingizdan tanaffus olib, ochiq havoda vaqt o'tkazish imkoni bo'lsa, bunga boring! Tabiiy muhit kayfiyatni avtomatik ravishda ko'tarish qobiliyatiga ega
Qadam 3. Davom eting
Jismoniy mashqlar natijasida miyada endorfinlar, adrenalin, serotonin va dopamin chiqariladi-bu barcha kimyoviy moddalar, ular stressni engillashtiradi va kayfiyatingizni ko'taradi. Yoga, og'irlik mashqlari va yurak -qon tomir mashqlari hissiy holatni yaxshilashi isbotlangan bo'lsa -da, hatto tez yurish ham kayfiyatni o'zgartirishi mumkin.
4 -qadam. Nafas olishni o'zgartiring
Nafas olish texnikasini qo'llash ham gevşemeye, ham quvvatni oshirishga yordam beradi. Sizning kayfiyatingizni yaxshilashingiz kerak bo'lgan dam olish yoki chidamlilikka qarab turli xil texnikalar mavjud. Bu texnikani bu erda o'rganish mumkin.
Qadam 5. Musiqa tinglang
Qasddan musiqa tinglash-ritmga e'tibor qaratish va o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilish-katta ta'sir ko'rsatadi, ayniqsa quvnoq musiqa. Musiqaning yaxshi tanlovi siz allaqachon tanish bo'lgan va xushchaqchaq ohangga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun partiyada yoki ijtimoiy yig'ilishda nima o'ynashni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring.
Musiqani kayfiyatni o'zgartirish vositasi sifatida, kayfiyatingizning salbiy tabiatini his qilish uchun ham ishlatish mumkin, shuning uchun qayg'uli musiqani tinglash istagingizni qondirish foydali bo'lishi mumkin. Ham qayg'uli, ham ko'tarinki musiqa bilan, haddan oshib ketmasdan va musiqa "ishlayaptimi" deb o'ylamasdan, sizga qanday ta'sir qilishini bilganingizga ishonch hosil qiling
Qadam 6. Kayfiyatni yaxshilash uchun ishonishingiz mumkin bo'lgan kishiga qo'ng'iroq qiling
Bizni atrofimizdagi odamlar shunchalik ta'sir qiladiki, atrofingizdagi odamlarni o'zgartirish, jismoniy muhitni o'zgartirishdek muhim. Kimdan qochish kerak va kimdan qochish mumkin emasligini baholaganingizdan so'ng, siz tinchlantirib, ko'nglingizni ko'taradigan odam bilan bog'lanishga harakat qiling.
Siz shunchaki kimgadir qo'ng'iroq qilishingiz yoki SMS yuborishingiz mumkin, bu sizga o'zingizni yomon his qilayotganingizni va ular bilan gaplashmoqchi ekanligingizni bildiradi. Sizning kayfiyatingiz holati haqida bilishlariga ishonch hosil qiling va sizga tashxis qo'yish uchun ularning yordami kerak emas. Qattiq ruhiy tushkunlik davridagi eng yaxshi aloqalar - bu qisqa tasdig'lar va yaxshi tilaklar bo'lib, ular sizni suhbatda baxtli bo'lishga da'vat qilish o'rniga sizni tinchlantiradi
4 -qismning 2 -qismi: Kayfiyatingizni yaxshilash uchun ongingizni o'zgartirish
Qadam 1. Sizning ma'yus kayfiyatingizni tushuning
Sizni qayg'uga soladigan va nimaga muhtoj bo'lganingiz haqida sizning kayfiyatingiz katta bo'lgan qismingizdan so'rang. Sizning kayfiyatingiz sizni bezovta qilayotgan narsaning xabarchisi bo'lsin, shunda siz chora ko'rishingiz yoki qilmasligingizni aniqlay olasiz. Siz so'rashingiz mumkinki, o'sha paytda sizning qismingiz nimaga o'zingizni yaxshi his qila oladi (yostiqqa baqirish yoki tuxum sindirish kabi).
Xonimlar, ehtiyot bo'ling. Ayollarda salbiy kayfiyat haqida o'ylaydigan erkaklarga qaraganda ko'proq vaqt sarflash moyilligi bor, shuning uchun bu vositadan ehtiyotkorlik bilan foydalaning. Siz yomon kayfiyatga e'tiboringizni qaratish uchun qancha vaqt ajratishingiz kerak bo'lishi mumkin
2 -qadam. Vaqtni diqqat bilan kuzatib boring
O'zingizdan jimgina yoki jurnal orqali so'rang, kayfiyatingiz o'zgarishiga sabab bormi? Siz ko'rsatadigan sabab bormi, uni o'zgartirish uchun biror narsa qila olasizmi? Agar nega o'sha paytda o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlay olmasangiz, o'zingizni yaxshi his qilishingiz uchun biror narsa aytasizmi? Garchi nima bo'layotganini bilish sizning kayfiyatingizni butunlay o'zgartira olmasa ham, bu sizning kayfiyatingizni o'zgartirish uchun qila oladigan eng yaxshi narsalarni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
Qadam 3. Ijobiy xotiralarga e'tibor qarating
Biz tasavvur qilishning g'ayrioddiy qobiliyatiga egamiz, bu bizning ongimizda boshqa joyda bo'lish tuyg'usini yaratishga imkon beradi. Jismoniy joylashuvingizni o'zgartirish har doim ham imkoni bo'lmagani uchun, o'zingizni hozirgi holatingizdan tubdan farq qiladigan vaqtni tasavvur qilishga harakat qiling. Xotira qanchalik quvonchli va ijobiy bo'lsa, kayfiyatingizni o'zgartirish qobiliyatingiz shuncha yuqori bo'ladi!
Vizualizatsiya usullaridan foydalanib, ijobiy xotiralarni yo'naltirish samaradorligini oshirish mumkin. Vizualizatsiya usullari sizga vizual signallardan foydalanishga yordam berish orqali bu xotiralarni hayotga qaytarishga yordam beradi. Bu erda vizualizatsiya haqida ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin
Qadam 4. Kayfiyatingizni qabul qiling
Bilib turib, uning mavjudligini tan olish, sizga yoqmasa ham, sizni tinchlantiradi. Vaqti -vaqti bilan o'tib ketishini bilib, kayfiyatingizni rad etmaslik yoki agressiv tarzda rad qilish yaxshidir. Bunday holatlarda, o'zingizni biroz yaxshi his qilmaguningizcha o'zingizni ushlab turishingiz kerak bo'lishi mumkin (boshqa odamga bo'lgan hurmat va uzoq muddatli maqsadlaringiz uchun).
4 -qismning 3 -qismi: Kayfiyatni yaxshilash uchun odatlarni o'zgartirish
Qadam 1. Kayfiyatni ko'taradigan turli xil ovqatlar haqida bilib oling
Yallig'lanishga qarshi ozuqalarni muntazam iste'mol qilib, stress va energiya darajasini boshqarishni osonlashtirasiz. Qolaversa, shakar, spirtli ichimliklar va kofein iste'molini kamaytirish kun bo'yi energiya darajangizni barqarorlashtirishga yordam beradi. Ikkalasi ham kayfiyat o'zgarishiga olib keladigan ko'plab sabablarni avtomatik ravishda yo'q qiladi. Bu erda yallig'lanishga qarshi ovqatlar ro'yxati:
- Tuxum
- Yashil choy
- Qora shokolad tarkibida kamida 40% kakao bor
- Issiq sut
- Humus (Yaqin Sharq taomlari)
- To'q yashil bargli sabzavotlar
- Yong'oq
- Avokado
- Sarsabil
2 -qadam. D vitamini olishni boshlang
D vitamini oxir -oqibat kayfiyatni tartibga soluvchi har xil funktsiyalarga hissa qo'shadi, masalan, immunitet tizimini tartibga solish va miya faoliyati va rivojlanishiga ta'sir qiluvchi neyrotransmitterlarni chiqarish. D vitamini vitamin sifatida qabul qilinishi mumkin, uni oziq -ovqatda topish mumkin yoki quyosh nurlari ta'sirida so'riladi.
Qadam 3. Kayfiyatni nazorat qilish uchun ziravorlarni sinab ko'ring
Muqobil o'tli dorilar sizning kayfiyatingizga hissa qo'shadigan tana funktsiyalarini boshqarishda juda kuchli bo'lishi mumkin. Quyida kayfiyatni o'zgartirish va kayfiyatni boshqarishga yordam beradigan ziravorlar ro'yxati keltirilgan.
- St. John's Wort
- Passiflora
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava
4 -qadam. Ko'proq uxlang
Turli tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bir necha kunlik qisqa uyqudan so'ng, ko'p odamlar yomon uyqu holatidan va salbiy his -tuyg'ularni tartibga solish qobiliyatidan mahrum bo'lishadi. Bu erda siz uxlash odatlaringizni yaxshilashni o'rganishingiz mumkin.
4 -qismning 4 -qismi: Umidsizlik manbasini o'zgartirish
Qadam 1. Kundalik stressning asosiy manbalarini baholang
Qachonki kayfiyat vaqti -vaqti bilan ro'y bermasa, u surunkali bo'lib qolsa, bu sizning hayotingizda qo'lingizdan kelmaydigan narsani olib kelganingizning alomati bo'lishi mumkin. Kundalik hayotingizni tashkil etadigan turli majburiyatlar va majburiyatlarni ko'rib chiqing. O'zingizga sog'lom va mehribon bo'lishingiz uchun, iloji boricha o'z majburiyatlaringizni qayta muhokama qilishdan qo'rqmang.
Masalan, siz hamma ishonadigan do'st bo'lishingiz mumkin-bu juda maqtovli rol. Biroq, sizning hayotingizdagi odamlarning cheksiz telefon qo'ng'iroqlariga javob berish, kasbiy ish va uy ishlari bilan, siz hatto anglamagan stressni keltirib chiqarishi mumkin. Haddan tashqari yuklangan kayfiyat siz yoqtirgan ishlarni qilsangiz ham tez -tez uchraydi
Qadam 2. Terapevtni ko'rishni o'ylab ko'ring
Agar siz o'zingizga yordam bera olmasligingiz uchun kayfiyatingizni haddan tashqari oshirib yuborsangiz, malakali terapevtdan yordam so'rashingiz kerak bo'ladi. Terapiya sizga surunkali kayfiyatni chuqurroq o'rganishingizga imkon beradi. U erda siz hozirgi kayfiyatingizga hissa qo'shadigan o'tmishdagi muammolarni ochish va hal qilishda yordam topasiz. Bundan tashqari, siz ruhiy holatning buzilishi uchun tekshiruvdan o'tasiz va davolanishning yanada intensiv variantlarini olasiz. Aniqlanadigan tetik bo'lmasa, kayfiyatning keskin o'zgarishi juda kimyoviy komponentga ega bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Shifokorga tashrif buyuring
Ruhiy holatning jiddiyroq psixologik sabablaridan tashqari, gormonal nomutanosiblik kayfiyatga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shifokorga murojaat qilib, sizning kayfiyatingiz, jumladan, jismoniy alomatlaringiz haqida gapirib, sizning kayfiyatingizga gormonal muvozanat yoki boshqa sog'liq muammosi borligini bilib olasiz.
- Gormonal muvozanatdan aziyat chekadigan erkaklar boshqa alomatlarga ham duch kelishi mumkin. Jinsiy ishtahaning pasayishi, mushak massasining yo'qolishi, qorin bo'shlig'ida vazn ortishi, bo'g'imlarda og'riq va qattiqlik, soch to'kilishi, uyqusizlik, siydik pufagi muammolari tez -tez uchraydigan alomatlardan biridir.
- Gormonal nomutanosibligi bo'lgan ayollarda issiq chaqnashlar (ayollarda tananing yuqori qismida issiqlik hissi), kechasi terlash, tartibsiz davrlar, tez -tez bosh og'rig'i yoki migren paydo bo'lishi mumkin. Ortiqcha vazn, uyqusizlik, bo'g'imlarda og'riq va qattiqlik, teri va soch sifatining keskin o'zgarishi, yurak urishi va meteorizm ham tez -tez uchraydi.
