Siz har doim sinfdoshlaringizdan kichikroq bo'lganmisiz? Garchi biz balandligimizdan qat'i nazar, hamma narsani qabul qilishimiz kerak bo'lsa -da, siz o'zingizni qiziqtirgan bo'lishingiz kerak, chunki siz do'stlaringiz bilan tenglashishni xohlaysiz. Har kim gen va o'z-o'zini parvarish qilish kabi ko'plab omillarga qarab har xil tezlikda o'sadi. Biroq, to'g'ri ovqatlanish va tanani qimirlatish bilan siz tezroq o'sishingiz mumkin.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: To'g'ri ovqatlanish
1 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Oziq -ovqat nafaqat kun bo'yi energiya beradi, balki o'sishga ham yordam beradi. Sog'lom va muntazam ovqatlanish orqali tanangizga kerak bo'lgan vitamin va minerallarni olish orqali siz tezroq o'sishingiz mumkin.
Kuniga uch marta, ya'ni nonushta, tushlik va kechki ovqat, shuningdek ikkita sog'lom gazakni iste'mol qiling. Bu sizning tanangizni kun bo'yi etarlicha energiya olishini ta'minlaydi va o'sishni rag'batlantiradi
2 -qadam. Beshta oziq -ovqat guruhidan ovqatni tanlang
O'sish uchun sizga vitamin va minerallar kerak. Siz har kuni beshta oziq -ovqat guruhini iste'mol qilsangiz, kerakli narsani olishingiz mumkin. Beshta oziq -ovqat guruhiga meva, sabzavot, yog'siz oqsil, don va sut mahsulotlari kiradi. O'sish uchun etarli miqdorda ozuqa moddalarini olish uchun har bir taom bilan har xil ovqat variantlarini iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Qulupnay, ko'k, olma, brokkoli, ismaloq va kartoshka kabi meva va sabzavotlarni tanlang. Tovuq, baliq va tuxum kabi yog'siz oqsillar o'sishga yordam beradigan ajoyib variantdir. Siz donni non va makaron yoki nonushta donidan olishingiz mumkin. Sut mahsulotlarini sut, pishloq, qatiq va hatto muzqaymoq kabi manbalardan olish mumkin.
- Ovqatlar orasida ikkita sog'lom gazakni iste'mol qiling. Aperatiflarning eng yaxshi variantlari-kam yog'li pishloq tayoqchalari, qatiq, apelsin yoki olma. Sog'lom atıştırmalıklar ovqatlanish oralig'ida sizni to'ydiradi va arzimas ovqatlardan voz kechishga yordam beradi.
3 -qadam. Ovqatlanish rejasini tuzing
Haftaning har kuni uchun ovqatlanish rejasini tuzing. Bu o'sish uchun etarli miqdorda vitamin va minerallarni olishingizga yordam beradi. Ota -onangizdan uyingizda va maktabda sog'lom ovqatlanishingizni rejalashtirishda yordam so'rang.
- Har kuni ovqatlanish uchun aniq reja tuzing. Misol uchun, “Dushanba: er yong'og'i yog'i bilan bug'doy tosti, yunon yogurtli bir piyola qulupnay va nonushta uchun bir stakan apelsin sharbati; peshin ovqat uchun olma; tushlik uchun go'sht, sabzavot va bir stakan sutli sendvichlar; peshindan keyin snack uchun pishloq tayoqchalari va krakerlar; tovuq ko'kragi, bug'langan sabzavotlar va kechki ovqat uchun salat; shirinliklar uchun ko'k va malina.”
- Maktab oshxonasida unchalik sog'lom bo'lmagan taomlar bo'lgan kunlarda uydan tushlik olib keling. Masalan, maktab oshxonasida pizza va kartoshka iste'mol qilishning o'rniga, salat yoki bug'doy sendvichidan tushlik olib keling. Esda tutingki, siz o'zingizni itarib yubormasligingiz uchun haftada bir kun "aldashingiz" mumkin, keyin sevimli ovqatlaringizni eyishni unutasiz.
- Ovqatlanish rejangizga ota -onangizni jalb qiling. Siz ulardan birgalikda reja tuzishni, ota -onangiz bilan ovqat tayyorlashni yoki xarid qilishda yordam berishni so'rashingiz mumkin.
Qadam 4. Kun davomida iching
Oziq -ovqat kabi, etarli miqdorda ichish o'sishni tezlashtirishga yordam beradi. Eng yaxshi variant - oddiy suv. Shu bilan birga, sut, meva sharbatlari va sport ichimliklar ham bo'yning o'sishiga yordam beradi.
- Tavsiya etilgan suyuqlik miqdorini har kuni iching. 9-13 yoshli o'g'il bolalar kuniga 10 stakan, bir xil yoshdagi qizlar 8 stakan ichishlari kerak. 14-18 yoshli o'g'il bolalar kuniga 14 stakan, bir xil yoshdagi qizlar 11 stakan ichishlari kerak. Agar siz jismoniy faol bo'lsangiz yoki tashqarida juda issiq bo'lsa, ko'proq ichish kerak.
- Meva va sabzavotlar kabi to'yimli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kunlik iste'mol miqdoriga 2-3 stakan suyuqlik qo'shishi mumkin.
Qadam 5. Nosog'lom tanlovlardan qoching
O'sish uchun ovqatlanish juda muhimdir. Shuning uchun juda ko'p nosog'lom taomlarni iste'mol qilmang. Shirin xamir ovqatlar yoki kartoshka kartoshkasi va sodali ichimliklar kabi ovqatlar sizni etishtirish uchun zarur bo'lgan oziq moddalar bilan ta'minlay olmaydi.
Iloji bo'lsa, sog'lom ovqatlarni tanlang. Misol uchun, salat piyola sizga kartoshkadan ko'ra tezroq o'sishga yordam beradi, panjara qilingan tovuq esa cheeseburgerdan yaxshiroqdir. Agar sizga qayerda ovqatlanishni tanlashga ruxsat berilgan bo'lsa, sog'lom ovqatlanish imkoniyatiga ega bo'lgan restoranni tanlang, tez tayyorlanadigan restoranni tanlamang
6 -qadam Nosog'lom ovqatlarni almashtiring
Agar siz nosog'lom taomlarni ko'p iste'mol qilsangiz va baland bo'yli bo'lishni istasangiz, ularni sog'lom variantlar bilan almashtirishga harakat qiling. Siz tanani zarba qilmaslik uchun asta -sekin qilishingiz mumkin. Bu sizga nima yoqishini va nima yoqmasligini bilishga yordam beradi.
Oziq -ovqat va ichimlik variantlarini asta -sekin o'zgartiring. Misol uchun, siz oq guruch o'rniga jigarrang guruchni yoki muzli pirojnoe o'rniga mevali pirojnoe tanlashingiz mumkin. Ichimliklar uchun siz soda o'rniga oddiy suvni tanlashingiz mumkin
7 -qadam. Ota -onangizni jalb qiling
Baland bo'lish uchun sog'lom ovqatlanishni xohlayotganingizni ayting. Sog'lom tanlov va pishirish orqali kerakli ozuqa moddalarini olishda ulardan yordam so'rang. Butun oilani jalb qilish har kimni sog'lom va baland bo'yli qilishi mumkin.
Ota -onangizdan ular bilan xarid qilish mumkinligini so'rang. Siz birgalikda ovqatlanishni tanlashingiz va rejalashtirishingiz mumkin. Oziq -ovqatlarni beshta guruhdan tanlaganingizga ishonch hosil qiling
8 -qadam Bolalar vitaminlarini qabul qiling
Agar siz vitaminlar etarli emasligidan xavotirda bo'lsangiz, sog'lom ovqatlanishga qo'shimcha sifatida siz bolalar vitaminlarini qabul qilishingiz mumkin. Har qanday vitamin yoki dorini qabul qilishdan oldin ota -onangiz va shifokoringiz bilan gaplashing.
- Vitamin va minerallarning ko'p qismini oziq -ovqat va ichimliklardan oling. Agar har kuni har xil sog'lom ovqatlar iste'mol qilsangiz va etarlicha ichsangiz, bu oson bo'ladi.
- Megavitaminlar, qo'shimchalar, gormonlar yoki bolalar uchun xavfsiz bo'lmagan narsalardan uzoq turing. Bularning barchasi sog'lig'ingizga zarar etkazishi va tanangiz o'sishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: tanangizni harakatlantirish
Qadam 1. Ko'p harakatlarni bajaring
Oziqlanish, jismoniy mashqlar yoki tanani harakatga keltirish kabi uzun bo'yli bo'lish juda muhimdir. Sport bilan shug'ullanish yoki sayr qilish suyak va mushaklarni qurishga yordam beradi, bu esa bo'yning o'sishiga yordam beradi. Har kuni biron bir faoliyat bilan shug'ullanishga harakat qiling.
- Har kuni kamida bir soat mo''tadil harakat qiling. Siz piyoda, suzishingiz yoki suzishingiz mumkin. Yashash, trampolinga sakrash yoki arqon bilan sakrash kabi o'yinlar-tanangizni qimirlatishning boshqa usullari.
- Maktabdagi sport jamoasiga yoki to'garagiga qo'shiling. Masalan, agar siz raqobatbardosh sport turlarini yoqtirmasangiz, o'yin uchun voleybol yoki dodgebol kabi sport guruhiga qo'shiling.
2 -qadam. Har kuni cho'zing
Kun bo'yi piyoda yoki o'tirganda, umurtqa pog'onasi bir -biriga bosiladi. Bu sizni kun oxirida qisqartiradi. Ertalab, tushdan keyin va kechqurun cho'zish orqali siz baland bo'yli bo'lishingiz mumkin.
- Orqa tarafingiz bilan devorga tik turing. Qo'llaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Shuningdek, siz orqa tomoningiz bilan devorga o'tirib, qo'llaringizni ko'tarib, oyoq barmoqlariga tekkizish uchun oldinga egilishingiz mumkin. Har bir mashqni 5-10 soniya ushlab turing va 10 marta takrorlang.
- Erga o'tiring va oyoqlaringizni keng yoying. Kestirib, egilib, har bir oyog'ingizga tekkizish uchun qo'llaringizni cho'zing. 5-10 soniya ushlab turing va 3-4 marta takrorlang.
- Tanani xochdan yoki bir qator uzuklardan osib qo'ying. Baland bo'lishingiz uchun oyoqlaringizni erga tegizishga harakat qiling.
- Bilingki, tungi dam olishdan keyin tanangiz tabiiy balandligiga qaytadi.
3 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yengil yoga tanani cho'zishi mumkin. Agar siz ilgari hech qachon bunday qilmagan bo'lsangiz ham, bir -ikki pozani sinab ko'rish, chindan ham tanangizni cho'zadi va sizni baland qiladi. Agar siz yoga mashg'ulotlarini to'liq bajarmasangiz, u hali ham kundalik mashg'ulot hisoblanadi. Yoga mashg'ulotlariga qo'shiling yoki yoga bilan DVD qo'llanmasi yoki uy podkastida shug'ullaning.
Eng yaxshi cho'zish uchun restorativ yoki yin yoga kabi engil yoga bilan shug'ullaning. Agar siz yoga bilan to'liq shug'ullana olmasangiz, itni pastga qaragan holda 10 marta nafas oling. Bu pozitsiya uchburchakka o'xshaydi. Qo'l va oyoqlaringizni erga qo'ying, dumbaingizni yuqoriga ko'taring
Qadam 4. Bo'sh vaqtni cheklang
Sizga video o'yinlar yoki planshetlar yoqishi mumkin. Faoliyatning bu turi sizga harakat va o'sishga yordam bermaydi. Kompyuterdan yoki qurilmadan foydalanish uchun jadval tuzing. Do'stlaringizni uyda o'tirmasdan, butun vujudingizni harakatlantiradigan mashg'ulotlarga taklif qiling.
- Siz harakat qilishingiz kerak bo'lgan karaoke yoki Wii kabi video o'yinlarni sinab ko'ring.
- Shuni yodda tutingki, biron bir turg'unlik yoki aqlsiz o'yin dam olishga yordam beradi, bu o'sish uchun ham muhimdir.
3dan 3 qism: Boshqa omillarni hisobga olish
Qadam 1. To'g'ri turing
Sizning turishingiz nafaqat baland bo'yli ko'rinishingizga, balki o'sishingizga ham ta'sir qiladi. To'g'ri turish va orqa o'rindiq bilan stulda o'tirish to'g'ri turishingizni va baland bo'yli bo'lishingizni ta'minlaydi. Bu amaliyot sizni cho'ktirishdan ko'ra balandroq qilib ko'rsatishga imkon beradi.
Yelkangizni bukib o'tirmang, chunki bu sizning umurtqa pog'onangizni egib qo'yishi mumkin. Eng yaxshi holatda bo'lish uchun elkangizni orqaga tortib, oshqozoningizni torting
2 -qadam. Ko'p dam oling
Tananing harakatlanishi o'sish uchun, shuningdek, etarli darajada dam olish uchun muhimdir. Uyqu tanani kundalik ishlardan tiklaydi va o'sishni qo'llab -quvvatlaydi. Esda tutingki, uyqu ham tanani yuqori holatga qaytaradi.
Har kecha 10 dan 12 soatgacha uxlang. Agar siz charchagan bo'lsangiz, 30 daqiqalik uyqu qo'shing. Shuningdek, siz ko'p harakatni yoki miyangizni ishlatishni talab qilmaydigan bo'shashtiruvchi harakatlar qilishingiz mumkin
3 -qadam. Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va sigaretlardan voz keching
Nosog'lom ovqatlar singari, yomon odatlar ham o'sishga to'sqinlik qiladi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki chekish suyak va mushaklarning o'sishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Bu odat, qariganingizda, egilgan holatga yoki suyaklarning yo'qolishiga olib kelishi mumkin.
Agar siz ichsangiz, cheksangiz yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilsangiz, ota -onangiz, ishonchli kattalar yoki tibbiy mutaxassis bilan gaplashing. Ular sizga bu odatdan voz kechish yo'llarini topishga yordam berishi mumkin, bu esa kelajakda baland bo'yli bo'lishga yordam beradi
Qadam 4. Oila a'zolaringizga qarang
Qanchalik baland o'sishingiz mumkinligini aniqlashda genetika katta rol o'ynaydi. Misol uchun, agar ota -onangiz baland bo'yli bo'lmaganida, ehtimol siz ham shunday baland bo'yli bo'lmas edingiz. Biroq, baland bo'yli qarindoshingiz bo'lishi mumkin. Siz o'ylaganingizdan ham, butun oilangizdan ham balandroq bo'lishingiz mumkin.
- Ota -onangizdan va bobo -buvingizdan so'rang, ular sizning ota -bobolaringiz qanchalik baland bo'lganini bilishadimi? Aka -ukalaringiz va ota -onangizning o'sishi haqida ham so'rashingiz mumkin. Bu sizga qachon o'sish sur'atini boshdan kechirayotganingiz haqida tasavvur berishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, sizning balandligingizdan boshqa ajoyib fazilatingiz bor. Yaxshi sochlar yoki yutuqlaringiz kabi narsalarga e'tibor qaratishga harakat qiling.
5 -qadam. Shifokorga murojaat qiling
Agar siz balandligingizdan xavotirda bo'lsangiz, shifokor bilan uchrashuvga yoziling. Tibbiyot mutaxassislari nafaqat sizning yoshingizga qarab o'sayotganingizni aniqlabgina qolmay, balki o'sishga xalaqit beradigan muammolarni aniqlashlari mumkin. Shifokoringiz sizga tezroq baland bo'yli bo'lishingiz uchun maslahatlar berishi mumkin.
- Xavotirlaringizni samimiy ifoda eting. Doktoringiz nima yeyayotganingizni, nima qilayotganingizni va spirtli ichimlik kabi yomon odatlaringiz borligini bilishiga ishonch hosil qiling.
- O'sish haqida har qanday savol bering. Shifokor, sizni kutishingizga ishontira oladi. Balog'atga etishish o'sishga ta'sir qiladi va har bir kishi uchun turli vaqtlarda sodir bo'ladi.
- Shifokorlar sizning tengdoshlaringiz bilan solishtirganda sizning foizingizni ham ko'rsatishi mumkin. Bu ma'lumotlardan foydalanib, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolarni muhokama qilishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Bu balandlik tashvishini ijobiy qabul qiling va o'sayotganingizda o'lchovlaringizni qabul qiling. Shuni yodda tutingki, har bir odamning o'sishi turlicha. Bugun sizning eng yaqin do'stingiz balandroq bo'lishi mumkin, lekin siz uning kelgusi oyidan balandroq bo'lishi mumkin.
- Kechasi ko'proq uxlashga harakat qiling va jismoniy mashqlar qiling.
- Agar siz hali baland bo'yli bo'lmasangiz, xavotir olmang. Sog'lom ovqatlaning, vitaminlar ichishga harakat qiling, chekish va spirtli ichimliklardan voz keching. Garchi video o'yinlar qiziqarli bo'lsa ham, butun vujudingizni qimirlatadigan narsani o'ynashga harakat qiling. Nihoyat, kamida 7-8 soat uxlashga harakat qiling.
