Tabiiyki, ijtimoiy mavjudot rolini o'ynaydigan odamlar sifatida, boshqa odamlardan qochish (bilasizmi yoki yo'qmi), kaftingizni burish kabi oson emas, ayniqsa, agar u sizning huzuringizga muhtoj bo'lsa. Xavotir olmang, chunki bu maqola sizning ishtirokingizni kamaytirish uchun qo'llanilishi mumkin bo'lgan bir nechta oddiy maslahatlarni o'z ichiga oladi, siz aniq bir odamdan qochishni xohlaysizmi yoki shunchaki olomonning shovqinidan dam olishni xohlaysizmi. Birinchidan, nima uchun bunday qilishni xohlayotganingizni tushunib oling va har doim boshqa odamlardan qochib qutula olmasligingizni unutmang.
Qadam
2 -usul 1: Umuman odamlardan qoching
Qadam 1. Nima uchun boshqa odamlardan qochishni xohlayotganingiz haqida o'ylab ko'ring
Masalan, ichkariga kirgan odamlarga, boshqa odamlar bilan ijtimoiy muloqotdan so'ng, zaryad olish uchun yolg'iz qolish uchun vaqt kerak bo'ladi. Ammo, ehtimol sizda depressiya yoki boshqa odamlar bilan muloqot qilishni qiyinlashtiradigan ijtimoiy tashvish buzilishi bo'lishi mumkin. Agar siz ikkinchi vaziyatga tushib qolganingizni his qilsangiz, tegishli odamlardan yordam so'rashga harakat qiling.
- Introversiya - bu oddiy ijtimoiy imtiyoz. Introvert xarakterga ega bo'lgan kishi, aqliy kuchini yolg'iz qolish bilan to'ldirishga intiladi, aksincha, boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazib, o'z aqliy kuchini to'ldiradigan o'jar odam. Tana va ongingizga kerakli bo'sh joy va vaqtni berishga jur'at eting. Balansni tiklash uchun hamma narsani qiling!
- Agar siz o'zingizning ijtimoiy imtiyozlaringizni bilmasangiz yoki shaxsiyatingizni chuqurroq o'rganishni istasangiz, Myers-Briggs indikatoriga asoslanib shaxsiy testni o'tkazib ko'ring. Ammo shuni tushuningki, test sizning shaxsiyatingizning murakkabliklarini to'liq va puxta tushuntirib bera olmaydi.
- Ijtimoiy anksiyete buzilishi yoki ijtimoiy fobiya, azob chekuvchilarga turli xil ijtimoiy muloqot shakllaridan, masalan, yangi odamlar bilan tanishish, yangi odamlar bilan gaplashish yoki ijtimoiy tadbirlarda qatnashishdan haddan tashqari qo'rquv va sharmandalikni keltirib chiqarishi mumkin. Bu qo'rquv uning tashqi ko'rinishi, so'zlari va xatti -harakatlari haqida boshqalardan tanqid yoki hukm qabul qilish tashvishidan kelib chiqishi mumkin. Agar sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi bor deb o'ylasangiz, terapevt yoki professional maslahatchi bilan maslahatlashib ko'ring.
- Depressiya buzilishining ba'zi xususiyatlari - bu qayg'u va umidsizlik hissi bo'lib, ular bir paytlar sizning qiziqishingizni uyg'otgan narsalarga qiziqishning yo'qolishi bilan birga keladi. Umuman olganda, ruhiy tushkunlikka tushgan odamlar o'z do'stlari, qarindoshlari va boshqa yaqinlaridan uzoqlashishga majbur bo'ladi. Ajablanarlisi shundaki, sizga eng yaqin kishilarning qo'llab -quvvatlashi, aslida depressiya bilan kurashish uchun eng kuchli dori! Shuning uchun, agar siz tushkunlikka tushsangiz, o'zingizga eng yaqin odamlarga aytishdan tortinmang. Agar kerak bo'lsa, professional maslahatchi yoki terapevtdan yordam va yordam so'rang.
2 -qadam. Uydan chiqmang
Bu sizning shaxsiy qarorgohingizdan tashqarida dunyoni muqarrar ravishda bosib olgan boshqa odamlar va olomondan qochishning ajoyib usuli.
- Vaqtingizni kitob o'qishga, televizor ko'rishga, Internetga kirishga, o'yin o'ynashga yoki o'zingiz yoqtirgan boshqa mashg'ulotlarga sarflang.
- Telefonni o'chiring yoki "jim" rejimga qo'ying. Shuningdek, Facebook Chat, Skype yoki Google Messenger kabi onlayn chat ilovalarini o'chirib qo'ying.
- Esingizda bo'lsin, bu yechim vaqtinchalik. Albatta, bir vaqtning o'zida siz hali ham uydan tashqariga ko'chishingiz kerak, to'g'rimi?
Qadam 3. Sizga yaqinlashish qiyinligini ko'rsating
Agar siz tashqariga chiqishingiz kerak bo'lsa, boshqa odamlar sizga yaqinlashishini xohlamasligingizni tasdiqlaydigan og'zaki bo'lmagan signallarni ko'rsating.
- Hech kim bilan ko'z tegmang. Bir hikmatli so'zda aytilishicha, ko'zlar ruhga kiradigan deraza. Umuman olganda, ko'z bilan aloqa - bu boshqa odamlar bilan muloqot qilishga tayyorligingizni ko'rsatadigan ijtimoiy signal. Ayniqsa, ko'z bilan aloqa qilish, ijtimoiy vaziyatga aloqador bo'lgan barcha tomonlar o'rtasida aloqa va o'zaro xabardorlikni yaratishga qodir. Shuning uchun, diqqatni telefoningizga, kitoblaringizga, atrofingizdagi narsalarga, hatto oyoqlaringizga tikishga qarating. Hech qachon boshqalarning ko'ziga qaramang!
- Quloqchin yoki quloqchin taqing. Boshqalar sizni jalb qilmasligi uchun musiqa, podkastlarni tinglang yoki quloqchin taqing. Qaerda bo'lishingizdan qat'i nazar (poezdda minasizmi, yolg'iz sayr qilasizmi yoki shahar parkida o'tirasizmi), boshqalar quloqchinli naushnik bilan qoplanganini ko'rsalar, albatta kelishga ikkilanadilar.
- Biror narsani o'qing. Kitob, gazeta, Kindle yoki iPad -ga e'tibor qarating. O'qilgan ma'lumotni o'zingizga singdiring, shunda boshqa odamlar sizni ikkilanishga undashadi va sizni muloqotga taklif qilishadi.
Qadam 4. uzoq joylashgan joyga o'ting
Agar siz olomondan qochmoqchi bo'lsangiz, boshqa hech kim bormaydigan joylarga boring.
- Masalan, dam olish kunlari lager. Shaharning shovqin -suronidan tanaffus qilishning hech qanday yomon joyi yo'q. Biroq, biron bir safarga chiqishdan oldin, keng qamrovli tadqiqotlar o'tkazganingizga ishonch hosil qiling, OK!
- Eng yaqin milliy bog'ga tashrif buyuring. Ochiq tabiat qo'riqxonalari, shahar o'rmonlari va odamlar kamdan -kam uchraydigan boshqa joylarni topish uchun Internetni ko'rib chiqing. Agar xohlasangiz, siz piyoda sayr qilishingiz yoki tabiat sukunatida o'tirishingiz mumkin. Buni amalga oshirishdan oldin, amaldagi barcha mintaqaviy qoidalarni bilib oling va ularga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Yodingizda bo'lsin, boshqa odamlar bilan uchrashish imkoniyati har doim mavjud, hatto eng chekka joylarda ham. Axir, bu sayyorada milliardlab odamlar yashaydi, siz ularni butunlay chetlab o'tolmaysiz. Agar siz dam olish paytida boshqa odamlar bilan uchrashishingiz kerak bo'lsa, sayohatingizni davom ettirishdan oldin ham ularni xushmuomalalik bilan kutib oling.
2 -ning 2 -usuli: Muayyan odamlardan qochish
Qadam 1. Odamning ish tartibi va odatlarini tushuning
Ishoning, agar bilsangiz, undan qochish osonroq bo'ladi.
- Ofis joylashgan joyni bilib oling. Buni bilib olgach, bu joydan qoching. Agar ikkalangiz ham bitta ofisda ishlasangiz, xo'jayiningiz bilan uchrashib, ish vaqtingizni o'zgartira olasizmi, deb so'rang.
- U qatnashadigan partiyalarga yoki boshqa tadbirlarga bormang. Agar xohlasangiz, siz bir vaqtning o'zida bu erda bo'lmaslik uchun kech kelishingiz mumkin. Agar tadbir onlayn tarzda o'tkazilsa, kelishga qaror qilishdan oldin tashrif buyuradigan mehmonlar ro'yxatini tekshirishni unutmang.
2 -qadam. Rejimingizni o'zgartiring
Bu odam bilan uchrashishga imkon beradigan vaqt va vaziyatlarni aniqlang va ulardan qochishga harakat qiling. Doim kimgadir duch kelmaslik uchun, tartibni o'zgartirish - sinab ko'rishga arziydigan variantlardan biri.
- Agar siz vaziyatdan qochib qutula olmasangiz (masalan, ikkalangiz ham maktabga borasiz yoki bir joyda ishlasangiz), yangi ish topish yoki dars jadvalini o'zgartirish kabi o'ta og'ir qadamlarni qo'yishga harakat qiling. Bundan tashqari, boshqa odam bilan muloqot qilish uchun ko'proq vaqt sarflang, shunda siz u bilan yolg'iz qolmaysiz.
- Har kuni maktabga yoki ishga boshqa yo'l bilan boring. Uyga ketayotganda boshqa yo'lni tanlang. Agar siz maktabdan keyin har doim bir joyda o'tirsangiz, bu safar to'g'ridan -to'g'ri uyga borishga harakat qiling.
- Agar kimdir sizni kuzatayotganidan xavotirda bo'lsangiz, tartibingizni tez -tez o'zgartirishga harakat qiling. Boshqacha aytganda, hech qachon bir xil yo'lni tutmang! Shuningdek, sizni bezovta qilayotgan vaziyatni ota -onangiz, o'qituvchingiz yoki ishonchli do'stingiz bilan bo'lishing.
Qadam 3. Ijtimoiy tarmoqlarda odamdan qoching
Xabarni e'tiborsiz qoldiring va shaxsiy ma'lumotlaringizni ijtimoiy tarmoqlardagi sahifalaringizga joylashtirishda ehtiyot bo'ling. Esingizda bo'lsin, sizning onlayn hayotingiz siz o'ylagandek shaxsiy emas!
- Uning Facebook hisobini blokirovka qilishni o'ylab ko'ring. U bilan Facebookda do'stlashmaslikka harakat qiling va sizning xabarlaringiz unga ko'rinmasligi uchun hisobning maxfiylik sozlamalarini o'zgartiring. Ehtimol, agar u sizning hayotingizga aralashishni to'xtatmasa, bu qadamni bajarish kerak bo'ladi.
- Shuningdek, Twitter, Instagram, Facebook, Snapchat va boshqalar kabi barcha ijtimoiy tarmoqlardan hisobni o'chirib tashlang. U bilan munosabatlaringiz qanchalik kam bo'lsa, undan qochish osonroq bo'ladi.
- Ehtiyot bo'ling, agar siz uning ijtimoiy tarmoqdagi akkauntlarini o'chirib tashlasangiz yoki bloklasangiz, u bilishi mumkin. Agar qo'lga olinsa, u sizni endi u bilan bog'lanishni xohlamasligingizni avtomatik ravishda tushunadi. Biroq, boshqa tomondan, orangizdagi vaziyat bundan keyin qizib ketishi mumkin.
Qadam 4. Siz bilmagan raqamlardan qo'ng'iroqlarni olmang
Agar siz kimnidir chetlab o'tmoqchi bo'lsangiz, lekin u sizga qo'ng'iroq qilsa, telefon o'z -o'zidan ovozli pochtaga o'tguncha jiringlasin. Ehtiyot bo'ling, u sizga qo'ng'iroq qilganda telefon raqamini yashirishi yoki boshqa birovning uyali telefonidan foydalanishi mumkin.
- Agar sizga maxfiy raqamdan qo'ng'iroq tushsa, uni qabul qilmang! Axir, agar bu muhim bo'lsa, qo'ng'iroq qiluvchi ovozli pochta qutisiga xabar qoldiradi yoki siz bilan boshqa yo'l bilan bog'lanadi.
- Amerikada ko'plab telefon provayderlari sizning oxirgi qo'ng'irog'ingizni aniqlashda yordam taklif qilishadi. Agar oxirgi qo'ng'iroq qiluvchining kimligini bilmoqchi bo'lsangiz, faqat *69 raqamini terish kifoya. Xizmat sizga oxirgi qo'ng'iroqda ro'yxatdan o'tgan telefon raqami, qo'ng'iroq sanasi, vaqti va maydoni to'g'risida xabar beradi.
- Siz bilan shaxsiy uyali telefon orqali bog'lanishiga yo'l qo'ymaslik uchun uning raqamini blokirovka qilishga harakat qiling.
5 -qadam. U bilan ko'z aloqa qilmang
Bilingki, ko'z bilan aloqa - bu ijtimoiy muloqotning og'zaki bo'lmagan eshigi va u buni siz bilan muloqotga taklif sifatida talqin qilishi mumkin.
- Agar siz tasodifan u bilan ko'z bilan aloqa qilsangiz, darhol boshqa tarafga qarang va u bilan muloqot qiladigan boshqa odamni toping.
- Agar yo'lingizda odamni ko'rsangiz, ulardan uzoqroq turishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, u ketganidan keyingina bu yo'ldan boring. Unga siz bilan muloqot qilishni so'rashga imkoniyat bermang.
6 -qadam. Har doim yoningizda boshqasi borligiga ishonch hosil qiling
Aslida, odamlar soni sizning xavfsizlik darajangizga to'g'ridan -to'g'ri proportsionaldir, bilasizmi! Shuning uchun, siz doimo guruhlarda faol ekanligingizga ishonch hosil qiling va siz qochayotgan odam bilan yolg'iz muloqot qilish imkoniyatidan qoching.
- Axir, agar odam sizni boshqa odamlar bilan muloqot qilayotganingizni ko'rsa, sizga yaqinlashishdan qo'rqadi. Shuning uchun, qayerga borsangiz ham (masalan, darsga, oshxonaga yoki hatto hammomga) har doim boshqa birovdan sizga hamroh bo'lishini so'rang.
- Agar siz mutlaqo yolg'iz odam bilan muloqot qilishingiz kerak bo'lsa, suhbatni iloji boricha tezroq tugatishga harakat qiling. "Men darsga borishim kerak" yoki "men birov bilan uchrashishim kerak va men kechikdim" kabi bahonalarni aytib, suhbatni davom ettirishiga imkon bermang va undan uzoqlashing.
Qadam 7. Agar sizning xavfsizligingizga tahdid solayotganini sezsangiz, rasmiylardan cheklov chorasini so'rashga harakat qiling
Agar u hali ham sizni ta'qib qilayotgan bo'lsa, qat'iy e'tirozlaringizga qaramay, uni to'xtatishga hokimiyatni jalb qilishdan tortinmang.
- Umuman olganda, jabrlanuvchilardan uzoqlashish uchun bir necha turdagi varantlar mavjud. Masalan, pochta orqali bezorilarni sizdan uzoqlashtirish, odamning har doim sizdan ma'lum masofada (masalan, 50 yoki 100 metr) bo'lishini ta'minlash va odamni uyingizdan majburan olib chiqish uchun foydalanish mumkin.
- Agar kimdir sizni bezovta qilsa, ishonchli do'stingiz, qarindoshingiz, o'qituvchi yoki boshqa kattalarga murojaat qilishdan tortinmang. Boshqacha aytganda, sizga eng yaqin odamlar sizning qaerdaligingizni aniq bilishiga ishonch hosil qiling.
- Agar o'zingizni xavf ostida deb hisoblasangiz, darhol politsiyaga murojaat qiling. Xavfsizligingizga tahdid solayotgan shaxsning ismi, lavozimi va shaxsini aniq ayting. O'zingizni xavfsiz joyda, masalan, sinf, do'kon, do'stingizning uyi yoki ko'p odamlar yashaydigan joyda saqlang. Agar kerak bo'lsa, hammomda o'zingizni qulflang va u erdan politsiyani chaqiring.
Qadam 8. Odam bilan to'qnash kelishni o'ylab ko'ring
Ishoning, sizning mavjudligingizni yashirish uchun har doim boshqa odamlarning orqasidan yashirish keraksiz stressni keltirib chiqarishi mumkin. Axir, agar siz ularga duch kelsangiz, ikkala muammoingiz ham hal bo'lardi, to'g'rimi?
- Muammo haqida o'ylang va nima demoqchi ekanligingizni rejalashtiring. Muammoning sababi sizmi yoki umi? Qarama -qarshilik qilishdan oldin, his -tuyg'ularingiz nazorat ostida ekanligiga ishonch hosil qiling. Tinch, sabrli va aqlli bo'ling.
- Ehtiyot bo'ling. U qanday javob berishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Agar siz javob sizga salbiy yoki zararli bo'lishini his qilsangiz, professional vositachini yollashga yoki qarindoshingiz yoki do'stingiz kabi vositachini olib kelishga harakat qiling.
