Atriyal fibrilatsiya - bu yurak aritmiyasining bir shakli, ya'ni yurak g'ayritabiiy urilganda. Agar sizga bu kasallik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, ehtimol sizga shifokor tomonidan qilinadigan va qilinmaydigan ishlar ro'yxati berilgan. Ammo qanday dori kerakligi haqida qayg'urishdan tashqari, siz bu holatni xavfsiz va tabiiy usulda davolashingiz mumkin. Yurak salomatligi yo'lida boshlash uchun quyidagi 1 -qadamga qarang.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: dietani o'zgartirish
Qadam 1. Kofeindan voz keching - har qanday shaklda
Qahva, shokolad, kofeinli choy, energetik ichimliklar, kola - nima bo'lishidan qat'iy nazar. Qahva tanadagi yurak urish tezligini va metabolizm tezligini tezlashtiradi, agar atriyal fibrilatsiyani radarda bo'lsa, bu xavfli. Kofein, shuningdek, erkin radikallarning chiqarilishini oshiradi, natijada yurakning elektr faolligi buziladi. Hatto kuniga bir chashka ham tashvishlanishning asosiy sababi bo'lishi mumkin.
Ko'p yillar davomida kuniga 4 stakangacha yoki undan ko'p qahva ichadiganlar uchun siz 3 hafta ichida iste'mol qilishni kamaytirishingiz kerak, shunda siz to'xtash alomatlarini sezmaysiz. Agar siz uzoq vaqt qahvaga qaram bo'lgan bo'lsangiz, birdaniga yoki birdaniga to'xtab turish, yurak urishining yomonlashishiga olib kelishi mumkin
2 -qadam. Ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning
Oziq-ovqat va ichimlik har qanday shaklda, tabiiy yoki kerak bo'lmagan miqdorda iste'mol qilinsa-yomon xabar. Ortiqcha ovqatlanish qon aylanishini yurakdan oshqozonga yo'naltiradi va yurakni elektr impulslarini o'tkaza olmasligini his qilishi mumkin. Boshqacha aytganda, aritmiya uning eng yomon ahvolini ko'rsatadi.
Qadam 3. Choyni faqat me'yorida iching
Ma'lumki, choy, ayniqsa, romashka va yashil choy - ongni bo'shatadi va hislarni tinchlantiradi. Choy, shuningdek, elektr impulslarini yaxshiroq tashishga yordam beradigan antioksidantlarni chiqarishi mumkin. 3-5 g dan ko'p bo'lmagan choy barglarini o'z ichiga olgan kunlik choyga ruxsat beriladi.
Boshqa tomondan, agar tarkibida kofein bo'lsa, choydan voz kechish kerak. Sotib olish yoki iste'mol qilishdan oldin, qadoqdagi oziqlanish ma'lumotlarini tekshiring
4 -qadam Nosog'lom ovqatlarni kamaytiring
Yog'li ovqatlar, to'yingan yog'li ovqatlar, arzimas ovqatlar, tez tayyorlanadigan ovqatlar, qayta ishlangan ovqatlar va MSG bo'lgan ovqatlar-atriyal fibrilatsiyani qo'zg'atuvchi omillarga misol. Agar siz har kuni bu taomlarni ko'p miqdorda iste'mol qilishga odatlangan bo'lsangiz, unda eng yaxshi variant - bularning barchasini hoziroq to'xtatish. Agar siz haqiqiy sababni topmoqchi bo'lsangiz, birin -ketin to'xtatib, ta'sirini kuzata olasiz.
Ammo, yurak muammolari bilan shug'ullanayotganda, tavakkal qilmaslik har doim oqilona tanlovdir va ularni oziq -ovqat zanjiridan sog'lom, yashil variantlar bilan almashtiring
5 -qadam. Ko'p baliq iste'mol qiling
Baliq haqida hech qanday shubha yo'q! Sovuq suv baliqlarida omega -3 yog 'kislotalari ko'pligi isbotlangan, ular yurak uchun foydali. Qizil ikra va makkel kabi baliqlar tarkibida juda ko'p miqdorda bor va ularni haftasiga 2-3 marta xavfsiz iste'mol qilish kerak.
6 -qadam. Yong'oq va bananlarning ishtiyoqini oshiring
Bodomni to'plang, lekin er yong'oqlari va kajulardan, ayniqsa sho'rlardan uzoqroq turing. Bodom tarkibida E vitamini ko'p bo'lgani uchun yurak mushak tolalariga taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadi.
Banan, kaliy miqdori yuqori bo'lgani uchun, ma'lumki, qon bosimini pasaytiradi. Tarkibidagi serotonin kayfiyatni ko'taruvchi vazifasini bajaradi, organizmdagi tabiiy serotoninga taqlid qiladi, shuning uchun tanani fibrilatsiyani yomonlashtiradigan stressga kamroq javob beradi
3 -qismning 2 -qismi: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Spirtli ichimliklar ichishni to'xtating
Har qanday shaklda spirtli ichimliklardan voz kechish kerak. Hatto pivo yoki sharob kabi engil alkogolli ichimliklarni ichish ham yurakka elektr impulslarini yanada samarali o'tkazishiga yordam bermaydi. Qonda spirtli ichimliklar aybdor bo'lib, hatto oddiy yurak urishida ham zarar etkazishi mumkin.
Balki sharob yurak uchun yaxshi, lekin yurak tomirlari orasidagi impulslar o'tkazilishi emas, balki yurak mushaklari va qon oqimi uchun foydalidir. Agar atriyal fibrilatsiya siz uchun muammo bo'lsa, sharob yuragingiz uchun yaxshi emas
2 -qadam. Chekishni tashlang
Aytishga hojat yo'q, chekishni to'xtatish kerak. Odamlarning chekishining sabablaridan biri - hushyorlikni kuchaytirishdir, bu nikotin e'lon qilinganidek, lekin yurak urishi tartibsiz bo'lsa, ayniqsa, atriyal fibrilatsiyadan kelib chiqqan holda, bu zarur yoki foydali emas. Chekish boshqa ko'plab jiddiy kasalliklarni keltirib chiqarishi haqida gapirmasa ham bo'ladi. Shunga qaramay, xuddi kofein kabi, kuniga bitta sigaret chekish mumkin emas.
Nikotin - bu tanaga kerak bo'lgan modda emas, shuning uchun kunlik chegaraga ruxsat berilmaydi. Zanjirli chekuvchilar yoki uzoq vaqt sigaret chekadiganlar uchun, giyohvandlikni asta -sekin to'xtatish uchun kamaytirish kerak. Nikotin yamoqlari yoki saqichlarga ham ruxsat berilmaydi
3 -qadam Stressni kamaytiring
Aritmiyalarda stressning rolini ta'kidlash shart emas. Stress bilan kurashish yoki stressdan qochish uchun barcha choralarni ko'rish kerak. Ofis taqdimotlari, oilaviy yig'ilishlar yoki boshqa ijtimoiy majburiyatlar kabi har qanday stressli vaziyatlardan butunlay qochish kerak. Sizning sog'lig'ingizga jiddiy e'tibor qaratish kerak.
Stress bilan faol kurashish uchun meditatsiya, nafas olish mashqlari, yoga va stressni nazorat qilish usullaridan foydalanish kerak. Siz uchun nima bo'lishidan qat'i nazar, uni bajaring. Va agar siz bu misollardan birortasini sinab ko'rmagan bo'lsangiz, ularni sinab ko'ring
4 -qadam Qo'shimchalarni oling
Albatta, shifokor maslahati bilan. Ba'zi qo'shimchalar sizning holatingizda teskari reaktsiyaga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun vitamin va minerallarni qabul qilishni boshlashdan oldin sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing. Biroq, shifokor bilan maslahatlashganda, bilim bilan qurollaning. Bu erda tafsilotlar:
- Baliq yog'i. Agar siz turli sabablarga ko'ra baliqni to'g'ridan-to'g'ri iste'mol qilmasangiz, siz har doim baliq yog'i kapsulalarini yoki yurak uchun foydali bo'lgan omega 3 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladigan jigar yog'i kapsulalarini ichishingiz mumkin. Baliq yog'i asosan atriyal fibrilatsiyani yomonlashtiradigan qon ivish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.
- Magniy va kaliy. Magniy ham, kaliy ham yurak mushaklarining qisqarishi va yurakning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan minerallardir. Magniyni kuniga 400 mg dozada qabul qilish mumkin, so'ngra ta'sirini kuzatish mumkin. Kundalik doz 900 mg dan oshmasligi kerak. Kuniga 5 g kaliy o'z ichiga olgan kaliy qo'shimchalari yaxshi tanlovdir.
- Koenzim Q10. Ma'lumki, koenzim Q10 yoki CoQ10 tabiiy ravishda va yurak mushaklarida yuqori konsentratsiyada uchraydi. CoQ10 yuqori energiya talablariga ega bo'lgan yurak mushaklarining energiya ehtiyojlarini qondirishga yordam beradi. Qabul qilish uchun kuniga 150 ta CoQ10 oziq -ovqat bilan etarli.
- Taurin. Taurin - yurakda mavjud bo'lgan erkin aminokislotalardan biri. Taurin ko'p miqdorda mavjud. Bu aminokislota yurak mushaklarining qisqarishiga yordam beradigan yurakdagi fermentlarga ta'sir qiladi. Taurin kuniga 1,5 dan 3 grammgacha bo'lgan dozalarda etarli bo'lishi kerak.
3dan 3 qism: Mashq qilish tartibini boshlash
Qadam 1. Muntazam ravishda cho'zing
Odamlar odatda og'ir mashg'ulotlardan oldin bajaradigan cho'zish va isinish mashqlarini bajaring-minus mashqni o'zi. Ushbu mashqni kuniga bir marta 5 dan 7 minutgacha bajarish mumkin. Bu mashqlar mushaklarni isitadi va yurakni zo'riqtirmasdan qon oqishini ta'minlaydi.
Qadam 2. Yengil kardio qiling
Yurish, yugurish, yugurish, aerobika yoki tennis kabi sport turlari- bu mashqlarni haftasiga 3-4 marta bir vaqtning o'zida 30 daqiqadan ko'p bo'lmagan bajarish mumkin. Ushbu mashqning mohiyati jismoniy holatini saqlab qolish va yurakning qon aylanishini ta'minlashdir.
Bu ishlarni bajarishda raqobat ruhiga ehtiyoj yo'q. Trening hamma narsadan ko'ra o'zingiz bilan o'tkazadigan vaqtga va ishlash va ritmga ko'proq e'tibor qaratishi kerak. Gap shundaki, fibrilatsiyadagi nomutanosibliklarga qarshi turish uchun yurak ritmini barqaror ushlab turish
3 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Bu mashq aqliy va tana darajasida ishlaydigan eng kuchli vosita. Kuchli yoga yoki aerobik yoga kabi kuchli yoga bilan shug'ullanishdan saqlaning. Yoga bilan nafas olishning asosiy texnikasi va oddiy asanalarini osongina bajarish mumkin. Yoga sizga meditatsiya va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Tananing qon oqimini yurakka emas, balki miyaga olib keladigan shirshasana (bosh suyagi bilan teskari turish) kabi asana (pozitsiyalar) dan saqlaning. Asanalar, masalan, "tog 'pozasi" atriyal fibrilatsiyaga foydali ekanligi ma'lum
4 -qadam Nafas olish mashqlarini bajaring
Har kuni, kuniga ikki marta, oyoqlarini egib o'tirib, chuqur nafas oling va keyin sekin nafas chiqaring. Nafas olishni his eting va har nafas olayotganda qoriningiz kengayishini kuzating. Nafas olishingizga e'tibor qarating. Ushbu mashqni bir vaqtning o'zida kamida 15 marta bajaring. Bu sizga dam olishga va yurak urishidan xalos bo'lishga yordam beradi.
Maslahatlar
- Piyoz va sarimsoq (Allium cepa va Allium sativum) kabi tabiiy ovqatlar mushaklarning qisqarishi va asab o'tkazilishiga yordam beradigan faol moddalarga ega. Belladonna, doljin po'stlog'i kabi o'simliklarda yurak tezligini rag'batlantiradigan atropin bor. L-karnitin atriyal fibrilatsiyani davolash uchun ham ishlatiladi, ammo qo'shimcha tadqiqotlarni talab qiladi.
- O'tkir yurak urishi holatlarida, bemor har doim Valsalva manevridan foydalanishi yoki tomog'iga tiqilib qolgan narsaga urinayotgandek yo'talni majburlashi mumkin. Bu favqulodda holatlarda atriyal fibrilatsiyani nazorat qilish uchun shifokorlarning o'zlari tomonidan qo'llaniladigan taniqli va ilmiy tasdiqlangan manevr.
