Muvaffaqiyatsiz munosabatlardan voz kechish va o'zingizni davolashni o'rganish, bu murakkab his -tuyg'ularga yo'l qo'ymaslik uchun juda ko'p harakat talab etiladi. Fikringizni qanday o'zgartirishni, sobiq odam bilan do'stlikni buzishni va hayotdan zavq olishni boshlash uchun, quyidagi bosqichlarni bajaring va o'z-o'zini davolashni boshlang.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: qo'yib yuborish
Qadam 1. O'zingizga vaqt bering
Achinish yaxshi emas, chunki munosabatlar tugadi. Siz bir necha oy birga bo'ldingizmi yoki ko'p yillar birga yashadingizmi va uy hayvoniga birga g'amxo'rlik qildingizmi, siz bu his -tuyg'ularni his qilishga haqlisiz. O'zingizga yig'lashga, o'tmish haqida o'ylashga va bu tugaganini tan olishga ruxsat bering.
- Fikrlash uchun bu vaqtdan foydalaning. O'z his -tuyg'ularingizni jurnalga yozing va o'zingizni qanday his qilayotganingizning sabablari haqida o'ylang.
- O'zingizga vaqt ajratish, munosabatlarni tezroq uzishga yordam beradi. Ba'zi odamlar "motamning o'lik oxiri" ni belgilashadi. Albatta, bu sizning munosabatingizni o'sha paytda unutib qo'yishingizni anglatmaydi va bu siz harakatni ongli ravishda davom ettirishingizni anglatmaydi.
2 -qadam. His -tuyg'ularingizni qo'yib yuboring
Agar kun bo'yi yotoqda yig'lamoqchi bo'lsangiz, buni qiling. Agar siz yig'layotganingizni yoki do'stingizga barcha xafagarchiliklaringizni aytmoqchi bo'lsangiz, buni ham qiling. Biroq, buni faqat kerak bo'lganda qilishni unutmang, faqat bir hafta ichida yangi munosabatlar qurishga shoshilmang, chunki sizning sobiq sevganingiz buni qilgani uchun yoki uni hasad qilish uchun.
Qadam 3. O'zaro munosabatlar nima uchun tugaganini eslang
O'z sobiqingizni sog'inish va u sizning yoningizda bo'lishini xohlash tabiiydir - axir siz uni hayotingizda ko'rishga odatlangansiz, garchi bu har doim ham qiziqarli bo'lmasa ham. Lekin siz kuchli turishingiz va munosabatlar nima uchun tugaganini eslatishingiz kerak.
Agar u xafa bo'lsa ham, munosabatlaringizda o'zingizni juda baxtsiz his qilgan vaqtni eslashga harakat qiling. Indeks kartasiga yozing yoki telefoningizga saqlang va qayerga borsangiz ham olib boring. Qaroringizga pushaymon bo'lganingizda yoki nega endi siz va sobiq sobiqingiz endi birga emasligingizga hayron bo'lganingizda bunga qarang
4 -qadam. Salbiy fikrlash modellarini tan olishni o'rganing
Achchiqlanish, aybdorlik va pushaymonlik, siz munosabatlardan voz kechmoqchi bo'lganingizda, zaiflashtiruvchi hissiy mexnat ishlab chiqarishi mumkin. Siz o'zingizni achchiq fikrlash modellarini tan olishni o'rgatishingiz mumkin, lekin ularni yozib, keyin his -tuyg'ularingizni qo'zg'atuvchi omillarni topish uchun tekshirib ko'ring. Agar siz his -tuyg'ular botqog'iga kirishga majbur qiladigan narsalarni aniqlay olsangiz, ulardan uzoqlashishni o'rganishingiz mumkin.
- Jurnalni boshqa birovnikidek qayta o'qing. Bu odamning sababi nimada? Unga qanday maslahat berardingiz? U nimadan qochishi kerak?
- Qayta -qayta uchraydigan yumaloq so'zlar yoki iboralar. Agar siz biron bir so'z yoki ibora haqida o'ylayotgan bo'lsangiz (ehtimol sizning sobiq ismingiz, ehtimol ma'lum bir joy yoki tushuncha) o'zingizni to'xtatib qo'yadi. Mantrani yoki qo'shiqni o'qishga yoki eshitishga tayyorlang, bu o'zingizni to'xtatib, paydo bo'ladigan salbiy fikrlardan saqlanish uchun o'zingizni mukofotlaydi.
5-qadam. O'z-o'zini yo'q qiladigan xatti-harakatlardan qoching
O'zaro munosabatlardan g'azablanganingiz uchun chekish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam bermaydi. O'z-o'zidan nafratlanish, ichish va giyohvand moddalarni iste'mol qilish, yaqinlarini yo'q qilish jarayonini kechiktiradi, chunki siz hamma narsani qaytadan boshlashingiz kerak bo'ladi.
Agar siz aqlni chalg'itmoqchi bo'lsangiz, nega uni sog'lom alternativaga aylantirmaysiz? Chekish o'rniga, velosipedda harakatlaning, badiiy loyiha qiling yoki uzoq vaqtdan beri tegmagan eski asbobingizdan foydalaning
4 -qismning 2 -qismi: Exes bilan do'st bo'lish
Qadam 1. sobiq bilan muloqotni to'xtating
SMS yozishni yoki qo'ng'iroq qilishni to'xtating. O'zaro munosabatlar tugagach, haftasiga bir marta sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan noqulay kattalarga tushlik qilmang. Siz qachonlardir sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan do'stlashishingiz mumkin bo'lsa -da, bu siz alohida yashashni o'rganganingizdan so'ng amalga oshirilishi kerak. Bu vaqtda zarar etkazish ehtimoli juda katta, chunki sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan muloqot qilish, munosabatlarni tashlab yuborishni qiyinlashtiradi.
- Agar siz bir muncha vaqt do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishni to'xtatishni xohlasangiz, buni qiling. Agar chindan ham ular bilan uchrashishni istasangiz, uchrashish uchun maxsus rejalar tuzing. Siz qo'rqoq emassiz - o'zingizni himoya qilyapsiz. Xuddi shunday, dam olish uchun yangi ijtimoiy joylarni qidiring - bu erda barlar, restoranlar va parklar bor, ular bilan emotsional yuklar yo'q.
- Agar siz sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan tasodifan uchrashib qolsangiz, boshqa yo'l bilan borishingiz shart emas. Voyaga eting va salom ayting, lekin siz haqoratli suhbatlar uchun to'xtab qolishingiz shart emas
Qadam 2. Bir muncha vaqt ijtimoiy tarmoqlardan qoching
Siz yangi sevgilingiz bilan sobiq odamingizning rasmlarini ko'rish uchun Facebook -ga kirishni xohlasangiz ham, bu og'riqni uzaytiradi va hatto o'zingizni biroz obsesif his qiladi. Agar siz sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan ijtimoiy tarmoqlarda bog'lanmaslikka qaror qilsangiz ham, u sizning oxirgi rasmlaringiz va postlaringizni ko'rganmi yoki yo'qmi, degan savolni to'xtata olmaysiz.
- Ijtimoiy tarmoqlarga bormang, avvalgi fotosuratingizni ko'rish sizni hissiyotlar to'lqinlantiradi.
- Yoki sobiq odamingizni blokirovka qilishga yoki "do'stlashmaslikka" harakat qilib ko'ring. Bu munosabatlar tugaganligini ko'rsatishning haqiqiy usuli bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Sizning sobiqingizni eslatadigan narsalardan xalos bo'ling
O'zaro munosabatlarni tozalash bilan shug'ullaning. Agar siz hammasini tashlab yuborishga chiday olmasangiz, uni shkafning orqa qismidagi axlat sumkasida saqlang. Garchi sizning sobiq karnavalda birinchi uchrashuvingizda sizga sovg'a qilingan hayvon sizning sevimli narsangiz bo'lsa ham, uni sumkangizga soling.
Agar sobiqning ba'zi narsalari hali ham qolsa-futbolkalar, kitoblar, elektronika-ularni darhol qaytaring. Og'riqni kamaytirish uchun sizga do'stingiz yuborishi mumkin
4 -qadam. Uyni o'zingiznikiga aylantirib quring yoki qayta bezang
Ayniqsa, agar siz birga yashagan bo'lsangiz, eski narsalaringizni olib tashlang, garchi ular sizning sobiqingizni eslatmasa ham. Mebelingizni joyini o'zgartiring, bezatish va tinchlik uchun ba'zi o'simliklar qo'shing. O'z makoningizni yangi his qilish uchun nima qilishingiz kerak bo'lsa, shuni qiling. U bilan hayotingizdan ko'p narsalarni olib tashlamaslik juda muhim va sog'lom.
5 -qadam. Qisqa ta'tilga chiqing
Agar siz hamma narsangizni yig'ib, Gavayiga ko'chib o'tishingiz mumkin bo'lsa -da, agar siz omadingiz kelmasa, qarindoshlaringizga yoki hech qachon bo'lmagan joyga tashrif buyurganingizda, sizning dunyongiz biroz kattalashadi. Bu kerakli nuqtai nazarni taklif qiladi va o'zingizni yoqtirish va o'zingiz xohlagan narsani qilishni boshlash uchun ajoyib boshlanishdir.
4 -qismning 3 -qismi: Yana hayotingizdan zavqlaning
Qadam 1. Do'stlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing
Tayyor bo'lgach, do'stlaringiz bilan uzoq vaqt suhbatlashish, kulish va qaytish qiziqarli bo'lishi mumkin. Bo'sh vaqtingizni eski do'stlar bilan qayta bog'lanish, yangi tanishlar qilish yoki tanishlarni do'stlikka aylantirish uchun ishlating.
O'zaro munosabatlar paytida qila olmaydigan narsalarni qiling. Agar sizning sherigingiz sushidan nafratlansa, do'stlaringiz bilan shahringizdagi eng yaxshi sushi restoranida tushlik qilishni rejalashtiring. Agar sobiq turmush o'rtog'ingiz metall shoularga dosh berolmasa, do'stlaringizni konsertga olib boring
2 -qadam. Oilangiz bilan vaqt o'tkazing
Ayniqsa, agar siz munosabatlaringiz bilan band bo'lsangiz, oilangiz bilan xohlaganingizcha ko'p vaqt o'tkaza olmasligingiz mumkin. Ular sizning yoningizda bo'ladi va sizga dam olish, qayta ulanish va hatto o'zgarish uchun uyda ovqat tayyorlashdan zavqlanish imkoniyatini beradi. Axir, o'z shahringizda vaqt o'tkazish sizga bolalik do'stlari, o'tmishdagi sevimli joylar bilan qayta bog'lanish va dam olish imkoniyatini berishi mumkin.
3 -qadam. Yangi faoliyatdan zavqlaning
Siz va sobiq sobiq odatlarga rioya qilishning o'rniga, yangi qiziqish topishga, yangi sevimli mashg'ulot topishga harakat qiling yoki o'zingizni qulay hududingizdan tashqariga qadam qo'ying.
- O'zingizning ijodiy tomoningizni o'rganing. Qo'shiq yozishga, she'r yozishga, rasm chizishga yoki chizishga harakat qiling. O'zingizni ilgari hech qachon qilmagan, lekin doim sinab ko'rmoqchi bo'lgan tarzda ifoda eting.
- Mashq qilishning yangi turini sinab ko'ring. Siz har doim sinab ko'rmoqchi bo'lgan yoga yoki Zumba darslariga o'ting. Mashq qilish nafaqat stressni kamaytiradi, balki diqqatni jamlaydi, balki yangi ehtirosni topishi mumkin.
- O'zingizning qulay zonangizdan tashqarida biror narsa qiling. Siz ilgari hech qachon yemagan taomlarni sinab ko'ring, ochiq havoda yurishni yoqtirmasangiz ham, piyoda sayr qiling yoki o'zingizni sarguzashtli his qilsangiz osmonda sho'ng'ing.
- To'qish, tanga yig'ish, qushlarni kuzatish yoki o'zingizni xotirjam va kontsentratsiyali qiladigan boshqa narsalar kabi yangi sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning.
4 -qadam. Ruh tinchligini toping
Do'stlar bilan muloqot qilish va qiziqarli mashg'ulotlar bilan band bo'lganingizda, bu sizning sobiq odamingizdan fikringizni olib tashlashning ajoyib usuli. Agar siz haqiqatan ham muvaffaqiyatsiz munosabatlardan voz kechmoqchi bo'lsangiz, unda siz o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak. Oxir -oqibat, siz yolg'iz qolish vaqtidan bahramand bo'lishingiz mumkin.
- Haftada bir necha marta piyoda yuring. Mahalliy bog'lar yoki ko'llarni o'rganayotganda tabiat bilan bog'laning. Bu nafaqat yaxshi mashq, balki o'ylash uchun ajoyib imkoniyatdir.
- O'qing. Kitobga botib, soatlab kitob o'qing va bir piyola choy iching.
- Yozish. Kundalik yozing yoki qisqa hikoya yozib ko'ring. Yozish orqali o'zingiz haqingizda nimani bilib olishingiz mumkinligini ko'rib chiqing.
4dan 4 qism: Yana tanishish
Qadam 1. Birinchidan, yolg'iz hayotdan zavqlaning
Aloqa qurish uchun imkoniyat qidirmang, chunki siz shunchaki ajrashgansiz. Buning o'rniga, yolg'iz hayotdan zavqlanish uchun vaqt ajrating va xohlagan vaqtda, xohlagan vaqtda qiling. O'zaro munosabatlardagi ko'p odamlar yolg'iz bo'lishni orziqib kutishadi - hech bo'lmaganda bir muncha vaqt - shuning uchun siz buni muammo emas, sarguzasht sifatida ko'rishingiz kerak.
Agar kimdir tayyor bo'lishingizdan oldin sizni taklif qilsa, ularga "bu juda tez" deb aytishdan qo'rqmang, ayniqsa, agar siz ularni qiziqtirayotgan bo'lsangiz. Ishni boshlashga shoshilmasdan, ikkalangiz uchun to'g'ri bo'lgan ishni qilasiz. Agar biror narsa bo'lsa, u tayyor bo'lganda ham bo'ladi
2 -qadam. Odamlar bilan uchrashish va ular bilan noz -karashma qilish zavqini toping
Yolg'izlikning bir qismi - yoqimli tasodiflarning hayajoni. Kim biladi, kim supermarketda yoki kutubxonada uchrashishi mumkin. Yangi odamlar bilan gaplashish hayotni davom ettirishning muhim bosqichidir.
Qadam 3. Tayyor bo'lgach, uchrashuvga boring
Do'stlaringiz sizni o'zaro tanishlar bilan o'rnatishga yoki hatto onlayn tanishish uchun profil yaratishga ruxsat bering. Sekinlashish, kutilmaganda yangi odamlar bilan uchrashishdan zavqlanish juda muhim.
4 -qadam. Yangi munosabatlarga bo'lgan xohishingizni bildiring va halol bo'ling
Agar shunday bo'lsa, oxirgi munosabatlaringizda nimani boshqacha qilishni kutardingiz? Bu ishni yaxshi boshlash uchun sizning imkoniyatingiz.
O'z fikringizni aytishdan qo'rqmang. Agar munosabatlarni murakkablashtiradigan "ajralishlar", muhim voqealar birinchi uchrashuvda erta paydo bo'lsa, bu fikrni boshqa sanada o'zini yaxshi his qilgani uchun e'tiborsiz qoldirmang
Maslahatlar
- Boshingizni baland tuting. Sizdan o'g'irlangan orzular ustidan nazoratni tiklang. Mag'rurlikni va o'z-o'zini hurmat qilishni qaytaring.
- Hayot qisqa; sizni qadrlamaydigan odamga hayotingizni buzishiga yo'l qo'yishga vaqt yo'q.
- Og'riq muqarrar, lekin uzoq muddatli azob-bu tanlov. Hammasini qo'yib yuboring.
- Muvaffaqiyatsiz munosabatlar tufayli hech qachon tushkunlikka tushmang.
Ogohlantirish
- Ajralishdan keyin o'zingizni ajratmang. Bu jiddiy depressiyaga olib kelishi mumkin.
- Muammoni hal qilish uchun spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarga murojaat qilmang, bu sizni giyohvand qilib qo'yadi va katta muammolarni keltirib chiqaradi.
