Hatto issiq havoda ham salqin turish - qiyin vazifa. Issiq havoda o'zingizni juda issiq his qilsangiz, suvsizlanish va issiqlik bilan bog'liq turli kasalliklar, masalan, stress, issiqlik urishi, charchoq yoki hatto issiqlik urishi xavfi tug'iladi. Tana salqin bo'lsa, kayfiyatingizni ham tinchlantirishingiz mumkin, chunki issiq havo ko'pincha stress, zo'riqish va asabiylikni keltirib chiqaradi. Issiq havoda tanangizni sovutishning ko'plab oddiy, samarali va arzon usullari mavjud.
Qadam
5 -usul 1: salqin bo'lish uchun ovqat va ichimliklar iste'mol qilish
Qadam 1. Tananing suyuqlikka bo'lgan ehtiyojini qondirish
Suv - issiq havoda tanani salqin tutadigan muhim modda. Tanani salqin tutishdan tashqari, chanqaganingizda ham suv ichish kerak. Siz tijorat mahsulotlarini (masalan, Vitaminli suv) yoki sport ichimliklarini (masalan, Powerade yoki Gatorade) iste'mol qilishingiz mumkin, lekin agar siz og'ir mashg'ulotlar yoki mashqlardan keyin yo'qolgan vitaminlar va elektrolitlarni tiklamoqchi bo'lsangiz, ularni ichishingiz shart emas.
- Suyuqlik darajasini aniqlashning eng to'g'ri usuli - siydik rangini o'lchash. Agar siydigingiz somondan ko'ra quyuqroq bo'lsa yoki sariq rangda bo'lsa, siz suvsizlanib, suvga muhtoj bo'lishingiz mumkin.
- Alkogolsiz ichimliklar kabi shakar ko'p bo'lgan ichimliklardan saqlaning. Bunday ichimliklar organizmning suyuqlikni ushlab turish qobiliyatini pasaytiradi. Bundan tashqari, tabiiy diuretiklar bo'lgan spirtli ichimliklar, qahva va kofeinli ichimliklardan voz keching.
Qadam 2. Ichishga chanqoq bo'lguncha kutmang
Har qanday mashg'ulotdan oldin ko'p miqdorda suv ichishga harakat qiling. Agar siz juda uzoq kutsangiz, kramplar yoki konvulsiyalar paydo bo'lishi mumkin, bu issiqlik bilan bog'liq kasallikning alomati. Quyidagi variantlardan biriga amal qilib, suv ichishni tez -tez eslatib turing.
- Har doim tashish va to'ldirish uchun etarlicha kuchli plastik suv idishi yoki idishini (suv to'plami) sotib oling.
- Bir shisha suvni olib ketishdan oldin muzlatib qo'ying. Uydan chiqqanda, suv muzlab qoladi. Biroq, issiq suv muzlatgichdan suv idishini olib tashlagach, muzni eritishi mumkin. Suv tomchilari sumkadagi boshqa narsalarni namlantirmasligi yoki namlantirmasligi uchun shishani sochiq bilan o'rab oling.
- Telefoningizga ichimlik haqida eslatuvchi dasturni yuklab oling va o'rnating. Kundalik eslatmalar va maqsadlarni belgilang, ichiladigan suv miqdori va oxirgi marta qachon ichganingizni bilib oling.
3 -qadam. Tanani sovutadigan ovqatlarni tanlang
Agar to'g'ri tanlangan bo'lsa, siz iste'mol qiladigan taom sizni salqin his qiladi. Salat, yangi xom ovqatlar, sabzavotlar va mevalardan bahramand bo'lishga harakat qiling. Ingliz tilida "Bodring kabi salqin" degan mashhur ibora mavjud. Ma'nosi, idioma haqiqat ekanligi ma'lum bo'ldi. Bodring tarkibining deyarli 100% suvdan iborat bo'lib, u tana suyuqliklarini ushlab turishi va o'zingizni salqin his qilishingizga yordam beradi. Issiq havoda go'sht va yuqori proteinli ovqatlardan saqlaning, chunki ular metabolizm natijasida issiqlik ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin, shunda tana suyuqliklari kamayadi.
- Bu maslahatlar kulgili tuyulishi mumkin, lekin achchiq ovqatlar (ayniqsa, chili qalampiri) iste'mol qilish sizni salqinlashi mumkin. Yangi oziq -ovqat sizni terlaydi, shuning uchun u tanani sovutish ta'siriga ega bo'lishi mumkin.
- Ovqatlanishning kichik qismlari ham tana haroratini pasaytirishi mumkin. Shu bilan birga, katta taomlar (to'liq qismlar) tana haroratini oshirishi mumkin, chunki ovqat hazm qilish tizimiga kiradigan ovqatlarni parchalash uchun tana ko'proq ishlashi kerak.
Qadam 4. Pech yoki pech ishlatmasdan ovqat tayyorlang
Pishirish yoki issiqlik yordamida qayta ishlashga hojat bo'lmagan ovqatlarni qidiring. Agar siz mutlaqo ovqat tayyorlashingiz kerak bo'lsa, toza havo xonaga kirishiga ishonch hosil qiling va xona haroratini sovuq ushlab turish uchun pech yoki pechda emas, balki mikroto'lqinli pechda pishiring. Masalan, siz muzlatilgan sabzavotlarni yoki konservalangan sho'rvani pechda qizdirish o'rniga mikroto'lqinli pechda isitishingiz mumkin.
- Sovuq sho'rva issiq havoda lazzatlanish uchun to'g'ri tanlov bo'lishi mumkin. Agar siz buni hech qachon sinab ko'rmagan bo'lsangiz, issiq ob -havo uni sinab ko'rish uchun ajoyib sababdir! Sovutishdan tashqari, ozuqaviy tarkib ham sog'lom!
- Tana salqin bo'lishi uchun dukkaklilar, shilimshiq, muzlatilgan mevalar, muzlatilgan qatiq va boshqa sovuq gazaklar tayyorlang.
5 -usul 2: Quyoshdan o'zingizni himoya qilish
Qadam 1. Havo juda issiq bo'lganda quyoshdan saqlaning
Ta'til paytida yoki ochiq havoda vaqt o'tkazishda bunday amaliy yondashuv har doim ham oson emas. Shunday qilib, har doim o'zingizga eslatib tursangiz yaxshi bo'ladi. Iloji boricha issiq quyoshda bajariladigan ishlardan qoching. Issiq mavsumda yoki ob -havoda har kuni ertalab soat 10 dan 16 gacha quyosh ta'sirini cheklab qo'yish yaxshidir. Bu vaqtda uydan tashqarida bo'lganingizda, iloji boricha tanadagi quyosh nurlari ta'sirini cheklang.
- Ertalab yoki kechqurun mashg'ulotlarni rejalashtiring.
- Ba'zi odamlar, masalan, bolalar, qariyalar va sog'lig'i muammoli odamlar issiqlikka ko'proq moyil bo'lib, ob -havo issiq bo'lganda salqin joyda turishlari kerak.
Qadam 2. Quyoshdan himoya kremidan foydalaning
Quyoshdan himoyalovchi krem har doim ham terini sovituvchi ta'sir ko'rsatmasa -da, ayniqsa, ob -havo issiq bo'lganida uni himoya qilish muhim. Quyoshdan kuygan yaralar terini og'ritishi va shikastlanishidan tashqari, isitmani va suvsizlanishning turli belgilarini ham keltirib chiqarishi mumkin. Agar tekshirilmasa, quyosh yonishi shikastlanishi charchoq va issiqlik urishiga olib kelishi mumkin.
- SPF 15 (kamida) bo'lgan quyoshdan himoya kremidan foydalaning. Agar siz uzoq vaqt ochiq havoda bo'lishni xohlasangiz, SPF 30 bo'lgan quyoshdan himoya kremini tanlash yaxshidir.
- Iloji boricha quyoshdan saqlovchi kremni qayta qo'llang. Quyoshdan himoya kremini har ikki soatda qayta qo'llash tavsiya etiladi. Agar siz ko'p suzmoqchi bo'lsangiz yoki terlamoqchi bo'lsangiz, quyoshdan himoya kremini tez -tez qayta surtishingiz kerak bo'ladi.
- Butun tanaga surtish uchun quyoshdan himoya kremini bir martalik surish kifoya qiladi.
3 -qadam. Soyali joy toping
Iloji boricha vaqtingizni soyada o'tkazing. Qulayroq bo'lish uchun siz daraxt tagida boshpana topishingiz mumkin, chunki daraxt suvni havoga chiqaradi, shunda u issiqlikni yutadi. Soya har doim ham havo haroratini pasaytirmasa -da, quyosh nuri tushmasa, havo sovuqroq bo'ladi.
Agar siz soyali joyda bo'lsangiz, shamol esganda havo harorati sovuqroq bo'ladi
Qadam 4. Teringizga suv seping
Havo issiq va quyoshli bo'lsa, sovuq suvda cho'milish yoki cho'milish tetiklantiruvchi mashg'ulot bo'lishi mumkin. Biroq, bu yagona variant emas. Bundan tashqari, suvdan bahramand bo'lish uchun bog'dagi maysazorlarni yoqish kabi boshqa arzonroq ishlarni ham qilishingiz mumkin. Sovutish uchun siz odatdagidan sovuq suvda dush yoki hammom olishingiz mumkin.
- Püskürtme shishasiga toza suv bilan to'ldiring va uyda yoki ishda bo'lsin, muzlatgichga qo'ying. Havo juda qizib ketganda, yuzingiz va tanangizga ozgina sovigan suv sepib, darhol sovuq his qiling. Zarur bo'lganda shishani to'ldiring va suv har doim muzlatgichda ekanligiga ishonch hosil qiling.
- O'zingizni ajoyib his qiladigan o'yinlarni o'ynang. Do'stlaringiz bilan yig'iling va ularni yoritilgan purkagichlar atrofida yugurishga taklif qiling. Shuningdek, siz shar otish yoki suv otish o'yinlarini o'ynashingiz mumkin.
5 -usul 3: tanangizni sovuq his qiladigan kiyim kiyish
Qadam 1. Yengil kiyim kiying
Yengil, bo'shashgan kiyim sizni sovuqroq his qilishi mumkin. Kiyilgan kiyimlar yorqin ranglar bo'lsa yaxshi bo'lardi, chunki bu ranglar issiqlik va yorug'likni yanada samarali aks ettiradi. Shorts va ko'ylak yoki qisqa qisma ko'ylak to'g'ri tanlov bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, havoning kiyimga osongina kirishiga va tanadagi terlashga etadigan kiyimlar ham to'g'ri tanlov bo'lishi mumkin. Quyidagi takliflardan ba'zilari sizning tanangizni salqin saqlashga harakat qiladigan kiyimni qanday kiyishni o'z ichiga oladi:
- Paxta yoki zig'ir kiyimlar salqinlikni saqlay oladi va namlikni yutadi.
- Yorug'likda ushlab turganda, ko'rishga imkon beradigan kiyim - bu ajoyib tanlov. Ammo, juda engil kiyim kiyganda, quyoshdan himoya kremini ishlatganingizga ishonch hosil qiling, chunki bunday kiyimlar tanani quyosh nurlaridan himoya qilmaydi.
- Sintetik kiyim namlikni ushlab turadi, bu esa matoni og'irroq qiladi, teriga yopishadi va kiyimga havo kirishiga to'sqinlik qiladi.
- Qisqa qisma kiyim kiygan holda namligi past muhitda ishlash biroz yordam berishi mumkin. Shuning uchun, kiygan kiyimingizni ish joyingizdagi quyosh ta'siriga moslashtiring.
2 -qadam. Boshingizni himoya qiling
Keng boshli shlyapa kiying, uni bosh terisi va quloq uchlari yopadi. Bunday shlyapa quyosh nurlarining boshingizga tushishiga to'sqinlik qilishi mumkin, shunda siz o'zingizni sovuq his qilasiz. Bo'yinning orqa qismini himoya qilish uchun etarlicha keng qirrali shlyapa tanlang.
Hatto yorqin rangli shlyapa ham o'zingizni sovuq his qila oladi
3 -qadam. Nafas oladigan poyabzal kiying
Faoliyatingizga qarab, boshqa turdagi poyabzallarga qaraganda qulayroq yoki kiyishga yaroqli poyabzal turlari bo'lishi mumkin. Chidamlilik va qulaylik eng muhim omilmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring va siz kamar tayanchini (tekis oyoqlarni muvozanatlashga yordam beradigan qurilma) kiyishingiz kerak. Shundan so'ng, havo oson o'tishiga imkon beradigan va siz qilayotgan mashg'ulotlarga eng mos keladigan poyafzal turini tanlang.
- Paxta paypoqlari yaxshi, lekin namlikka chidamli paypoqlar oyoqlaringizni sovuq ushlab turishi mumkin.
- Yugurish poyafzallarining bir nechta turlari maxsus ob -havo yoki yozda foydalanish uchun mo'ljallangan bo'lib, ular turli dizayndagi shamollatish yoki havo oqimi tizimlariga ega.
- Yalangoyoq yurmoqchi bo'lsangiz, ehtiyot bo'ling. Ko'p piyodalar yo'llari ob -havo yoki yozda juda issiq bo'lishi mumkin, ular oyoq tagini kuydirishi mumkin.
Qadam 4. Funktsiyani uslubdan ustun qo'ying
Issiq havoda kiyiladigan aksessuarlar sonini kamaytiring. Metall aksessuarlar issiqlik ta'sirida qizib ketishi mumkin, shuning uchun tanangizni sovutish uchun ortiqcha kiyim kiymaslik yaxshiroqdir. Ba'zi kiyim -kechak aksessuarlari kiyimni katta qilib ko'rsatishi mumkin, shuning uchun ular issiq va namlikka bardosh bera oladi. Agar uzun sochingiz bo'lsa, uni yuzingiz va tanangizni yopmasligi uchun bog'lab qo'ying. Shunday qilib, havo bo'yin chizig'idan o'tishi mumkin.
5 -usul 4: Uyni salqin tutish
Qadam 1. Ventilyatordan foydalaning
Ventilyatorni juda issiq va nam havoda ishlatishning samaradorligi haqida munozara qilinayotgan bo'lsa -da, bir qancha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, fan harorati 80% namlik bilan 36 darajaga, namlik 50% atrofida 42 darajaga yetganda fan samarali bo'ladi. Ventilyator, yoki qo'lda ishlaydigan fan yoki elektr foniy, doimiy aylanib turadigan havo sizni salqin tutishi mumkin. Uyda ham, ofisda ham havo aylanishi va issiqlikni kamaytirish uchun ishlayotgan yoki dam oladigan xonaga fanat qo'ying.
- O'zingizning botqoq sovutgichingizni qilishga harakat qiling. Bunday bug'lantiruvchi sovutgich haroratni sezilarli darajada pasaytirishi mumkin. Turlari oddiy sovutgichlardan (masalan, fanat oldiga bir piyola sovuq suv qo'yishdan) yarim murakkab sovutgichgacha. Paralon trubkasi, chelak, elektr foniy va 1 gallon sovuq suv yordamida siz 4 darajagacha sovuq shamol oqimini yaratishingiz mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, bug'lanadigan sovutgichlardan foydalanish issiq namli ob -havo uchun mos emas.
- Juda issiq havoda fanatlar faqat sovutish harorati sifatida ishlatilmasligi kerak. Biroq, fan kamroq issiq havoda haroratni samarali sovutishi mumkin.
Qadam 2. Xona haroratini nazorat qilish moslamasidan (AC) foydalaning
Agar sizning uyingiz asosiy haroratni nazorat qilish tizimi bilan jihozlanmagan bo'lsa ham, siz uy ichidagi haroratni sovuq ushlab turish uchun deraza yoniga kichik harorat regulyatorini qo'yishingiz yoki o'rnatishingiz mumkin. Masalan, siz tez -tez tashrif buyuradigan yoki ishg'ol qiladigan xonaga, masalan, yashash xonasiga, oshxonaga yoki yotoqxonaga harorat sozlagichini qo'yishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, siz yuqori elektr energiyasini to'lamaslik uchun haroratni nazorat qilish moslamasini ishga tushirishingiz mumkin.
- Agar uyingizda etarli konditsioner bo'lmasa, jamoat binolariga tashrif buyuring. Issiq ob -havoni oldini olish uchun tashrif buyurishingiz mumkin bo'lgan joylarning bir nechta variantlari mavjud:
- Kutubxonalar salqinlash va yangi ma'lumotlarni o'rganish uchun ajoyib joy bo'lishi mumkin.
- Supermarketlarda odatda yaxshi konditsioner mavjud. Agar ob -havo juda issiq bo'lsa, muzlatilgan oziq -ovqat bo'limiga borib, bir lahza narx/oziq -ovqat ma'lumotlarini o'qib ko'ring.
Qadam 3. Pardalar yoki pardalarni yoping
Quyosh nurlari issiqqa aylanishi mumkin. Iloji bo'lsa, uy ichidagi haroratni sovuq ushlab turish uchun kiradigan quyosh nurini to'sib qo'ying. Pardalarni yopish yoki tushirish, hatto derazalarni blokirovka qilish orqali siz xona haroratini sezilarli darajada pasaytirib, uyni sovuq holda saqlashingiz mumkin. Bundan tashqari, siz panjara yoki panjara o'rnatishingiz mumkin, chunki ular hamma yorug'likning kirishiga to'sqinlik qilmasdan, derazadan issiqlikni saqlay oladi.
Qadam 4. Uyingizda quyosh nuri ta'sirini kamaytiring
Uyingizda rangining o'zgarishi uyning haroratini pasaytirishi mumkin. Issiq mavsumda yoki ob -havoda sovuq rangli uyingizda xonadagi harorat normal haroratdan 25 darajagacha past bo'ladi. Bundan tashqari, tomning rangini ochish uchun tomdagi maxsus qoplamani ishlatishingiz yoki plitkalarni yorqin rangli plitalar bilan almashtirishingiz mumkin.
Agar uyingizda haroratni pasaytirish uchun tomingizga maxsus ishlov berishni xohlasangiz, davolanishning mavjud variantlari haqida bilish uchun professional ta'mirlash ustasi bilan bog'lanishga harakat qiling. Bundan tashqari, unga qo'ng'iroq qilishdan oldin, tomni almashtirishni kutish kerak bo'lishi mumkin
Qadam 5. Uyingizda yaxshi izolyatsiya tizimi o'rnatilganligiga ishonch hosil qiling
Yaxshi izolyatsiya tizimi ob -havo/yozda uy haroratini sovuq ushlab turadi. Agar sizning uyingiz issiq bo'lsa, siz izolyatsiya tizimini tekshirib, uni to'g'rilab sovutishingiz mumkin. Bo'shliqlar yoki havo chiqadigan teshiklar qanchalik kam bo'lsa, shunchalik sovuq havo uy ichida qoladi.
Izolyatsiya tizimi va tom o'rtasida havo borligiga ishonch hosil qiling
5 -usul 5: Issiqlik bilan kurashish uchun strategiya
Qadam 1. Boshidanoq reja tuzing
Ochiq havoda nima qilayotganingizdan qat'iy nazar, issiq havoda keraksiz harakatlar qilmasligingiz kerak. Bundan tashqari, quyosh ta'sirini cheklab qo'yishingiz va har kuni duch kelishingizdan oldin issiqlik ta'sirini kamaytirish yo'llarini o'ylab topishingiz mumkin. Muhim ishlarga ustuvorlik berib, ob -havo sovuqroq bo'lganda, unchalik muhim bo'lmagan ishlarni o'zgartirib, har doim belgilangan muddatga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz piyoda yurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, piyoda yurish yo'lining xaritasini boshidan o'rganing va eng yaxshi marshrutlarni, ayniqsa eng soyali yo'nalishlarni hisoblang.
- Agar siz suzishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, suvda bo'lgan vaqtingizga e'tibor bering. Siz suvning tetiklantiruvchi ta'siri quyosh nurlari ta'sirini kamroq sezishini aniqlay olasiz. Ammo suvda uzoq vaqt dam olmasdan va quyoshdan saqlovchi kremni qayta surtmasdan terining kuyishiga olib kelishi mumkin.
- Agar siz issiq havoda haydashingiz kerak bo'lsa, transport vositasini tekshirish va uning haroratini nazorat qilish moslamasining to'g'ri ishlashini tekshirish orqali sayohatni oldindan rejalashtiring. Agar termostatdan chiqayotgan havo siz xohlagan darajada sovuq yoki sovuq bo'lmasa, mashinangizni ta'mirlash ustaxonasiga olib boring. Avtomobilingizning konditsioner tizimida freon kam bo'lishi ehtimoli bor.
2 -qadam. Sizning shahringizdagi ob -havo ma'lumoti haqidagi yangiliklarni yoki yangiliklarni tekshiring
Rejalashtirishning bir qismi sifatida, ob -havo ma'lumotlarini ko'rish uchun vaqt ajrating. Qo'shma Shtatlarda NOAA (Milliy okean va atmosfera ma'muriyati) odatda issiqlik indeksiga asoslanib, issiq ob -havo haqida ogohlantirishlar beradi. Bu o'lchovlar muhim hisoblanadi, chunki ular havoning nisbiy namligi o'lchanib, haqiqiy havo harorati bilan mos kelganda tashqarida qanchalik issiq ekanligini aytish mumkin. Shuni yodda tutingki, indeks soyali yoki engil shamolli joylarda yoki joylarda burilishlarni ko'rsatishi mumkin. Agar siz quyoshda va kuchli shamolli joyda faol bo'lmoqchi bo'lsangiz, issiqlik faktori 9 darajagacha ko'tarilishi mumkin. Indoneziyada meteorologiya, iqlimshunoslik va geofizika agentligining veb -saytiga tashrif buyurib, ob -havo ma'lumotlari va og'ir ob -havo haqida ogohlantirishlarni ko'rishingiz mumkin.
Qadam 3. Sayohat qilayotganda, tanangizni haroratga moslashtirishga ruxsat bering
Ko'p sayohatchilar o'z mamlakatlaridan ko'ra issiq iqlimi yoki ob -havosi bo'lgan mamlakatga kelganlarida odatdagi ishlarini davom ettirishda xato qiladilar. Aslida, har xil iqlim yoki ob -havo sharoitlariga moslashish jarayoni harorat farqiga qarab 10 kungacha davom etishi mumkin. O'zingizni odatdagidek mashg'ulotlarga majburlashning o'rniga, issiq muhitga yoki ob -havoga moslashishga harakat qiling. Bu shuni anglatadiki, tanangiz belgilangan joyga issiqqa toqat qilmaguncha, jismoniy faollikni kamaytiring (ayniqsa og'ir).
Boradigan joyingizdagi harorat sizga qulay bo'lganidan so'ng, odatdagi jismoniy faolligingiz bo'lmaguncha, asta -sekin kuchliroq jismoniy mashqlar qiling
4 -qadam. Issiq bo'lganda o'zingizni shoshmang yoki turtmang
Tinchlaning. Tashqarida juda issiq bo'lsa, o'zingizni mashaqqatli mashg'ulotlarga majburlashning ma'nosi yo'q. Harakatni asta -sekin boshlang va bajaring va issiq ob -havo tanangizga qanday ta'sir qilishini bilib oling. Dam olish - bu juda issiq ob -havo bilan kurashishning eng muhim usuli. Issiqlikda charchaganingizni his qilsangiz, dam olish imkoniyatini qo'ldan boy bermang.
Katta jismoniy kuch talab qiladigan mashg'ulotlar ertalab yoki kechqurun amalga oshirilishi mumkin
Maslahatlar
- Farzandlaringizning suv olishini kuzatib boring va ob -havo issiq bo'lganda ularga mo'l miqdorda suv bering.
- O'zingizni tetik his qilish uchun bilagingizni sovuq oqayotgan suv ostiga qo'ying.
- Shlyapaga ozgina sovuq suv quying, so'ngra shlyapani qo'ying. Shunday qilib, siz boshingizni tezda sovutishingiz mumkin.
- Quyoshdan himoya kremini qadoqdagi ko'rsatmalarga muvofiq qayta ishlating. Tashqariga chiqishdan 20-30 daqiqa oldin quyosh niqobini qo'llang. 15 (va undan yuqori) SPF faktorli, lekin SPF 50 dan oshmaydigan quyoshdan himoyalovchi kremni tanlang. Shuningdek, bolalarga quyoshdan saqlovchi kremni qayta qo'llashni eslatib turing, chunki ular ko'pincha qayta qo'llashni unutishadi.
Ogohlantirish
- Havo issiq bo'lganida bolalar yoki uy hayvonlarini to'xtab turgan mashinada qoldirmang. Avtomobil yoki transport vositasi ichidagi harorat tez ko'tarilib, undagi har qanday odamni o'ldirishi mumkin bo'lgan gipertermiyaga olib kelishi mumkin. Bolalar va uy hayvonlarining tana harorati kattalarga qaraganda tezroq ko'tarilishi mumkin. Agar siz qisqa vaqtga uzoqlashsangiz ham, har doim bolalar va uy hayvonlarini o'zingiz bilan olib keting (ularni mashinada kutib turmang) yoki ularni uyda qoldiring.
- E'tibor bering, ba'zi narsalar juda issiq bo'lishi mumkin, masalan, xavfsizlik kamarining tokalari yoki rul.
- Agar siz keksaygan bo'lsangiz, juda yosh bo'lsangiz, semiz bo'lsangiz, isitmani ko'taradigan, qon aylanishining buzilishi yoki jigar kasalligi, kuyish yoki ruhiy kasallikka chalingan bo'lsangiz, sizda issiq ob -havo ta'sir qilish xavfi yuqori.
- Agar siz bosh og'rig'i, charchoq, letargiya, bosh aylanishi va/yoki qusish kabi issiqlik bilan bog'liq kasallik belgilarini sezsangiz, qilayotgan ishingizni to'xtatib turing, soyani yoki konditsionerni izlang, dam oling va ko'p suv iching. Agar siz tana haroratini sovitmoqchi bo'lganingizdan keyin ham bu alomatlar saqlanib qolsa, shifokoringizni chaqiring. Agar alomatlaringiz yomonlashsa, 112 raqamiga ham qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
- Agar sizda yurak urish tezligining oshishi, og'ir ko'ngil aynishi va qayt qilish, nafas olish qiyinlashishi, tana harorati 39 darajadan oshsa, terlash yoki terining qizarishi, quruq teri kabi og'irroq alomatlar paydo bo'lsa, darhol tez yordam chaqiring (yoki 112 ga qo'ng'iroq qiling).
