Oddiy standartlar bo'yicha jozibali ko'rinishga bo'lgan bosim shunchalik kuchliki, hatto kichkintoylar ham buni his qilishadi. Ehtimol, ba'zida siz o'zingizni yoqimsiz his qilasiz va ehtimol bu tuyg'u doimo mavjuddir. Shubhasiz, yoqimsiz his qilish baxtni rad etish uchun sabab emas. O'zingizning ishonchingizdagi bu kamchilikni qabul qilishni, jozibadorlikni rivojlantirishni va o'zingizni sevishni o'rganishga harakat qiling.
Qadam
3dan 1 qism: O'zingizga qarash
Qadam 1. Go'zallik me'yorlariga qarshi turishga harakat qiling
O'zingizni qanday ko'rishni haqiqatni aks ettirmaydigan omillar shakllantiradi. Go'zallik standartlari bir-biriga zid va doimo o'zgarib turadi. Bu standartlar kuchlar muvozanatini aks ettirishi kerak - irqchilik, yoshga qarab kamsitish va jinsiylik. Tashqi ko'rinishingiz haqida salbiy fikrlar paydo bo'lganda, o'zingizdan so'rang: meni nima his qiladi? Men buzg'unchi standartlarga tayanayapmanmi?
- Televizorni tez -tez ko'rish ko'pchilikni boshqacha ko'rinishga ega bo'lishni xohlaydi.
- Shuni tushunib etingki, reklamaning ba'zi jihatlari odamni haqiqiy hayotda jozibador qiladigan narsaga umuman aloqasi yo'q.
- Fotosuratdagi odamlar jozibali va uyg'un ko'rinishi uchun manipulyatsiya qilingan. Agar inson hayotida ajinlari, yog'lari yoki assimetriyasi bo'lmasa, odam qo'rqinchli ko'rinadi.
- Tushuning, har xil go'zalliklar negadir yoqadi. Masalan, moda namoyishi modeli kiygan kiyimidan chalg'imaslik uchun nozik tanaga ega.
2 -qadam. O'ziga o'rnak toping
Hech kim o'ziga xos emas. Sizga o'xshagan qiziqarli odamlarni qidiring. Atrofingizda sizga o'xshamaydigan odamlar bo'lsa, aslida kimligingizni ko'rish qiyin. Xunuk o'rdak haqidagi hikoyani eslang: u o'sib ulg'aygani uchun jozibali bo'lib qolmagan, lekin bolaligida uni noto'g'ri baholashgan.
- Siz bilan umumiy jihatlari bor, sizga qiziq bo'lgan odamlarning fotosuratlarini to'plang. Sochlari, tanasi va terisi sizga o'xshash va ko'zlari, burunlari va og'izlari o'xshash odamlarning fotosuratlari va rasmlarini qidiring.
- Siz ularni jurnallarda, muzey kataloglarida va Internetda topishingiz mumkin.
- Siz qaerdan kelgan odamlarning rasmlarini qidiring.
- Turli davrlardagi qiziqarli odamlarning fotosuratlarini qidiring. Siz ko'rasizki, go'zallik me'yorlari doimiy ravishda o'zgarib turadi va hech qachon o'zgarmaydi, hatto bir mamlakat ichida ham.
- Bu rasmlarni xonangizga joylashtiring.
- Kostyum ziyofatida sevimli go'zallik belgisiga o'xshab kiyinishga harakat qiling.
3 -qadam. Maqtovlarni qabul qiling
Agar kimdir sizni jozibali ko'rinasiz desa, u buni chin dildan aytganiga ishoning. Odamlarning aytganlariga ishonish uchun siz jozibali ko'rinasiz deb o'ylashingiz shart emas. "Rahmat" deb ayting va iltifotni qaytaring.
- Agar kimdir sizni qiziqtirsa, unga ishoning.
- O'zini past baholagan odamlar uchrashuvni rad etishadi, chunki ular bu takliflarni qabul qilishda qiynalishadi. Agar kimdir sizni uchrashuvga taklif qilsa, ha deb ayting!
- Sizdan so'ragan odamdan sizga nima yoqishini so'rang. Sizni o'ziga jalb qiladigan narsalarni eshitib hayron qolasiz.
- Ularga nima yoqishini aytib berishga ishonch hosil qiling! Samimiy iltifotlar ham odamni jozibali qiladi.
3 -qismning 2 -qismi: Negativlikni tark etish
Qadam 1. Tuyg'ularingizga yuz tuting
Noxush fikrlar va his -tuyg'ular paydo bo'lganda, ular bilan shug'ullaning. O'zingizni bezovta qilayotganda, o'zingizga savol bering: "Nega men birdan o'zimni yomon his qilyapman?" Keyin tetiklarni qidiring, masalan, siz reklamalarga juda ko'p e'tibor berasiz, do'stlaringiz e'tibor bermaydi yoki och yoki charchaganingizni his qilasiz. Shundan so'ng, his -tuyg'ularingizni tekshiring. "Men chirkinman!" yoki "Men ozishim kerak" yoki "Faqat jozibali odamlar baxtli bo'lishi mumkin".
- Bu his -tuyg'ular bilan kurashishning hojati yo'q. Siz shunchaki u bilan shug'ullanishingiz kerak, keyin qo'yib yuboring.
- Agar bu hislar davom etsa, uni ketishini ayting. "Faqat go'zal odamlar baxtli bo'lishi mumkin deb o'ylaydigan tuyg'ularni ketkazing. Men charchadim va siz doim charchaganimda paydo bo'lasiz. Endi men dam olmoqchiman va sizning pichirligingiz bilan meni bezovta qilmasligingiz kerak".
- Hech narsani o'zgartirishga urinishdan oldin o'zingizni seving. Tashqi ko'rinishingizni va o'zingizni qanday his qilayotganingizni qabul qiling. Agar siz insoniy qadriyatlaringizni o'ylamasdan o'zingizni o'zgartirishga yoki "takomillashtirishga" harakat qilsangiz, sizda hech qanday taraqqiyot bo'lmaydi.
- O'zingizdan so'rang: "Baxtli bo'lishga haqqim bormi? Men muhimmanmi, men kimman?"
- Agar siz bu savolga ha deb ayta olsangiz, siz to'g'ri yo'ldasiz.
2 -qadam. Nafratlarni e'tiborsiz qoldiring
Odamlar sizni haqorat qilganda yoki sizni to'g'rilashga harakat qilsalar, ularni jim turing yoki e'tiborsiz qoldiring. Agar kimdir sizni haqorat qilsa, demak, ular bilan nimadir bo'lyapti. Baxtli, sog'lom va o'ziga ishongan odamlar boshqa odamlarni haqorat qilishdan bezovta bo'lmaydi. Haqoratni qaytarish yoki asabiylashish o'rniga, muloqotni qisqartiring. "Katta bo'lishga harakat qiling" yoki "o'z biznesingizni o'ylab ko'ring" kabi bir narsani ayting.
- Bu haqoratni yurakdan qabul qilib, uni haqorat qilmang, lekin xohlaganingizcha bezovta bo'lishga ruxsat bering. O'zingizni kimgadir befarqlik qilayotganidan xafa bo'lganingizni eslatib ko'ring va sizning ishonchsizligingizni kuchaytirmoqchi. Sizning his -tuyg'ularingizni tekshiring.
- O'zingizni yomon his qilishga urinayotgan "do'stlar" dan qutuling. Qo'llab -quvvatlaydigan va mehribon odamlar bilan do'stlashing.
- Agar kimdir sizga go'zallik haqida maslahat bersa, sizni xafa qilmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, ehtimol siz sochlar, bo'yanish va boshqa go'zallik mavzularini biladigan odam bilan do'stlashishingiz mumkin. Ehtimol, siz bu narsalarni o'rganishni yoqtirasiz va go'zallik haqida ko'proq bilganingiz sari ishonchingiz ortadi.
3 -qadam. O'zingizni tasvirlash uchun sevgi tilidan foydalaning
Qachonki siz o'zingizni pastga qo'yishni boshlagan bo'lsangiz, to'xtating. Yaxshi do'stingizga qanday munosabatda bo'lsangiz, o'zingizga ham shunday munosabatda bo'ling. Siz do'stingizni "xunuk" deb ataysizmi yoki uni tanqid qilasizmi? Siz doimo uning tashqi ko'rinishi haqida o'ylayapsizmi?
- O'zingizga yaxshi do'st ko'zlari bilan o'zingizni tasvirlaydigan xat yozing. O'zingizni samimiy yoki majburiy deb hisoblagan narsani yozayotganingizda to'xtating. Sizni sevadigan odam sizga qanday qarashini aniq yozishga harakat qiling.
- Shuni yodda tutingki, "chirkin" so'zi kamdan -kam ishlatiladi, faqat baxtsiz o'smirlar va samimiy bo'lmagan kattalar. Agar siz o'zingizni yomon ko'rsangiz, atrofdagilarni hayratda qoldirishingiz va xafa qilishingiz mumkin.
- O'zingizdan so'rang, mening do'stimni chirkin deb o'ylashga yuragim bormi?
- Ehtimol, siz o'zingizni yomon his qilmaguningizcha, boshqalarni yomon deb o'ylamaysiz.
4 -qadam. Boshqalardan yordam so'rang
Agar chindan ham o'zingizdan hafsalangiz pir bo'lgan bo'lsa, bu his -tuyg'ularga dosh berolmaysiz, mutaxassislardan yordam so'rang. O'zingizga zarar etkazish haqida fikrlaringiz bo'lsa, shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Agar siz tushkunlikka tushsangiz, o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlardan voz kechsangiz, muloqot qilish yoki ish bilan shug'ullanishdan bezovta bo'lsangiz, yordam so'rang.
Agar sizning tanangiz boshqalarning aytganlariga mos kelmasa yoki ongingiz tashqi ko'rinishingiz haqida o'ylar bilan band bo'lsa, shifokorga murojaat qiling
3dan 3 qism: O'zingizni eng yaxshi his qilish
1 -qadam. O'z ehtirosingizni bilib oling
Balki siz o'z hayotingiz va o'zingizni yaxshi his qilasiz, agar siz haqiqatdan ham zavqlanadigan ishni qilsangiz. Sizni nima ko'proq hayajonlantirayotgani haqida o'ylashga biroz vaqt ajrating. O'z fikrlaringizni yozing, shunda ularni qayta o'qib, iste'dodlaringizni rivojlantirishga yordam berasiz. Sizning ehtirosingizni topishga yordam beradigan ba'zi yozish ishlari:
- Bolaligingizda nima qilishni xohlaganingizni o'ylab ko'ring. "Siz bolaligingizda nima qilishni yoqtirardingiz? Siz futbol o'ynashni yoqtirdingizmi? Raqsga? Rasm chizishga? Yoki boshqa biror narsaga? Bolaligingizda nimani yoqtirganingizni yozib ko'ring.
- O'zingiz yoqtirgan kishilar ro'yxatini tuzing. "Siz eng ko'p qoyil qoladigan odamlarning ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Ular haqida nimani yoqtirganingizni va bu sizning ehtirosingiz bilan qanday bog'liqligini yozing.
- Agar muvaffaqiyat qozonishingizni bilganingizda nima qilardingiz, tasavvur qiling. "Tasavvur qiling -a, siz tanlagan narsangizda muvaffaqiyat qozonishingiz kafolatlanganligini tasavvur qiling. Agar muvaffaqiyatsiz bo'lolmasangiz nima qilardingiz? Javoblaringizni yozing.
2 -qadam. Iqtidorni rivojlantirish
Sizni nima baxtli qilishini bilganingizda, buni tez -tez qilish yo'llarini toping. Siz bu ehtirosni sevimli mashg'ulotiga aylantira olasiz yoki kasbni o'zgartirish kabi sarguzashtli ishni qilishingiz mumkin.
- Agar sizning ehtirosingiz kirish qiyin bo'lgan dunyo bo'lsa, masalan, aktyorlik, bu ehtirosni kanalizatsiya qilish uchun teatr kursiga o'ting.
- O'z iste'dodlaringizni ishlatganda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Siz o'zingizni engil va baxtli his qilayotganingizni ko'rishingiz kerak. Bu sizga ushbu faoliyatga bo'lgan ehtirosingiz chuqur ekanligini tasdiqlashga yordam beradi. Agar sizda og'ir, yoqimsiz tuyg'u bo'lsa, qayta baholab ko'rishingiz mumkin.
Qadam 3. Jozibadorligingizning kuchini qabul qiling
Go'zallik va jozibadorlik bir xil emas. Jozibadorlik - bu boshqa odamlarni o'ziga jalb qiladigan kuch. Ko'pchilikning standartlari bo'yicha go'zallik, kimnidir jozibali qiladigan narsa bo'lishi mumkin. Biroq, odamni jozibador qiladigan ko'p narsalar bor.
- Aql, mehribonlik, o'ziga ishonch, sog'lik va hazil tuyg'usi odamni jozibali qiladi.
- Haqiqiy o'ziga xos imidjga ega, hissiy jihatdan barqaror va o'ziga yaxshi g'amxo'rlik qiladigan odamlar jozibali ko'rinadi.
Qadam 4. Tashqi tortishish kuchidan foydalaning
Shaxsiy kuchli tomonlaringizdan tashqari, sizni o'ziga jalb etadigan kuch bor. Yurish, o'zingizni olib yurish, tabassum va kulish sizning e'tiboringizni jalb qilishi mumkin. Yumshoq yurishga harakat qiling va bo'shashgan holatda dam oling. Iloji boricha tanani to'g'rilab turing.
- Tabassum - bu siz qila oladigan eng qiziqarli narsalardan biridir. Xonaga kirganingizda, undagi hamma odamlarga tabassum qiling. Tabassum qilganda ko'z bilan aloqa qiling.
- Qizil rang kiyish jozibali. Ba'zi sabablarga ko'ra, qizil kiyim kiyish ijobiy e'tiborni jalb qilishi mumkin. Qizil sumka ko'tarish yoki qizil poyabzal kiyish ham farq qilishi mumkin.
- Ortiqcha bo'yanish qilmang. Kichkina bo'yanish sizni chiroyli qilib qo'yishi mumkin, lekin haddan ziyod kiyish sizni jozibador qila olmaydi. Odamlar sizning tabiiy ko'rinishingizga javob berishadi, shuning uchun o'zingizni yashirmang, go'zalligingizni ta'kidlash uchun bo'yanish qiling.
Qadam 5. O'zingizning tashqi ko'rinishingizga ishonch hosil qiling
Agar siz o'zingizni tashqi ko'rinishingizga ishonch hosil qilsangiz, juda baxtli bo'lasiz. Tez -tez dush oling va tanangizga mos kiyim kiying. Do'kon sotuvchisi bilan maslahatlashib ko'ring va tanlagan kiyimingiz juda tor yoki katta emasligiga ishonch hosil qilish uchun tanangizni o'lchashini so'rang. Sizga mos rangdagi toza kiyim kiying. O'z uslubingizda kiyin: masalan, agar sizga bir turdagi musiqa yoqsa, o'sha musiqa uslubiga ko'ra kiying.
- Agar siz o'zingizni bezovta his qilsangiz ham, yaxshi kiyinishga harakat qiling. Bu hissiyotni engillashtirishga yordam beradi.
- Kiyim uchun ko'p pul sarflashning hojati yo'q.
- O'zingizni jozibali deb biladigan qismlaringizni ta'kidlaydigan kiyim kiying, lekin tanangizning biron bir qismini yashirishga urinmang. Tanangizni qanday bo'lsa, shunday qabul qiling.
- Sochni parvarish qilish tartibini, terini parvarish qilish tartibini va sizga yoqadigan kiyim uslubini toping. Kunning boshlanishidan oldin tayyorgarlik ish emas, qiziqarli bo'lishi kerak.
Qadam 6. Sog'likka e'tibor bering
Odatda uxlang, ovqatlaning va mashq qiling. Kattalar har kecha 7-8 soat, o'spirinlar esa 9-11 soat uxlashlari kerak. Charchoqni his qilish sizni ortiqcha vaznga va sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
- Muntazam ravishda ovqatlaning va har xil ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling. Turli xil ovqatlarni iste'mol qilish tanani kerakli ozuqa moddalarini olishiga olib keladi. Har kuni meva va sabzavotlarni, shuningdek, tuxum, terisiz tovuq va yong'oq kabi kam yog'li oqsillarni iste'mol qiling. Qora guruch va bug'doy noni kabi murakkab uglevodlarni unutmang.
- Doimiy ravishda mashq qiling. Kattalar haftasiga 150 daqiqa o'rtacha aerobik mashg'ulot yoki 75 daqiqa yuqori intensivlikdagi aerobik mashg'ulot bilan shug'ullanishi kerak.
Qadam 7. Ovqatlanish buzilishlarida ehtiyot bo'ling
Ovqatlanishning buzilishi juda xavfli tibbiy holatdir. Agar siz ovqatlanish buzilishining alomatlarini ko'rsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
- Anoreksiya - keng tarqalgan ovqatlanish buzilishi. Ba'zi alomatlar siz iste'mol qilayotgan ovqatni cheklab qo'yadi, doimo yeyayotgan ovqatingiz haqida o'ylaydi, ovqatlanayotganda o'zini aybdor his qiladi yoki yo'qligingizda semirib ketadi. Haddan tashqari jismoniy mashqlar - yana bir alomat.
- Bulimiya - bu ovqatlanish buzilishi bo'lib, unda odamlar juda ko'p ovqat eyishadi, so'ng ichadigan kaloriyalar sonini kamaytirish uchun qusishadi, jismoniy mashqlar qilishadi yoki laksatiflardan foydalanishadi. Agar siz o'z vazningiz bilan ovora bo'lsangiz, ovqatlanishda o'zingizni aybdor his qilsangiz, nima yeyayotganingizni nazorat qila olmasligingizni his qilasiz yoki ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilsangiz, bulimiya bor -yo'qligini tekshirib ko'ring.
- Ko'p ovqatlanish yoki ortiqcha ovqatlanish-bu ovqatlanish buzilishi. Agar siz haddan tashqari ovqatlanayotgan bo'lsangiz, lekin hech narsa qilmasangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
