Yaqinda olimlar va shifokorlar miyadagi neyronlar, hujayralar va asab yo'llarining soni biz tug'ilgan paytdan o'zgarmasligiga ishonishgan. Shunday qilib, biz uni ishlatishimiz yoki uning funksionalligini yo'qotishga majbur bo'lamiz. Miya to'rtta katta lobdan, loblar ichidagi ko'p tuzilmalardan, chap va o'ng yarim sharlardan, murakkab aloqa tarmog'idan va 100 milliarddan ortiq nerv hujayralaridan iborat. Yaxshi xabar shundaki, so'nggi yillarda ilmiy tadqiqot hamjamiyati neyroplastiklik deb nomlangan jarayonni kashf etdi. Ya'ni, miyadagi nervlar va asab hujayralarining aloqa yo'llari hayot davomida rivojlanib boraveradi. Bu jarayon yoshga qarab tobora sekinlashmoqda, lekin biz ishonganimizdek to'liq to'xtamaydi. Siz fikrlash qobiliyati va umumiy miya funktsiyasini yaxshilash orqali yangi hujayralar va asab yo'llarining o'sishini rag'batlantirishingiz mumkin.
Qadam
5 -qismning 1 -qismi: Miyani o'rgating
Qadam 1. Yangi neyronlarni o'stiring
Miya hujayra yadrosi, aksonlar, dendritlar va sinapslarni o'z ichiga olgan milliardlab hujayralar bilan to'ldirilgan.
- Yangi neyronlarni etishtirishning tasdiqlangan usullaridan biri bu o'rganishdir. Mavjud aksonlar, dendritlar va sinapslar dangasa bo'lmasligi uchun saqlanishi kerak. Mashg'ulotlar, o'qish, jumboqlar, mashqlar, qo'l san'atlari yoki musiqa kabi mashg'ulotlarni davom ettiring.
- Yangi neyronlarning tug'ilishining kaliti boshqacha, ehtimol, dastlab biroz noqulay bo'lgan narsani o'rganishdir.
- Miya neyroplastikasi yoki miya hujayralarini o'stirish qobiliyati, agar siz mas'uliyatni o'z zimmangizga olsangiz va miyangizni boshqa narsaga ta'sir qilsangiz.
2 -qadam. Yangi narsani sinab ko'ring
Masalan, to'p otish, musiqa asbobini chalish yoki siz uchun yangilik bo'lgan narsa.
- Oddiy narsalarni boshqacha qilish ham yordam berishi mumkin. Masalan, ehtiyotkorlik bilan uyga, orqaga qarab yurishga harakat qiling.
- Miyani chalg'itadigan, lekin o'ylashingizni talab qiladigan narsani sinab ko'ring.
3 -qadam. Neyrobik mashqlarni bajaring
Neyrobika - bu miyada yangi o'sishni rag'batlantirish uchun mo'ljallangan mashqlar. Neyrobikaning asosiy asosi - bu miyaning yangi yo'llarini rag'batlantirish uchun hissiyotlardan foydalanish. Hissiy idrokni o'zgartirib, miyaga qarshi kurashish yo'llarini o'ylab ko'ring. Misol:
- Ko'zlar yoki pardalar bilan kiying.
- Og'zaki muloqot qilishga urinayotganda shovqin chiqaradigan minigarnituralar taqish. Suhbatlashishga harakat qiling va og'iz harakatlari va qo'l harakati bilan boshqa odam nima demoqchi ekanligini tushunishga harakat qiling.
- Agar siz pianino chalishni bilsangiz, ko'zlaringizni yumib oddiy, tanish notalarni chalishga harakat qiling.
- Oddiy notani hamma barmoqlar bilan ijro etishga urinib ko'ring, lekin bass -akkordni o'ng qo'lingiz bilan C o'rtasidan yuqoriga, chap qo'li bilan C balandligidan pastda bosing.
- Muntazam harakatlarni bajarish uchun dominant bo'lmagan qo'lingizdan foydalaning. Tishlaringizni yuvishga, sochlaringizni tarashga va dominant bo'lmagan qo'lingiz bilan kompyuter sichqonchasini ishlatishga harakat qiling.
- Dominant bo'lmagan qo'l bilan yozing.
- Eslab qolishingiz mumkin bo'lgan bir nechta jumlalarni yozishga harakat qiling, ehtimol tanish she'r yoki qo'shiqning birinchi misrasi, harflarni teskari, oynaga aksincha qarama -qarshi yoki sahifaning o'ngdan chap tomoniga yozing.
- O'zingiz yoqtirgan sport turini qo'lingiz bilan o'ynang.
- Rejimni o'zgartirish. Oyoq kiyimlarini teskari tartibda taqing. Qarama -qarshi yo'nalishda o'tlarni begona o'tlardan tozalash. Siz tez -tez bajaradigan boshqa tartiblarni o'ylab ko'ring va tartibni o'zgartiring.
- Atrofdagi hidlarni bilish uchun ertalab piyoda yuring.
- Taom tarkibini faqat ta'mi va xushbo'yligi bilan aniqlashga harakat qiling.
Qadam 4. Miyaga qon oqimini oshirish
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar, miyada qon aylanishini oshirish uchun jismoniy mashqlar elementlarini kiritmasdan, faqat strategiyaga asoslangan miya mashg'ulotlaridan foydalangan. Natijalar shuni ko'rsatdiki, miyada umumiy qon oqimi faqat miyaga asoslangan mashqlar yordamida sezilarli darajada oshgan.
- Ushbu tadqiqotning maqsadi, faqat aqliy mashqlar yordamida miyada umumiy qon oqimini ko'paytirishdir.
- Miyaga qon oqimi sekinlashganda, natijada miya atrofiyasi paydo bo'ladi. Miyadagi atrofiya hujayralarning qisqarishini, muhim aloqa yo'llarining kamayishini, miya to'qimalari va boshqa muhim tuzilmalarning qisqarishini anglatadi.
- Tadqiqotda miya shikastlanishi bilan og'rigan har qanday yoshdagi ishtirokchilar qatnashgan, ishtirokchilarning taxminan 65 foizi kamida 10 yil oldin bosh miya shikastlangan.
- Ba'zi guruhlarga miyaga strategiyaga asoslangan mashqlar berildi, ba'zilariga esa miya bir vaqtning o'zida qanday ishlashi haqida umumiy o'quv materiallari berildi.
- Strategiyaga asoslangan mashqni olgan guruh, mavhum fikrlash ballarini 20%dan ko'proq, xotira funktsiyalarining ko'rsatkichlari 30%ga yaxshilandi va miyada umumiy qon oqimi nazorat guruhiga qaraganda ancha yaxshilandi.
- Ishtirokchilarning ko'pchiligi ruhiy tushkunlik va travmadan keyingi stress buzilishidan aziyat chekdilar. Jismoniy mashqlar strategiyasi guruhida depressiya belgilari 60% ga yaxshilandi va travmadan keyingi stress buzilishining belgilari qariyb 40% ga yaxshilandi.
- Strategiyaga asoslangan mashqlar miyada umumiy qon aylanishini yaxshilaydi va miyaning qisqarishini oldini oladi.
Qadam 5. Strategiyaga asoslangan miya mashqini bajarib ko'ring
Mashq qilishning bu shakli juda keng tarqalgan va uni atrofdagilar, jumladan gazetalarda uchratish mumkin.
- Miya strategiyasi o'yini - bu yechim o'ylab topilishi kerak. Krossvordlar, so'zlarni chalkashtirib yuborish, Sudoku yoki demontaj qilish. Tasodifga o'rin yo'q, o'ylashni talab qiladigan jumboq o'yini strategiyaga asoslangan miya o'yinlarini o'z ichiga oladi.
- Boshqa odamlar bilan o'ynang. Shaxmat, yugurish yoki shashka kabi o'yinlar harakatlanayotganda va raqibning harakatlarini taxmin qilishda o'ylashni o'z ichiga oladi.
6 -qadam. Miya ishini aqliy mashqlar yordamida yaxshilang
Siz qiladigan narsalar ro'yxatini tuzing, masalan, xaridlar ro'yxati yoki o'sha kuni qilgan ishlaringiz va ro'yxatni eslab qoling.
Ro'yxatni to'ldirgandan bir necha soat o'tgach, hatto ertasi kuni ham ro'yxatdagi hamma narsani eslashga harakat qiling
7 -qadam. Matematikani boshingizda qiling
Oddiy va tizimli savollardan boshlang.
Siz osonroq savollar bilan tanishganingizdan so'ng, qiyinroq savollar ustida ishlang. Boshingizdagi muammo ustida ishlayotganda gaplashib, bu qiyinchilikni yanada qiziqarli qiling
Qadam 8. Boshidagi so'zlarning rasmini yarating
So'zni tasavvur qiling, keyin bu so'z yordamida o'zingizga qarshi chiqish yo'lini toping.
Bitta yo'l - bir harf bilan boshlanadigan va tugaydigan boshqa so'zlar haqida o'ylash yoki ko'proq bo'g'inli, lekin bir xil qofiyali so'zlarni o'ylash
Qadam 9. Musiqa yaratishda ishtirok eting
Musiqa - qimmatli tajriba. Siz odatda qilmaydigan musiqiy narsalarni qiling.
- Agar siz allaqachon bitta asbobni chalishni bilsangiz, boshqasini chalishni o'rganing.
- Qo'shiqchilar guruhiga qo'shiling. Agar siz yaxshi kuylay olmasangiz, xor yoki vokal guruhiga qo'shilish miya funktsiyasini bir necha darajalarda rivojlantiradi.
- Siz varaqdagi musiqaning tartibini, vaqti va ritmini, muntazam kuylashni tushunishni o'rganasiz. Bundan tashqari, siz butunlay yangi odamlar guruhiga duch kelasiz va bu musiqani o'rganayotganda miyangizni yanada rivojlantirish uchun ajoyib imkoniyatdir.
10 -qadam. Kursdan o'ting
Ovqat pishirish, mexanika, yog'ochni qayta ishlash, tikuvchilik yoki hunarmandchilik darslarini sinab ko'ring.
- Siz bilmagan, lekin o'rganmoqchi bo'lgan kursga borish miyada yangi yo'llarni ishlab chiqishga yordam beradi.
- Bu yangi materialni o'rganish va yangi muhitda yangi odamlar bilan muloqot qilish orqali sodir bo'ladi.
11 -qadam. Yangi tilni o'rganing
Bu kognitiv funktsiyani va fikrlash qobiliyatini yaxshilashning ajoyib usuli.
Yangi til, shuningdek, yuqori kognitiv faoliyat bilan bog'liq so'z boyligini rivojlantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, yangi tilni eshitish va gapirish ham miyada yangi yo'llarni rivojlantiradi
12 -qadam. Yangi sport turini o'rganing
Siz uchun yangi bo'lgan sport turlarini sinab ko'ring va kamida bitta raqib o'yinchisi kerak bo'lgan sport turlarini ko'rib chiqing.
Golf - bu siz yolg'iz o'ynashingiz mumkin bo'lgan sport turi, lekin raqibingiz bilan o'ynashda bu qiyinroq. Bu miya uchun yangi yo'llar va hujayralarni tartibga solish va ularga javob berish tajribalarini yaratadi
13 -qadam. Kimdir bilan gaplashing
Siz qanchalik ko'p gapirsangiz, miyangiz shunchalik yangi ma'lumotlarni to'ldirish va qayta ishlash uchun ishlaydi.
Agar farzandlaringiz bo'lsa, ular bilan suhbatlashishga harakat qiling. Suhbatga tez -tez taklif qilinadigan bolalar aqlli bo'ladi
14 -qadam. Har xil odamlar bilan do'stlashing
Mavzu bo'yicha har xil fikrga ega bo'lgan odamlar bilan suhbatlashish sizning miyangiz va ijro etuvchi funktsiyalaringizni bir xil mavzuga, lekin har xil guruhlarga qanday javob berishingizni aniqlashga yordam beradi.
Do'stlaringiz qanchalik xilma -xil bo'lsa, sizning miyangiz suhbatda ham, har xil turdagi ijtimoiy muloqotda ham ijodiy bo'lishga qiynaladi
5 -qismning 2 -qismi: Tanani fikrlash qobiliyatini yaxshilashga o'rgatish
Qadam 1. Aerobik mashqlarni bajaring
Ko'proq tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar fikrlash qobiliyatini va umumiy miya faoliyatini yaxshilashning eng samarali usuli hisoblanadi.
- Haftada uch marta, bir soatlik mashg'ulotlardan iborat mashqlar dasturini tuzing, masalan, piyoda yurish, yugurish yo'lakchasi yoki statsionar velosipeddan foydalanish.
- Miya salomatligini, kognitiv qobiliyatini va fikrlash qobiliyatini yaxshilash uchun kamida 12 hafta davomida jismoniy mashqlar tartibiga rioya qiling.
- 57 yoshdan 75 yoshgacha bo'lgan harakatsiz odamlar ustida o'tkazilgan so'nggi tadqiqotlar, bu darajadagi mashqlarni ilmiy ma'lumotlar bilan tasdiqlaydi.
- Jismoniy mashqlar guruhi miya hududlariga aylanadigan qon oqimining tez o'sishini, xotira funktsiyasining sezilarli yaxshilanishini, xotira funktsiyasining yaxshilanishini, kognitiv qobiliyatning yaxshilanishini, frontal lob funktsiyasini, vizual -fazoviy qobiliyatini, ishlov berish tezligini va umumiy idrok yaxshilanishini ko'rsatdi.
- Mualliflar ushbu tadqiqot natijalarini har qanday yoshdagi har bir kishi jismoniy mashqlardan miya neyroplastikasiga ta'sir qilish usuli sifatida foydalanishining yana bir belgisi sifatida talqin qiladilar.
2 -qadam. Mashqni o'qish bilan birlashtiring
Jismoniy mashqlar lug'atga ta'sir qilishdan oldin, paytida yoki undan keyin kiritilsa, so'z boyligini eslab qolish ancha yaxshilanadi.
- O'quv mashg'ulotlari bilan bog'liq bo'lgan ikki xil tadqiqotlar, biri talaba va erkak talabalarda, so'z boyligini eslab qolish qobiliyatining sezilarli darajada oshganligini ko'rsatdi.
- Kollej talabalari mashqlar paytida 30 daqiqa davomida so'z boyligiga duch kelganlarida eng yaxshi natijalarga erishdilar. Jismoniy mashqlar shakli 30 daqiqa davomida statsionar velosipedda yurish edi.
- Erkak o'quvchilar jismoniy mashqlarsiz, mo''tadil mashqlarsiz yoki kuchli mashqlarsiz guruhlarga bo'lingan. Og'zaki mashqlarni bajarishdan oldin yoki darhol eshitgan o'quvchilarda yaxshilanishlar kuzatildi.
Qadam 3. BDNF darajasini oshirish uchun mashq qiling
Miya neyrotrofik omil yoki BDNF deb ataladigan moddaning ko'payishi bilan kognitiv funktsiya va xotira yaxshilanadi.
- Jismoniy mashqlar BDNF darajasini oshiradi.
- Jismoniy mashqlar to'xtatilgandan taxminan 30 minut o'tgach, BDNF darajasi normal holatga qaytadi. Shunday qilib, o'sha vaqtdan foydalaning. Mashg'ulotdan so'ng darhol qiyin ish loyihasida ishlang yoki imtihon uchun o'qing.
4 -qadam. Jismoniy mashqlarni hozirdan boshlang, qanchalik yosh bo'lsa, shuncha yaxshi
Bizning miyamizdagi tuzilmalar turli xil funktsiyalarni bajaradi va murakkab tarmoqlar orqali muloqot qilib, fikrlash qobiliyatini barqaror va xotirani barqaror ushlab turadi, muhim qarorlar qabul qilishga yordam beradi, muammolarni hal qilishning strategik usullarini ishlab chiqadi, kiruvchi ma'lumotlarni qayta ishlash va tartibga soladi, his -tuyg'ularni nazorat qiladi va xatti -harakatlarini boshqaradi. son -sanoqsiz holatlar.
- Miyadagi tuzilmalar hajmini yo'qotganda yoki kichrayishni boshlaganda, miyaning qisqaruvchi qismi bilan bir qatorda bizning miyaning funktsiyasi pasayadi. Jismoniy mashqlar bu siqilishning oldini olishga yordam beradi.
- Prefrontal korteks va gipokamp, miyada yuqori darajadagi xotira va kognitiv funktsiyalarni qo'llab -quvvatlovchi tuzilmalar, 55 yoshdan oshgan odamlarda har yili 1% dan 2% gacha kamaya boshlaydi.
- 2010 yilda o'tkazilgan tadqiqotlar, erta yoshdan mashqlar keyingi yillarda miya qisqarishining oldini olish va kognitiv pasayish xavfini kamaytirishi haqidagi birinchi dalillarni keltirdi.
5 -qadam. O'rningdan tur va harakatlan
Ilmiy hamjamiyat hali ham eng yaxshi mashqni aniqlashga harakat qilmoqda va miya funktsiyasini maksimal darajada yaxshilash uchun qancha vaqt kerak. Savol javobsiz qolsa -da, ba'zi narsalar aniqroq.
- Stretch va mushaklarni tonish mashqlari miya faoliyatini yaxshilashga deyarli ta'sir qilmaydi.
- Siz shug'ullanadigan sport turi faol ishtirok etishni talab qiladi.
- Yugurish yo'lakchasida yurish va statsionar velosipedda yurish faol ishtirok deb hisoblanadi.
- Aerobik mashqlarning bu turi nafaqat miya quvvatini saqlab qolishga, balki zaiflashgan qobiliyatlarni tiklashga ham yordam beradi. Agar siz qarigan bo'lsangiz ham, sog'lig'ingiz yomon bo'lsa va miyangiz shikastlangan bo'lsa ham, jismoniy mashqlar - bu miya quvvatini tiklashning isbotlangan usuli.
- Shunday qilib, o'rnidan turing va harakatlaning. Siz yugurish yo'lakchasida yoki xavfsiz yo'lda yurishingiz, agar xavfsiz bo'lsa, statsionar velosipedda yoki velosipedda yurishingiz va tennis kabi musobaqalarda qatnashishingiz mumkin.
- Tennis kabi faol, raqobatbardosh sport turlari katta foyda keltiradi, chunki miyaning boshqa sohalari ishtirok etadi. Tennisda miya qismlariga qo'shimcha ta'sir qilish - bu sotsializatsiya, muammolarni hal qilish, vizual -fazoviy reaktsiyalar, kutish va reaktsiya vaqti.
6 -qadam. Kognitiv moslashuvchanlikni oshirish
Kognitiv moslashuvchanlik sizga bir vaqtning o'zida bir nechta narsalar haqida o'ylash, bir mavzudan boshqa mavzuga faollik va fikrlarni tezda o'zgartirish va qisqa vaqt ichida o'zgaruvchan vaziyatlarga moslashishga imkon beradi.
Faol va doimiy mashqlar, ayniqsa yugurish, kognitiv moslashuvchanlikni sezilarli yaxshilanishi bilan bog'liq edi
5 -qismning 3 -qismi: Frontal lobni rag'batlantirish
Qadam 1. Frontal lobni markaziy buyruq deb tasavvur qiling
Frontal lob to'rt lobning eng kattasi bo'lib, yuqori kognitiv funktsiyalar uchun mas'uldir.
- Frontal lob - bu ijro funktsiyasining markazi, shuningdek, ijro funktsiyalari to'g'risida qarorlar qabul qilish uchun miya bo'ylab muloqotni birlashtiradi.
- Ijro funktsiyasining qobiliyati miyaga kiradigan ma'lumotlarni tartibga solish va qanday javob berishingizni tartibga solish uchun kerak.
- Masalan, vaqt, e'tibor, ko'p vazifali va o'zgaruvchan fokus, kerak bo'lganda tafsilotlarga yo'naltirilgan bo'lish, tasdiqlangan va rad etilganlarni nazorat qilish va oldingi tajribaga asoslangan qarorlar qabul qilish.
2 -qadam. O'ynang
Bolalar, do'stlar yoki oila bilan sport va yengil o'yin kabi jismoniy o'yinlar frontal korteks va ijro funktsiyasida ishtirok etuvchi jarayonlarni kuchaytirishga yordam beradi.
Jismoniy o'yin ijro etuvchi funktsiyalar ko'nikmalarini oshirishga yordam beradi, chunki siz o'zgaruvchan vaziyatlarni oldindan sezasiz va ularga munosabat bildirasiz
3 -qadam. Tasavvurdan foydalaning
Xayoliy o'yin ijro etuvchi qobiliyatlarni kuchaytirishga yordam beradi, chunki miya sizning ongingizda yaratgan noma'lum holatlar va vaziyatlarga reaktsiyalarni tartibga soladi.
- Ijobiy ssenariylarni o'ylab ko'ring va ularni hikoyalar yoki hikoyalar bo'limlariga aylantiring.
- Bulutlardagi rasmlarni qidiring, o'rdak va baliq o'rtasidagi suhbatni tasavvur qiling, sevimli qo'shiq asosida bosh rasm chizing yoki tasavvurni uyg'otadigan har qanday ishni qiling.
- Xayol miyani faol va foydali kimyoviy moddalarni chiqarishga undaydi. Miya neyronlarini kamdan -kam ishlatiladigan aksonlar, dendritlar va sinapslar bilan birga ishga tushirish yangilarini etishtirishning kalitidir.
Qadam 4. Salbiy ta'sirlardan saqlaning
Agar siz qiyin vaziyatlarni boshdan kechirishga to'g'ri kelsa ham, salbiy munosabat sizning fikrlash tarzingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang.
Ba'zi odamlar va vaziyatlar ba'zida juda dramatik bo'ladi. Shunday qilib, siz ijobiy munosabatni saqlashingiz va salbiy vaziyatlarga duch kelganda muammolarni hal qilishga tayyor bo'lishingiz kerak
Qadam 5. quchoqlang
Qo'lni quchoqlash va qabul qilish kabi jismoniy aloqa, qo'llab -quvvatlash va do'stlikning jestlari miyaga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
- Ijtimoiy o'zaro ta'sir sog'lom va siz notanish, ammo ijobiy vaziyatda bo'lganingizda miyada yangi yo'llarni ishlab chiqishga yordam beradi. Miyaning yangi yo'llarini yaratish uchun ijtimoiy o'zaro ta'sir zarur.
- Boshqalar bilan muloqotda bo'lishda, vaziyatlarga javoblarni tartibga solishda va boshqalarga to'g'ri munosabatni ko'rib chiqayotganda miya bajaruvchi funktsiyalarni o'rganishni va ishlatishni davom ettiradi.
6 -qadam Musiqa tinglang
Musiqa miyaning frontal loblarida ham ijobiy, ham salbiy o'zgarishlarni keltirib chiqarishi isbotlangan.
- Musiqaga ta'sir qilish IQni oshirishga va o'quv qobiliyatini oshirishga yordam beradi. O'qish va savodxonlik ko'nikmalari yaxshilandi, fazoviy-zamonli fikrlash katta bo'ldi, matematik ko'nikmalar ham yaxshilandi.
- Nosog'lom turmush tarzini tanlash, jinoiy faoliyat va hatto o'z joniga qasd qilish kabi yomon natijalarga olib keladigan ba'zi musiqa turlari mavjud.
- Bundan tashqari, vizual -fazoviy ko'nikmalarni rivojlantirish, matematikadan yaxshiroq bo'lish, chet tillarini o'rganish qobiliyatini yaxshilash va umuman sog'lom turmush tarzi bilan bog'liq bo'lgan musiqa turlari mavjud.
Qadam 7. Rok musiqasini o'rganish natijalarini ko'rib chiqing
Ushbu tadqiqotda har xil turdagi musiqaga ta'sir qiladigan sichqonlarning uchta guruhi ishlatilgan.
- Rok musiqasiga dissonant zarbalar bilan duch kelgan guruh tartibsiz, sarosimaga tushib qolgan va o'zini yo'qotib qo'ygan. Guruh oldin topilgan labirintdagi ovqatga boradigan yo'lni unutib qo'yishdi.
- Boshqa guruh faqat mumtoz musiqaga, oxirgi guruh esa umuman musiqaga ta'sir qilmagan. Ikkalasi ham labirintdan tezroq ovqat topa oladilar.
- Keyingi tadqiqotlar natijasida, olimlar dissonant zarbalar bilan rok musiqasiga duch kelgan guruhda frontal lobning qisqarishi va gipokampal shikastlanishini aniqladilar.
- Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, rok musiqasi, yoki, ehtimol, binokaral rok musiqasi, salbiy ta'sir ko'rsatadi, boshqa tadqiqotlar miyani faollashtirish va qo'shimcha neyron yo'llarini ishlab chiqish usuli sifatida tanlangan musiqani, shu jumladan rok musiqasini qo'llab -quvvatlaydi.
5 -qismning 4 -qismi: Tanqidiy fikrlash ko'nikmalarini rivojlantirish
Qadam 1. Qiyinchilikni qabul qiling
Tanqidiy fikrlash ko'nikmalarini takomillashtirish - o'ziga bo'lgan sadoqat. Bu vaqt talab qiladigan jarayon.
- Tanqidiy fikrlash - bu tahlil qilish, baholash va qaror qabul qilish usuli. Ko'p odamlar faqat o'ylash uchun o'ylaydilar va fikrlash odatlariga, kundalik vaziyatlarga tanqidiy baho berish va ularga munosabat bildirishning yangi va ijobiy usullarini ishlab chiqish zarurligiga e'tibor bermaydilar.
- Bilingki, tanqidiy fikrlash qobiliyatini baholash, o'zgartirish va rivojlantirish siz xohlagan darajaga etish uchun vaqt va amaliyot talab qiladi. Professional sportchilar yoki musiqachilar o'z iste'dod va qobiliyatlarini rivojlantirishda davom etayotganidek, siz ham fikrlash qobiliyatingizni oshirishingiz mumkin.
- Yaxshilangan tanqidiy fikrlash qobiliyati sizdan qaror qabul qilishingizni va ma'lumotni xolis, haddan tashqari umumlashtirish, noto'g'ri tushunchalar yoki asossiz e'tiqodlar, aldamchilik, qattiq va tor fikrlashsiz qabul qilishni talab qiladi.
- Aniq ishlarni bajarish sizning fikrlash jarayoningizni aniqlab beradi va tanqidiy fikrlashni yaxshilaydigan o'zgartirishlar kiritishga yordam beradi. Bir qadam yordam berishi mumkin, lekin uzoq muddatda faol va muntazam o'zgarish fikrlash qobiliyatini yaxshilaydi.
2 -qadam. Vaqtni behuda sarflang
Telekanallarni o'zgartirish, tiqilib qolganda asabiylashish, samarasiz tashvishlar va hech narsadan zavqlanmasdan bir faoliyatdan ikkinchisiga o'tish.
- Ertasi kuni sizning munosabatingizni nima yaxshilashi mumkinligi haqida o'zingizdan qimmatli vaqt sarflang. Bugun yaxshi qilgan yoki qilmagan ishlaringizni baholashga yordam beradigan savollar bering. Hozircha kuchli va zaif tomonlaringizni o'ylab ko'ring.
- Iloji bo'lsa, o'z fikrlaringizni shu sohada rivojlantirish uchun javoblaringizni yozib oling.
3 -qadam. Har kuni muammolarni hal qiling
Sizning nazoratingizdan chiqmaydigan muammolardan xalos bo'ling va kerakli vositalar va sizning nazoratingiz ostidagi muammolarni hal qilish uchun zarur bo'lgan qadamlarga e'tibor qarating.
- Tushkunlikka tushmang va hissiyotlarga berilmang, muammolarni tartibli, mantiqiy va oqilona hal qiling.
- Qisqa muddatli va uzoq muddatli echimlar, ko'rib chiqilgan echimlarning afzalliklari va kamchiliklari kabi omillarni ko'rib chiqing va muammoni hal qilishning amaliy strategiyasini ishlab chiqing.
4 -qadam. Har haftalik fikrlashga bitta intellektual standartga e'tibor qarating
Qabul qilingan intellektual standartlarga fikrning ravshanligi, aniqlik, aniqlik, aloqadorlik, chuqurlik, kenglik, mantiqiy omillar va ahamiyat kiradi.
- Masalan, aniqlikka qaratilgan bir hafta mobaynida, siz uchrashuvda yoki sherigingiz yoki do'stingiz bilan gaplashayotganda biror narsani aniq aytganingiz haqida o'ylashingiz mumkin. Aniqlikni oshirish yo'llarini o'ylab ko'ring.
- Shuningdek, boshqa odamlar sizga yoki guruhga ma'lumotni qanchalik aniq etkazishini ko'rib chiqing.
- Yozuvning ravshanligi ham muhimdir. O'zingizning yozma xabarlaringizni, boshqa odamlarning yozma aloqalarini yoki nashrlarda yozganlaringizni baholang.
5 -qadam. Kundalik yozing
Bitta yozish uslubiga rioya qiling va har hafta bir nechta yozuvlarni kiriting.
O'zingiz bo'lgan vaziyatni, biror narsaga yoki kimgadir qanday javob berganingizni yozing, vaziyatda yashiringan va yashiringan narsalarni va bu jarayonda o'zingiz haqingizda nimani bilib olganingizni tahlil qiling
Qadam 6. Xarakteringizni qayta shakllantiring
Har oy intellektual fazilatlarga e'tibor qarating, shu jumladan qat'iyatlilik, mustaqillik, empatiya, jasorat, kamtarlik va boshqalarga yoqadigan boshqa xususiyatlar, lekin o'zingizda emas.
- Har bir atribut haqida o'ylab ko'ring va bu xususiyatni yaxshilash strategiyalarini ishlab chiqing. Jarayonni jurnalga kiritishingiz mumkin.
- Bir oy davomida tanlangan atributlarga e'tibor qarating. Yaxshilanishlar, muvaffaqiyatsizliklar va boshqa zarur sa'y -harakatlarni qayd etish uchun ishlashingizni doimiy ravishda baholang.
7 -qadam. O'z shaxsiy egotsentrik fikrlashingizga duch keling
O'zingizga bo'lgan xayolparastlik fikrlashda juda tabiiydir.
- O'z fikrlaringiz bilan haddan tashqari yuklangan vaziyatlarni aniqlash uchun o'zingizga savollar bering. O'zingizning xohishingizni yoki fikringizni boshqalarga yuklash uchun arzimas yoki ahamiyatsiz narsalarning g'azablanishiga, mantiqsiz narsalarni aytishga yoki bajarishga asoslangan harakatlarni baholashga yordam beradigan savollarni qo'shing.
- Egotsentrik reaktsiyani tan olganingizdan so'ng, xatti -harakatlaringizni to'g'rilash uchun fikringizni o'zgartirish choralarini ko'ring.
Qadam 8. Narsalarga qarashni o'zgartiring
Salbiy vaziyatlarda yaxshilikni ko'rishni o'rganing.
Har qanday vaziyat ijobiy yoki salbiy bo'lishi mumkin. Vaziyatning ijobiy tomonlarini ko'rib, o'zingizni baxtli, umidsiz va baxtli his qilasiz. Xatolarni imkoniyatga aylantirish uchun imkoniyatlardan, o'lik tugashlarni esa boshlanishiga aylantiring
9 -qadam. Hissiy reaktsiyalaringizni tan oling
Sizni g'azablantiradigan, g'amgin, asabiy yoki g'azablantiradigan holatlar yoki fikrlarni baholang.
Fursatdan foydalanib, salbiy his -tuyg'ularni nima qo'zg'atadi va ularni ijobiy reaktsiyaga aylantirish yo'llarini toping
10-qadam. Hayotingizga ta'sir ko'rsatgan guruhlarni qayta baholang
Guruhlarda boshqalarga qaraganda "yaxshiroq" bo'lgan ma'lum e'tiqod yoki xatti -harakatlarni kiritish usullari mavjud.
Sizning hayotingizdagi qarorlaringiz va harakatlaringizga ta'sir qiladigan guruhlarni tahlil qiling. Guruh tomonidan sizga qilingan bosimni ko'rib chiqing va uning ijobiy yoki salbiy ekanligini baholang. O'zaro munosabatlarni buzmasdan yoki guruh dinamikasini o'zgartirmasdan, salbiy bosimga bo'lgan munosabatingizni qanday o'zgartirish mumkinligini ko'rib chiqing
11 -qadam. O'zingiz qanday o'ylayotganingizni o'ylab ko'ring
Fikrlash qobiliyatini mashq qiling va tanqidiy fikrlash qobiliyatini rivojlantiring.
Tanqidiy fikrlash qobiliyatini yanada rivojlantirish va rivojlantirish uchun shaxsiy tajribadan foydalanadigan strategiyalarni ishlab chiqish va amalga oshirish
5 dan 5 qism: Miya funktsiyasini yaxshilash uchun diet va qo'shimchalardan foydalanish
Qadam 1. Sog'lom ovqatlaning
Yaqinda 550 keksa odamning dietasini baholaydigan maqola bor. Tadqiqot mualliflari shunchaki parhez va miya funktsiyasi o'rtasidagi bog'liqlik dalillarini qidirishgan.
- Tadqiqotchilar qidirganlaridan ham ko'proq narsani topdilar. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sog'lom ovqatlanish ovqatlanish lobining ijro funktsiyasini yaxshilaydi.
- Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, sog'lom ovqatlanish miyani demensiya va Altsgeymer kasalligiga olib keladigan qarish jarayonidan himoya qiladi.
- Eng yaxshi ball to'plagan tadqiqot ishtirokchilari jismoniy faoliyatga ko'proq qiziqish bildirishdi va chekish kabi odatlardan voz kechishdi.
2 -qadam. Xolesterin miqdorini kuzatib boring
Xolesterin darajasi miya funktsiyasi bilan bevosita bog'liq bo'lmasa -da, past xolesterinli odamlarda qon oqimi barqaror bo'lib, u qondagi kislorodni miyaga yanada samarali olib o'tishga imkon beradi, shunda u optimal ishlashi mumkin.
- Doktoringiz bilan xolesterin miqdori haqida gaplashing. Anormal xolesterin darajasiga qarshi kurashishning bir qancha samarali usullari mavjud. Shifokor tavsiya qiladigan aralashuvlar retsept bo'yicha dori-darmonlarni, shuningdek, dori-darmonsiz variantlarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Tadqiqot ishtirokchilarining ba'zilari xolesterin miqdorini pasayishiga hissa qo'shgan holda, to'yingan yog'larning sog'lom miqdori bilan ijro funktsiyasining pasayishi ehtimolini 66% ga kamaytirdi.
Qadam 3. Kognitiv pasayishga olib keladigan tibbiy sharoitlarning oldini olish
Miya funktsiyasidan tashqari, tadqiqotchilar sog'lom ovqatlanishni qabul qilish fikrlashning sekinlashishi, kognitiv pasayish va ijro funktsiyasining pasayishiga olib keladigan sharoitlarning oldini olishi mumkin degan xulosaga kelishdi.
Miya funktsiyasining umumiy pasayishiga hissa qo'shadigan ba'zi tibbiy sharoitlar yurak -qon tomir kasalliklari, diabet, qon tomir kasalliklari va semirishdir
Qadam 4. Qo'shimchalar haqidagi faktlarni bilish
Amerika agentligi, Milliy Sog'liqni Saqlash Institutining Qo'shimcha va Integrativ Salomatlik Markazi tomonidan berilgan ma'lumotlarga ko'ra, aslida mavjud bo'lmagan imtiyozlarga ega bo'lgan ko'plab mahsulotlar mavjud.
- Miya faoliyatini yaxshilash, xotira yo'qotilishining oldini olish, xotira funktsiyasini yaxshilash, demansni davolash yoki Altsgeymer kasalligini sekinlashtirishda foydali bo'lgan qo'shimchalarning ilmiy baholari bu da'volar asossiz ekanligini ko'rsatadi.
- Bugungi kunga kelib, miyaning pasayishini oldini olish yoki xotira funktsiyasi muammolarini yaxshilash uchun xun yoki o'simlik qo'shimchalarining samaradorligi haqidagi da'volarni tasdiqlovchi dalillar yo'q. Bularga ginkgo, omega-3 yog 'kislotalari, baliq yog'i, B va E vitaminlari, Osiyo ginsengi, uzum yadrosi ekstrakti va xurmo kabi mahsulotlar kiradi.
- Mahsulotning samaradorligi haqidagi da'volarni tasdiqlovchi dalillar bo'lmasa -da, olimlar bu agentning qanchalik foydasi bor yoki yo'qligini aniqlashda davom etmoqda.
- Ehtiyotkorlik texnikasi va musiqiy terapiya bilan bog'liq tadqiqotlar davom etmoqda va dastlabki natijalar ba'zi umid beruvchi dalillarni ko'rsatmoqda.
Qadam 5. Kasallik belgilari sezilgach, shifokorga tashrif buyuring
Boshqa usullarni qo'llasangiz ham, shifokorni ko'rishni kechiktirmang.
- Bir nechta yondashuvlar sizning ahvolingizga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, shifokor sizning davolanishingizni isbotlangan tarzda boshqaradigan ko'plab ma'lumotlarni taqdim etishi mumkin.
- O'simliklar va vitaminli mahsulotlarni o'z ichiga olgan boshqa ko'plab yondashuvlar retsept bo'yicha berilgan dorilarning samaradorligiga to'sqinlik qiladi.
- Kognitiv pasayish yoki xotira yo'qolishi alomatlarini davolash uchun mahsulotni ishlatishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing.
