Ko'p odamlar tushkunlikka tushish nima ekanligini bilishadi. Xafagarchilik o'z-o'zidan paydo bo'lishi mumkin, masalan, maqsadingizga erisha olmaganingizda. Biroq, boshqa odamlar ham umidsizlikka olib kelishi mumkin, masalan, ular siz xohlagan yoki kerakli narsani bajarmaydilar. Xafagarchilik bilan kurashishning turli usullari mavjud. Buning sababini aniqlashdan tashqari, turli xil hissiy javoblarni tanlash uchun tegishli texnikadan foydalaning.
Qadam
3 -usul 1: O'tkir umidsizlik bilan kurashish
Qadam 1. Xafagarchilikni keltirib chiqaradigan narsalarni toping
Tetik - bu tetikga impulsiv va nomutanosib munosabatda bo'lishga sabab bo'ladigan atrof -muhit holati. Muayyan tetiklantiruvchi omillardan tashqari, umidsizlikka turli xil narsalar sabab bo'lishi mumkin.
- Agar siz hech narsa qilmasdan kutishingizga to'g'ri kelsa, tushkunlikka tushasizmi? Masalan, tiqilinchda qolib, bankda navbat kutayotganingizda asabiylashasiz.
- Boshqa odamlar sizning xohishingizni bajarmasa yoki ishingizga xalaqit bermasa, asabiylashasizmi? Aytaylik, umidsizlikka tushgan xabar yoki elektron pochta xabarini olganingizdan hafsalangiz pir bo'ldi.
- Qiyinchiliklarga duch kelganda asabiylashasizmi? Masalan, qiyin vazifani bajarishga to'g'ri kelganda, siz asabiylashishingiz mumkin.
2 -qadam. Iloji boricha umidsizlikni keltirib chiqaruvchi omillardan qoching
Iloji boricha tez -tez tetiklantiruvchi omillarning oldini olish uchun, umidsizlik qachon sizni bezovta qilayotganini aniqlashga olib keladi. Umidsizlik odatda impulsiv reaktsiya sifatida namoyon bo'ladi. Shunday qilib, o'zingizni boshqara olmaslik uchun tetikni tushunishga harakat qiling, shunda siz impulsiv javob bermaysiz.
- Masalan, ishni boshlashdan oldin, uyali telefon qo'ng'irog'ini o'chirib qo'ying, shunda bezovtalanmaysiz yoki vaqtincha umidsizlikni to'plash sizning umidsizligingizni kuchaytirayotganini tushunganingizda, qisqa tanaffus uchun joyingizni tark eting.
- Agar umidsizlikni qo'zg'atuvchi omillardan qochib qutula olmasangiz, tushuningki, tushkunlikka tushkunlikka tushishingiz mumkin, agar siz umidsizlikni boshdan kechirishga ruxsat bersangiz yoki uni boshqa hissiy reaktsiya bilan almashtirsangiz, bu qiyin variant bo'lsa ham. Xafa bo'lishni boshlaganingizda, unga impulsiv tarzda javob berish o'rniga, o'ylashga vaqt ajrating.
3 -qadam. Stress bilan kurashish uchun nafas olish texnikasini amalda qo'llang
Tinch va muntazam nafas olish miyaning kimyoviy birikmalarini o'zgartiradi, shuning uchun fikrlash faoliyati neokorteks tomonidan boshqariladi, bu miyada odamlarga mantiqiy fikrlashga imkon beradi, bu "jang yoki parvoz" reaktsiyasini qo'zg'atadigan amigdala emas. Diqqatni jamlayotganda ongli ravishda nafas olib, siz dürtüsel harakatlar yoki qattiq so'zlarning oldini olishingiz mumkin. Shunday qilib, muntazam va chuqur nafas oling. G'azab yoki g'azabni chiqarish o'rniga, chuqur nafas olib, o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling. 4 -sonli nafas oling, so'ng 4 -sonli nafas oling. O'zingizni xotirjam his qilmaguningizcha buni qayta -qayta bajaring.
4 -qadam. Boshqalardan kutganlaringizni o'rnating
Inson aqlsiz, xudbin, adolatsiz va nomuvofiq bo'lishi mumkinligini qabul qiling. Shuni yodda tutingki, siz boshqara oladigan odamsiz, chunki siz boshqalarning xatti -harakatlarini boshqara olmaysiz.
- Boshqalarning cheklovlarini qabul qiling. Masalan, sizning eng yaqin do'stingiz doim kech bo'ladi. Uning o'z vaqtida kelishini kutmang, chunki siz boshqalarni o'zgartira olmaysiz, lekin uni taklif qilish yoki qilmaslikni o'zingiz hal qilasiz. Agar kechiktirish sizni xafa qilsa, uni aniqlikni talab qiladigan ishlarga jalb qilmang.
- Boshqa odamlarga qaram bo'ling. Ojizlik tuyg'ularini yengish uchun, siz o'ylagan narsaga erishishga harakat qiling. O'zingizdan so'rang, agar xohish amalga oshmayotganidan hafsalangiz pir bo'ladimi, lekin buni o'zingiz osonlikcha qila olasizmi? Masalan, xonadoshingiz shartnoma bo'yicha axlatni chiqarmoqchi emasligidan xafa bo'lishingiz mumkin. Yechim sifatida, siz haqoratli so'zlarni aytishdan ko'ra, buni o'zingiz qilganingiz ma'qul. Shundan so'ng, undan boshqa vazifani bajarishini so'rang.
- Boshqalardan mukammallikni talab qilmang. Boshqalar izchil xatti -harakat qilmasa, siz xafa bo'lishingiz mumkin, lekin bu odam, chunki odamlar robot yoki kompyuter emas. Agar siz xafa bo'lsangiz ham, muloqot qilishda hamma (shu jumladan o'zingiz ham) xato qilishi mumkinligini qabul qilish qobiliyati muhim rol o'ynaydi.
5 -qadam. Boshqalar bilan muloqotda bo'lishni nazorat qiling
Xafagarchilik stressni keltirib chiqaradi, bu tanani adrenalin va boshqa neyrokimyoviy moddalarni ishlab chiqarishga undaydi, shunda siz impulsiv, hatto tajovuzkor bo'lasiz. Baqir -chaqir, qo'pollik yoki boshqa odamlarni haqorat qilmaslik uchun o'zingizni tinchlantirishga va nima bo'layotganidan xabardor bo'lishga harakat qiling. Odamlarni nazorat ostiga olmaslik uchun, aksincha, boshqalarga ta'sir qilmang. Noqulay vaziyatga qanday javob berishini bilish uchun quyidagi savollarga javob bering.
- Mening barcha tasavvurlarim doim to'g'rimi? Hali ham men tushunmagan narsalar bormi?
- Bugun sodir bo'layotgan voqealar men uchun ertaga muhimmi? Keyingi hafta? Keyingi yil?
- Men qo'pol bo'lmasdan o'z fikrimni bildirsam bo'ladimi?
- Men ma'lumot bermoqchimisiz?
- Muammoni ob'ektiv tushunish men uchun qanchalik muhim bo'lsa, mening reaktsiyam yoki har doim "to'g'ri" bo'lishni xohlashim haqida o'ylashim kerakmi?
- Men boshqalarning xohish -istaklari haqida qayg'uramanmi? Birgalikda ishlashimiz mumkinmi?
6 -qadam. Xafagarchilikni "muvaffaqiyatsizlik" emas, balki "kechiktirilgan muvaffaqiyat" deb o'ylang
Sizning nuqtai nazaringiz sizning reaktsiyalaringiz va his -tuyg'ularingizni aniqlaydi. Agar siz muammolarni to'siq sifatida qabul qilsangiz, umidsizlikka dosh bera olasiz.
Masalan, siz yangi mashina sotib olish uchun mablag 'yig'yapsiz, lekin bu mashinaning bir qismini tejash orqali ta'mirlash kerak. O'z vaqtida yangi mashinaga ega bo'lolmaysiz, degan xulosaga kelish o'rniga, rejalar faqat kechikkanini va muammo 1-2 oy ichida hal qilinishini eslatib qo'ying
3 -usul 2: Kundalik hayotda umidsizlik bilan kurashish
Qadam 1. Ta'lim, o'qitish, ish va shaxsiy hayot nuqtai nazaridan qisqa muddatli va uzoq muddatli maqsadlarni belgilang
O'zingiz xohlagan narsani o'ylab boshlang, so'ngra erishiladigan maqsadni aniqlang. O'zingizning qiziqishlaringiz va ehtiyojlaringizni qondirish orqali o'zingizni amalga oshirishga olib keladigan rejani ishlab chiqish bilan boshlang va/yoki davom eting. Masalan:
- O'qishga yoki o'qishga borishni rejalashtirgandan so'ng, siz harakat qilishingiz/harakat qilishni boshlashingiz kerak. Kurslarga ro'yxatdan o'ting, so'ngra maqsadlaringizga erishishni qo'llab -quvvatlaydigan universitetda 4 yil o'qishni davom ettiring.
- Yangi mashinani naqd pulga tejash - bu yechim bo'lishi mumkin. Biroq, mavjud mashinani saqlash uchun siz ozgina tejashingiz kerak bo'ladi. Sizning jamg'armangiz yangi mashina sotib olish uchun etarli bo'lmaydi deb o'ylashning o'rniga, o'z mablag'ingiz kerakli miqdorga yaqin 1-2 oy ichida etib borishini ayting.
- Hayotning ma'lum bir darajasida yashash orzusiga erishishga urinish, o'zingizni pastlik hislarini engishga yordam beradi. Bundan tashqari, foydali mashg'ulotdan zavqlanish uzoq davom etadigan umidsizlikni yengib chiqadi. Agar siz sevimli mashg'ulotingizdan zavqlanishga vaqtingiz bo'lmasa, chunki siz ishlashni afzal ko'rsangiz, pragmatik mashg'ulotlar bilan shug'ullaning (amaliy va foydali), masalan, non, sovun, kiyim tikishni o'rganish. Siz bu ko'nikmalarning bir yoki bir nechtasini o'zlashtirish orqali kundalik hayotda qo'llaniladigan foyda ko'rasiz.
2 -qadam. Fikrlarni oching
Umidsizlik, ojizlik va umidsizlik tuyg'ularidan xalos bo'lishga o'zingizni motivatsiya qilib, umidsizlik bilan kurashish ustida ishlang. Xafagarchilikni yo'qotishning bir usuli sifatida o'z mahoratingizni oshirishga harakat qiling. "Harakat qilish" - bu biror narsaga qobiliyatini ishlatishni anglatadi, "ojizlik" esa vaziyatni yaxshilashga qodir emasligidan dalolat beradi. Siz hozir nima qila olishingizni aniqlang, garchi bu arzimas tuyulsa -da, keyin uni haqiqiy harakatlar bilan amalga oshiring. Kiyim yuvish, kiyim almashtirish yoki kechki ovqat tayyorlash muammoning eng yaxshi echimi bo'lib tuyulmaydi, lekin ular baribir foydalidir, chunki miyaning ishlash uslubiga ko'ra, har bir muvaffaqiyat yangi umidni keltirib chiqarishi mumkin.
3 -qadam. Qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazing
Xafa bo'lganingizni do'stingiz bilan baham ko'ring, u sizni chin dildan tinglaydi va sizni hukm qilmaydi. Agar siz bilan gaplashadigan yaqin do'stingiz bo'lmasa, umidsizlik bilan kurashishning boshqa usullarini toping, masalan, ish topish yoki muloqot qilish. Boshqa odamlar bilan muloqot qilish - kayfiyatingizni yaxshilashning foydali usuli. Muammo aniq bo'lsa ham, uni boshqalar bilan muhokama qilish, pastlik yoki tashvish kabi yashirin sabablarni ochib berishi mumkin. Buni hal qilish uchun maslahatchi yoki professional maslahatchi bilan maslahatlashing.
4 -qadam. O'zingizni hurmat qiling
Xafagarchilik ruhiy holatga, uyqu rejimiga va jismoniy salomatlikka zarar etkazadigan zo'riqish va tashvish manbai. O'zingizga ko'proq e'tibor bering, ayniqsa sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling, shunda siz o'zingizni xotirjam his qilasiz va umidsizlikdan kelib chiqadigan salbiy his -tuyg'ularni yo'q qila olasiz. Issiq vanna qabul qilish, parkda bemalol sayr qilish, non pishirish yoki sevimli kitobini o'qish, boshqa odamlarga nola qilish yoki la'natlashdan ko'ra yaxshiroqdir. Sizni xotirjam va qulay his qiladigan mashg'ulotlar tananing kimyoviy darajasini keskin va boshqarib bo'lmaydigan holatdan xotirjam va diqqatli bo'lishga o'zgartirishda foydali bo'ladi.
5 -qadam. Siz erishgan barcha muvaffaqiyatlarni yozib oling
Ko'pincha, umidsizlik ko'p odamlarni arzimas yoki ahamiyatsiz his qilishiga olib keladi, lekin ular buni sezmaydilar. Qo'lga kiritilgan barcha yutuqlarni, shu jumladan kundalik vazifalarni yaxshi bajarilganligini yozib, uni engishga harakat qiling. O'tmishdagi muvaffaqiyatlarni eslab qolish qiyin bo'lsa, o'zingizni past his qilishingiz mumkin. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan muvaffaqiyatga erishganingiz uchun sizni baxtli yoki g'ururli qilgan yaxshi lahzani aytib berishini so'rang.
6 -qadam. Stressni kamaytirish uchun muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy faollik umidsizlikdan kelib chiqadigan stress va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi, ayniqsa siz to'g'ri muhitda mashq qilsangiz. Iloji boricha ochiq havoda piyoda yurish, yugurish yoki boshqa sport turlariga odatlaning. Agar siz muntazam jismoniy mashqlarga o'rganmagan bo'lsangiz, charchash o'rniga o'zingizni tetik his qilish uchun imkon qadar ko'proq mashq qiling.
Agar asabiylashtiruvchi vazifani bajarayotganda mashq qilishga vaqtingiz bo'lmasa, qisqa tanaffus qilib, chuqur nafas oling yoki meditatsiya qiling
7 -qadam. Kechiktirmang
O'zingizning maqsadlaringizga erishishga harakat qiling, shunda befarq bo'lmang va motivatsiyani yo'qotmang. Kechiktirishga odatlanganingiz uchun maqsadlaringizni qo'yib yuborishning o'rniga, qiziqarli va mazmunli mashg'ulotlarni belgilang. Agar siz bunga duch kelsangiz, ushbu maslahatlarga amal qilib, muammoning tsiklini buzing.
- Keraksiz chalg'ituvchi narsalardan saqlaning. Siz osonlikcha chalg'ib qolasizmi yoki biror ishni tugatishni kechiktirish uchun o'zingizni chalg'itishni xohlaysizmi, e'tiboringizni qaratishga harakat qiling. Ishda kerak bo'lmaganda, uyali telefonlarni, boshqa elektron qurilmalarni yoki Internetni o'chiring. Ish joyidan keraksiz narsalarni olib tashlang.
- Kundalik, haftalik, oylik, yarim yillik va yillik maqsadlarni aniq belgilang, shunda siz o'z maqsadingizga erishganingizda o'zingizni mukofotlaysiz.
- Noqulayliklarni muvaffaqiyatli yengish yoki qiyin vazifani bajarish sizning motivatsiyangizni kuchaytiradi, shunda siz "bundan buyon orzularimga erishishga harakat qilaman" deyishingiz mumkin. O'zingizni rag'batlantirish uchun boshqa ijobiy sabablarni izlang, masalan, o'zingizni mukofotlash (sog'lom atıştırmalık, foydali o'yin -kulgidan zavqlanish yoki boshqa mukofot), agar siz kundalik jadvalingizda belgilangan muddatlarni bajara olsangiz.
8 -qadam. Har xil ishlarni bajaring
Agar siz shaxsiy mashg'ulotlar yoki odatiy vazifalardan hafsalangiz pir bo'lsa, o'z ishingizni, faoliyatingizni, vazifangizni yoki sevimli mashg'ulotingizni yaxshi bajarishingiz uchun yangi jadval tuzing. Ishdagi umidsizlikni bartaraf etish uchun ish jarayonini tartibga solishning yanada samarali usullarini muhokama qiling, xo'jayiningiz bilan boshqa ishga o'tish to'g'risida gapiring yoki ish jadvalingizga o'zgartirishlar kiriting.
- Vazifalarni birma -bir bajaring. Bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni bajarmang, shunda sizning e'tiboringizni mashg'ulotlarga qaratish qiyin bo'ladi. Siz buni yaxshi qila olasiz deb o'ylashingiz mumkin, lekin bu vazifani bajarishni qiyinlashtiradi va undan qochishni osonlashtiradi. Agar sizda bir qancha vazifalar sizni xafa qilsa, navbatma -navbat bajaring. Hammasini birdaniga hal qilmang.
- Belgilangan muddat tugashiga to'g'ri kelganda, umidsizlikka tushmasligingiz va barcha vazifalarni yaxshi bajarishingiz uchun vazifalarni navbat bilan bajaring. Vazifalarni 30-60 daqiqaga almashtiring va har safar bir vazifadan ikkinchisiga o'tishda 5 daqiqalik tanaffus qo'ying.
- Agar ish sizni qattiq stress va umidsizlikka olib kelsa, ta'til, ta'til yoki yangi ish qidirishni o'ylab ko'ring.
Qadam 9. To'g'ri taxminlarni o'rnating
Hayot yaxshi bo'ladi, muammosiz bo'ladi va hech narsaga urinmasdan erisha oladi deb umid qiladigan odamlar juda hafsalasi pir bo'ladi va hafsalasi pir bo'ladi. Ish, ta'lim, ishqiy munosabatlar, yangi mahoratni o'zlashtirish kabi hayotning muhim jihatlari hammasi vaqt va kuch talab qiladi. Agar hamma narsa avvalgidek yaxshi bo'lib tuyulsa, hayot o'zgarganda umidsizlikka tushmang, chunki hayot siz o'ylagandek oson emas.
- Ommaviy axborot vositalarida o'zingizni san'atkorlar bilan solishtirmang. Kino yoki teleko'rsatuvni tomosha qilayotganda, syujet aniq va oxirini xulosa qilish oson. Aktyorlar yosh, mehribon va jozibali ko'rinadi, lekin haqiqat shundaki, hayot har doim ham shunday emas. Agar siz ommaviy axborot vositalariga tez -tez kirsangiz, boshqa odamlarga ob'ektiv nuqtai nazarni shakllantirish qiyin bo'ladi.
- Boshqalardan qanday qiyinchiliklar borligini so'rang. Do'stlar, qarindoshlar va hamkasblar haqiqiy voqelikni aks ettirishi mumkin, chunki ular ishda, ta'limda, shaxsiy munosabatlarda va oilaviy hayotda duch keladigan qiyinchiliklar siz boshdan kechirayotgan muammolarga ko'p o'xshashliklarga ega. Hayotdagi maqsadlari, muvaffaqiyatlari, duch keladigan to'siqlar va ularni qanday engish kerakligi haqida gapirish, boshqa odamlar ham xuddi shunday muammolarga duch kelishini tushunishga yordam beradi. Shunday qilib, siz haqiqatni aniq fikr bilan qabul qila olasiz.
Qadam 10. Salbiy xatti -harakatlardan xabardor bo'ling
Ko'pincha, umidsizlik fikrlarni va xatti -harakatlarni yomonlashtiradi. Bu salbiy voqea yuz berganda o'zingizni eslatib turing, shunda siz yuqorida keltirilgan takliflar yordamida uni tezda hal qila olasiz. Xafagarchilik turli xil xatti -harakatlar yoki fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan:
- Siz sodir bo'lishi kerak deb o'ylagan narsalar haqida o'ylash yoki siz boshdan kechirgan hayotni orzu qilish siz kutganingizdek ketmoqda.
- Vaqtni shunchaki qiziqarli yoki foydali bo'lmagan mashg'ulotlarga sarflash, masalan, qiziq bo'lmagan teleko'rsatuvlarni tomosha qilish.
- Xayol surib o'tirish.
11 -qadam Qat'iy bo'ling
Qunt bilan mashq qiling. Aqliy mustahkamlashdan tashqari, jismoniy mashqlar "mushaklar xotirasini" shakllantirish uchun foydalidir. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, qo'llaringiz kompyuter dasturi boshqaradigan samolyot kabi avtomatik ravishda harakatlana oladi. O'qitilgan ongsiz va tezkor reaktsiya, tajribaga asoslanib, nima qilish kerakligini va qachon harakat qilishni o'zi hal qila oladi. Maqsadlarni belgilash uchun siz o'zingizning qobiliyatingizga mos keladigan tajriba orttirish uchun o'z mahoratingiz, iste'dodingiz va bilimingizdan foydalanishingiz kerak.
3 -usul 3: O'zaro munosabatlar yoki do'stlik paytida tushkunlikka tushish
Qadam 1. G'azablanganingizda gapirmang
Salbiy his -tuyg'ulardan kelib chiqadigan iboralar munosabatlar uchun foydali emas. Agar siz tez -tez kimnidir xafa qilsangiz yoki g'azablansangiz, tinch suhbatlashish siz uchun foydali bo'lishi mumkin. Agar tinchlana olmasangiz, u bilan muloqot qilmang.
2 -qadam. Muammolarni birma -bir muhokama qiling
Muhokamani birinchi masalani muhokama qilishdan boshlang, masalan, uning zerikarli harakatlari yoki xatti -harakati. Suhbatni oxirigacha shu mavzuga qarating. Siz kutgan sabablar va xatti -harakatlarni muhokama qiling, lekin birinchi muammoning echimi bo'lmasa, boshqa muammoni muhokama qilib, suhbatni boshqa joyga o'tkazmang.
Muhokama qilishdan oldin, ikkalangiz bir vaqtning o'zida bitta masalani muhokama qilishga e'tibor qarating
Qadam 3. Unga fikr bildirish imkoniyatini bering
U uzilmay gaplashsin va o'z so'zini diqqat bilan tinglasin, shunda unga g'amxo'rlik ko'rsatiladi. Shoshma -shosharlik bilan javob berishning o'rniga, qanday javob berishni o'ylab ko'ring. Agar qiyin bo'lsa, diqqatni jamlash uchun u aytayotganlarini indamay ayting. Yuzingizni va tanangizni boshqa odamga qarating.
Misol uchun, agar siz janjallashayotgan bo'lsangiz, u gaplashayotganda gapni to'xtatmang. Javob berishdan oldin oxirigacha gapirsin. Siz aytmoqchi bo'lgan har bir so'zni yaxshilab o'ylab ko'ring
Qadam 4. Eshitganlaringizni o'z so'zlaringiz bilan aytib bering
Bu suhbatdoshga uning nima demoqchi ekanini tushunishingizni ko'rsatadi, unga nima deyayotganini ko'rib chiqish imkoniyatini beradi va munozara paytida noaniqlikni yo'q qiladi. Ba'zida bu qadam juda qiyin bo'ladi, chunki nima demoqchi ekanligingiz haqida o'ylashning o'rniga, boshqa odamning gapini tinglash qiyin.
Masalan, siz unga hech qachon vaqt ajratmasligingizni aytgandan so'ng, u aytgan gapni takrorlang va keyin: "Men sizga hech qachon vaqt ajratmaganman deb aytganingiz rostmi?" Shunday qilib, u sizga etkazgan shikoyatlarini eshitishi mumkin
5 -qadam. Halol va hurmatli bo'ling
O'z his -tuyg'ularingiz haqida halol bo'ling, nimani o'zgartirish kerakligini ko'rsating va sizga halol fikr bildirishini so'rang. Boshqa odamlarni haqorat qilmang va his -tuyg'ularingizga zarar etkazadigan so'zlarni aytmang. O'zingizni qanday his qilayotganingizni tasvirlash uchun "men" bilan boshlanadigan jumlalarni ishlating. Gapni "sen" deb boshlamang, chunki bu ayblovga o'xshaydi.
- Haqiqiy his-tuyg'ularni yashirish yoki boshqa odamlarni bilmasdan pastga tushirish orqali passiv-tajovuzkor bo'lmang.
- Munozara paytida hazil qilmasin, qattiq gapirmang, haqorat qilmang.
6 -qadam. Boshqa odamlar bilan gaplashayotganda mutlaq so'zlarni ishlatmang
"Har doim", "hamma", "hech kim" va "hech qachon" so'zlari mutlaq so'zlardir. Boshqa odam siz aytayotgan gaplarni rad etib, himoyalanadi, shuning uchun ikkalangiz ham kelisha olmaysiz.
Masalan, "Siz axlatni hech qachon tashqariga tashlamaysiz!" Deyishning o'rniga, "Siz axlatni tashqariga tashladingiz, lekin bu kelishilganidek emas edi", deyishingiz mumkin
Qadam 7. Yechimni do'stingiz bilan muhokama qiling
Ikkalangizni ham qoniqtiradigan murosaga keling. Muqobil echimlarni yozing. Birinchi marta muhokama qilishda siz eng yaxshi echim haqida qaror qabul qilishingiz shart emas. Agar kerak bo'lsa, hal qilish vaqtinchalik ekanligi to'g'risida kelishib oling. So'ngra, kelgusi munozara uchun reja tuzib, uning yechimi to'g'ri yoki yo'qligini muhokama qiling.
Masalan, agar do'stingiz qarzingizni to'lamaganidan xafa bo'lsangiz, pulni birdaniga olmaganingizdan xafa bo'lish o'rniga, to'lov jadvalini taklif qiling
8 -qadam. Harakatni qadrlang
Xulq -atvorini o'zgartirish ustida ishlashni xohlagani uchun unga rahmat. Agar siz uning harakatlarini qo'llab -quvvatlasangiz, hatto siz kutganingizdek bo'lmasa ham, ozgina o'zgarish bo'lsa ham, u yaxshilanishni davom ettirishga undaydi.
Qarz olayotgan do'stingizning misolidan foydalanib, unga, agar u to'lov shartnomasini tuzishga tayyor bo'lganida, uni qayta muhokama qilishga va muhokama qilishga rozi bo'lsa ham, siz uning to'lov jadvalini kelishishga tayyorligini juda qadrlayotganingizni ayting. Siz uning harakatlarini qadrlab, uzoq muddatli hamkorlikni o'rnatishingiz mumkin
Maslahatlar
- Agar siz tushkunligingizning sababini aniqlay olmasangiz, buni ishonchli do'stingiz, ustozingiz, maslahatchi yoki terapevtingiz bilan muhokama qiling.
- Agar siz janjal qilmoqchi bo'lsangiz, yuzingizni yostiq bilan yoping va qichqiring. Agar bu yordam bermasa, g'azabingizni qanday tutish yoki yaqinlaringiz bilan gaplashish kursini o'ting.
- Iloji boricha o'zingizni baxtli his qiladigan narsalarga e'tibor qarating.
