Agar sevgan insoningiz bilan munosabatingiz buzilsa, yuragingiz buziladi, garchi boshida bu juda qiyin tuyulsa ham, uni engishingiz mumkin. Siz his qilayotgan chuqur qayg'u sizni baxtli his qiladigan gormon - dopaminni ishga soladigan munosabatlarning tugashi bilan bog'liq. Siz hozir baxtsizsiz, chunki ajralish dopamin sekretsiyasini to'xtatadi. Yaxshi xabar shundaki, bu qadamlar qayg'uni engishga va kuchli odam bo'lishga yordam beradi!
Qadam
4 -usul 1: Tuyg'ularni nazorat qilish
Qadam 1. Ortiqcha energiya sarflash uchun tanangizni silkiting
Tirik qolish usuli sifatida, salbiy his -tuyg'ular paydo bo'lganda, tana salbiy energiyani chiqaradi, masalan, qayg'u, g'azab yoki tashvish. Ammo, agar siz uni qo'yib yubormasangiz, bu ruhiy tushkunlikka tushadi. Tanani silkitish - salbiy energiyani chiqarishning oson usuli. Yelkadan boshlab tanani silkitib, so'ngra asta -sekin oyoqqa tushing va tanadan oqib chiqayotgan salbiy energiyani tasavvur qiling.
Agar siz tanangizni silkitib, salbiy energiyani chiqarib yuborishni yoqtirmasangiz, yuqori intensivlikdagi mashqlarni bajaring
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni eng yaqinlaringiz bilan baham ko'ring
O'zingiz his qilayotgan narsalar bilan bo'lishgandan so'ng, o'zingizni xotirjam his qilasiz. Siz ishonadigan odamdan o'z his -tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashishini so'rang. Sizga nima bo'lganini va ta'sirini ayting. Sizni xavotirga soladigan narsalarni ham ayting.
Unga maslahat bermasdan tinglashni so'rang. Siz juda xafa bo'lganingizni tushuntiring, chunki siz shunchaki ajralgansiz va undan his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishishingizni so'rashini so'rang
Boshqa yo'l:
agar kimgadir aytishni xohlamasangiz, his qilgan hamma narsani qog'ozga yozing. Yozishni tugating, kuydiring yoki maydalang va axlatga tashlang.
Qadam 3. Sabablarini aniqlang, shunda u siz uchun to'g'ri odam emas degan xulosaga kelasiz
Ajralishdan keyin sobiqingizni butparast qilmang. Buning o'rniga, u siz uchun ideal mos kelmasligini isbotlovchi xususiyatlarni belgilang. U sizni qayg'uga solgan vaqtni yoki u bo'lmagan xususiyatni eslang. O'zingizni ishontirish uchun bu bahonadan foydalanib, ikkalangiz ham yaxshi mos kelmasligingizga ishonch hosil qiling.
Sizning ideal sherigingizning mezonlarini aniqlang. Kelajakda to'g'ri sherik tanlash uchun ushbu ro'yxatdan foydalaning
4 -qadam. Bunday narsa tufayli yana sevib qolmaysiz degan ishonchni sinab ko'ring
Agar siz sobiqingizni o'zingiz uchun ideal sherik deb hisoblasangiz, ajralishlar yanada og'riqli bo'ladi. Balki siz boshqa birovni sizning sevgilingiz bo'lishini tasavvur qila olmaysiz, lekin bu bir kun bo'ladi. Faqat 1 kishi sizning hayotiy sherigingiz bo'lishga loyiq deb o'ylashning o'rniga, o'zingizni eslatib qo'yingki, siz sevishga loyiq odam bilan uchrashasiz.
Siz hali ham sevishganlarga loyiq odamlarni uchratishingiz mumkin. Har bir inson hayot uchun eng munosib nomzodni tanlashi mumkin. Demak, ajralish unchalik katta ish emas
5 -qadam. Minnatdorchilik jurnalini saqlang, shunda siz kundalik hayotingizdagi yaxshi narsalarni bilib olasiz
Kundalik hayotingizda ijobiy narsalarga e'tibor qaratish va hayotdagi barcha yaxshiliklarga minnatdor bo'lish orqali ijobiy his -tuyg'ulardan xalos bo'lishingiz mumkin! Minnatdorchilik jurnalini yuritishni, har kuni minnatdor bo'lgan 3-5 ta narsani yozib, muhim yoki tasodifiy bo'lsin! Siz tushkunlikka tushganingizda, o'zingizni tinchlantirish uchun jurnalingizda yozilgan hamma narsani qayta o'qing.
Masalan, siz minnatdor bo'lgan narsalar, "do'stlarim, mening sevimli mushukim, bugun quyoshli"
4 -usul 2: Ajralishdan keyin har kuni yashash
Qadam 1. Ajralishdan keyin 2-3 hafta davomida o'zingizni band qilishga harakat qiling
Ajralishlar odatda juda og'riqli bo'ladi, chunki siz bilan bo'lgan sevgilidan boshqa sevgi va e'tibor yo'q. Siz hozir yolg'izligingiz tufayli tushkunlikka tushishingiz va xafa bo'lishingiz mumkin. Buni bartaraf etish uchun oila a'zolari va do'stlari bilan qiziqarli mashg'ulotlar o'tkazish orqali kundalik hayotingizni to'ldiring. Bundan tashqari, siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak:
- Nimaga erishmoqchi bo'lsangiz, har kuni ertalab 15-60 daqiqa vaqt ajrating.
- O'zingizning sevimli mashg'ulotingiz bo'yicha jismoniy mashqlar qilish, masalan, raqs yoki kikboksing.
- Ovqatlanish, cho'milish va uyni tartibga solish kabi asosiy ehtiyojlarni qondiradi.
- O'zingizni erkalang, masalan, massaj yoki bir chashka issiq qahvadan zavqlaning.
- O'qish yoki ish.
- Vaqtingizni hayotiy maqsadlarni amalga oshirishga yoki sevimli mashg'ulotlarga sarflashga sarflang.
Qadam 2. Siz birinchi o'ringa qo'yadigan narsalarga e'tibor qaratadigan yangi tartibni o'rnating
Ajralishdan oldin, ehtimol siz ko'p suhbatlashdingiz va bir -biringizni ko'rdingiz. Hozirgi vaqtda siz bo'sh vaqtingizni maqsadingizga erishish uchun ishlatishingiz mumkin. Siz xohlagan hayotga e'tiboringizni qaratadigan kundalik jadvalni tuzing. Hisob -kitoblarni to'lash, kiyimlarni yuvish va sog'lom taomlarni iste'mol qilish kabi muhim tadbirlarni o'z ichiga olishni unutmang.
Siz endigina ajralganingizda, o'zingizga e'tibor berishni xohlamasligingiz mumkin, lekin kundalik turmush tarzingizga qat'iy rioya qilib, siz sog'lom turmush tarzini qabul qilishingiz mumkin
Kundalik jadvalga misol:
06.00: Erta turing, dush oling, kiying
07.00: Ijobiy niyatlaringizni bildiring
07.30: to'yimli nonushta
08.00-17.00: ofisda ishlash/maktabda o'qish
17.30: to'yimli kechki ovqat
18.00-21.00: Do'stlar bilan mashg'ulotlar o'tkazish yoki sevimli mashg'ulotlaridan zavqlanish
21.00: Kechasi yotishdan oldin dam oling
Qadam 3. Ajralishdan keyingi dastlabki kunlarda sobiq turmush o'rtog'ingiz haqida o'ylamaslik uchun chalg'ituvchi narsalarni toping
Baxtli munosabatlarning tugashi odatda yo'qotish tuyg'usini keltirib chiqaradi. Biroq, sobiq sevgilisi va u bilan bo'lgan ajoyib voqealarni eslash, faqat qayg'uni uzaytiradi. Buning o'rniga, sizni qayg'udan xalos etadigan voqealarga e'tiboringizni qaratadigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. U yo'qligida o'zingizni baxtli his etadigan qiziqarli mashg'ulotlar qiling!
- Masalan, do'stlaringizni uyda o'yin o'ynashga, tepaliklarda sayr qilishga, lagerga borishga, rasm chizishga, suzishga yoki jamoat ishlariga jalb qilishga taklif qiling.
- O'zingizni salbiy his -tuyg'ulardan xalos qilish uchun chalg'itadigan narsalarni his -tuyg'ularingizni susaytirish uchun ishlatmang.
Qadam 4. Vujudingiz dopamin ishlab chiqarishi uchun qiziqarli mashg'ulotlar qiling
Agar siz ajralgan bo'lsangiz ham, siz hali ham dopamin qabul qilsangiz, o'zingizni qulay his qilasiz. Shuning uchun, har kuni o'zingizni baxtli his qiladigan kamida 1 ta mashg'ulot qiling. Qayg'uga salbiy munosabatda bo'lishning o'rniga, foydali usullarni toping va kerakli hayot tarziga erishishni qo'llab -quvvatlang. Masalan:
- Kuniga kamida 30 daqiqa sport bilan shug'ullanishni odat qiling.
- Tikuvchilik yoki oshpazlik darslarini oling.
- O'yin sport jamoasiga qo'shiling.
- Agar xohlasangiz, hayvonlarga g'amxo'rlik qiling.
- Xobbi jamoasiga qo'shiling.
- Siz bajarmoqchi bo'lgan vazifaga muvofiq ko'ngilli.
5 -qadam. Do'stlar va oila a'zolarini qo'llab -quvvatlovchi guruh tuzing
Siz sevgilingiz bilan xayrlashganingizda, siz jamiyatga qo'shilishingiz kerak. Oila a'zolari va do'stlari bilan bog'laning. Sizni juda yaxshi ko'rishlarini eslatish uchun har kuni suhbatlashish yoki yozishish paytida siz bilan birga bo'lishlarini so'rang.
Balki siz yolg'iz qolishni xohlaysiz, lekin sizni sevadigan odamlar bilan bo'lish siz uchun yaxshiroqdir. Agar siz uyda qolishni xohlasangiz, do'stlaringizni yoki qo'shnilaringizni uyda mashg'ulotlarga taklif qiling, masalan, kino tomosha qilish yoki hunarmandchilik qilish
4-usul 3: sobiq qiz do'stingizni unutish
Qadam 1. Sizning sobiqingizni eslatadigan hamma narsadan xalos bo'ling
Agar uni eslatadigan narsalarni ko'rsangiz, uni sog'inasiz. Yashash xonasiga kiring va fotosuratlar, sovg'alar va esdalik sovg'alarini to'plang, ular sizning sobiq xotiningizni eslatadi va ularni hadya qiladi yoki tashlab yuboradi.
Agar siz uni tashlamoqchi bo'lmasangiz, uni karton qutiga solib, keyin do'stingizga bering. Tayyor bo'lgach, uni tashlab yuboradi yoki sizga qaytarib beradi
Qadam 2. Sizning sobiq haqida eslatmalar qutilish uchun raqamli detox qiling
Sizning raqamli qurilmangiz ikkalangizning fotosuratlaringizga to'la bo'lishi mumkin va ularga qarash og'riqli bo'lishi mumkin. Fotosuratlar to'plamini ko'rib, sobiq sobiqingiz bilan bo'lgan yaxshi kunlarni eslab qolish, ularni unutishni yanada qiyinlashtiradi. Raqamli detoksifikatsiyani quyidagi usullar bilan bajaring:
- Ijtimoiy tarmoqlarda uning barcha akkauntlaridan voz keching.
- Eski odamingizdan kelgan barcha xabarlarni yoki elektron pochta xabarlarini o'chiring.
- Eski sevgilingiz yoki ikkalangizning fotosuratlarini alohida papkalarga saqlang yoki darhol o'chirib tashlang.
- Uning mobil telefon raqamini blokirovka qiling.
- Ajralishdan bir necha kun o'tgach, ijtimoiy tarmoqlarga kirmang.
Maslahat:
Ajralishdan so'ng, 1-2 hafta davomida barcha ijtimoiy tarmoqlarga kirmasligingizga ishonch hosil qiling. Siz boshqa juftliklar baxtini baham ko'rayotganingizda, yaqinda tugagan munosabatlarni eslaysiz. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishning o'rniga, xohlagan hayotingizni yashashga vaqt ajrating.
3 -qadam. O'zingizning sobiqingizning kundalik hayoti haqida o'ylash o'rniga, o'zingizga e'tibor qarating
Ehtimol, siz u uchrashgan odamlarni, uning faoliyati yoki ajralishdan keyingi his -tuyg'ularini bilishni xohlaysiz. Unga bir soniya bermang! O'zingizning xohishingiz va ehtiyojlaringizni birinchi o'ringa qo'ying. Endi bu haqda o'ylamang.
O'zingizning sobiqingizni eslayotganingizni tushunganingizdan so'ng, sevimli mashg'ulotingiz yoki ehtirosingiz haqida o'ylab, chalg'itib qo'ying
4 -qadam. U bilan uchrashish istagi bilan vasvasaga tushmang
Hali ham sevgan insoningiz bilan uchrashishni xohlash tabiiy, lekin bu qayg'uni yanada kuchaytiradi. Sizning ongingiz hali aloqada bo'lganingizda hissiy aloqalarni o'rnatishga odatlangan va bir -biringizni ko'rganingiz sari kuchayib boradi. Sizni vasvasaga solmaslik uchun, sobiq sevgilingiz bilan yolg'iz uchrashmang.
Agar siz ikkalangiz uchrashishingiz kerak bo'lsa, kimnidir siz bilan birga bo'lishini so'rang, shunda siz u bilan uchrashganingizda yolg'iz qolmaysiz
4 -usul 4: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Mavjud munosabatlarga e'tibor qarating va yangi do'stlar orttiring
Do'stlar va oila a'zolari bilan yaxshi munosabatlar kuchli va mustaqil odam bo'lishga yordam beradi. Qolaversa, ularning mavjudligi sizning sobiq odamingizga kerak emasligingizni anglashga majbur qiladi! O'zaro munosabatlarni chuqurlashtirish uchun hayotingizda muhim rol o'ynaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Jamoat tadbirlarida ishtirok eting, sport jamoasiga qo'shiling, Meetup veb -saytidan foydalaning yoki yangi do'stlar orttirish uchun kurslarga o'ting.
- Do'stlaringiz bilan har kuni suhbatlashing yoki xabar yuboring.
- Do'stlaringizni qahva, kechki ovqat yoki o'yinga taklif qiling.
Qadam 2. Sizga yoqadigan narsalarni qiling, lekin munosabatlarga beparvolik bilan qarang
Agar sevgilingiz bo'lsa, yaxshi sherik bo'lish uchun ko'p narsalarni qurbon qilish kerak. Ajralishdan so'ng, uzoq vaqt davomida etishmayotgan mashg'ulotlardan zavqlanib, yolg'iz hayot kechiring! O'zaro munosabatlar bo'lmagan paytlarda sizga yoqqan narsalar haqida o'ylab ko'ring va keyin ularni kundalik hayotingizga kiriting.
- Masalan, siz mashg'ulotlarga vaqtingiz bo'lmagani uchun sport zaliga a'zoligingizni bekor qildingiz, lekin hozir siz sport zalida mashg'ulotlarni yangilashingiz va mashq qilishingiz mumkin!
- Yana bir misol, siz rasm chizishni yoki suratga olishni to'xtatasiz, chunki munosabatlarga vaqt sarflanadi. Omborga yaxshilab o'ralgan asboblar qutisini chiqarib oling va yana sevimli mashg'ulotingizdan bahramand bo'lishni boshlang!
Qadam 3. O'zingizni baxtli his qilish uchun sevimli mashg'ulot sifatida yangi loyiha ustida ishlang
Siz har doim qilmoqchi bo'lgan mashg'ulot yoki sizni qiziqtirgan narsa haqida qaror qabul qiling. Keyin, uni amalga oshirish uchun zarur bo'lgan qadamlarni yozing. Rejani bajarish uchun kundalik jadvalingizga vaqt ajrating. Bajarilgan qadamlarni tekshiring. Shunday qilib, siz sobiq odam haqida o'ylashni to'xtatib, erkinlikdan bahramand bo'lishingiz mumkin.
- Masalan, magistrlik darajasini olish yoki fotografiya biznesini boshlash to'g'risida qaror qabul qiling.
- O'zingizning orzuingizdagi loyihani boshlaganingizda, o'z hayotingiz maqsadlariga erishishga intilayotganingizni eslang, bu sizning sobiq odamingiz bilan bo'lgan munosabatlaringizga bog'liq emas.
4 -qadam. Sizning sobiq sobiqingiz bilan qila olmaydigan yangi ishlarni qiling, chunki u doim rad etadi
Yangi restoranda kechki ovqat yoki muzeyga tashrif buyurish kabi o'zingizga yoqadigan mashg'ulotni bajarishni so'raganingizda, u qachon rad etganini eslashga harakat qiling va hammasini yozib oling. Amalga oshirilgan har bir harakatni tekshirayotganda, do'stingizdan sizga hamroh bo'lishini yoki mashg'ulotni o'zingiz bajarishini so'rang. Har safar biror narsa qilsangiz, esda tutingki, sizning sobiq turmush o'rtog'ingiz har doim taklifingizni rad etadi.
Doim do'stingizni restoranda hind taomlarini yeyish, sopol idishlarni bo'yash, plyaj voleybolini o'ynash, parkda sayr qilish, sayyora tashrifi yoki she'r o'qishni tinglash kabi o'zingizni rad etganday his qiladigan tadbirlarni bajaring
5 -qadam. Siz erishmoqchi bo'lgan hayotiy maqsadlaringizni aniqlang
1 yil, 5 yil, 10 yildan keyin yashash sharoitingizni tasavvur qiling. O'z kuningizni qanday o'tkazishni va nima qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Keyin kelgusi bir necha yil ichida nimaga erishmoqchi ekanligingizni yozing, shunda buni qanday amalga oshirishni aniqlay olasiz. Bu qadam sizga xohlagan hayotingizga tayyorgarlik ko'rishga va sobiq turmush o'rtog'ingizni engishga yordam beradi.
- Masalan, siz uy sotib olmoqchisiz, karerani boshlamoqchisiz va kutayotgan ta'tildan zavqlanasiz.
- Yana bir misol, siz kundalik hayotingizda ijodkorlikni oshirishni xohlayotganingizni yoki boshqa joyga ko'chib o'tishni xohlayotganingizni tushunasiz.
Maslahatlar
- Boshqa odamlar bilan bevosita aloqada bo'lmang. Boshqalarning hayotiga hissiy yuklarni olib kirmasligingizga ishonch hosil qiling. Oxir -oqibat, siz yangi sherigingiz siz bilmagan yoki qiziqmagan odam ekanligini tushunasiz. O'zingizni tushunishga va o'zingizni qabul qilishga harakat qiling.
- Do'stlaringiz bilan yangi xotiralar yaratishga e'tibor qarating, agar siz sobiq odamingiz haqida o'ylayotganingizda salbiy his -tuyg'ularni almashtirasiz.
Ogohlantirish
- Siz va sobiq turmush o'rtog'ingiz haqidagi mish -mishlar va ma'lumotlarga e'tibor bermang. Bu haqda o'ylashga arzimaydi.
- Oldingi odam bilan bo'lgan munosabatingizni tiklash uchun kuch sarflamang. Qasos olishning eng yaxshi usuli - siz orzu qilgan hayot bilan yashash va o'z baxtingizdan bahramand bo'lish!
- Sizning sobiq qiz do'stingizga hasad qilish uchun boshqa odamlardan foydalanmang. Bu usul foydasiz, chunki u o'zingizga va boshqalarga zarar etkazadi.
