Nikohdan oldin qo'rquvni his qilish odatiy holdir, chunki nikoh - bu butun hayotiga katta ta'sir ko'rsatadigan muhim qaror. Vaqt, odam va joy to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun siz bu qarorni yaxshilab o'ylab ko'rishingiz kerak. Siz bu nikohni ratsionalizatsiya qilishingiz mumkin, shunda o'zingizni qo'rqitmaysiz. Agar sizning qo'rquvingiz qayerdan kelib chiqayotganini aniqlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, bu qo'rquv bilan kurashish uchun bir qancha taktikalardan foydalanishingiz mumkin.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Qo'rquvingizning sabablari haqida o'ylash
Qadam 1. Muvaffaqiyatsiz bo'lgan barcha munosabatlaringizni ko'rib chiqing
Bu munosabatlarning muvaffaqiyatsizligi qaerda? Esda tutingki, siz o'sha paytda sherigingizga zarar etkazgan biror narsa qildingizmi yoki aksincha. Balki siz haddan ziyod qurbon bo'lishni xohlamaysiz. Sizning hozirgi munosabatlaringizda, yanada mehribon munosabatlar uchun ba'zi o'zgarishlar qiling, lekin qurbon qilishingiz kerak bo'lgan narsalarni ham hisobga oling.
- Masalan, agar siz mehr -muhabbat sezmaganingiz uchun sherigingizdan ayrilgan bo'lsangiz, ish vaqtingizni kamaytiring va sherigingiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing.
- Yoki, hozirgi sherigingiz sizni ilgari aloqani uzishga undagan hech narsa qilmaganini ko'rib chiqing.
2 -qadam. Sizning sherigingiz haqiqatan ham sizning turmush o'rtog'ingizmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring
Siz buni odamga bo'lgan hurmat darajasiga qarab aniqlashingiz mumkin. Hayotingizning ko'p qirralari o'zgarganda, bu odamga bo'lgan hurmatingiz qanchalik davom etishi haqida jiddiy o'ylab ko'ring. Siz buni sherigingizning umidlari va ideallari asosida aniqlashingiz mumkin.
- Sizning sherigingizga hurmatni yo'qotishingizga nima sabab bo'lishi mumkin? Masalan, ichish odatlari, moliyaviy boshqaruv yoki do'stlaringizga nisbatan xatti -harakatlar? Sizning sherigingiz bilan bu sohalarda muammolar bormi?
- Er -xotin bilan bo'lgan munosabatlar tarixi haqida o'ylab ko'ring. Sizning sherigingiz nizolar yoki boshqa muammolarni qanday hal qiladi? O'tmishda, hozirda va kelajakda qilish kerak bo'lgan hurmat, tuzatish va qurbonliklar haqida sherigingizdan qanday maslahatlar olishingiz mumkin?
3-qadam. Uzoq muddatli majburiyatlaringizni ko'rib chiqing
Siz yaqin bir necha yil yoki o'n yilliklarda rivojlanadigan martaba yo'lida bormisiz? Siz bir necha yil ichida to'lanishi kerak bo'lgan avtokredit oldingizmi? Sizning uyingiz bormi yoki oyiga kvartira ijaraga olasizmi yoki uyni bir necha yil ijaraga olasizmi? Umuman olganda, odamlarning nikohdan qo'rqishining sabablaridan biri bu uzoq muddatli majburiyatlarni qo'shishdan qo'rqishdir. Agar siz turmush qurmoqchi bo'lsangiz, yuqorida sanab o'tilganidek, boshqa uzoq muddatli majburiyatni qo'shishingiz kerak bo'ladi. Bu sizni uzoq vaqtdan beri biror narsaga sodiq qolishga undaydi.
4 -qadam. Hozirgi majburiyat darajangizga e'tibor bering
Majburiyatning ikki turi mavjud: bag'ishlanish va cheklash. Agar siz o'zingizni shaxsiy fidoyilikka tayanib ishlasangiz, sherigingiz bilan keksalikni tasavvur qila olasiz, sherigingiz bilan ishlaysiz (jamoa kabi) va o'z kelajagingizni boshqa hech kim bilan ko'ra olmaysiz. Agar siz o'zingizni cheklashga asoslangan bo'lsangiz, o'zingizni ichki va tashqi bosim (masalan, bolalar, narsalarga birgalikda egalik qilish, oila, ehtiyoj) munosabati bilan majburlashni his qilasiz. Siz haqiqatan ham munosabatlarni tark etmoqchisiz, lekin o'zingizni boshidan boshlay olmasligingiz juda qiyin yoki "juda uzoq" tuyuladi.
- E'tibor bering: barcha munosabatlar oxir-oqibat o'z-o'zini cheklashga olib keladi. O'ylab ko'ring, bu o'z-o'zini cheklashlar sizning munosabatlaringizga bo'lgan bag'ishlanishingizdan ustun keladimi?
- Agar siz cheklovlaringiz tobora kuchayib borayotganini his qilsangiz, lekin shaxsiy bag'ishlanishingiz zaiflashayotgan bo'lsa, bu cheklov tuyg'usini kamaytirish va shaxsiy bag'ishlanishni oshirishning boshqa usullarini ko'rib chiqing.
5 -qadam. Yaxshi ishlashni o'rganing
Agar siz o'zingizni munosabatlarga to'liq sodiq his qilsangiz ham, siz bu sadoqatni qanday saqlab qolish haqida o'ylashingiz mumkin yoki vaqt o'tishi bilan bu majburiyat yo'qoladi deb xavotirlanishingiz mumkin. Yoki, ehtimol siz bu majburiyatdan voz kecha boshlaganingizni his qilasiz. Sizning sherigingizga bo'lgan sadoqatingizni oshirish uchun siz bir nechta narsani qilishingiz mumkin:
- Hamkoringizga sarmoya kiriting. Shuni unutmangki, qiyin paytlar vaqtinchalik. Bu vaqtni sherigingiz bilan o'tkazing, shunda ikkingiz ancha yaqinroq juftlikka aylanasiz. Kelajakda yaxshi vaqtlar qaytadi.
- Qurbonliklaringizni sanashdan saqlaning. Siz munosabatlarni saqlab qolish uchun ko'proq harakat qilyapsiz deb o'ylashingiz mumkin. Buning sababi, siz sherigingiz har kuni nima qilayotganini bilmasligingiz; Siz nima qilganingizni faqat bilasiz. Kim sizni ko'proq sevishini aniqlash uchun bu qurbonliklarni sanashning o'rniga, sherigingizning yaxshi ishlariga e'tibor qarating. O'zingizning fikringizni sherigingizni baxtli his qila oladigan narsalarga qarating.
- Hamkoringizdan biror narsani yashirmang, chunki u yomon yakunlanishidan qo'rqasiz. Agar shunday qilsangiz, munosabatlaringiz buziladi. Tasavvur qiling, sizning munosabatlaringiz hali ham yaxshi bo'ladi. O'z sherigingiz bilan ochiq va halol bo'ling, keyin mustahkam munosabatlar ustida ishlang.
6 -qadam. Boshqa qo'rquvlaringiz haqida o'ylang
Ehtimol, sizning haqiqiy fobiyangiz bularning barchasidan ko'ra aniqroqdir. Hatto sherigingiz bilan gaplashishdan ham qo'rqishingiz mumkin. Biroq, siz hali ham sherigingiz bilan muloqot qilishingiz kerak.
- Agar siz individualligingizni yo'qotishdan yoki hayotingizning bir qismini o'zgartirishdan qo'rqsangiz, esda tutingki, odamlar doimo o'zgarib turadi. Siz turmush qurishdan bosh tortganingiz uchun, er aylanishni to'xtatmaydi. Siz turmush qurganingizdan keyin ham butun borligingizni yo'qotmaysiz.
- Agar siz ajrashishingizdan qo'rqsangiz, ajrashish bilan bog'liq tamg'a haqida o'ylang. Markalar muhimmi? Agar javob "ha" bo'lsa ham, unutmangki, sizning kelajagingiz nikoh yoki ajralish statistikasi bilan belgilanmaydi. Agar siz nikohni saqlab qolish uchun harakat qilsangiz, siz omon qolishingiz mumkin.
4 -qismning 2 -qismi: Majburiyat qo'rquvini yengish
Qadam 1. Sizning majburiyat qo'rquvi qayerdan kelib chiqqanini bilib oling
Majburiyat fobiyasi ilonlar yoki masxarabozlarning fobiyasi emas. Bu fobiya odatda ishonchsizlikdan kelib chiqqan qo'rquvdir, bu o'tmishda xiyonat natijasida paydo bo'lishi mumkin.
- Agar biror marta sizni sevgan yoki ishongan odam xiyonat qilgan bo'lsa, siz to'liq davolanmasligingiz mumkin.
- Bu xiyonat har qanday shaklda bo'lishi mumkin: zo'ravonlik, xiyonat yoki boshqa har qanday ishonchdan foydalanish, bu shikast etkazishi mumkin.
- Bundan tashqari, siz ham sherigingiz uchun mas'uliyatni his qilishdan, shaxsiy mustaqilligingizni yo'qotishdan yoki sherigingizni yo'qotishdan qo'rqishingiz mumkin. Bularning barchasi boshqalarga ishonchsizlik hissi bilan bog'liq.
Qadam 2. O'zingizni sherigingizdan yashirishning afzalliklarini ko'rib chiqing
Siz sherigingiz bilan ochiq gaplashmaslik orqali o'zingizni himoya qilayotganingizni his qilishingiz mumkin. Biroq, sabablaringizni va ular sizni sevadigan odam bilan boy va to'laqonli munosabatda bo'lish imkoniyatidan ko'ra muhimroqmi, deb o'ylab ko'ring.
3 -qadam. Hamkoringiz bilan qanday ishonch hosil qilishni o'rganing
Siz va sherigingiz yaxshi va yomon fazilatlarni bir -biringizni yaxshi bilishingizga ishonch hosil qiling. O'zaro munosabatlarda odamlar ko'pincha sheriklarida g'azab, hasad, xudbinlik yoki erkin yoki qudratli bo'lish zarurati kabi salbiy fazilatlarni e'tiborsiz qoldirishga harakat qilishadi. Biroq, bu sizni va sizning sherigingizni o'ziga xos xususiyatlarga aylantiradi va ular istalgan vaqtda paydo bo'lishi mumkin. O'rganing, muhokama qiling va o'zingiz va sherigingizning ongli ravishda "qorong'i" tomoniga ochiq bo'ling.
- Bu fazilatlarni tan olganingizdan so'ng, siz va sherigingiz bir -biringizga zarar etkazishni xohlamaslikka, balki bir -birining xususiyatlarini aniq tushunishga asoslangan ishonchni o'rnatasiz.
- Siz "qorong'u" xususiyatni ko'rsatmasligingizga va'da berishning o'rniga, qayg'u yoki xafa bo'lganingizda his -tuyg'ularingizni doimo xabardor qilib turishingizni va'da qiling. Muammoni hal qilish majburiyatini oling va munosabatlaringizni mustahkamlash uchun ushbu majburiyatdan foydalaning.
Qadam 4. Qo'rquvingiz haqida psixolog bilan gaplashing
Agar ishonchni mustahkamlay olmasligingiz shikastlanishdan kelib chiqsa, uni hal qilish uchun sizga terapevt yordami kerak bo'lishi mumkin. Muammoni hal qilish uchun maslahatchi, guruh terapiyasi yoki dasturiga tashrif buyuring.
4 -qismning 3 -qismi: Kelajak haqida tashvishlanishni kamaytirish
Qadam 1. Gevşeme texnikasini mashq qiling
Agar sizning uylanish qo'rquvi sizni stressga olib kelsa, o'zingizni tinchlantirish yo'llarini toping. Bu sizga o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi. Agar siz turmush qurishdan xavotirda bo'lsangiz, hayotingizning boshqa qismlarida bo'lishi mumkin bo'lgan tashvish bilan kurashishning ba'zi usullarini sinab ko'ring.
- Yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullaning. Mashqlar tashvishlanishni to'xtatish uchun mo'ljallangan.
- Qahva va spirtli ichimliklarni kamaytiring. Ikkala modda ham miyadagi hislar va kimyoviy muvozanatga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz nikohdan asabiylashayotgan bo'lsangiz, qahva va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring.
- Etarlicha uxlang va mashq qiling. Bularning ikkalasi ham sizning ruhiy va jismoniy salomatligingiz uchun muhim va tashvish hislarini kamaytiradi.
2 -qadam. Fikrlaringizni yozib oling
Xavotirlaringizni qog'ozga yozib, siz nikoh haqida qanday his -tuyg'ular qo'rqinchli ekanligini aniqlay olasiz. Bundan tashqari, bu eslatmalar ham terapevtik. Qo'rquvingiz haqida yozayotganda, mumkin bo'lgan echimlar haqida o'ylang. Nega turmushga chiqmoqchisiz va sherigingiz maqsadingizga erishishda qanday yordam berishi mumkinligini yozing.
3 -qadam. O'zingizga sherigingizning shaxsiyatini eslatib turing
Uning barqaror va o'zgarmas xususiyatlarini sanab bering. O'tmishda duch kelgan kurashlar va nizolar va ularning yechimlarini yozing. Qo'rquvingiz yoki tashvishingiz sizni sherigingizning qanchalik buyukligini va nima uchun doim u bilan bo'lishni xohlaganingizni unutishiga yo'l qo'ymang.
4dan 4 qism: Aloqani davom ettirish
Qadam 1. O'z qo'rquvingizni sherigingiz bilan bo'lishing
Bu sog'lom va uzoq muddatli munosabatlar uchun zarur bo'lgan muloqot mashqlarini bajarish uchun yaxshi imkoniyatdir. Ko'p odamlar uchun nikoh orqali ma'lum hayotiy maqsadlarga erishiladi. Vaqt o'tishi bilan har kim har xil narsalarga o'z nuqtai nazarini o'zgartiradi, lekin har kimning fikri va umidlari turlicha. Bolalar, martaba, pul va hurmatni yo'qotadigan narsalar haqida gapiring. Hamma qo'rqinchli narsalar baland ovozda aytilganda qo'rqinchli bo'lmaydi. Chiqaring.
2 -qadam. Hayot mukammal emasligini tushuning
Siz, sizning sherigingiz va bu dunyodagi hamma odamlar, hech kim mukammal emas. Siz turmush qurgan bo'lasizmi yoki yo'qmi, har doim qiyin paytlar bo'ladi. Sizni baxtsiz va qiyin paytlar kutmoqda. Hayot sherigingiz bilan o'sha paytlarni engish osonroq bo'ladimi, deb o'ylab ko'ring.
Bir nechta stress va tashvish manbalarini engishga yordam beradigan nikoh yarating. Shunday qilib, siz nikohingizda bu narsalarga qarshi mexanizm yaratasiz
3 -qadam. Juftingiz bilan jinsiy aloqa haqida gaplashing
G'arbiy dunyoda, muvaffaqiyatli nikohlar, odatda, monogamiyaga bog'liq. Turmush qurishdan oldin, ikkalangiz ham bir -biringizga sodiq bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Bu suhbatlar noqulay, lekin muhim va bir -birini yaqinlashtirishi mumkin.
Qadam 4. O'zingizni 10-20 yil ichida tasavvur qiling
Sizning rejalaringiz o'zgaradi, lekin umuman, o'zingizni turmush qurgan deb tasavvur qilasizmi? Garchi hamma uchun ideal jadval har xil bo'lsa -da va vaqt o'tishi bilan o'zgarib tursa -da, agar siz nimani xohlayotganingizni bilsangiz, o'z kelajagingizni rejalashtirishda o'zingizni ijobiy his qilasiz. Albatta, agar siz hayotingizning keskin o'zgarishini xohlamasangiz, lekin sherigingizning maqsad va intilishlari bir xil ekanligiga ishonch hosil qiling.
5 -qadam. Birgalikda yashashga harakat qiling
Hamma madaniyatlar bunga yo'l qo'ymaydi, lekin odam o'z sherigi bilan yaxshi yashay oladimi yoki yo'qligini aniqlash isbotlangan. Turmush qurishdan oldin er -xotinning hayot odatlari haqida bilib olish uchun birgalikda yashashni ko'rib chiqing. Albatta, bu muvaffaqiyatli bo'lishiga umid qilish kerak. Sizning sherigingiz siz birinchi marta ko'radigan g'alati narsalarni ko'rsatadi, lekin siz ham.
6 -qadam. Ota -onangiz bilan gaplashing
Agar sizning ota -onangiz hali ham turmush qurgan bo'lsa, ular sizga har doim ham o'z nikohlariga ishonchlari komil emasligini aytishadi. Ular, albatta, uzoq vaqt nikohdan keyin biladigan nikoh qo'rquvini engish bo'yicha maslahatlarga ega. Shuningdek, siz nikohda muvaffaqiyatli bo'lgan odamlarning hayotiy misollarini olasiz.
Qadam 7. Nikohdan oldin maslahat bering
Ishlar noto'g'ri ketguncha terapevtni chaqirish, albatta, noqulay bo'lsa -da, siz nikoh haqidagi tashvishingizni hal qila olasiz. Terapevt, shuningdek, kelajakda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nizolar uchun qizil bayroqlarni aniqlashga yordam beradi.
