Yaxshi gigienani qo'llash nafaqat chiroyli ko'rinish ko'rinishida. Yaxshi gigiena - sog'lom turmush tarzining kalitlaridan biridir. Tanaga muntazam g'amxo'rlik qilish orqali kasalliklarning oldini olish mumkin va ko'p vaqt sarflamasdan yoki qimmatbaho mahsulotlardan foydalanmasdan tanani hidlaydi va o'zini toza his qiladi. Har kuni toza bo'lishingiz mumkin bo'lgan oddiy odatlar va gigiena qoidalari haqida o'qish uchun o'qishni davom eting.
Qadam
4 -usul 1: tish va og'iz gigienasini saqlash
Qadam 1. Tishlaringizni kuniga ikki marta yuving
Hatto shoshilganda ham, tishlarini cho'tkalash oziq -ovqat qoldiqlarini, bakteriyalarni va dog'larni olib tashlaydi, ular davolanmasa muammoga olib kelishi mumkin. Tishlaringizni kuniga 2 marta, ertalab va kechasi yotishdan oldin kamida 2 daqiqa yuving.
- Agar siz ko'p sayohat qilsangiz, sumkangizda sayohat tish cho'tkasini saqlang, shunda ish paytida hammomda tishlaringizni yuvasiz.
- Barcha tishlarning old, orqa va yuqori qismlarini, ayniqsa, molarlarni yaxshilab tozalang.
2 -qadam. Ipni kuniga kamida bir marta
Stomatologlar tish iplari Amerikadagi gigiena qoidalariga e'tibor berilmasligini aytishsa, maqtanmaydilar. Tish ipini muntazam ravishda ishlatish tish cho'tkasi yetmaydigan qismlarini tozalab, tish go'shtining sog'lom o'sishini rag'batlantiradi.
- Tishlaring va tish go'shti chizig'i bo'ylab joylashgan joyni tish ipi bilan tozalang. Barmog'ingiz bilan ipni bosing.
- Ortodontistingiz bilan tish iplari haqida gapiring.
- Orqa tishlar orasini tozalashni ham unutmang. Molar tishlarini har tomondan tozalash uchun tish ipidan foydalaning.
- Og'iz yuvish vositasi oziq -ovqat qoldiqlari va plastinkalarni olib tashlamaydi va ipni almashtirmaydi.
3 -qadam. Tish shifokorini muntazam tekshirib turing
Sog'lom kattalar har 6 oyda bir marta tish shifokorini ko'rishga hojat bo'lmasa -da, bolalar va tish -og'iz muammosi bo'lgan odamlarni muntazam tekshiruvdan o'tkazish uchun tish shifokoridan maslahat oling. Tishlaringizning holatini kuzatib boring, har qanday o'zgarish yoki tashvishli og'riqdan xabardor bo'ling va tish shifokori tomonidan yiliga kamida bir marta o'tkaziladigan professional tish va og'iz tozalash protseduralaridan o'ting.
Chekuvchilar, qandli diabet va qorin bo'shlig'i bo'lgan odamlar yiliga ikki marta yoki tez -tez tish shifokoriga murojaat qilishlari kerak
4 -usul 2: yaxshi cho'milish odatlarini qabul qilish
Qadam 1. Kamida ikki kunda bir marta hammom yoki dush oling
Hammom har kuni yog'lar, axloqsizlik, o'lik teri hujayralari va bakteriyalarni olib tashlaydi. Cho'milish ham gigienani amalga oshirishning muhim qismidir. Muntazam ravishda cho'milish - soch va terini toza saqlashning eng muhim odati.
- Agar siz dush qabul qila olmasangiz, kir va boshqa tirnash xususiyati beruvchi moddalardan tozalang.
- Ammo tez -tez cho'milish ham teri uchun yaxshi emas. Kuniga bir marta cho'milish etarli.
2 -qadam. Issiq suv bilan uzun emas, balki iliq suv bilan qisqa vannani oling
Uzoq yomg'ir nafaqat suv va elektr energiyasini isrof qiladi, balki teshiklarning tiqilib qolishiga va terining quruqligiga olib kelishi mumkin. Issiq harorat ham sochlar uchun yaxshi emas. Sog'lom terini saqlab qolish uchun sizga qisqa dush kerak.
3 -qadam. Tanani to'g'ri tozalang
Kir va o'lik teri hujayralarini olib tashlash uchun butun vujudni sovun va lofan, shimgich yoki ro'molcha bilan artib oling. Bu usul yangi teri hujayralarining o'sishiga imkon beradi, shu bilan birga ortiqcha bakteriyalar va infektsiyalarning oldini oladi.
- Tananing barcha qismlarini, shu jumladan, oyoq tagini, dumba, jinsiy a'zolar va orqani tozalang.
- Hammomni tugatmasdan oldin 10-20 soniya davomida sovuq dushda turing, terining teshiklarini yoping va cho'milgandan keyin terlashning oldini oling.
4 -qadam. Har kuni sochlaringizni shampun bilan yuvmang, agar sochlaringiz juda yog'li bo'lmasa
Shampun nafaqat axloqsizlik va yog'ni, balki soch gigienasi va salomatligi uchun zarur bo'lgan tabiiy yog'larni ham tozalaydi. Shampunni har bir necha kunda ishlatish har kuni sochlar uchun sog'lom ekanini da'vo qiladigan ko'plab teri mutaxassislari bor.
- Sochingizni yuvayotganda, o'lik teri hujayralarini olib tashlash uchun barmoqlaringiz bilan boshingizni muloyimlik bilan chizib oling.
- Sochingizga sog'lom yog'larni qaytarish uchun har doim shampundan keyin konditsionerdan foydalaning.
3 -usul 4: Uyni toza saqlash
Qadam 1. Qo'lingizni muntazam yuving
Oziq-ovqat orqali yuqadigan kasalliklarning aksariyati odamlarning ifloslanishidan, ayniqsa iflos qo'llardan kelib chiqadi. Tualetdan foydalangandan keyin yoki tashqariga chiqqandan keyin va ovqatga tegishdan oldin qo'lingizni sovun va iliq suv bilan 20 soniya davomida yuvib, o'zingizni va boshqalarni himoya qiling.
Iloji bo'lsa, qo'llaringizni qayta ifloslanishiga yo'l qo'ymaslik uchun kranni tirsagingiz bilan yoping
2 -qadam. Mebelni dezinfektsiyalovchi bilan muntazam tozalang
Oshxona va hammomda bakteriyalar juda tez ko'payadi. Shunday qilib, oshxona stolini, lavabo va hojatxonani har safar ifloslanganda tozalab, buning oldini oling. Chumolilar va mikroblarni taklif qilmaslik uchun oshxonada maydalangan yoki ovqat qoldirmang.
- Hammom va oshxonalarni bir necha haftada spreyi dezinfektsiyalovchi bilan tozalang.
- Mog'or paydo bo'lishining oldini olish uchun mebelni tozalashdan keyin quriting.
- Yiliga kamida bir marta deraza pardalari va mebellarini tutun yoki dezinfektsiya qiling.
3 -qadam. Oshxonadagi idishlarni tozalang va tartibga soling
Xom go'shtni pishirish uchun turli idishlar, kesish taxtalari va pichoqlardan foydalaning. Mog'or va mikroblarning ko'payishiga yo'l qo'ymaslik uchun pishirish idishlarini iloji boricha tezroq yuving.
Ovqat pishayotganda chalkashib ketmaslik uchun ba'zi idishlarni "faqat go'sht" qilib belgilang
Qadam 4. Iloji boricha oynani oching
Uyda toza havo aylanishi o'pkaga yaxshi ta'sir qiladi va havoda bakteriyalar to'planishining oldini oladi. Agar siz derazalarni uzoq vaqt ochiq qololmasangiz, masalan, qishda, agar uyingizda chirkin hid bo'lsa, aerozolli purkagich va dezinfektsiyalovchi vositadan foydalaning.
Qadam 5. Bir necha haftada choyshabni yuving
Choyshabda yog 'to'planib, yorilish va tirnash xususiyati keltirishi mumkin. Choyshabda o'lik teri hujayralari, oyoq va tanadagi axloqsizlik va hasharotlar to'planishi mumkin. Plitalar 2 haftadan ortiq ishlatilmasligi kerak.
Boshqa choyshab yuvilayotganda zaxira choyshabga ega bo'lish choyshabni muntazam almashtirish imkonini beradi
Qadam 6. Oila a'zolarining kasal a'zolarini cheklang
Odam ishlatadigan barcha narsalarni tozalang. Oila a'zosi kasal bo'lganida, agar ehtiyot choralari ko'rilmasa, boshqa a'zolar ham kasal bo'lib qolishi mumkin. Kasal odamlar mikroblarning tarqalishiga yo'l qo'ymaslik uchun o'zlarini uyning kichik bir joyiga cheklab qo'yishlari kerak. Bundan tashqari, bemorlar dezinfektsiyalovchi vositalar bilan muntazam tozalanadigan alohida pichoq, sochiq va lavabolardan foydalanishlari kerak.
- Yarani har kuni tozalang va bandajni o'zgartiring (yarani to'g'ri kiying).
- Oila a'zolaridan biri kasal bo'lib qolganda, oddiy uy mebellarini, masalan, chiroqni, telefonni va eshik tutqichlarini dezinfektsiya qiling. Ko'p kasalliklar simptomlarni ko'rsatguncha bir necha kun davom etadi. Ammo mikroblar odam kasal bo'lishidan oldin ham paydo bo'lgan bo'lishi mumkin.
4 -usul 4: Toza va sog'lom turmush tarzini amalga oshirish
Qadam 1. Har doim toza kiyim va ichki kiyim kiying
Nopok kiyimlar bakteriyalarning ko'payish joyidir, shuningdek kiyilganda hidlanib, o'zlarini noqulay his qiladi. Kiygandan keyin kiyimlarni yuving. Suyuqlik yoki ter tufayli hech qachon nam kiyim kiymang.
- Qattiq kiyimlarni iflos qilish va terni ushlab qolish osonroq.
- Mashq qilgandan keyin iflos bo'lmaslik uchun tor yoki terli kiyimni iloji boricha tezroq echib oling.
- Quyoshdan keladigan UV nurlari kuchli mikroblar va bakteriyalarni o'ldiradigan kuchli dezinfektsiyalovchi vositalardir.
2 -qadam. Etarli miqdorda suv iching
Immunitet tizimini mustahkamlash uchun kuniga kamida 2 litr suv iching. Bundan tashqari, etarli miqdorda suv ichish yaxshi gigienaning muhim qismidir va sog'lom teri va og'izni saqlashga yordam beradi.
Ishga o'zingiz uchun suv idishini olib keling. Shishani muntazam yuvib turishingizga ishonch hosil qiling
Qadam 3. Qo'l va tirnoqlarni toza tuting
Tirnoqlardagi axloqsizlikni olib tashlang. Tirnoqlarni kesib oling va kesib oling. Kutikula sohasidagi tirnoq va kesmalar axloqsizlik va infektsiya to'planishi uchun asosiy joydir.
Qadam 4. Hayz paytida tozalikni saqlang
Tamponlarni muntazam ravishda o'zgartiring va toza ichki kiyim kiying. Hayz ko'rish gigienik emas. Ammo infektsiya yoki toshma bo'lmasligi uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz va jinsiy a'zolaringizni tozalab turishingiz kerak. Ichki kiyim va tamponlarni kun bo'yi qulay va toza saqlash uchun qo'lingizda ushlab turing.
Ba'zi ayollar hayz ko'radigan stakanlarni qulayroq va amaliyroq deb bilishadi va tamponlarga qaraganda sog'liq uchun foydalidir
5 -qadam. Muntazam tekshiruvdan o'ting
Agar g'alati alomatlar yoki kutilmagan o'zgarishlarni sezsangiz, shifokor bilan maslahatlashing. Sog'likni saqlash - gigienani saqlashning eng yaxshi usuli. Shunday ekan, har qanday xavotirni hal qilish uchun shifokoringiz bilan muntazam maslahatlashuvlarni rejalashtiring va qanday qilib baxtli, sog'lom va gigienik bo'lish haqida maslahat oling.
Agar siz gigienaga rioya qilishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, shifokoringizdan sizning ahvolingizga mos keladigan maslahat so'rang
Maslahatlar
- Tanani sog'lom va gigienik saqlash uchun har hafta mashq qiling.
- Gigienaga hozirdanoq ko'nikish kelajakda bu odatlaringizni davom ettirishni osonlashtiradi.
