Balki siz hayotning turli yutuqlarini boshdan kechirishingiz yoki kengroq assotsiatsiyaga ega bo'lishingiz uchun nozik ko'rinishga ega bo'lishni xohlaysiz. Bu har xil yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin, yo o'z tanangizga eng mos kiyimlarni kiyish, yoki ovqatlanish va mashqlarni o'zgartirish orqali sog'ligingiz sifatini yaxshilash. Qanday qilib ingichka va sog'lom ko'rinishga ega bo'lish uchun quyidagi ko'rsatmani o'qing.
Qadam
4 -usul 1: tanangizning eng yaxshi xususiyatlarini ajratib ko'rsatish
Qadam 1. Tana shakliga mos kiyim tanlash
Tana shakli uchun eng yaxshi kiyim kiyganingizga ishonch hosil qiling. Har kimning tana shakli har xil. Bu normal holat. Chiroyli ko'rinishga ega bo'lish uchun siz tabiiy shakldagi eng yaxshi ko'rinishga ega bo'lishingiz kerak. Bu tanangizni tabiiy ravishda ingichka ko'rinishga olib keladi. Tana shaklidan qat'i nazar, to'g'ri o'lchamdagi kiyim kiyishni unutmang. Juda bo'sh yoki juda katta kiyimlar, sizning tanangiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, sizni kattaroq qilib qo'yadi.
- Dumaloq: bu tananing qolgan qismida emas, balki qorin atrofida semirishga moyil bo'lgan tana turi. Agar sizda bunday tana shakli bo'lsa, ko'kragingiz va qo'llaringizni/oyoqlaringizni ta'kidlab, qorinni yashirish yaxshidir. Qorin bo'shlig'ida biroz bo'shashgan, lekin boshqa joylarida qattiqroq kiyim kiying. Bunday kiyimning namunasi-jinsi shimlar bilan bog'langan yuqori belli chiziqli top.
- Kvadrat: bu tananing turi, bunda kestirib, bel va elkaning kengligi taxminan bir xil bo'ladi. Bu turdagi tana shakli bilan siz egri chiziqlar taassurotini yaratishingiz kerak. Bu belning kichkina ko'rinishini beradi. Belni etarlicha qattiq, lekin pastda bo'shashgan kiyim kiying. Ushbu turdagi kiyimlarga dumaloq kamar va etaklari bo'lgan qattiq tepalar misol bo'la oladi.
- Uchburchak: Bu turdagi tana yelkalari keng va kalçalari tor. Bu turdagi tana shakli, odatda, ingichka ko'rinishga ega, lekin siz hali ham kestirib urg'u beradigan kiyim kiyishingiz kerak. Bu sizning yelkalaringiz torroq ko'rinishga olib keladi. Yelka yostiqlari bo'lgan tepaliklardan saqlaning va qisman yoki to'liq kengayadigan yubkalar kiying.
- Qum soati: Bu tana turining beli juda kichik, lekin kalçasi keng va ko'kragi katta. Bu turdagi tana shakli bilan belni ta'kidlab, tananing yuqori va pastki qismlarining nisbatlarini saqlab turish yaxshidir. Yupqa jinsi shimlar yoki yubka bilan birlashtirilgan tanaga mos keladigan tepa bu tana turiga juda yaxshi ko'rinadi va belbog'ni nozik belga urg'u berishning kaliti bo'lishi mumkin.
- Armud mevasi: Bu bel shakli va ko'kragi kichik, lekin kestirib katta bo'lgan tana shakli. Agar sizda bunday tana shakli bo'lsa, boshqa odamning e'tiborini qaratib, tananing yuqori qismiga hajm qo'shib, pastki qismini yashirish yaxshidir. Bu yanada muvozanatli ko'rinishni yaratadi va diqqatni nozik belingizga yo'naltiradi. Tegishli kiyim - bu, masalan, yelkali ko'ylagi va cho'ntaksiz tekis quvurli shim.
4 -usul 2: Makiyaj fokuslaridan foydalanish
Qadam 1. Makiyajni qo'llang
Makiyaj chuqurlik yaratish yoki yuzingizning eng yaxshi xususiyatlarini ta'kidlash uchun ishlatilishi mumkin. Masalan, yonoq suyaklari ostidagi soyani yaratish (va dumaloq yuzni ingichka qilib ko'rsatish) yoki lablarini oqartirish (dumaloq jag'dan chalg'itish uchun) bo'yanish. Bu usullar mahorat va amaliyotni talab qiladi, lekin juda samarali bo'lishi mumkin.
Buni haddan oshmaslikka ishonch hosil qiling, chunki bu g'ayritabiiy, plastik qo'g'irchoqqa o'xshash ko'rinishni yaratishi mumkin. Faqat poydevor va qoplamaning engil qatlamidan foydalaning. Tabiiy ko'rinadigan ranglarni tanlang, chunki yorqin ranglar va ranglarning ko'pligi yuzingizni palyaçoga o'xshatadi. Shuningdek, kiyim, soch va terining rangiga mos ranglarni tanlaganingizga ishonch hosil qiling
2 -qadam. Quyoshdan qoraygan teriga qarang
Agar siz quyoshda ko'p turgandek bo'lsangiz, teringizga jozibali yorqin ranglar va quyuq soyalar paydo bo'ladi. Bu sizga ingichka va sog'lom ko'rinishga ega bo'ladi. Kiyim rangidagi yorqin soyalar va quyuq soyalarni o'zingiz aniqlash qiyin (shuning uchun qora kiyim kiyish tananing qismlarini yashirishga yordam beradi), lekin siz teringizdagi yorug'lik va qorong'i soyalarni aniqlay olasiz, mohir terini qoraytiradigan mahsulot yordamida.
- Buni ortiqcha qilmang. O'zingizning qoraytiruvchi mahsulotingizni qo'llashda, keraksiz chiziqlar va dog 'bo'lmasligi uchun ehtiyot bo'ling va juda ko'p surtmasligingizga ishonch hosil qiling. Siz terining to'q sariq yoki g'ayritabiiy ko'rinishini xohlamaysiz. Sizning maqsadingiz - ochiq rang va quyuq rang soyasini yaratish, shuning uchun uni terining barcha qismlari qorong'ilashishi uchun uni butun tanaga surtmang.
- Agar siz buni o'zingiz qilishingiz uchun etarli tajribaga ega bo'lmasangiz, qorong'ilash xizmatlarini ko'rsatadigan ixtisoslashgan salonga tashrif buyurishingiz kerak bo'lishi mumkin. Qoraytiruvchi mahsulotni o'zingiz qo'llash juda qiyin bo'lishi mumkin va qaysi joylarni qorong'ulash yoki ochish kerakligini aniq bilish biroz o'rganishni talab qiladi. O'zingiz bajarishdan oldin, mutaxassisning ishini ko'rib chiqing.
4 -ning 3 -usuli: Tashqi ko'rinish uslubi taktikasidan foydalanish
Qadam 1. Aksessuarlarni qo'ying
Yupqa ko'rinishni yaratishda aksessuarlar muhim ahamiyatga ega. Bu sizning vazningizni biroz kamaytirishi yoki uzunroq tana shakli kabi taassurot qoldirishi uchun siz ingichka ko'rinasiz. Shuni yodda tutingki, yuqori sifatli aksessuarlar odatda past sifatli aksessuarlarga qaraganda bu maqsadga muvaffaqiyatli erishadi.
- Maxsus ichki kiyim kiying. "Spanx" mashhur brendi bo'lgan maxsus ichki kiyimlar (korset yoki shunga o'xshash), tanangiz shaklini siqish paytida bo'rtmalarning bir tekis tarqalishiga yordam beradi. Bu sizga sezilarli darajada ingichka ko'rinishga ega bo'ladi. Bunday ichki kiyimni sotib olayotganda, maqsad iloji boricha mahkam bog'lanmasligini unutmang. Bu turdagi ichki kiyimlarni ko'ylak va yubkadan oldin kiyish yaxshiroq, lekin shimdan oldin ham kiyish mumkin. Shakllar turlicha, chunki ularning har biri tanangizning shakli va turiga qarab ma'lum bir qismini qo'llab -quvvatlaydi.
- To'g'ri o'lchamdagi sutyen taqinglar. Ko'p ayollar noto'g'ri o'lchamdagi sutyen kiyishadi. Agar sutyen juda kichkina bo'lsa, bu sizni semiz ko'rinishga olib keladigan bir qancha bo'rtmalar hosil qilishi mumkin. Agar sutyen juda katta bo'lsa, u sarkib turgan ko'krak ko'rinishini yaratadi va belingizni kengroq qilib ko'rsatadi. To'g'ri o'lchamdagi sutyen tanangizni ingichka qiladi va o'zingizni qulay his qiladi. Ayollar uchun ichki kiyim do'konlari, masalan, AQShdagi "Macy's" yoki "Victoria's Secret", bepul kiyim -kechak xizmatini taqdim etadi, uni siz kiyimingizga sutyen taqib yoki to'g'ridan -to'g'ri maxsus jihozlangan xonada ichki kiyim sifatida yasashingiz mumkin.
- Yuqori poshnali poyabzal kiying. Baland poshnali poyabzal oyoqlaringizni, tanangizning qolgan qismini uzunroq qiladi. Bu uzunroq ko'rinish tanangizni mutanosib ravishda ingichka qiladi. Yuqori poshnali poyabzal, shuningdek, ko'plab ayollarga yaxshi holatda bo'lishiga yordam beradi, shu bilan birga dumaloq dumba uchun kestirib qo'yadi. Och rangli poyabzal ham nozik oyoqlarga e'tibor qaratib, yog'li qorindan chalg'itishi mumkin.
- Zargarlik buyumlarini taqinglar. Uzoq zanjirli marjonlarni ham uzun qiyofa yaratishi mumkin, bu sizni baland poshnali poyabzal effekti kabi ingichka qilib ko'rsatishga imkon beradi. Agar yuzingiz keng yoki bo'rtiq bo'lsa, katta yoki keng sirg'alardan saqlaning, chunki bu sizning yuzingizni to'laqonli qiladi.
- Kamar taqing. Agar sizning belingiz tananing qolgan qismidan kichikroq bo'lsa, yaxshi tanlov - belni ta'kidlash, chunki bu sizni umuman ingichka qilib ko'rsatib beradi. Kamar - belni ta'kidlashning ajoyib usuli. Bu kamar sizning kiyimingizga eng mos keladigan turiga qarab keng yoki ingichka bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Ranglar va naqshlarni oqilona tanlang
Bizning kiyimimizdagi ranglar va naqshlar bizning tanamiz shaklidagi boshqa odamlarning taassurotida muhim rol o'ynaydi. Tana turiga mos ranglar va naqshlarni tanlab, ingichka ko'rinish hosil qilish uchun siz inson ko'zining ishidan foydalanishingiz mumkin.
- Qora kiying. Qora kiysangiz, siz boshqalarning kiyimlaringizdagi soyalarni ko'rish qobiliyatini pasaytirasiz. Soyani ko'rish - bu bizning ko'zimiz kosmosning chuqurligini aniqlash usuli, shuning uchun qora rang kiyish bo'rtmalar ko'rinishini kamaytiradi va ingichka siluet hosil qiladi. Ehtiyot bo'ling, juda qora kiyim kiymang, chunki bu sizning tashqi ko'rinishingizda tushkunlik taassurotini yaratishi mumkin.
- Och ranglarni kiying. Tananing nozik qismlarini ta'kidlash uchun siz ochiq ranglardan foydalanishingiz mumkin, shu bilan birga diqqatni yog'li qismlardan chalg'itasiz. Och rangli belbog 'nozik belga urg'u bera oladi yoki ochiq rangli tepa katta kestirib chalg'itishi mumkin.
- Chiziqlar motifini oqilona tanlang. Chiziqlar yo'nalishga qarab ingichka yoki semizroq ko'rinish hosil qilishi mumkin. Vertikal chiziqlar uzun ko'rinishga ega, gorizontal chiziqlar keng ko'rinishga ega. Tananing ingichka ko'rinadigan qismlariga gorizontal chiziqlar kiymang. Buning o'rniga, sizning tashqi ko'rinishingizda muvozanatni saqlash uchun chiziqlardan foydalaning, masalan, tor sonlarni kengroq qilib ko'rsatish uchun (yoki kestirib, ingichka qilib ko'rsatish uchun). Oyoqlar uzunroq va uzunroq ko'rinishi uchun shim yoki taytda vertikal chiziqlardan foydalaning.
- Dot-totol motiflarini va boshqa motiflarni oqilona tanlang. Naqshli motiflar qiziqarli va jozibali ko'rinadi, lekin ularni diqqat bilan tanlash kerak. Nuqtalar kabi band bo'lgan motivlar boshqa odamlarning e'tiborini tortishi mumkin, shuning uchun ularni tanangizning ta'kidlamoqchi bo'lgan qismlariga taqib olishingiz kerak. Katta naqshli motiflar ham to'liq ko'rinishga ega bo'ladi, shuning uchun siz tanangizning ingichka ko'rinadigan qismlariga kichikroq naqshli motiflar taqishingiz kerak.
3 -qadam. Boshqa odamning diqqatini kerakli diqqat markaziga qarating
Tana turlari haqida oldingi bosqichda aytib o'tilganidek, siz boshqalarning e'tiborini sizning eng yaxshi fazilatlaringizga qaratishingiz kerak. Rang va naqsh, bo'yanish va poyabzaldan foydalangan holda, siz boshqa odamning ko'zini kerakli joyga qaratishingiz mumkin.
- Yorqin ranglar va qalin naqshlarni taqinglar. Yuqorida aytib o'tilganidek, ranglar va naqshlar sizning tashqi ko'rinishingizga e'tibor qaratishi mumkin. Yupqa bel, ingichka oyoqlar yoki to'liq ko'krak kabi eng yaxshi xususiyatlaringizni ta'kidlash uchun bundan foydalaning. Yorqin rangli belbog 'odamlarning e'tiborini kichkina beliga qaratishi mumkin. To'g'ri o'lchamdagi naqshli tepa, odamlarning e'tiborini yuqori tanaga mutanosib ravishda qaratishi mumkin. Poshnali, ochiq rangli poyabzal odamlarning e'tiborini ingichka oyoqlarga qaratishi mumkin. Sizning tanangizga mos ranglar va naqshlarni diqqat bilan tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Teri, ko'z va sochni yanada chiroyli qiladigan ranglarni tanlang, shu bilan birga sizning shaxsiyatingizni ifodalang.
- Soch kesish uslubini diqqat bilan tanlang. Sizning sochlaringiz yuzingizning ko'rinishini sezilarli darajada o'zgartiradi, shuning uchun yuzingizning eng yaxshi xususiyatlarini aks ettiruvchi soch turmagini tanlang. Yassi portlashlardan saqlaning, chunki gorizontal chiziqlar yuzingizni kengroq qiladi. Shuningdek, elkadan uzun sochlardan saqlaning, chunki bu uslub boshqalarning e'tiborini er -xotin iyagiga qaratadi. Yon tomondan portlatish yoki qatlamli kesishlarni tanlang, chunki ikkalasi ham yuzning kengligidan boshqalarning ko'zlarini olib, ingichka ko'rinish hosil qiladi.
4 -usul 4: nozik tanaga ega bo'lish
Qadam 1. Sog'ligingiz sifatini yaxshilang
Siz ozish orqali ingichka ko'rinishni xohlashingiz mumkin. Bu siz uchun eng yaxshisi ekanligiga ishonch hosil qiling va buni haqiqatan ham xohlaganingizdagina qiling. Og'irlikni yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilash - bu uzoq va qiyin jarayon, va faqat o'zingizni yaxshi his qilish uchun qiling, boshqalarga yaxshi emas. Eng muhimi - bu sizning baxtingiz!
- To'g'ri dietani qo'llang. Siz bu qadimiy, ammo tasdiqlangan vazn yo'qotish printsipi haqida tez -tez eshitgansiz: sog'lom ovqatlanish - bu vazn yo'qotishning kalitidir. Kaloriya - bu tananing energiyani qabul qilish va saqlashning oddiy usuli, shuning uchun tanangizga ortiqcha kaloriya kiritmasligingizga ishonch hosil qiling. Ko'p odamlar qancha energiya sarflashlariga qaraganda juda ko'p kaloriya iste'mol qiladilar, chunki ular iste'mol qiladigan oziq -ovqatlar tarkibida tanaga kerak bo'lmagan juda ko'p ingredientlar va tanaga kerak bo'lmagan juda oz narsalar bor. Agar tanangiz ozuqa moddalarini etarli darajada olmaganda, siz charchagan va och qolasiz, chunki tanangiz kerakli yoqilg'ini olmagan bo'ladi. Sog'lom va muvozanatli dietani iste'mol qiling, chunki bu sizni to'ydiradi va kun davomida tanangiz ishlashi uchun zarur bo'lgan oziq moddalar bilan ta'minlaydi. Chips, konfet va alkogolsiz ichimliklar kabi ozroq to'yimli ovqatlardan saqlaning. Bularning barchasi tanangizga ortiqcha vazndan boshqa hech narsa qilmaydigan bo'sh kaloriyalardir.
- Mashq qilish. Jismoniy mashqlar har doim ham quvonch keltirmaydi, ayniqsa, agar sizning tanangiz hali ideal shaklga kelmagan bo'lsa, lekin jismoniy mashqlar sog'lig'ingizni saqlash uchun uzoq vaqt davomida juda foydali. Qo'rqinchli mashqlar, siz iste'mol qiladigan kaloriyalar sonining har kuni tanangiz sarflaydigan energiya miqdori bilan muvozanatlanishini ta'minlaydi. Axir, mashqlar juda murakkab bo'lishi shart emas. Ko'proq yurish yoki zinadan foydalanish (liftni emas) kabi oddiy ishlarni bajarish yordam berishi kerak. Faoliyatingizni oshirish uchun har kuni qilishingiz mumkin bo'lgan kichik narsalarni toping. Ovqat pishguncha chayqash mumkin, va ertalabki dushdan oldin bir necha daqiqa taxtalar uzoq muddatda foydali bo'ladi.
Qadam 2. Hech qachon tanangiz och qolmasin
Sizning tanangiz uchun ozgina yog 'kerak! Gap faqat tana haroratini ushlab turish emas. Yog ' - bu tanadagi ozuqa moddalarini saqlash usuli, biz ovqatlanmasak yoki yeyolmasak (masalan, kasallik yoki oziq -ovqat tanqisligi tufayli) tananing barcha qismlariga tarqatiladi. Bizning tanamizning funktsiyalarini saqlab qolish uchun bizga oziq -ovqat kerak bo'ladi, shuning uchun hech qachon tanangiz och qolmasin. Tanangizning och qolishiga ruxsat berish sizni charchatadi va o'zingizni zaif va kasal his qiladi.
- Sog'lom atıştırmalıklar iste'mol qiling. Kilo berishga yordam beradigan sog'lom ovqatlar iste'mol qilayotganda, oshqozoningizni to'ydirmaslik uchun, kun bo'yi ozuqa moddalari ko'p bo'lgan, lekin yomon yog'lar kam bo'lgan gazaklarni iste'mol qiling. Agar protein ko'p bo'lgan dietani iste'mol qilsangiz, bu usul eng yaxshi ishlaydi, chunki protein eng ko'p energiya beradi. Yangi uzilgan sabzavotlar va mevalar, uy qurilishi pishloqlari yoki yong'oqlar sog'lom atıştırmalıklar misolidir.
- Tananing och qolishi ham samarasizdir. Agar biz uzoq vaqt ovqatlanmasak yoki tana funktsiyalari uchun etarli ovqat iste'mol qilmasak, metabolizmimiz o'zgaradi. Bizning tanamiz bu doimiy ochlikni ochlik yoki oziq -ovqat tanqisligiga javob sifatida qabul qiladi. Natijada, organizm ko'proq ozuqa moddalarini to'plash uchun ko'proq yog 'hosil qiladi va saqlaydi.
3 -qadam. Mutaxassis bilan maslahatlashing
Mutaxassisdan yordam so'rashning hech qanday yomon joyi yo'q. Tana salomatligi darajasini bilish uchun o'z vazningizni shifokor bilan maslahatlashing. Shuningdek, siz dietolog bilan maslahatlashib, sog'lom ovqatlanishni to'g'ri yo'llarini topishingiz va oziq -ovqat iste'mol qilish tartibini ehtiyojlaringizga moslashtirishingiz mumkin. Shuningdek, siz o'zingizning jismoniy holatingizga mos keladigan mashqlar modelini ishlab chiqish uchun fitnes -murabbiy bilan muhokama qilishingiz mumkin.
