Sauna, bug 'hammomida yoki issiq havoda ishlatiladigan kichik xona, Finlyandiyada yuz yillar oldin ixtiro qilingan. Saunalar yengillik beradi va mushaklarning og'rig'ini yoki tiqilib qolishini engillashtiradi, ularni sport zalida yoki sog'liqni saqlash klubida ishlatish qimmat bo'lishi mumkin. Biroq, agar siz saunadan dam olishni xohlasangiz, omadingiz keladi. Qo'lingizda bir nechta narsalar bo'lsa, siz o'z hammomingizda sauna muhitini yaratishingiz mumkin. Sizga kerak bo'lgan narsalarni yig'ish va saunaning bug'li muhitidan foydalanishni boshlash uchun bir necha daqiqa kifoya qiladi.
Qadam
2 -usul 1: Xonani tayyorlash
Qadam 1. Suv isitgichining yuqori qismini ko'taring
Saunangizda mavjud bo'lgan issiq suv miqdorini ko'paytirish uchun, suv isitgichining yuqori diapazonini vaqtincha 60 darajagacha qizdiring.
Quyosh yonishi va kuyishining oldini olish uchun, sauna tugagandan so'ng, suv isitgichini 50 dan 55 darajagacha xavfsiz haroratga tushirganingizga ishonch hosil qiling
Qadam 2. Hammomni tanlang
Siz uydagi eng kichik hammomni tanlashingiz kerak, chunki bu erda issiqlik va bug'ni ushlab turish katta xonaga qaraganda osonroq bo'ladi.
Iloji boricha yuqori haroratli sauna muhitini yaratmoqchi bo'lganingiz uchun, iloji bo'lsa, issiqroq uy sharoitida hammomni tanlang
3 -qadam. Xonani tozalang
Atrofga nazar tashlab, iflos kiyim yoki hammomning tartibsiz hisoblagichini topsangiz, dam olish hodisasi bir zumda buziladi. Hammomning barcha yuzalarini artib oling va xonadagi iflos kiyim va sochiqlarni olib tashlang.
Paxta tayoqchalari va quloqchalar kabi kerakli narsalarni mos keladigan savat yoki qalayda hashamatli kurortda saqlang
Qadam 4. Hammomning yorug'ligini xira qilib o'rnating va ba'zi shamlarni yoqing
Juda ko'p yorug'likni olib tashlash va vanilya, lavanta yoki limonli shamlardan tinchlantiruvchi hid qo'shib, sauna yoki kurort muhitida tasalli beruvchi muhit yaratishingiz mumkin.
- Boshqa tinchlantiruvchi aromaterapiya hidlariga atirgul geranium, romashka va langon kleri kiradi.
- Agar siz sham bilan shug'ullanishni xohlamasangiz, aromaterapiya moylarini vannaga yoki diffuzorga qo'yish mumkin. Bozorda yasemin, atirgul va sandal daraxti kabi turli xil hidli efir moylari keng tarqalgan.
Qadam 5. Hammom eshiklari va derazalarini yoping
Hammomda iloji boricha ko'proq bug 'ushlab turish uchun, shuningdek, har qanday yoriqlarni yopish va zig'ir shkafi eshigini yopish kerak.
Qadam 6. Oqish qismini yopish uchun sochiqdan foydalaning
Eshikning pastki qismiga og'ir, qalin ro'molcha qo'ying. Bu, ayniqsa, tashqarida sovuq bo'lganda juda muhimdir.
- Agar hammomda shkaf bo'lsa, eshik tagiga ham rulo sochiq qo'ying.
- Yalıtım qancha ko'p bo'lsa, sauna muhitiga shunchalik taqlid qilishingiz mumkin.
Qadam 7. Pardalar yoki deraza pardalarini yoping
Keyin deraza atrofidagi havoni yopish uchun sochiqdan foydalaning.
2 -usul 2: Saunani boshdan kechiring
Qadam 1. Saunani ishga tushirishdan oldin dush oling
Hammomni yaxshilash uchun toza tanadan boshlagan ma'qul.
- Hammom qilish terining barcha qatlamlarini olib tashlaydi, bu esa terlash jarayonini inhibe qiladi.
- Vujudingizni yuvish saunada yuz va ko'zlardan oqadigan, tirnash xususiyati beruvchi har qanday bo'yanish yoki mahsulotni olib tashlaydi.
Qadam 2. Zargarlik buyumlarini va ko'zoynakni yoki kontakt linzalarini olib tashlang
Bu narsalardan voz kechish sizga yanada dam olishga yordam beradi.
- Zargarlik buyumlari sauna muhitida kiyish noqulay bo'lgan darajada qizib ketishi mumkin.
- Tuman ko'zoynakni yopib qo'yishi mumkin, bu esa saunadan zavqlanayotganda foydasiz bo'ladi.
Qadam 3. Vannadagi drenajni yoping yoki tiqing va issiq suvni yoqing
Endi siz uyda saunani boshdan kechirishga tayyormiz.
- Issiq suv ushlagichini iloji boricha yuqoriga burang.
- Vannani to'ldirish uchun siz pastki kranni ochishingiz yoki dushdan foydalanishingiz mumkin.
- Agar siz aromaterapiya moylaridan foydalansangiz, vannaga bir necha tomchi qo'shishingiz mumkin. Xushbo'y hid butun xonaga tarqaladi.
- Xonani issiq havo va bug 'bilan to'ldirish uchun pardani yoki dush eshigini ochiq qoldiring.
Qadam 4. 15 daqiqadan so'ng yoki vannaning yarmi to'ldirilganda suvni o'chiring
Agar issiq suv muddatidan oldin tugasa, suvni o'chiring. Siz hosil bo'lgan bug'ni sovuq suv bilan suyultirishni xohlamaysiz.
Qadam 5. Vannaning yoniga o'tiring va xonani to'ldirgan bug'dan rohatlaning
To'ldirilgan vannadagi suvdan chiqib ketishi mumkin bo'lgan har qanday bug 'bilan nafas olish uchun siz biroz orqaga egilishingiz mumkin.
- Bu ko'zingizni yumish va fikringizni tozalash uchun eng zo'r vaqt.
- Finlyandiya saunasi an'anasi sog'lomlashtirish va yengillikni targ'ib qiladi, shuning uchun stressni pasaytirish uchun bu vaqtdan foydalanishga harakat qiling.
Qadam 6. Saunani iliq yoki sovuq dush bilan davom ettiring
Bu asta -sekin tana haroratini pasaytiradi. Bu, shuningdek, odamlarning odatda sovunish bosqichida, sovuq hovuzda yoki dushda, saunada bo'lgani kabi kuzatiladi.
- Sovutgandan so'ng, cho'milishni davom ettiring, vujudingizni odatdagidek dush jeli yoki sovun bilan yuving.
- Terini yanada davolash va yumshatish uchun nemlendirici yoki loson surtib, dushni tugating.
Maslahatlar va ogohlantirishlar
- Hammom paytida sizga salqin nam sochiq qo'ying. Agar siz haddan tashqari qizib ketayotgan yoki boshingiz aylana boshlasa, bu salfetkalardan foydalanish mumkin.
- Terdan yo'qolgan suyuqlikni tiklash uchun saunadan keyin ko'p suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar juda boshingiz aylansa yoki boshingiz aylana boshlasa, xonani tark eting. Tanangizni tinglang va o'zingizni boshqa ushlab turishga majburlamang.
- Saunada spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilmang. Siz qizib ketganingizda ham sezmaysiz. Agar siz retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan issiq yoki bug'li xonadan foydalanish haqida gaplashing.
- Homilador ayollar va yurak muammolari bo'lgan odamlar tijorat saunalari yoki uy saunalarini ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari kerak.
