Non, don, kek va konfet kabi uglevodlarga boy ovqatlar (shakar va kraxmal) tishlaringizga yopishganda, og'zingizdagi bakteriyalar bu ovqatlarni hazm qilib, kislotalarga aylantiradi. Kislota, bakteriyalar va oziq -ovqat qoldiqlari blyashka hosil qiladi, u tishlarga yopishadi va tish emalida bo'shliqlar deb nomlanadi. Yaxshiyamki, bo'shliqlarni kamaytirish va qo'rqinchli tish shifokoriga borishdan qochishning ko'plab usullari mavjud.
Qadam
3dan 1 -qism: Og'iz sog'lig'ini saqlash
Qadam 1. Ovqatdan keyin tishlaringizni yuving
Tishlarni tozalash - bu tish sog'lig'ining minimal talabidir, lekin bu ham muhim. Ovqatdan keyin yoki kuniga kamida ikki marta tishlarini yuvish kerak. Va, albatta, haydash paytida shoshilmang: blyashka va zararli bakteriyalarni olib tashlash uchun tishlaringizni ikki daqiqa yuvish kerak. Kichkina boshli yumshoq tukli cho'tkadan foydalaning va tishlaringizni yuvayotganda Happy Birthday ni ikki marta kuylang.
- Tozalashda, tishlarning tashqi qismini, tishlarning ichki qismini va chaynash uchun ishlatiladigan qismlarni tozalashga e'tibor qarating. Toza nafas olish uchun siz tilingizni muloyimlik bilan yuvib, bakteriyalarni olib tashlashingiz mumkin.
- Tishlaringizni ftoridli tish pastasi bilan yuving. Blyashka bakteriyalari tish emalidagi minerallarni olib tashlaydi, lekin ftor tishlarni blyashka bakteriyalariga chidamliligini oshirishga yordam beradi.
2 -qadam. Tish iplari bilan tozalang
Ba'zilarga bu juda og'ir tuyulishi mumkin, ammo tish iplari tish go'shti ostiga va tishlar orasiga etib borish qiyin bo'lgan joylarda bakteriyalarga etib borishi mumkin. Ipning ko'p qismini o'rta barmog'ingizga bog'lab qo'ying, tishlarni tozalash uchun 2,5 sm yoki 5 sm bo'sh joy qoldiring va bosh barmog'ingiz bilan barmog'ingiz bilan mahkam ushlang, tishlaring orasiga sekin va yuqoriga siljiting. Asta -sekin bajarayotganda, tish ipini tish go'shti ostiga joylashtiring.
Boshqa sabab kerakmi? Tish ipidan foydalanish yurak kasalliklari kabi yurak -qon tomir kasalliklarining oldini olish bilan bog'liq. Mutaxassislar hali ham havolani qidirmoqdalar, ammo ma'lumotlar mavjud. Agar siz sog'lom bo'lishni xohlasangiz, cho'tkalash va tish iplarini tozalash - bu tanangizni sog'lom saqlashning ajoyib usuli
Qadam 3. Shuningdek, og'iz chayish vositasidan foydalaning
Tish va tish ipidan tashqari, og'iz bo'shlig'ida, tishlaringiz, tilingiz va tish go'shtingiz atrofida 10-15 soniya davomida ftorli og'iz yuvish vositasi bilan og'zingizni yuving. Bu nafaqat tez va oson, balki og'iz yuvish bakteriyalarni o'ldirishi va og'zingizni toza va toza his qilishi mumkin.
Ba'zi og'iz yuvish vositalarida alkogol bor va bolalar uchun mos emas. Agar siz bolangizning og'zini toza tutmoqchi bo'lsangiz, tish shifokoridan og'iz yuvish vositalarining qaysi biri ular uchun foydali ekanligini so'rang
3 -qismning 2 -qismi: Tishlarni himoya qilish uchun ovqatlaning
Qadam 1. Shakar taomlarni kamaytiring
Shirinliklar, simit (Evropaning uch tugunli pishiriqlari), shirin nonlar, xamir ovqatlar va chiplar kabi uglevodlardan saqlaning-ularni maxsus holatlarda saqlang. Va agar siz ularni yeb qo'ysangiz, har doim ovqatdan keyin tishlaringizni yuving va bu yopishqoq ovqatlarga ham tegishli. Bu turdagi ovqatlar og'izda bakteriyalar va kislotalarni ko'paytirib, tishlarning parchalanishiga olib keladi.
Bundan tashqari, tarkibida florid bo'lgan suv ichish tavsiya etiladi; (yuqoridagi ftorid tavsifiga qarang), ftor odatda umumiy suv ta'minotiga qo'shiladi, lekin bu mintaqalarga qarab farq qiladi. Agar sizda tish cho'tkasi bo'lmasa, shirin taomlarni iste'mol qilgandan keyin og'zingizni suv bilan yuving
2 -qadam. Sog'lom va muvozanatli ovqatlaning
Ko'p miqdorda meva, sabzavot va donli, to'yingan yog'lar, tuz va shakar miqdori past bo'lgan to'yimli parhez sog'lom tishlarga yordam beradi. Maqol talab qilmasa -da, undaydi, har kuni olma yeyish bizni tish shifokori va bo'shliqlardan uzoqlashtiradi.
- Kaltsiy tish sog'lig'i uchun juda muhimdir. Kaltsiyning yaxshi manbalariga sut mahsulotlari, boyitilgan soya mahsulotlari, bodom va to'q yashil bargli sabzavotlar kiradi.
- D vitamini ham yordam beradi. Quyosh nuri, suyuq sut, boyitilgan soya mahsulotlari va losos kabi yog'li baliqlar yaxshi manbadir.
- Bundan tashqari, etarli miqdorda fosfor olish kerak (go'sht, baliq va tuxumda mavjud); magniy (manbalari to'liq donalar, ismaloq va banan); va to'q sariq rangli meva va sabzavotlar va to'q yashil bargli sabzavotlarda mavjud bo'lgan A vitamini.
Qadam 3. Aperatiflarni kamaytiring
Har safar biror narsa, ayniqsa yopishqoq yoki shirin narsa iste'mol qilsangiz, kislota tishlarga hujum qilib, tish emalini yo'q qiladi. Agar siz ovqatlanishdan saqlansangiz, bu tish azoblanishi kerak bo'lgan hujumlar sonini cheklab qo'yadi va tishga tiklanish imkoniyatini beradi.
Agar siz katta ovqatlar orasida ovqatlanayotgan bo'lsangiz, sabzi yoki brokkoli kabi sog'lom, qarsillab ovqatlaning. Achchiq ovqatlar tishlaringizni tozalashga yordam beradi va tishlarga yopishmaydi
4 -qadam. Meva sharbatlari va gazlangan ichimliklar iste'molini cheklang
Kek, pishiriq va boshqa shakarli ovqatlar tanamiz va tishlarimiz uchun zararli ekanligini eslash oson, lekin ba'zida ichish ham yomon ekanligini eslash qiyin. Shakar sharbatlar va gazlangan ichimliklar ham shunchalik yomonki, bakteriyalar har yudumda tishimizga kirib boradi.
Eng yaxshisi nima? Albatta suv. Ammo qora yoki yashil choy ham yaxshi. Shakarsiz meva sharbatlari yaxshiroq (mevalarda tabiiy ravishda shakar bor), lekin suv va choy eng yaxshisidir
Qadam 5. Somondan foydalaning
Siz chindan ham alkogolsiz ichimliklarni yoqtirasizmi? Somon ichish orqali tishlaringizga zararni kamaytiring. Ichimlikning shirin ta'mi ko'p tishlarni chetlab o'tadi, ayniqsa, agar somon birinchi navbatda tishga tegmasa. Zarar hali ham bo'lishi mumkin, lekin somon zararni sekinlashtirishi mumkin.
6 -qadam. "Bo'shliqlar bilan kurashadigan" taomlarni eyishga harakat qiling
Kovaklarni chaqirish ehtimoli kam bo'lgan xiralashgan ovqatlardan tashqari, quyida tishlaringizni ushlab turishi va oq va porloq tabassum qilishiga yordam beradigan ba'zi ovqatlar keltirilgan:
- Pishloq. Pishloq tarkibidagi kazein oqsillari tupurikdagi kaltsiy miqdorini oshirib, tishlarni saqlashga yordam beradi, deb ishoniladi.
- Vino. Ma'lumot uchun, qizil sharob tishlarda iz qoldirishi mumkin. Ammo yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qizil va oq sharobda bo'shliqlar bilan kurashishga yordam beradigan bir nechta kimyoviy komponentlar mavjud. Shunday qilib, kechki ovqat paytida bir stakan sharob ichishning yana bir sababi.
- Mayiz. Mayiz tarkibida mavjud bo'lgan kimyoviy moddalar, masalan, polifenollar va flavonoidlar, og'iz bakteriyalariga qarshi faol kurasha oladi, ammo bu borada mutaxassislar o'rtasida yakdillik yo'q. Biroq, so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mayiz bo'shliqlarni davolaydigan boshqa oziq -ovqat bo'lishi mumkin.
3 -qismning 3 -qismi: yaxshiroq bo'lishga intilish
1 -qadam. To'g'ri tish cho'tkasini toping
Tishlaringizni cho'tkalash muhim, lekin to'g'ri tish cho'tkasini ishlatish yaxshiroqdir. Bir tadqiqotga ko'ra, batareya bilan ishlaydigan tish cho'tkasi yuqoriga va pastga siljiydi va aylanadi. Biroq, bu sizning tanlovingizga ham bog'liq. Nozik tishlar uchun yumshoq tuklarni tanlang. Hajmiga kelsak, kengligi taxminan 1,25 sm va balandligi 2,5 sm bo'lgan tish cho'tkasi boshi etarli.
Hamma joyda tish cho'tkasi olib yuring. Ishda qo'shimcha tish cho'tkasi yoki maktabda shkaf bo'lishi kerak. O'zingiz bilan tish pastasida kichik paket olib kelsangiz, siz kuniga uch marta tishingizni tozalash maqsadiga erishasiz
2 -qadam. Ksilitol saqichini chaynang
Ksilitol - bu tabiiy shakar alkogol, u bo'shliqlarni keltirib chiqaradigan bakteriyalar o'sishini to'xtatishi mumkin. Ksilitol og'izdagi shakardan qutulib, tishlarning parchalanishini oldini oladi. Ksilitol ko'pchilik saqichlarning asosiy tarkibiy qismidir.
Agar sizda tish cho'tkasi bo'lmasa va siz hozirgina ovqat yoki gazak yeygan bo'lsangiz, ksilitolli saqichni chaynash yaxshi alternativa bo'ladi. Ammo ksilitol saqichini uning foydasi uchun chaynashdan oldin, uning tarkibini o'qing: ksilitol ajratuvchi sifatida ro'yxatning boshida bo'lishi kerak
3 -qadam. Yog 'tortish bilan shug'ullaning
Butun dunyoni qamrab olayotgan yangi tendentsiya-bu neft tortish-asosan kuniga 15-20 daqiqa davomida moy bilan chayqatiladi. Ba'zilar hindiston yong'og'i yog'ini, ba'zilari kungaboqar yog'ini, lekin ba'zilari kunjut yog'ini ishlatadi. Yog 'bilan chaying va vaqt tugagach, uni tashlab yuboring. Juda oddiy.
Ko'plab mashhurlar bu tendentsiyaga amal qilishadi, ular bu tishlarni oqartirish va porlashiga ham ishonishadi
Qadam 4. Tish shifokoringiz bilan maslahatlashing
Tishingizni qanday davolashni tish shifokoringizdan yaxshiroq hech kim bilmaydi. Yangi boshlanuvchilar uchun sizning shifokoringiz yuqorida aytib o'tilganidek, tishlarni mustahkamlaydigan ftorli qo'shimchalarni buyurishi mumkin. Zarur bo'lganda, chaynash molari yuzasiga shikastlanishdan himoya qilish uchun stomatologik plomba - plastik himoya qoplamasi qo'llanilishi mumkin.
Bundan tashqari, tish shifokoriga muntazam tashrif buyurib, tishlarni professional tekshirish va tozalash kerak. Bo'shliqlarni tekshirish uchun yiliga kamida ikki marta shifokorga tashrif buyurishni rejalashtiring. Tishlarni yaxshilab tozalashdan keyin o'zingizni yanada qulay his qilasiz
Maslahatlar
- Bakteriyalarni tishingizdan uzoqroq tutish uchun tez -tez tish cho'tkasi va tish iplari.
- Ftorli tish pastasi uchun mahalliy dorixonaga tashrif buyuring.
- Hududingizdagi suvda ftor bor yoki yo'qligini bilib oling.
