Uchinchi ko'z yoki ichki ko'z - bu peshonaning o'rtasida joylashgan energiya markazi, uni biologiyada epifiz bezi deb atashadi. Ko'p odamlar, faollashtirilgan uchinchi ko'z, narsalarni yoki energiyani ko'rish va his qilish qobiliyatini beradi, deb hisoblashadi. Trataka deb nomlanuvchi uchinchi ko'z ustida mulohaza yuritish - bu g'aroyib narsalarni sezish va tushunish imkoniyatini beradigan uchinchi ko'z chakrasini (ajna chakra) yoki energiya markazini faollashtirishning eng yaxshi usuli.
Qadam
3dan 1 qism: meditatsiya
Qadam 1. Meditatsiya qilish uchun eng munosib joyni aniqlang
Meditatsiya qilish uchun tinch va chalg'imaydigan joy toping. Uchinchi ko'z chakrasini osonroq faollashtirish uchun, tanangiz va ongingiz o'sha erdagi vaziyat va sharoitlarga ko'nikishi uchun bir joyda meditatsiya qiling.
2 -qadam. Muayyan vaqtda meditatsiya qilishni odat qiling
Joyni aniqlash kabi, ko'plab meditatsiya amaliyotchilari har kuni bir vaqtning o'zida meditatsiya qilishdan foyda ko'rishadi. Meditatsiya, dam olish va ongingizni tinchlantirish uchun eng mos vaqtni aniqlang. Ovqatlanishdan oldin yoki keyin meditatsiya qilmang. Ko'p odamlar ertalab meditatsiya qilishni afzal ko'rishadi, lekin siz buni doimo qilsangiz, istalgan vaqtda mashq qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Meditatsiyadan oldin cho'zing
Vujudingiz zo'riqishdan ozod bo'lganda, siz meditatsiyada uzoqroq va qulayroq o'tirishga tayyormiz. Bundan tashqari, agar siz meditatsiya qilishdan oldin muntazam ravishda cho'zish mashqini qilsangiz, ongingizni tinchlantirishingiz osonroq bo'ladi, chunki meditatsiyani xotirjam aql bilan bajarish kerak. Buning uchun har biri 30 soniya davomida quyidagi harakatlarni bajaring:
- Oyoqlaringizni to'g'rilayotganda erga o'tiring, so'ng oyoq barmoqlariga tegmoqchi bo'lganingizda ko'kragingizni soningizga yaqinlashtiring
- Qo'llaringizni boshingiz tepasida tekislang va shiftga tegmoqchi bo'lganingizdek cho'zing
- Orqa tarafingizda yolg'on gapiring va oyoqlaringizni erga perpendikulyar qilib tekislang
Qadam 4. Eng qulay o'tiradigan joyni toping
Umuman olganda, meditatsiya uchun ideal o'tirgan joy-bu oyoq-qo'llarini bo'shashgan holatda o'tirish. Agar bu poza o'zingizni noqulay yoki qiyin his qilsa, nafas olish va meditatsiya qilish uchun eng qulay pozitsiyani topmaguningizcha, o'tirish holatini o'zgartiring. Oyoqlarini polga o'tirguncha mashq qiling.
- Yelkangizni bir oz orqaga tortayotganda tekis o'tiring.
- Kaftlaringizni tizzangizga yoki soningizga qo'ying. Qo'llarning qulayroq pozitsiyasini tanlang.
- Boshingizni ko'taring va ko'zlaringizni muloyimlik bilan yuming.
5 -qadam. Butun tananing mushaklarini bo'shashtiring
Chuqur nafas olayotganda hech qanday harakat qilmasdan o'tiring. Siz his qilayotgan har qanday jismoniy hissiyotlarga e'tibor bering. Agar tanangiz hali ham taranglikni his qilsa, meditatsiyadan oldin dam oling.
- Oyoqlarini kesib o'tirganda, taranglashgan mushaklarni birma-bir bo'shating
- Fikringizni og'irlashtiradigan narsalardan chalg'itib, nima qilayotganingiz va boshdan kechirayotganingizga e'tiboringizni qarating
- Tana kengayganini va nafas bilan qisqarayotganini his eting
6 -qadam. Tinch va muntazam nafas oling
Nafas olish har qanday meditatsiyaning muhim qismidir. To'liq e'tiboringizni faqat ichkariga va tashqariga oqayotgan nafasga qarating. 3 ta hisobda nafas oling, 3 ta hisobda nafas oling. Yana 2 marta nafas oling va meditatsiyani boshlang.
7 -qadam. Fikringizni jamlang
Hozirgi vaqtda diqqat markazida turgan narsa - peshonaning o'rtasida joylashgan uchinchi ko'z. Ko'zlaringizni yumayotganda, uchinchi ko'zingizga qarayotganingizni tasavvur qiling va meditatsiya paytida diqqatni jamlang. Konsentratsiya paytida 100 dan orqaga hisoblang. Agar siz hali ham uchinchi ko'zga e'tibor qarata olmasangiz, xavotir olmang! Agar siz bir muncha vaqt tirishqoqlik bilan mashq qilsangiz va uchinchi ko'zni faollashtirish uchun ko'proq vaqt kerak bo'lsa, siz yaxshi meditatsiya qilishingiz mumkin.
3dan 2 qism: Uchinchi ko'zni faollashtirish
Qadam 1. Uchinchi ko'zga kiring
100 dan ortga hisoblash 1 ga yetganda, siz uchinchi ko'zga kirishga tayyormiz. Agar siz diqqatni to'g'ri jamlay olsangiz, o'zingizni shunday qorong'i xonada ko'rasizki, siz uchinchi ko'z chakrasidan boshqa narsani ko'ra olmaysiz. Uchinchi ko'z ishga tushganda, miya bo'shashadi, lekin uning vazifasi oshadi, chunki miyaning ikkala tomoni birgalikda ishlaydi, shunda siz atrofingizdagi energiyani his qila olasiz.
- Agar siz tanangiz orqali va uning atrofida turli darajadagi energiya oqayotganini sezsangiz, siz uchinchi ko'zga muvaffaqiyatli kirgansiz.
- Bilasizmi, agar siz ma'lum bir narsaga yoki tasvirga diqqatni jamlay olsangiz va sizning fikringiz faqat shu ob'ektga yoki tasvirga qaratilsa, uchinchi ko'z faollashadi.
Qadam 2. Uchinchi ko'zning qobiliyatidan foydalaning
Uchinchi ko'z faollashganda, har kim har xil reaktsiyaga duch keladi. Ba'zi odamlar turli xil vizual effektlarni miltillovchi fikrlar orqali ko'rishadi, masalan, tabiat manzaralarini, palapartishliklarni, odamlarni, poezdlarni va ular ko'rgan boshqa tasvirlarni ko'rish. Buni taxtada ishlaydigan matnga qarash kabi aqlni o'qish qobiliyati deb ta'riflaydiganlar ham bor.
3-qadam. Uchinchi ko'zga 10-15 daqiqa davomida e'tibor qarating
Bosh og'rig'i ko'pincha yangi uchinchi ko'z faollashganda paydo bo'ladi. Agar siz astoydil harakat qilsangiz, bu shikoyat o'z -o'zidan o'tib ketadi. Uchinchi ko'zning qobiliyatini to'liq baholay olish uchun, tanlangan ob'ektga e'tibor qaratayotganda, ma'lum bir ob'ektga, masalan, raqamga, rasmga yoki ob'ektga e'tibor qarating.
Qadam 4. Ongni tiklash orqali meditatsiyani tugating
Uchinchi ko'zdan e'tiborni chalg'it. Bo'shashganingizda, nafasingizni yaxshiroq bilishga harakat qiling. Burun orqali nafas olish va nafas olish jarayoniga e'tibor qarating. Ba'zida sanash meditatsiyani tugatmoqchi bo'lganingizda nafasingizga ko'proq e'tibor qaratishga majbur qiladi. Tayyor bo'lgach, sekin ko'zingizni oching.
3dan 3 qism: muntazam ravishda mashq qiling
1 -qadam. Har kuni meditatsiya qiling
Agar siz muntazam meditatsiya qilsangiz, uchinchi ko'zni faollashtirish osonroq bo'ladi. Konsentratsiyani yaxshilash va uchinchi ko'zni faol ushlab turish uchun, diqqatni boshqa narsaga qaratib, meditatsiya qilishni odat qiling.
2 -qadam. Xata yoga bilan shug'ullaning
Uchinchi ko'zda meditatsiya - bu jismoniy harakatni meditatsiya va energiya oqimi bilan birlashtirgan xata yoga bilan shug'ullanishning muhim jihati. Chakralar yoki tanadagi energiya markazlari bir -biriga bog'langan va ajna chakra yoki uchinchi ko'z inson tanasidagi eng yuqori pozitsiyadir. Chakralarni faollashtirish uchun mashqlar meditatsiyani emas, balki jismoniy harakatni ham o'z ichiga olishi kerak.
3 -qadam. Meditatsiyaning to'plangan energiyasini saqlang
Chakra sifatida, uchinchi ko'z sizning kayfiyatingizni yaxshilash va sizning ichingizdagi intuitiv ichki tomoni bo'lgan astral tanaga bog'liqligini his qilish uchun ishlatilishi mumkin. Biroq, buni qisqa vaqt ichida olish mumkin emas. Shunday qilib, muntazam ravishda meditatsiya qiling va meditatsiya paytida diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilang. Bu sizni jismoniy tanangiz bilan va sizning atrofingiz va atrofingizda oqayotgan energiya bilan ko'proq bog'laydi. Bu uchinchi ko'z haqida meditatsiya qilishning maqsadi.
