Hayz ko'rish har kimni juda bezovta qiladi, lekin og'irroq bo'lsa, bu sizning turmush tarzingizga, sevgi munosabatlariga va hamyoningizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, og'ir davrlarni odatda dietani o'zgartirish, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish va gormonal tug'ilishni nazorat qilish orqali boshqarish mumkin. Agar bu bajarilmasa, shifokorga murojaat qiling, chunki sizning og'ir davrlaringiz davolanishi kerak bo'lgan asosiy sababingiz bormi. Agar siz hayz ko'rishingizni qanday yengilroq va qulayroq qilish haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, o'qishni davom ettiring.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Hayz ko'rishni parhez va mashqlar bilan tartibga solish
Qadam 1. Oq un, shakar va qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning
Bu ovqatlar PMS alomatlarini (hayz ko'rish belgilari) yomonlashtiradi va hayz ko'rishni qiyinlashtirishi mumkin. Shakar va uglevodlardan voz kechish sizning davringizni qisqartirishi isbotlanmagan bo'lsa -da, bu shish va oshqozon og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi va ko'plab ayollar o'z dietasiga ko'proq e'tibor qaratsalar, ular engilroq davrlarni boshdan kechirishganini xabar berishadi. Muzqaymoq va kartoshka chiplari sizning hayzingiz kelganda siz uchun eng mazali taom bo'lishi mumkin, lekin agar siz ulardan voz kechsangiz farqni sezasiz!
- Oq non, makaron, kraker, simit, chiplar, xamir ovqatlar, pirojnalar va boshqa qandolat mahsulotlari va qandolat mahsulotlari oldini olish kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxatiga kiritilgan. Agave va asal kabi meva va tabiiy tatlandırıcılar bilan almashtiring.
- Bir oy davomida bu ovqatlardan voz kechish - sizning davringizni tartibga solishning eng yaxshi usuli. Agar siz PMSni o'zlashtirish uchun bir necha osh qoshiq shokoladli muzqaymoqsiz yashay olmasligingizni his qilsangiz, hayz ko'rishdan bir necha hafta oldin sog'lom ovqatlanishingizdan foyda ko'rasiz.
Qadam 2. O'rta er dengizi uslubidagi dietani sinab ko'ring
Ba'zi ayollar o'z dietasini meva va sabzavotlar, to'liq donalar, baliq va yog'siz go'shtga jamlash ularning oylik davriga katta ta'sir ko'rsatadi. O'rta er dengizi dietasida natriy, to'yingan yog 'va qayta ishlangan uglevodlar kam, bularning hammasi organizmda suv va shishishni ushlab turishiga olib keladi, shuning uchun bunday ovqatlanish PMSning boshqa muammolariga ham yordam berishi kerak.
Ko'p meva va sabzavotlar, yong'oqlar va boshqa dukkakli ekinlar, zaytun moyi va quinoa va farrow kabi donli donlarni iste'mol qilishni odat qiling
Qadam 3. Bundan tashqari, hayz ko'rishni engillashtirish uchun qorinning pastki qismiga muz to'plami (sovuq kompres) qo'yishingiz mumkin
Muzqaymoq va muzlatilgan taomlarni iste'mol qilish qon quyqalaringizni biroz yengillashtiradi va oshqozon og'rig'ini kuchaytiradi.
Sut mahsulotlari (sut), tuxum va go'shtni me'yorida iste'mol qiling
Qadam 4. Kaliyga boy ovqatlar iste'mol qiling
Tanangizda kaliy miqdori pastligi tartibsizlik va og'ir davrlarga, qorin og'rig'i va boshqa alomatlarga olib kelishi mumkin. Kaliyga boy ovqatlar iste'mol qiling. Tanangizda kaliy miqdori pastligi tartibsizlik va og'ir davrlarga, qorin og'rig'i va boshqa alomatlarga olib kelishi mumkin.
- Banan, shirin kartoshka, yasmiq, qatiq, losos va mayiz kaliyga boy.
- Qaynatilgan ovqat kaliyni olib tashlaydi. To'liq foyda olish uchun kaliyga boy ovqatlar bug'lanadi yoki qovuriladi.
5 -qadam. Asosiy ozuqa moddalarini iste'mol qilishni ko'paytirish va ushlab turish
Muhim yog 'kislotalari, kaltsiy, magniy, sink va B, C va E vitaminlariga boy ovqatlar hayz ko'rish salomatligi uchun idealdir. Xususan, qon tomirlari devorlarini mustahkamlashga e'tibor qarating, chunki S vitamini, flavonoidlar va temir siz uchun eng muhim hisoblanadi. Temir, shuningdek, katta qon yo'qotilishi tufayli yo'qolgan temir o'rnini bosishi muhim ahamiyatga ega.
6 -qadam. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Vaqti -vaqti bilan etarlicha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, hayz ko'rishingizni muntazamlashtirishga va ularni engillashtirishga yordam beradi. Muntazam mashqlar sizning tanangizni sog'lom va vazningizni barqaror ushlab turadi, shuning uchun siz tartibsizlik va og'ir davrlarga olib keladigan yog 'tebranishlarini kamroq sezasiz.
- Ba'zi ayollar, suzish, yugurish va tez yurish kabi yengil mashqlar, ularning hayzlarini engil va qisqaroq qilishini aytishadi. Haftada 5-6 marta kamida 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling.
- Ba'zi ayollar, suzish, yugurish va tez yurish kabi yengil mashqlar, ularning hayzlarini engil va qisqaroq qilishini aytishadi. Haftada 5-6 marta kamida 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling. Bu sizning ostrogen darajangizni pasayishiga olib keladi, chunki siz juda ko'p vazn yo'qotasiz, shuning uchun tanangiz homiladorlikni saqlay olmaydi.
3 dan 2 qism: Oqimni tartibga solish uchun hap usulini sinab ko'rish
Qadam 1. Tabletkani boshlash haqida doktoringiz bilan gaplashing
Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari menstrüel tsiklni tartibga soluvchi va har oylik davringizning og'irligini aniqlaydigan progesteron va estrogenga bog'liq. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qabul qilish ko'plab ayollarga engilroq va qisqaroq davrlarni boshdan kechiradi. Agar sizning davrlaringiz og'irroq bo'lsa va siz ularni dori -darmonlar bilan boshqarishga tayyor bo'lsangiz, bu siz uchun to'g'ri tanlov bo'lishi mumkin.
- Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini olish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Har bir insonning tanasi turlicha va har xil ehtiyojlarni qondirish uchun mo'ljallangan turli xil tabletkalar mavjud. Doktoringiz bilan uchrashuvni belgilang yoki sizga eng yaxshi retseptni olish uchun eng yaqin tibbiy klinikaga tashrif buyuring.
- Tabletkalarni ko'rsatmalarga muvofiq oling. Agar siz bir necha kunni o'tkazib yuborsangiz, sizda tartibsiz og'ir davr bo'lishi mumkin - bundan tashqari, tabletka tug'ilishni nazorat qilish vositasi sifatida o'z samarasini bermaydi. Tabletkalarni har kuni, bir vaqtning o'zida, o'zingiz xohlagan foyda olish uchun ichganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Boshqa gormonal tug'ilishni nazorat qilish usullarini ko'rib chiqing
Tabletkalar sizning davringizni tartibga soladigan tug'ilishni nazorat qilishning yagona turi emas. Agar siz har kuni tabletka ichishni xohlamasangiz, tug'ilishni nazorat qilishning standart tabletkalari bilan bir xil foyda keltiradigan boshqa variantlarni ko'rib chiqing.
- KB joylashtirish. Ular odatda qo'llar, orqa yoki sonlarga biriktiriladi. U tabletkalarga o'xshash gormonlarni tarqatadi, lekin teri orqali so'riladi. Yamoqni bir necha haftada o'zgartirish kerak.
- KB qo'ng'iroqlar. Bu kichkina halqa, u vaginaga joylashtiriladi va oyiga bir marta almashtiriladi. U gormonlarni qon oqimiga chiqaradi.
- Gormonal intrauterin qurilma (spiral). Bu shifokor tomonidan bachadonga joylashtirilgan kichik metall qurilma. U bachadonga gormonlar chiqaradi va 12 yilgacha ishlaydi. JUDlar ba'zi ayollarning hayz ko'rishini o'tkazib yuborishiga yoki engilroq hayz ko'rishiga olib keladi, lekin boshqalar uchun hayz ko'rish tartibsiz bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari haqida bilib oling
Agar siz hayz ko'rishni umuman xohlamasangiz, endi uni butunlay yo'q qilishga imkon beruvchi variant bor. Ba'zi dori kompaniyalari sizning xohishingizga qarab, sizning davrlaringizni juda yengillashtiradigan yoki yo'q qiladigan tabletkalar ishlab chiqaradilar. Bu tabletkalar oddiy tug'ilishni nazorat qilish tabletkalariga o'xshaydi, lekin hayz ko'rishni yanada tartibga soluvchi ba'zi gormonlarni o'z ichiga oladi.
3dan 3 qism: Og'ir hayz ko'rishni osonlashtirish
Qadam 1. Og'ir davrlarning umumiy sabablarini biling
Hayotning ba'zi bosqichlari hayz ko'rishning og'irroq davrlarini keltirib chiqaradi, ba'zi hollarda og'ir davrlar genetikdir. Tanadagi yoki turmush tarzidagi o'zgarishlar og'ir davrlarning sababi bo'lishi mumkin. Odatdagidan ko'ra og'irroq davrlarning mumkin bo'lgan sabablari sifatida quyidagilarni tekshirib ko'ring.
- Agar siz balog'at yoshida bo'lsangiz, sizning gormonlaringiz darajasiga qarab hayz ko'rishingiz biroz og'irroq bo'lishi mumkin; Estrogen va progesteron muvozanati og'ir hayz ko'rishga olib kelishi mumkin.
- Agar siz yaqinda tabletkalarni olishni to'xtatgan bo'lsangiz, sizda og'irroq davrlar bo'lishi mumkin, chunki tabletkalar odatda sizning davringizni engillashtiradi.
- Agar siz yaqinda spiral qo'ygan bo'lsangiz, birinchi oylarda og'ir davrlarni boshdan kechirishingiz mumkin. Tana dastlab spiralni begona jism sifatida qabul qiladi va bu og'ir davrlarga olib keladi. Siz ginekologingiz bilan gaplashib, tug'ilishni nazorat qilish usulini o'zgartirishni xohlaysiz, agar u birinchi 3-6 oydan ko'proq davom etsa.
- Agar siz endigina tug'gan bo'lsangiz va sizning davringiz og'ir bo'lsa, kutishingizga to'g'ri keladi. Tug'ilgandan keyin hayz ko'rish juda og'ir bo'lishi mumkin, ayniqsa emizmagan bo'lsangiz. Ammo, odatdagi hayz ko'rish tezligi 2-3 tsiklda normal holatga qaytishi kerak.
Qadam 2. Og'ir hayz tufayli stressni bartaraf etish uchun aroma terapiyasidan foydalanishga harakat qiling
Agar siz aromaterapiyani davolash usuli sifatida ishlatishga ishongan bo'lsangiz, bu yordam berishi mumkin va uni boshqa usullar bilan birlashtirish mumkin. Har bir atirgul, Rim romashka va zaytun moyining ikki tomchisini to'rt tomchi shirin marjoram yog'i va ikki choy qoshiq shirin bodom yoki zaytun moyi bilan aralashtirib ko'ring. Bu aralashmani har kecha hayz paytida oshqozoningizga surting yoki sherigingizdan buni siz uchun qilishini so'rang.
3 -qadam. Har doim hayz paytida og'riq qoldiruvchi dori -darmonlar yoki o'simliklarni davolash va yangilash
Agar siz ham og'ir davrlarda og'riqni boshdan kechirsangiz, hech bo'lmaganda og'riqni boshqarib, azobning bir manbasini yo'q qilishingiz mumkin. Jimlikda azob chekmang; hayz paytida og'riqni engillashtiring. Agar hayz paytida og'riqni kamaytirish uchun nima xavfsizligini bilmasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 4. Osonlik bilan yetadigan sanitariya uskunalari ko'p
Qisqartmang: sevimli brendingizni sotib oling va sizning davringiz tugamasin. Ko'p miqdorda materiallarni, shu jumladan tamponlar va prokladkalarni sotib oling. Tampon bilan uxlashingiz kerak bo'lganidek, tungi yostiqni ham qo'lingizda ushlab turing.
- Xavotir olmang, sizga eng ko'p yutadigan eng katta o'lcham kerak bo'ladi; Unda nima yomon? Bu sizning kimligingiz yoki jismoniy ko'rinishingizni anglatmaydi.
- Agar kiyimingizda sanitariya -gigiena vositasi paydo bo'lishi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, ko'rish uchun katta oynani yoki do'stingizni tekshirib ko'ring. Ba'zida bu shunchaki tuyg'u, garchi ular tor kiyimlardan ko'rinsa, undan qochish kerak.
- Ba'zi ayollar uchun tamponlar og'ir oqimlar uchun etarli bo'lmasligi mumkin, shuning uchun har xil sanitariya -gigiyena vositalarini, jumladan, prokladkalar, oylik idishlar va hayzdan himoyalanishning boshqa shakllarini sinab ko'rishga tayyor bo'ling.
Qadam 5. Sızıntıları tuting
Ba'zida hayz ko'rishi og'ir bo'lgan ayollarda kiyim oqishi kuzatiladi. Shkafda, sumkada yoki boshqa biron bir qulay joyga kiyimning uzunroq to'plamini qo'yish yaxshidir. Yaxshi do'stlar, o'qituvchilar, hamkasblar va g'amxo'r begonalar, agar siz buni sezmasangiz, sizni ogohlantirishi mumkin. Yaxshi bo'lmagan odamlarga e'tibor bermang. Bu uyaladigan narsa emas; kim kulsa, juda hurmatsizlik qiladi va rahm qilmaydi.
6 -qadam. Qon ketmasligi uchun ob'ektni yoping
To'shakni, divanni, choyshabni va hokazolarni, siz o'tiradigan yoki uxlaydigan vaqtni sochiq yoki boshqa qopqoq bilan yuving va tez quriydi. Bu matras yoki divandan qonni olib tashlashdan ko'ra osonroqdir va siz uni echganingizda hech kim tushunmaydi.
Qadam 7. Agar sizning davringiz juda og'ir bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing
Ba'zi hollarda og'ir davrlar sizda oqimga ta'sir qiladigan tibbiy muammo borligini ko'rsatadi. Ma'lum miqdordagi qonni yo'qotish odatiy holdir, lekin juda ko'p qon yo'qotish va suvsizlanish yoki kuchsizlanish mumkin. Agar sizning hayz ko'rishingiz bir haftadan ko'proq davom etsa, siz qon quyqalaridan o'tib ketasiz, har soatda yostiqchalarni yoki tamponlarni namlaysiz va o'zingizni zaif his qilyapsiz yoki nafas ololmaysiz, iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qilishingiz kerak. muammoning sababini aniqlang.
- Odatdagi davringizning tavsifini va tsikl davomida duch kelishi mumkin bo'lgan boshqa alomatlarni yozing.
- Odatda og'ir davrlarga olib keladigan muammolarni shifokoringizdan tekshirib ko'ring. Gormonal nomutanosiblik, mioma, polip va boshqa og'ir kasalliklar og'ir qon yo'qotilishiga olib kelishi mumkin.
- Shifokor tos bo'shlig'ini tekshiradi va ehtimol vaginal biopsiya, ultratovush tekshiruvi, qon tekshiruvi, smear yoki bachadon bo'yni biopsiyasini o'tkazadi.
Maslahatlar
- Stress og'ir oqimga olib keladi, tinchlaning!
- Etarli dam oling.
- Sizning davringizni kuzatib boring, shunda u qachon kelishini bilib olasiz.
- Sizning davrlaringizni kuzatib boring, shunda ular qachon kelishini bilib olasiz.
- Qattiq kiyim kiymang.
- Romain marul, ismaloq va karam kabi K vitamini o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling.
- Organik qizil malina choy barglari oshqozon og'rig'ini yo'q qiladi.
- Kechki Primrose Oil yoki Total EFA Flaxseed yog'i, tarkibida primrose yog'i bor, oshqozon og'rig'i va og'ir davrlarda yordam beradi.
Ogohlantirish
- Og'ir davrlar anemiyani oldini olish uchun temir miqdorini kuzatish kerakligini anglatadi.
- Agar sizning oqimingiz juda muammoli bo'lsa yoki siz dietangizni o'zgartirsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing
