Oylik mehmon kutilmaganda paydo bo'ladigan qo'shimcha stresssiz, hayz ko'rish etarli qiyinchilik tug'diradi. Menstrüel tsiklingiz qachon kelishini aniq ko'rsatadigan ilmiy usul bo'lmasa -da, quyida keltirilgan usullar sizning tsiklingizning davomiyligini taxmin qilishga va sizni keyingi kelishingizga tayyorlashga yordam beradi. Har doim sumkangizda prokladkalar yoki tamponlarni olib yurish, ularga doimo tayyor bo'lishingizni ta'minlashning samarali strategiyasidir.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Menstrüel tsikl jadvalini kuzatish
Qadam 1. Oddiy davrning xususiyatlarini tan oling
Menstrüel qonash ikki kundan bir haftagacha davom etishi mumkin, o'rtacha davomiyligi to'rt kun. Menstrüel tsikl kelgunga qadar paydo bo'lgan qonli dog'lar, odatda, menstrüel qonashning bir qismi emas; faqat sezilarli qon ketishlar hisobga olinadi.
Odatda, o'smirlik yoki 20 yoshli ayollarda tsiklning uzunroq bo'lishi, 30 yoshli ayollarda tsiklning qisqarishi, 40-50 yoshli ayollarda esa undan ham qisqa tsikl bo'lishi odatiy holdir. Agar sizning tsiklingizning davomiyligi har oyda keskin o'zgarib tursa va sizning hayz ko'rishingiz ikki yoki uch yildan oshsa, gormonal muvozanat yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun shifokorga murojaat qilganingiz ma'qul
Qadam 2. Kunlarni sanashni boshlang
Menstrüel tsiklingizning birinchi kunidan keyingi kunning birinchi kunigacha bo'lgan masofani hisoblang. Bu kunlar soni sizning hayz davringizning davomiyligidir. Aksariyat ayollar uchun hayz davrining davomiyligi 28 kunni tashkil qiladi, lekin normal hayz tsikli 25 dan 35 kungacha bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Eslatmalar oling
Menstrüel tsiklning birinchi va oxirgi kunlarini taqvimga yozib oling. Shunday qilib, keyingi hayz davrining qachon kelishini oldindan bilib olishingiz mumkin. Aksariyat ayollar uchun menstrüel tsikl har 28 kunda keladi, lekin menstrüel tsiklini kuzatib, siz o'z tsiklingizning davomiyligini aniqlay olasiz.
Qadam 4. Ilovadan foydalaning
Siz MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar kabi onlayn ilovalardan yoki telefoningizda Period Tracker kabi ilovalardan foydalanishingiz mumkin. Bunday texnologiya sizning hayz davrangizni mobil telefonlar taklif qiladigan qulaylik bilan kuzatishga yordam berish uchun juda mos keladi.
Qadam 5. Boshqa taqvim/rejalashtirish vositasidan foydalaning
Google taqvimida tadbir yarating va jadvalga binoan keyingi hayz ko'rish vaqtidan oldin o'zingizga eslatma yuboring. Shunday qilib, siz taqvimga menstrüel tsiklingizning haqiqiy kelish vaqtini yozishingiz va ikkita sanani solishtirishingiz mumkin. Bu sizga tanangizning normal tsiklidagi farqni tushunishga yordam beradi va sizning hayzingiz kelishidan oldin hushyor bo'lishingizni eslatadi.
2 -qismning 2 -qismi: O'z tanangizni bilish
Qadam 1. Hayz ko'rish alomatlarini biling
Menstrüel tsikl boshlanishidan oldin va oldin ayollar boshdan kechiradigan umumiy alomatlar haqida bilib oling. Menstrüel sikl davomida ko'plab ayollar boshdan kechiradigan alomatlar:
- asabiylashish
- Kayfiyat o'zgaradi
- Engil bosh og'rig'i
- Qorin og'riqi
- Oshqozon, son yoki orqa kramplari
- Ishtahaning o'zgarishi
- Muayyan ta'mga yoki ovqatga intilish
- Akne paydo bo'lishi
- Nozik ko'krak
- Uyquchanlik yoki charchoq hissi
- Orqa yoki elkadagi og'riq
2 -qadam. O'zingizni boshdan kechirayotgan alomatlaringizni yozib oling
Har bir ayolning hayz tsikli o'ziga xosdir. Keyingi tsiklning kelishini bashorat qilish uchun har bir hayz ko'rishdan oldin va davomida boshdan kechirgan barcha alomatlaringizni yozib oling. Ko'pincha paydo bo'ladigan hayz davrining kelishi belgilarini tan oling. Siz boshdan kechirayotgan alomatlar ro'yxatini yozing va ular har kuni qanchalik jiddiy.
Qadam 3. Menstrüel tsiklning buzilishi haqida doktoringiz bilan muhokama qiling
Menstrüel tsikllarning tartibsizligi tibbiy yordamni talab qiladigan turli xil kasalliklarning alomati bo'lishi mumkin. Menstrüel tsiklning buzilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan umumiy tibbiy muammolar:
- Tos a'zolarining muammolari, masalan, teshilmagan qizlik pardasi (teshilmagan) yoki polikistik tuxumdon sindromi (PCOS, polikistik tuxumdon sindromi)
- Irritabiy ichak sindromi (IBS, irritabiy ichak sindromi)
- jigar kasalligi
- Qandli diabet
- Anoreksiya va bulimiya kabi ovqatlanish buzilishi
- Semizlik
- Sil kasalligi
Qadam 4. Muntazam menstrüel tsiklga ega bo'lishga harakat qiling
Agar menstrüel tsiklingiz tartibsiz bo'lsa va shifokorga tashrif buyurganingizda, sizda jiddiy muammo yo'qligini aniqlagan bo'lsangiz, hayz ko'rishingizning muntazam bo'lishiga yordam beradigan muayyan choralarni ko'rishingiz mumkin. Bir variant - kontratseptivlarni og'iz orqali qabul qilish (tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari); Homiladorlikning oldini olishdan tashqari, bu preparat menstrüel tsiklni ham samarali tartibga solishga qodir.
Maslahatlar
- Agar siz hayz ko'rishingizni kutilmagan vaqtda boshlasangiz, hojatxona qog'ozini o'rab, ichki kiyimingizga tiqing yoki boshqa birovdan zaxira yostiq yoki tampon so'rang.
- O'zingiz xohlagan sanitariya prokladkalarini/tamponlarni/ayol mahsulotlarini xonangizda, sumkangizda yoki ryukzakda saqlang-kutilmagan holatlarda-osongina kirishingiz mumkin bo'lgan hamma joyda.
- Birinchi hayz ko'rgandan so'ng, onangiz, opangiz, buvingiz yoki hayotingizda rol o'ynagan boshqa ayollardan maslahat so'rang va so'rang. Sizda uyaladigan hech narsa yo'q!
Ogohlantirish
- Agar menstrüel tsiklingizni bir necha oy davomida kuzatib tursangiz, unda siz gormonal muvozanat yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun shifokorga tashrif buyurganingiz ma'qul.
- Agar sizda qorin bo'shlig'idan chap tomonga kuchli qorin og'rig'i bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Siz boshdan kechirayotgan narsa oddiy hayz ko'rishi emas va appenditsit alomati.
