Tuyg'ular sizning his -tuyg'ularingizni boshqaradi va siz ularning borligini butun vujudingizda his qila olasiz. Haqiqatan ham, o'z his-tuyg'ularini ifoda etishga qiynaladiganlar, ayniqsa, hukm qilinishidan xavotirlanayotganlar, o'zini zaif his qilganlar va o'z his-tuyg'ularini boshqalarga ko'rsatishda o'zini tuta olmaydiganlar ko'p. siz ulardan birisiz? Agar shunday bo'lsa, ushbu maqolada keltirilgan his -tuyg'ularni ifodalash usullarini o'rganishga harakat qiling. Ayniqsa, his -tuyg'ularni ifoda etish boshqa odamlar bilan ijobiy munosabatlarni o'rnatish, hayotdan qoniqish hosil qilish, ruhiy va jismoniy sog'ligingizni yaxshilash uchun juda foydali.
Qadam
3 -usul 1: Tuyg'ularni tan olish
Qadam 1. Nega his -tuyg'ularingizni yashirayotganingizni bilib oling
Ehtimol, sizning his -tuyg'ularingizni omma oldida ko'rsatmaslik uchun sizda yaxshi sabab bor (siz bilmasligingiz mumkin). Balki siz his -tuyg'ularingizni ifoda etish imkoniyati cheklangan muhitda o'sgansiz yoki oqibatlari bilan shug'ullanmasligingiz uchun kuchli his -tuyg'ularni bostirishni tanlagansiz.
Hayotingizda sizni haligacha ushlab turgan fojiali narsalar haqida o'ylab ko'ring. Bu narsalar haqida gapirishdan qo'rqasizmi? Tuyg'ularni ifoda etishni istamasligingizning sabablarini tushunish, hayotning keyingi bosqichlarida ularni ifoda etishga yordam beradi
2 -qadam. Hissiyotning asosiy shakllarini tushunish
Odamlarda oltita asosiy tuyg'ular bor: baxt, qayg'u, qo'rquv, g'azab, ajablanib va jirkanish. O'z fikringizni to'g'ri ifoda etish uchun, avvalo, har bir his -tuyg'uni tan olishingiz va uni qanday ifoda etishni tushunishingiz kerak.
- Ijobiy his -tuyg'ular orasida baxt va ajablanib bor. Baxt odatda xavfsizlik va qoniqish hissi bilan birga keladi va butun vujudida seziladi. Ayni paytda, zarba odatda bosh va ko'krak sohasida kichik silkinish bilan birga keladi.
- Salbiy his -tuyg'ularga g'azab, jirkanish, qayg'u va qo'rquv kiradi. G'azab, odatda, elka pichog'idan boshning orqa tomoniga chiqadigan yonish hissi bilan birga keladi. Oshqozonda tez -tez uchraydigan ko'ngil aynishi, ko'ngil aynishiga olib keladi. G'amginlik, odatda, ko'krak sohasidagi siqilish hissi bilan kechadi. Qo'rqqan odam odatda qattiq terlaydi, yurak urishi tezlashadi va nafasi og'irlashadi.
Qadam 3. Tuyg'ular sizning qarorlaringizga qanday ta'sir qilishini tushuning
Nevrologik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hissiyotlar qaror qabul qilish jarayoniga ta'sir qiladi. Tuyg'ularga asoslanmagan holda, kimdir mavzuda o'zini ko'rsatishi deyarli mumkin emas. Tuyg'ular va qaror qabul qilish jarayoni o'rtasidagi bog'liqlikni tushunganingizdan so'ng, bu kelajakda his-tuyg'ular haqida ko'proq xabardor bo'lishga yordam beradi deb umid qilamiz. Ishoning, bu sizga haqiqatan ham foyda keltiradi.
Ish bilan bog'liq qaror qabul qilgandan so'ng, siz xavotirga tushganingizda, bu qaror to'g'ri hisobga olinmagan bo'lishi mumkin. Sizning tashvishingizni bilib olsangiz, bu sizga mantiqqa asoslangan yaxshiroq qarorlar qabul qilishga yordam beradi
4 -qadam. Siz his qilayotgan har bir tuyg'uni tan oling va xabardor bo'ling
Qachonki siz biror narsani his qilsangiz, bir zum to'xtab turing va o'zingizga savol bering: "Men qanday hissiyotni his qilyapman?". Agar siz ish joyidagi uchrashuv paytida o'zingizni bezovta qila boshlasangiz, bir lahzaga yangi tuyg'u paydo bo'lganini payqang. Buni e'tiborsiz qoldirmang yoki yashirmang. O'zingizga bu his -tuyg'ular qonuniy va asosli ekanligini eslatib qo'ying. Shundan so'ng, "qayg'uli", "baxtli" va boshqalarni belgilang. har bir his -tuyg'u uchun qog'ozga yoki telefoningizga yozib qo'ying.
O'zingizni his qilayotgan his -tuyg'ulardan doimo xabardor bo'lishga undang. Vaqt o'tishi bilan siz bunga ko'nikasiz. O'zingizga: "Men o'zimni shunday his qila olaman" va "tan olaman, bu hissiyotni his qilaman" deb ayting
Qadam 5. Shuni tan olingki, ba'zida sizning his -tuyg'ularingiz aybdor bo'ladi
Biror narsani his qilayotganingizni tan olganingizdan so'ng, bu tuyg'uni va u bilan birga keladigan oqibatlarni qabul qiling. Sizning barcha hissiy javoblaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Shunday qilib, kelajakda ijobiy bo'lishi uchun uni yaxshilashingiz yoki o'zgartirishingiz mumkin.
Misol uchun, agar siz qayg'uli bo'lsangiz va uni sizga eng yaqin odamlardan olib tashlasangiz, hissiy javobni tan oling va hisobga oling. Siz ketayotgan odam bilan tanishing va kechirim so'rang. Bundan tashqari, buni hissiyotingiz tufayli qilayotganingizni tushuntiring
6 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni boshqalar bilan bo'lishing
O'z his -tuyg'ularingizni tushunganingizdan so'ng, ularni boshqalar bilan baham ko'rishni boshlang. Katta e'tibor bilan, o'sha kuni sizning chiqishlaringizga quloq soladigan odamlarni tanlang. O'zingiz his qilgan barcha ijobiy va salbiy his -tuyg'ularni baham ko'ring; shuningdek, bu his -tuyg'ularning har biriga qanday munosabatda bo'lishingizni aytib bering. Ularni baham ko'rganingizdan so'ng, sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz aniq bo'ladi, chunki siz bu odamdan qo'shimcha nuqtai nazarga ega bo'lasiz. Ishoning, buni qilganingizdan keyin o'zingizni engil his qilasiz.
- Agar siz o'z his -tuyg'ularingizni eng yaqinlaringiz bilan baham ko'rishingiz kerak bo'lsa ham, o'zingizni noqulay his qilsangiz, terapiya jarayoniga qo'shilishga harakat qiling. Mutaxassislar nafaqat sizga eng yaqin kishilar tomonidan hukm qilinishidan qo'rqishingizni yengillashtiribgina qolmay, balki his -tuyg'ularingizni ifoda etishga va ifoda etishdagi qiyinchiliklaringizning asl sababini tushunishga yordam beradi.
- Boshqalarga his -tuyg'ularini ifoda etish yoki psixologdan yordam so'rashda uyalish yoki aybdor bo'lishning hojati yo'q. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis yordamida his -tuyg'ularni ijobiy tarzda ifoda etishni o'rganing.
3 -usul 2: Tuyg'ularni ko'rsatishga tayyorgarlik
Qadam 1. Sevimli film yoki teleserialni tomosha qiling va unda paydo bo'ladigan turli his -tuyg'ularga e'tibor bering
Agar siz his -tuyg'ularingizni his qila olsangiz, lekin ularni ifodalashda qiynalayotgan bo'lsangiz, aktyorlar o'z his -tuyg'ularini ekranda qanday ifodalashini o'rganishga harakat qiling. Bu aktyorlar his -tuyg'ularini ifodalash uchun maxsus o'qitilgan odamlardir. Katta ehtimol bilan ular bo'rttirma ifodani ko'rsatadilar. Har bir hissiyotning tashqi ifodasini kuzatish uchun bundan foydalaning.
"Daftar", "Marli va men", "Shoushankni qutqarish", "Qanchalik olmos" va "Baxtga intilish" filmlari aktyorlardan film davomida har xil his -tuyg'ularni ifoda etishni talab qiladigan sifatli filmlardir
2 -qadam. Har bir hissiy javobingizni yozib oling
Tuyg'ular harakatini payqash, keyinchalik ular haqida xabardor bo'lishga yordam beradi. O'zingizni qanday his qilayotganingizni va bu his -tuyg'ularni ifodalash uchun qanday usullarni tanlaganingizni yozing. Masalan, siz shunday yozishingiz mumkin: “Bugun men xotinim bilan suhbatlashgandan keyin o'zimni baxtli his qilyapman. Baxtimni bildirish uchun men unga jilmayib, mahkam quchoqlab qo'ydim ».
Siz yozgan his -tuyg'ular va javoblar, vaqti -vaqti bilan, ayniqsa, his -tuyg'ularni ifoda etish qiyin bo'lganda, qayta ko'rib chiqiladigan "o'quv materiallari" bo'lib xizmat qilishi mumkin
Qadam 3. Kelgusi vaziyatlarda o'zingizni qanday his qilishingizni oldindan aytib bering
Kelajakda yuzaga keladigan holatga qanday munosabatda bo'lishingiz haqida o'ylang, keyin bu vaziyatda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan boshqa hissiy javoblar haqida o'ylang. Masalan, kelasi hafta amakivachchangiz turmushga chiqadi. Bir zumda siz to'yda yangi odamlar bilan uchrashishni o'ylab, stress yoki tushkunlikka tushishingiz mumkin. Reaksiyani bashorat qilgandan so'ng, vaziyatga mos keladigan boshqa hissiy javob haqida o'ylashga harakat qiling; Masalan, siz amakivachchangiz uchun ham xursand bo'lasiz va yangi odamlar bilan tanishish imkoniyatidan biroz xursand bo'lasiz.
O'z his -tuyg'ularingizni bashorat qilish sizni har qanday his -tuyg'ularga tayyorlashga yordam beradi. Agar siz hissiy munosabatlarga tayyorgarlik ko'rgan bo'lsangiz, bu his -tuyg'ular paydo bo'lganda, siz bilvosita o'zingizni ancha tayyor his qilasiz
4 -qadam. Empatiya yarating
Siz boshqalarga hamdard bo'lishni o'rganishingiz muhim; Shunday qilib, siz boshqalarning his -tuyg'ulari va his -tuyg'ulariga nisbatan sezgirroq bo'lasiz degan umid bor. Agar siz boshqa odam uchun biror narsani his qila olsangiz, his -tuyg'ularingizni ifoda etish osonroq bo'ladi. Boshqa odamlar gaplashganda tinglang va ular bilan hissiy aloqa o'rnatishga harakat qiling. Boshqa odamlar nimani boshdan kechirayotganini va nimani his qilayotganini tasavvur qilish uchun o'z tasavvuringizdan foydalaning.
- Bolalar uyida, qariyalar uyida yoki falokat qurbonlari uchun oshxonada ko'ngilli bo'lishga harakat qiling va hayoti siznikidek baxtli bo'lmagan odamlar bilan gaplashishga harakat qiling. Ularning his -tuyg'ularini qanday ifoda etayotganiga e'tibor bering va kelajakda sizning yo'lboshchingiz sifatida foydalaning.
- Kitob o'qing va o'zingizni boshqa birovning o'rnida tasavvur qiling. O'qigan yoki o'qishni xohlagan kitobni tanlang, kitobdan bir yoki ikkita sevimli qahramonni tanlang va o'zingizni ularning o'rniga qo'yishga harakat qiling. Har bir belgi qanday sharoitlarni boshdan kechirayotganini tasavvur qiling, ular o'zlarini qanday his qilayotganlarini tasavvur qiling.
5 -qadam. Ko'zguda his -tuyg'ularni ko'rsatishni o'rganing
Ko'zgu oldida turing, mashq qilmoqchi bo'lgan his -tuyg'ularingiz ro'yxatini tayyorlang va har biri uchun to'g'ri yuz ifodalarini berishni o'rganing. Har xil ifoda uchun yuz, ko'z va og'iz atrofidagi mushaklarning harakatlarini o'rganing. Shuningdek, har bir ifoda turi uchun o'ng qo'l harakatlarini o'rganing.
Masalan, siz qo'rqib ketishni o'rganayotganingizda, ko'zlaringizni tabiiy ravishda oching va kaftlaringizni og'zingizga qo'ying
3 -usul 3: Boshqalar oldida his -tuyg'ularni ko'rsatish
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingizni to'g'ri odamlarga ko'rsating
Siz gaplashayotgan har bir kishiga his -tuyg'ularni ko'rsatishingiz shart emas. Agar siz his -tuyg'ularingizni yashirishga odatlangan bo'lsangiz, o'z his -tuyg'ularingizni birinchi marta boshqa odamlar oldida ifodalashga to'g'ri kelganda, o'zingizni noqulay his qila olasiz. Shuning uchun, buni o'zgartirish harakatlarini qadrlaydigan va sizni hukm qilmaydigan do'stlaringiz va qarindoshlaringiz oldida ko'rsatganingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Boshqa odamlar bilan muloqotda "ko'proq" hissiyotli bo'ling
Boshqalar bilan gaplashayotganda, bo'rttirilgan yuz ifodalarini, qo'l harakatlarini va hissiy javoblarni ko'rsating. Agar siz allaqachon "hissiy cho'qqilar" ga erishgan bo'lsangiz, keyinchalik bu hissiy javoblarni nazorat qilish osonroq bo'ladi.
- Agar shunday qilsangiz, o'zingizni xijolat yoki ahmoqona his qilishingiz mumkin. Ishoning, agar siz bu "ortiqcha his -tuyg'ularni" to'g'ri odamlarga ifoda etsangiz, siz yaxshi bo'lasiz va ijobiy ta'sirni his qilasiz.
- Haddan tashqari ifoda qilishga qaror qilganingizda ehtiyot bo'ling. Boshqalarga ko'rsatishdan oldin, his -tuyg'ularingiz va harakatlaringiz haqida o'ylab ko'rganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz g'azabingizni haddan tashqari oshirmoqchi bo'lsangiz, kelajakda sizni antagonistik yoki xavfli deb topmasligingizga ishonch hosil qiling. O'z his -tuyg'ularingizni juda ehtiyotkorlik bilan ko'rsating!
3 -qadam. Agar xafa bo'lsangiz yig'lab, baxtli bo'lsangiz kuling
Har qanday his -tuyg'ular ma'lum bir xatti -harakatlar bilan birga kelganida o'zini kuchli his qiladi, hatto bu xatti -harakatlar sizning tabiiy javobingiz bo'lmasa ham. Siz tushkunlikka tushganingizda ko'z yoshlarini "soxtalashtirish" mumkin. Bu harakat sizning qayg'u darajasini oshiradi va his -tuyg'ularingizni kuchaytiradi. Ehtimol, sizni yig'lashga yoki hech bo'lmaganda odatdagidan kuchliroq his -tuyg'ularni ko'rsatishga undashingiz mumkin.
Ko'pincha his -tuyg'ular sizni nazorat qila olmaydigan ba'zi istaklarga olib keladi (qo'rquv jang qilish istagiga yoki qasos olish istagiga olib keladi). Agar istalgan vaqtda bu kutilmagan istak sizning ongingizni egallab olsa, uni e'tiborsiz qoldirmang, yashirmang yoki kurashmang. Buning o'rniga, bu istaklarni kuchaytirish va yo'q qilish kerak. Buni qilayotganda o'zingizni nazorat ostida ushlab turishingizga ishonch hosil qiling
Qadam 4. O'z his -tuyg'ularingizni ifoda etishga yordam beradigan jismoniy aloqa qiling
Ba'zida jismoniy teginish og'zaki ifodadan ko'ra ko'proq narsani aytishi mumkin. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar hissiyotlarni faqat teginish orqali talqin qilishning tabiiy qobiliyatiga ega.
- Agar kimdir sizni xursand qilsa, qo'lingizni yelkasiga qo'ying. Boshqa tomondan, kimdir sizni bezovta qilsa yoki bezovta qilsa, qo'lini siqib qo'ying.
- Hamma ham teginishni yoqtirmaydi. To'g'ri bajarilmagan va to'g'ri odamga aytilmagan jismoniy teginish, aslida, tushunmovchiliklarga olib kelishi mumkin. Tegish berishdan oldin, avval ular bergan og'zaki bo'lmagan signallarni aniqlang; ular jismoniy teginishni qabul qilishga ko'proq yoki kamroq tayyorligini tahlil qiling. Bundan tashqari, buni adolatli va muloyim bajarganingizga ishonch hosil qiling.
5 -qadam. Har bir vaziyatga mos keladigan hissiyot darajasini aniqlang
Hissiyot bilan to'ldirishga hojat bo'lmagan vaziyatlar bor, masalan, ofis yig'ilishida. Shu bilan birga, hissiy hissa qo'shishni talab qiladigan vaziyatlar ham bor, masalan, siz sherigingiz bilan muloqotda bo'lganingizda. Qaysi darajadagi his -tuyg'ularni ko'rsatish kerakligini aniqlash uchun har bir vaziyatni baholang.
