Mushaklarning kramplari, ayniqsa ular son mushaklarida paydo bo'lsa, chidab bo'lmas holat bo'lishi mumkin. Noqulay va beixtiyor mushaklarning qisqarishi nafaqat og'riqni keltirib chiqaradi, balki kundalik ishlarga, masalan, uxlashga xalaqit beradi. Odatda, mushaklarning kramplari jiddiy kasallik emas va ularni uy sharoitida davolash, masalan, cho'zish, massaj, parhez va mashqlar yordamida davolash mumkin.
Qadam
3dan 1 qism: son kramplarini cho'zish
Qadam 1. Son mushaklari qayerda kramplanganligini aniqlang
Sonning krampini cho'zish bilan davolashdan oldin, son mushakining krampini aniqlab olish kerak. Sonlarning turli mushaklari bor, ular kramp qila oladi. Katta son mushaklari qisilib turgan joyini aniqlash sizga eng samarali cho'zishga yordam beradi. Odatda, buni sog'liqni saqlash mutaxassisi, xususan, shifokor, fizioterapevt yoki shaxsiy murabbiy bajarishi kerak.
- Hamstring mushaklari sonning orqa tomonida joylashgan va son va tizzaning harakatiga ta'sir qiladi. Hamstring mushaklarining yuqori qismi son suyagi orqasidagi gluteus maximus (dumba muskullari) mushakining pastki qismiga ulanadi va tizzada tugaydi.
- To'rt boshli mushak (ko'pincha "to'rt mushak" deb ataladi) sonning old tomonida joylashgan va tizzaning asosiy ekstansoridir. Quadriseps - bu tananing eng kuchli va eng nozik mushaklari.
Qadam 2. To'shaklarni cho'zing
Agar sonlarning orqa qismida kramplar bo'lsa, tizzalaringizni cho'zing. Kramplarni yengillashtirishga yordam beradigan hamstringlaringizni cho'zishning turli usullari mavjud.
- Sochiq yoki belbog'dan foydalanib, erga yotgan holda, kramp bo'lgan oyog'ingizni ko'taring. Kamar yoki sochiqni oyoq to'pi bilan o'rab oling, sochiq yoki belbog'ning uchlarini ushlang va oyog'ingizni sekin torting. Oyog'ingizni tortayotganda yoki cho'zish tugashini kutayotganda, siz bir qo'li bilan tizzangizni massaj qilishingiz mumkin.
- Agar siz yotmasangiz, o'tirganingizda bu cho'zishni belbog 'yoki sochiq bilan qilishingiz mumkin. Oyoqlaringizni cho'zgan holda o'tirish va oldinga egilish ham xuddi shunday ta'sir ko'rsatadi.
- Qisqa, tor muskullarga kuchlanish qo'shmang. Buning o'rniga, uni juda sekin torting. Oyoqlardagi keskinlik tugashi bilan faqat cho'zishni oshiring.
- Hamstring mushaklaringizni bo'shashtirishga yordam berish uchun mashqlar oralig'ida yurishni o'ylab ko'ring.
3 -qadam. To'rtburchaklarni cho'zing
Agar sonning oldida kramplar bo'lsa, quadlaringizni cho'zing. Kramplarni engillashtiradigan to'rtburchaklar uchun juda samarali mashqlar mavjud.
- Krampni cho'zish uchun o'rnidan turing va krampdan ta'sirlangan oyog'ini gluteus maximus (dumba) tomon egib oling. Iloji bo'lsa, oyoqlaringizni ushlang va dumba tomon torting.
- Mushaklar va tendonlarni shikastlamaslik uchun tizzalaringizni sonlaringizga to'g'ri qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
- Oyog'ingizni dumba tomon tortganda yoki cho'zish tugashini kutayotganda, siz bir qo'li bilan tizzangizga ishlov berishingiz mumkin.
- Qisqa, tor muskullarga kuchlanish qo'shmang. Buning o'rniga, uni juda sekin torting. Oyoqlardagi keskinlik tugashi bilan faqat cho'zishni oshiring.
- To'rtburchaklarni bo'shashtirishga yordam berish uchun cho'zish o'rtasida yurish qiling.
Qadam 4. Biroz yengil mashq bajaring
Yengil mashqlar sonning tor mushaklarini cho'zishga yordam beradi. Umumiy harakatlar tabiiy ravishda mushaklaringizni cho'zadi va dam olishga yordam beradi, lekin siz yoga kabi boshqa mashqlarni ham ko'rib chiqishingiz mumkin.
- Faqat imkoningiz bo'lsa va o'zingizni majburlamasangiz, mashq qiling. Bu faqat yorug'lik cho'zilganidan keyin mumkin.
- Sekin yurish son mushaklarini cho'zish uchun eng yaxshi mashqdir. Barcha muskullarni ishlatayotganingizga ishonch hosil qilish uchun uzoq qadam tashlang.
- Yengil yoga bilan shug'ullanishga harakat qiling, bu ham mushaklarni cho'zishga yordam beradi. Yoga va yinni tiklash mushaklarni cho'zish va tuzatish uchun maxsus qo'llaniladi.
3 -qismning 2 -qismi: Boshqa uy sharoitida davolanish
Qadam 1. sonlaringizni massaj qiling yoki professional massaj terapevtini toping
Massaj - kramplarni tugatishning eng samarali usullaridan biri, chunki u mushak to'qimalariga qon aylanishini oshiradi. Massaj cho'zish bilan bir qatorda mushaklarning kramplarini tezda engillashtiradi va sizni bo'shashtiradi.
- Mushaklar qisilishi bilan sonni massaj qiling. Qo'llaringiz bilan joyni sekin bosing va agar zarar bermasa, bosim qo'shing.
- Ko'pikli roliklar - sonlaringizni massaj qilishning yana bir samarali usuli. Ko'pikdan yasalgan bu dumaloq ob'ekt sizga bosim o'tkazib, zararlangan mushak ustidagi rulni aylantirish imkonini beradi.
- Shuningdek, sonlarning kramplariga yordam beradigan professional massaj terapevtini topishingiz mumkin. Professional massaj juda muhim, chunki ular qaysi muskullar hujumga uchrashini, shuningdek, qaysi jarohatlar yoki kramplar natijasida ikkinchi mushak yallig'lanishini tushunishadi. Kramp uchun eng samarali massaj turlari shved, nerv -mushak va miyofasiyal massajdir. Massajchiga kramp muammosi borligini ayting, shunda massajchi mushaklaringizni ortiqcha manipulyatsiya qilmaydi.
Qadam 2. Mushaklaringizni bo'shatish va og'riqdan qutulish uchun issiqdan foydalaning
Mushak kramplariga qo'llaniladigan issiqlik mushaklarning qisqarishini yumshatish va og'riqni engillashtiradigan juda samarali usul bo'lishi mumkin. Issiqlik ham dam olishga yordam beradi, bu esa qattiq mushaklarni kamaytiradi. Issiq yostiqchalardan iliq vannalarga qadar sonlarning kramplariga yordam beradigan har xil turdagi issiqlik muolajalari mavjud.
- Issiq dush yoki hammom qabul qilish sizni tinchlantiradi va mushaklarning siqilish og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. Suvdan keladigan issiqlik, shuningdek, er osti joylariga qon aylanishini rag'batlantiradi.
- Vannada Epsom tuzlarini ishlatish ham kramplarni ketkazishga yordam beradi.
- Shishani issiq suv bilan to'ldiring yoki isitgichni olib, sonning tor joyiga qo'ying.
- Retseptsiz issiq ishqalanish ham mushaklarning qisqarishini kamaytiradi va zararlangan hududni bo'shatadi.
3 -qadam. Sizning dietangizni kuzatib boring
Kaliy va kaltsiy kabi ozuqa moddalarining pastligi mushaklarning kramplarini qo'zg'atishi mumkinligini ko'rsatgan bir qancha tadqiqotlar mavjud. Sizning dietangizga bu ozuqa moddalarining etarli miqdorini kiritganingizga ishonch hosil qiling, bu siz boshdan kechirayotgan mushaklarning kramplarini kamaytiradi.
- Kaliy uchun banan va apelsinni sinab ko'ring.
- Magniy uchun jigarrang guruch, bodom va avakado iste'mol qiling.
- Kaltsiy yogurt, sut va boshqa sut mahsulotlarida, shuningdek ismaloq kabi sabzavotlarda uchraydi.
- Mushaklarning kramplari minerallar etishmasligining belgisi bo'lishi mumkin. Ko'p mineralli qo'shimchalar juda foydali bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Hidrat
Suvsizlanish va oyoq kramplarini bog'laydigan aniq tadqiqotlar yo'q, ammo etarli miqdorda suv ichmaslik son mushaklari kramplariga olib kelishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Kun davomida etarlicha suv ichganingizga ishonch hosil qilish oyoq kramplarini oldini olishga yordam beradi.
Sizni suv bilan ta'minlash uchun etarli miqdorda suv iching. Siz lazzatli narsani afzal ko'rishingiz mumkin, shuning uchun kun bo'yi suvli suvli ichimlik yoki sharbat iching
5 -qadam. Yoningizda uxlang va harakatni cheklaydigan choyshablardan foydalanmang
Qattiq choyshablardan foydalanish va ba'zi holatlarda, masalan, oshqozoningizda uxlash, mushaklarning kramplari paydo bo'lish tendentsiyasini kuchaytirishi mumkin. Choyshabni bo'shatib, yoningizda uxlasangiz, sonlarning kramplarini oldini olishingiz mumkin.
- Yassi choyshablar oyoq va oyoqlarning harakatlanishini cheklab qo'yishi mumkin, shuning uchun ularni yotoqdan olib tashlash tavsiya etiladi.
- Bir tomonda tizzalaringizni bir oz egib, sonlarning qisqarishini kamaytirish uchun qulay sharoitlar uchun uxlang.
- Oyoq barmoqlarini pastga qaratgan holatda yotish krampni kuchaytirishi mumkin.
Qadam 6. Og'riq qoldiruvchi yoki mushak gevşetici haqida o'ylab ko'ring
Agar boshqa usullar kramp bilan yordam bermasa yoki sizda doimiy og'riq bo'lsa, retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositani yoki shifokor buyurgan mushak gevşetici vositasini ko'ring. Agar siz doimiy og'riq yoki krampni his qilsangiz, kasallikni istisno qilish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
- Mushaklarda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan yallig'lanishni kamaytirish uchun NSAIDlarni (steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar) oling.
- Doktoringiz bilan mushaklarning gevşetici, masalan, Flexeril (siklobenzaprin) qabul qilish haqida gapiring, bu mushaklar va kramplarni engillashtiradi.
Qadam 7. Xininni ishlatmang
Ba'zi muqobil tibbiyot manbalari mushaklarning kramplari uchun xininni ishlatishni taklif qiladi. Bu davolanish xavfli va sog'liq uchun jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin, jumladan yurak ritmining buzilishi, ko'ngil aynishi, bosh og'rig'i va tinnitus (quloqlarda jiringlash), shuning uchun iloji bo'lsa, undan qoching.
3dan 3 qism: sonlarning kramplari sabablarini tushunish
Qadam 1. sonlarning kramplariga nima sabab bo'lganini bilib oling
Sonning krampining turli sabablari bor, ular orasida qon aylanishi va mushaklarning charchashi bor. Kramplarning sababini bilish ularni tezroq davolashga yordam beradi.
- Oyoqlarda qon aylanishining yomonligi, mushaklarning haddan tashqari yuklanishi, mashqdan oldin yoki keyin etarli darajada cho'zilmaslik, mushaklarning charchashi, suvsizlanish, magniy yoki kaliy etishmasligi yoki asab qisilishi sonlarning kramplariga olib kelishi mumkin.
- Ko'p sonli kramplarni uy sharoitida davolash mumkin. Ba'zi odamlar uchun sonlarning kramplari minerallar etishmasligidan kelib chiqadi. Yuqori sifatli mineral qo'shimchalarni qabul qilish foydali bo'lishi mumkin.
Qadam 2. sonlarning krampiga olib kelishi mumkin bo'lgan tibbiy sharoitlar haqida bilib oling
Hamma sonlarning kramplari oddiy omillardan kelib chiqmaydi, masalan, ortiqcha jismoniy mashqlar yoki noto'g'ri holatda o'tirish. Parkinson kasalligi yoki qandli diabet kabi ba'zi tibbiy sharoitlar sizni mushaklarning kramplariga duch kelishi mumkin. Agar uy sharoitida davolanish mushaklarning kramplarini engillashtirmasa, sizda kasallik yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
- Homiladorlik mushaklarning siqilishiga olib kelishi mumkin.
- Spirtli ichimliklarga qaramlik son muskullarining spazmiga olib kelishi mumkin.
- Suvsizlanish sonlarning kramplariga olib kelishi mumkin.
- Parkinson kasalligi sonlarning kramplariga olib kelishi mumkin.
- Qandli diabet va hipotiroidizm kabi endokrin kasalliklar sonning krampiga olib kelishi mumkin.
- Neyropatiya kabi nerv -mushak kasalliklari son mushaklarini qisilishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Sonning krampiga olib kelishi mumkin bo'lgan dorilardan ehtiyot bo'ling
Ba'zi tibbiy sharoitlar sonning kramplariga olib kelishi mumkinligi sababli, ba'zi dorilar sizni mushaklarning spazmiga ko'proq moyil qiladi. Qaysi dorilar sizning siqilishingizni keltirib chiqarayotganini bilish sizga yoki shifokoringizga krampingizning sababini aniqlashga va eng yaxshi davolash usulini tanlashga yordam beradi.
- Diuretiklar, masalan, Lasix sizni sonlarning kramplariga ko'proq moyil qiladi.
- Altsgeymer kasalligi uchun aritsept sonlarning kramplariga olib kelishi mumkin.
- Angina va yuqori qon bosimi uchun prokardiya son muskullarining qisilishiga olib kelishi mumkin.
- Astma uchun Proventil yoki Ventolin sizni son kramplariga ko'proq moyil qilishi mumkin.
- Parkinson kasalligi uchun Tasmar sonning krampiga olib kelishi mumkin.
- Crestor va Lipitor kabi xolesterin uchun statin preparatlari sonning krampiga olib kelishi mumkin.
Maslahatlar
- Qayta kramplar uchun shifokorga murojaat qiling. Tez -tez kramplar shikastlanish, ovqatlanish etishmasligi yoki suvsizlanishning belgisi bo'lishi mumkin va sizning shifokoringiz davolanish haqida maslahat berishi mumkin.
- Nihoyat, agar mashq paytida yoki undan keyin soningizda kramplar paydo bo'lsa, shunchaki muskulni cho'zing, so'ngra biroz o'tirib, tor mushakni massaj qiling.
