Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, genetika sizning hozirgi IQ darajangizga 40-80% qo'shadi, bu aniq raqam emas. Bir nechta fokuslar yordamida siz IQ -ni bitta standart og'ishga qadar oshirishingiz mumkin. To'g'ri tartib va parhez mo''jizalar yaratishi mumkin - keyingi dunyodagi daho bo'lish yo'lida turgan yagona narsa bu o'zingiz. Tayyormi?
Qadam
3dan 1 qism: tartiblarni o'zgartirish
Qadam 1. Kundalik ishlarni boshqacha tarzda bajaring
Miyangizni, odatda, avtomatik tarzda boshqacha qilib, yangi aloqalar va yo'llar ochishga chaqiring. Boshqa qo'lingiz bilan tishlaringizni yuving. Kelajakdan qaytgandek harakat qiling. O'zingiz bilan boshqa tilda gaplashing. Siz boshqacha qila oladigan hamma narsani bajaring!
Bu sizning miyangizda yangi yo'llar va aloqalarni hosil qiladi. Ko'pincha, biz hayotning qanchalik osonligini, ayniqsa, biz asoslarni bilganimizda, oddiy deb hisoblaymiz. O'zgarish kiritganingizda, miya bu qobiliyatni qayta o'rganishi kerak, shuning uchun bu qiyinroq bo'ladi
2 -qadam. Meditatsiya qiling
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya nafaqat stress va kayfiyat uchun, balki miya faoliyati uchun ham yaxshi. Meditatsiya miyaga qon oqimini, sabr -toqatni, konsentratsiyani va xotirani oshiradi. Va, albatta, bizni tinchlantiradi.
Har kuni 30 daqiqa harakat qilib ko'ring. Siz bu vaqtni kuniga 2-3 marta 15 yoki 10 daqiqaga bo'lishingiz mumkin. Buni ertalab uyg'onganingizda, mashg'ulotdan keyin va kechasi yotishdan oldin qilish yaxshidir
Qadam 3. Qo'shimchalarni ko'rib chiqing
"Aqlli" dorilarga xavfsizroq alternativ tabiiy qo'shimchalardir. Doktoringiz bilan gaplashib, kerakli miqdorda ichganingizga ishonch hosil qiling. Quyidagi barcha qo'shimchalar ilmiy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan:
- Kofein
- Kreatin
- Ginkgo Biloba
- Omega-3 yog 'kislotalari
Qadam 4. Aerobik mashqlarni bajarishni boshlang
Win Vengerning tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, nafas diqqatni tortish bilan bog'liq. Suv ostida suzishga yoki yugurishga harakat qiling. Aks holda, boshqa aerobika ham mumkin. Uyg'onganingizda va yotishdan oldin 45 daqiqa davomida kuniga ikki marta mashq qiling. Mashqdan keyin meditatsiyani birlashtirsangiz yaxshi bo'ladi.
Bu bel va fitnes uchun ham juda yaxshi, va o'z navbatida kayfiyatingizni yaxshilaydi. Jismoniy mashqlar paytida qanchalik ko'p endorfin chiqarilsa, miyangiz shunchalik faol bo'ladi va o'zingizni yaxshi his qilasiz
5 -qadam. Miyangiz xohlagan vaqtda uxlang
Ba'zi odamlar ertalab soat 9 da asosiy fikrlash zonasida. Ba'zilar kechki 9 da. Boshqalar ertalab soat 3 da yoki uchinchi chashka qahvani tugatganda. Hamma har xil bo'lgani uchun, miyangiz xohlagan vaqtda uxlang. Kechasi yaxshiroq ishlaysizmi? Kechasi ko'proq uxlang. Siz dangasa emassiz, siz dono!
Shuningdek, har kecha 7 soat uxlashni maqsad qilib qo'ying. Siz charchaganingizda, miya 100%ishlay olmaydi. Miya faqat o'ylagan narsani qiladi, masalan, sizni uyquga yotqizish va tirik qolish va nafas olish uchun kerak bo'lgan ishni qilish
Qadam 6. Stimulyatorlarni diqqat bilan ko'rib chiqing
Adderall va Ritalin - sizni (agar sizda DEHB bo'lmasa) kuchliroq qiladigan va miyangizni yuqori hushyor holatga keltiradigan, sezgilaringizni vaqtincha kuchaytiradigan psixostimulyatorlar. Odamlar musobaqalarda qatnashish uchun bu stimulyatorlardan tobora ko'proq ichishadi va ularni vaqtincha "o'ta odam" qilib qo'yishadi - ba'zida o'zlariga zarar.
Dori -darmonlarni suiiste'mol qilish juda oson, shuning uchun ular tavsiya etilmaydi. O'zingizning bag'rikenglik darajangizni biling va shuni bilingki, bu dori juda xavfli bo'lishi mumkin. Shuni ham bilingki, hech narsa abadiy qolmaydi - oxir -oqibat halokatga uchraysiz
3 -qismning 2 -qismi: O'quv ko'nikmalari
Qadam 1. Ko'proq o'qing
Genetika bilan bir qatorda, ta'lim - bu IQ rivojlanishiga katta omil. Matematika va fizika kabi fanlarni o'qishga harakat qiling. Ilm sizning dunyo haqidagi tushunchangizni yaxshilaydi, bu sizning keng qamrovliligingizni, so'z boyligingizni, fazoviy va matematik qobiliyatlaringizni va mantiqingizni yaxshilaydi.
Siz MIT OpenCourseware dasturini sinab ko'rishingiz mumkin, u 1800 dan ortiq rasmiy MIT kurslari bo'yicha eslatmalar, o'quv dasturlari va testlarni taklif qiladi. Siz Coursera, KhanAcademy yoki hatto YouTube -ni sinab ko'rishingiz mumkin
Qadam 2. So'z jumboq va muammolarni hal qilish o'yinini bajaring
Aqlsizlikni oldini olish va miyangizni yuqori tezlikda aylantirib turish uchun, jumboq va o'yinlarni muntazam bajarib turing - demak (hozirgi zamonda) Internet va mobil telefonlar oldida ko'proq vaqt! Lumosity, What Saying, Quiz Up va miyangiz poygasiga olib keladigan boshqa o'yinlar kabi ilovalarni yuklab oling. Candy Crush o‘ynashni to‘xtating va buning o‘rniga IQ darajasini oshirishga vaqt ajrating!
Wechsler kattalar razvedka shkalasi va Stenford-Binet aqlni oddiy, yakka shaklda o'lchamaydi. Buning o'rniga, ular narsalarni qayta ishlash, aytilganlarni tushunish va ketma -ketlikni aniqlash qobiliyatini o'lchaydigan muammolar to'plamini beradi
Qadam 3. Testni qayta -qayta bajaring
Xuddi kimyo testidan to'rt marta o'tish kerak bo'lgani kabi, IQ testi ham bundan farq qilmaydi. IQ testlari bir xil asosiy tuzilishga va savol turlariga qayta -qayta ega. Shuning uchun, buni qanchalik tez -tez qilsangiz, natijalar shunchalik yaxshi bo'ladi.
Siz onlayn tarzda bepul topshirgan test, siz martaba markazi yoki psixiatr orqali topshirishingiz mumkin bo'lgan haqiqiy sinov bilan bir xil emas. Agar siz haqiqiy IQni xohlasangiz, haqiqiy testdan o'tishingiz kerak. Bu testlar, odatda, pul talab qiladi, shuning uchun har doim qo'lingizdan kelganicha harakat qiling
Qadam 4. Yangi tajribaga ega bo'ling
Agar siz har kuni xuddi shunday qilsangiz, miya avtomatik ravishda harakat qilayotgandek. Miya stimulyatorlarni qabul qilishni to'xtatadi, bu unga qulay bo'ladi. Lekin siz yangi tajribaga ega bo'lganingizda, miya uyg'onadi va hammasini joyiga qo'yadi va o'zgarish uchun aylanadi. Shunday qilib, bugun kechqurun DVD tomosha qilishning o'rniga, aqliy soatingiz jirkanch bo'lishi uchun yangi muzey, ko'rgazma yoki boradigan joy toping.
Hatto yangi joyga tashrif buyurish yoki yangi taomni sinab ko'rish ham ajoyib tajriba. Siz o'z bilimlaringizni kengaytirasiz va shu bilan o'zingizni kelajakdagi qarorlar uchun yaxshiroq tayyorlaysiz. Biroq, qanchalik farq qilsa, shuncha yaxshi. Buni ekzotik ta'tilga bahona deb o'ylang
5 -qadam. O'zingizga yangi narsalarni o'rgating
Yangi narsani faol o'rganish miyangizga ilgari imkonsiz bo'lgan aloqalarni o'rganishga yordam beradi. Shaxmat yoki lakros o'ynash, bir vaqtning o'zida bir nechta to'p otish yoki ushlash yoki ilgari hech qachon qilmagan narsalar kabi yangi ko'nikmalarni o'rganish miyangizga siz tasavvur qilmagan tarzda yordam beradi.
Chet tilini o'rganish - miyangizni yangi yo'llar ustida ishlashning ajoyib usuli. Bu markazlar nafaqat miyada ishlaydi, balki bu ko'nikmalar ta'sirchan va ularni real dunyoda qo'llash mumkin
3 -qismning 3 -qismi: dietani o'zgartirish
Qadam 1. Nonushta uchun ko'p protein iste'mol qiling
Protein miyada neyrotransmitterlar ishlab chiqarishni ko'paytirish qobiliyatiga ega va o'z navbatida norepinefrin va dopamin darajasini oshiradi-bularning hammasi hushyorlik va muammolarni hal qilish qobiliyatini oshiradi.
Protein nonushta uchun juda muhim, shuning uchun siz kunga tayyormiz va hayajonlanasiz. Nonushta uchun shakar sizni bir necha soatgina uxlatadi, sekinlashtiradi va hatto har qachongidan ham ochroq qiladi
2 -qadam. Qora shokoladni gazak sifatida iste'mol qiling
To'q rangli shokolad antioksidantlarga boy va flavanollarni o'z ichiga oladi. U tarkibida magniy ko'p, A, B1, B2, D va E. vitaminlari. To'q shokolad - erkin radikallar bilan kurashishga yordam beradigan antioksidantlarning ajoyib manbai. Bu taom tanamizning sog'lom va kuchli bo'lishini ta'minlaydi.
Lekin, albatta, unchalik emas. 30 dan 150 grammgacha iste'mol qilish yaxshidir
3 -qadam. B vitaminlarini ko'proq oling
Bu ozuqa moddasi miyaga qon aylanishini oshiradi. Siz B vitaminlarini yashil bargli sabzavotlar, to'liq donalar, go'sht, tuxum va pishloqda topishingiz mumkin. Lekin ko'p iste'mol qilmasligingizga ishonch hosil qiling! Doktoringiz bilan gaplashing, qaysi miqdor sizga mos keladi.
Folat kislotasi, riboflavin, tiamin va niatsin B guruhi vitaminlari tarkibiga kiradi, B guruhi vitaminlarini olganingizda, siz bitta paketda yaxshilik omborini olasiz
4-qadam. Qayta ishlangan va ozuqaviy bo'lmagan ovqatlardan saqlaning
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sog'lom ovqatlanish, ayniqsa bolalarda, yuqori IQ bilan bog'liq. Miyangizni o'tkir ushlab turish uchun, pechene, chip va qayta ishlangan ovqatlar kabi to'yib ovqatlanmaydigan ovqatlardan voz keching-miyangizga va byudjetingizga yordam berish uchun o'zingizni pishirganingiz ma'qul.
Vegetarianlarning umumiy IQ darajasi yuqoriroq, har ikki jins uchun taxminan 5 ball. Qo'shimcha kuch olish uchun har hafta "Go'shtsiz dushanba" qoidasini tuzing
5 -qadam. Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish (IF) ni ko'rib chiqing
IF miyaning kuchini oshirishi va yuqori miya funktsiyasini qo'llab -quvvatlashi ko'rsatilgan. IF agar 16 soat ovqatlanmaslikni va 8 soat ko'p ovqatlanishni bildirsa. Bundan tashqari, uni qanday qilishingizga qarab kaloriyalarni cheklash sifatida ham foydalanish mumkin.
