Gipnoz sehr emas. Gipnoz - bu doimiy konsentratsiyaning bir shakli, shuning uchun siz boshqa narsaga e'tibor qaratsangiz, atrofingiz haqida bilmasligingiz mumkin. Uxlashdan farqli o'laroq, gipnoz sizni juda yuqori ong holatiga qo'yadi. "Eng yaxshi men" texnikasi yordamida o'z-o'zini gipnoz qilish, o'zingizni ishonchingizni oshirishga, maqsadlarga erishishga turtki berishga, xavotir yoki shikastlanishni yengishga, ongingizni virtual tajriba yaratishga qaratadi.
Qadam
4dan 1 -usul: tayyorlang
Qadam 1. Agar gipnoz qilmoqchi bo'lsangiz, ahvolingiz juda uyqusiz ekanligiga ishonch hosil qiling
Siz yolg'iz qolishingiz kerak, shunda siz maqsadingizga erishishda muvaffaqiyat qozonganingizni tasavvur qila olasiz. Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, darhol uxlab qolishingiz mumkin.
Qadam 2. 1-2 soat oldin gazak qiling
Agar siz och bo'lsangiz yoki juda to'ygan bo'lsangiz, diqqatni jamlashga qiynalasiz. Etarlicha ovqatlaning, shunda meditatsiya uchun kuchingiz yetadi, lekin to'yib ketmang.
3 -qadam. "Eng yaxshi men" texnikasini qo'llash uchun tinch joy toping
Siz chalg'itmaydigan joyda bo'lishingiz kerak, chunki to'satdan tovush sizning ongingizni asl holatiga qaytaradi. Shinam va tartibli kichkina xona - eng yaxshi joy.
Qadam 4. Hech kim sizga xalaqit bermasligiga ishonch hosil qiling
Avval uyali telefonlar, shahar telefonlari va elektron qurilmalarning jiringlashini o'chiring. Muayyan vaqt yolg'iz qolishingizga ishonch hosil qiling va mashg'ulot paytida hech kim sizni bezovta qilmaydi.
5 -qadam. Eng qulay pozitsiyani toping
O'zingizni gipnoz qilsangiz, uxlab qolmaslik uchun o'tirishingiz kerak. Gipnoz holatiga erishish uchun quyidagi amallarni bajaring:
- Oyoq uchun qulay pozitsiyani tanlang. Klassik meditatsiya odatda oyoqlari kesishgan holda amalga oshiriladi, lekin siz tiz cho'kishingiz, oyoqlaringizni cho'zgan holda erga o'tirishingiz yoki stulga o'tirishingiz mumkin. Gipnoz jarayonida qulay o'tirishingizga ishonch hosil qiling.
- Orqangizni to'g'rilashga harakat qiling, shunda siz chuqur nafas olasiz. Orqa tarafga suyanmasdan orqangizni to'g'rilashda muammo bo'lsa, stulga o'tiring.
- Konsentratsiyani osonlashtirish uchun kaftlaringizni ma'lum joylarga qo'ying, masalan sonlaringizga yoki kaftlaringizni ibodat qilayotgandek ushlab turing. Qo'llarning eng qulay holatini aniqlang.
6 -qadam. Chuqur va xotirjam nafas oling
"Eng yaxshi men" texnikasini qo'llashga tayyorgarlik ko'rayotganda, ko'zingizni yuming va asta -sekin nafas olishni boshlang. Faqat nafas olishga e'tibor qarating, boshqa hech narsa yo'q. Bu usul sizning ongingizni tinchlantirishga yordam beradi va sizni yuqori ongga kirishingiz uchun diqqatni jamlashga tayyorlaydi.
4 -usul 2: "Eng yaxshi men" texnikasi bilan o'z -o'zini gipnoz
Qadam 1. "Best Me" texnikasi bo'yicha qadamlarni bajaring
"Eng yaxshi men" so'zini tashkil etuvchi har bir harf gipnoz jarayonining har bir bosqichini anglatadi. Siz buyurtmani tanlashingiz mumkin (quyida buyurtma BESTME) yoki siz boshqa so'zni ishlatmoqchisiz. Biroq, siz boshdan kechirmoqchi bo'lgan narsalarni tasavvur qilayotganda, o'zingizning barcha jihatlaringizni boshdan kechirishingiz uchun barcha choralarni ko'rishingiz kerak.
- B - e'tiqod tizimi (e'tiqod tizimi)
- E - hissiyotlar
- S - sezgilar va jismoniy tajribalar
- T - fikrlar va tasvirlar
- M - motivlar (naqshlar)
- E - kutishlar (kutishlar)
Qadam 2. O'zingizni xavfsiz his qiladigan joyni tanlang ("e'tiqod tizimi")
Sizga xavfsizlik, xotirjamlik va baxt hissi beradigan biron bir joy haqida o'ylang yoki tasavvur qiling. Sizga yoqadigan joyni tanlang va "noto'g'ri" joy yo'q. Biroq, siz faqat bitta joyni tanlashingiz mumkin va siz bo'shashgan holatga kirishni osonlashtiradigan tarzda o'zgartira olmaysiz. Xavfsizlik tuyg'usini ta'minlaydigan joylar, masalan:
- Plyaj
- Soyali bog '
- Siz tashrif buyurgan dam olish joylari
- Sizga eng yoqadigan uydagi xona (siz yashagan yoki hozir yashayotgan uy)
- Suratlar yoki teleshoularda ko'riladigan joylar
Qadam 3. O'zingizni xavfsiz joyda ekanligingizni tasavvur qiling (jismoniy hislar va tajribalar gipnoz jarayonining bir qismidir)
Faqat ko'rish qobiliyatini emas, balki his -tuyg'ularingizni his qilish uchun barcha his -tuyg'ularingizdan foydalaning. Xavfsiz joyni batafsil tasavvur qilayotganda, o'zingizni xotirjam qilib qo'yishingizga imkon bering. Masalan, agar siz tasavvur qiladigan joy quyosh botganda plyaj bo'lsa, o'z fikrlaringizni quyidagilarga qarating:
- Rang: quyosh botganda oltin qizil, moviy dengiz suvi
- Ovoz: to'lqinlar qulab tushadi va chayqalar ovozi
- Tuyg'u: teringizga qarshi shamol va oyoq tagidagi qumning harorati
- Xushbo'y hid va ta'm: toza dengiz havosi tuz bilan
Qadam 4. O'zingizni xavfsiz joyda his qilgan tinchlik salbiy his -tuyg'ularni ketkazsin
Atrofingizni tinchlantiring va tinchlaning. O'zingizga ayting: "Men o'zimni tinch va osoyishta his qilyapman".
5 -qadam. O'zingizni xotirjam his qilayotganingizni boshqaring
Avvaliga sizning fikrlaringiz paydo bo'ladi. Unga qarshi kurashishga urinmang, aksincha, yana o'zingizni xavfsizlikka qarating. Tasavvur qiling, siz xotirjamlik va osoyishtalik muhitiga borasiz, yana borasiz, xotirjamlik va xotirjamlikka borasiz, shu bilan birga ongingizni diqqat markazida saqlaysiz.
- Agar siz salbiy fikrlardan xalos bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, bu fikrlarni televizor ekranida tasvir sifatida ko'rishni tasavvur qiling, so'ngra masofadan boshqarish pulti yordamida ovozni o'chiring, rangini oq -oq rangga o'zgartiring va televizorni o'chiring.
- Shu bilan bir qatorda, rasmni tortmasiga soling va keyin tortmani yoping.
6 -qadam Tinchlikdan rohatlaning
Sizda boshqa maqsad yo'q, siz boshqa joyda bo'lishni xohlamaysiz, boshqa hech narsa qilishni xohlamaysiz. Siz xohlagan narsa - bu erdagi erkinlikni boshdan kechirish, orzu qilish, o'z ijodingiz baxtiga to'la kirguningizcha oqim bilan suzishni xohlash.
Qadam 7. Tasavvur qiling, siz yanada xavfsiz joyga borasiz
O'zingizni gipnoz qila oldingizmi, deb xavotir olmang, lekin xohlaganingizcha boring. Gipnozni faqat aqlni jamlash orqali amalga oshirish mumkin. Xavfsiz joyni tasavvur qiling va siz ham u erda ekanligingizni tasavvur qiling. O'zingizni u erda to'liq his qilganingizda, siz allaqachon gipnoz qilinasiz. Ushbu texnikaning yaratuvchisi shunday deydi: “Siz qanchalik uzoqqa borsangiz, maqsadingizga shunchalik qodir bo'lasiz. Maqsadingizga qanchalik yaqinlashsangiz, shuncha ko'p borishni xohlaysiz va tajribangiz yanada yoqimli bo'ladi."
Qadam 8. Bosqichlarni iloji boricha tez -tez takrorlang
Xavfsizlikka qaytib, bir paytlar boshdan kechirgan tuyg'ularingizni boshdan kechiring. Fikrlaringizni yo'q qilish orqali o'zingizni xotirjam his eting. To'liq xavfsiz joyda bo'lmaguningizcha, erkinlikdan zavqlaning.
Qadam 9. Xavfsiz joyni so'z bilan bog'lang
Xavfsiz joyda tinchlikni yaratganingizdan va his qilganingizdan so'ng, siz boshdan kechirayotgan holatning nomini o'ylab ko'ring. Agar siz gipnozga duch kelmasangiz ham, siz bu nomni ishlatib, yana tinchlanish va yengillik his qilishingiz mumkin.
10 -qadam. Gipnoz sessiyasini tugating yoki siz bo'lmagan narsani boshdan kechirishni davom ettirishingiz yoki yana nima bo'lganini boshdan kechirishingiz mumkin
Agar siz o'zingizni gipnoz qilishni o'rgansangiz yoki o'zingizni tinchlantirishni xohlasangiz, gipnoz sessiyasini tugatishingiz mumkin. Ammo, agar kerak bo'lsa, siz gipnoz sessiyasini davom ettirishingiz mumkin bo'lgan narsani boshdan kechirish orqali, masalan, o'zingizga bo'lgan ishonch va motivatsiyani oshirish uchun ma'lum maqsadga erishganingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash va xavotirdan xalos bo'lish uchun boshdan kechirgan his-tuyg'ularingizni qayta boshdan kechirib, gipnoz sessiyasini davom ettirishingiz mumkin.
4 -ning 3 -usuli: misli ko'rilmagan muvaffaqiyatni boshdan kechirish
Qadam 1. Siz erishmoqchi bo'lgan maqsadlarni aniqlang
Har bir mashg'ulotda bitta maqsadga e'tibor qarating. Maqsadlaringizni aniqlang, ularga erisha olasizmi degan xavotirni keltirib chiqaring. Tasavvur qiling -a, siz o'z maqsadingizga erisha oldingiz va o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash uchun natijalardan bahramand bo'ldingiz va sizni xohlagan maqsadingizga erishishga undadingiz. "Eng yaxshi men" texnikasi sizga turli maqsadlarga erishishga yordam beradi, masalan:
- Ta'lim
- Qo'shiq ayt
- Raqs
- Sport/fitnes
- Ijodiy yozish
- Salomatlik
- Biznes boshlang/o'zingiz xohlagan ishni toping
- Kilo berish yoki chekishni tashlash
2 -qadam. Tasavvur qiling, siz "Eng yaxshi men" qadamlari yordamida maqsadingizga muvaffaqiyatli erishdingiz
Xavfsiz joyda bo'lganingizdan so'ng, maqsadingizga batafsil etib kelganingizni tasavvur qiling. Siz tasavvur qilgan ssenariy qanchalik batafsil va qancha qadam tashlasangiz, natija shuncha yaxshi bo'ladi.
- O'zingizni rag'batlantirish uchun, agar maqsadingizga erishsangiz, qanday mukofot olishingizni tasavvur qiling, masalan: ta'tilga chiqish.
- Tasavvur qiling, siz oraliq maqsadga muvaffaqiyatli erishganingiz uchun mukofot olasiz. Masalan, agar siz chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz, tasavvur qiling -a, bir hafta davomida chekmaganingiz yoki do'stlaringizga mag'rurlik bilan bir oy davomida chekmagani uchun mukofot sifatida kechki ovqatni o'zingiz uchun.
3 -qadam. Maqsadingizga erishilganini tasavvur qiling
Tasavvur qiling, siz o'z lavozimingizga ko'tarilasiz yoki diplom olasiz yoki maqsadingizga erishganingiz uchun. Ko'rish, eshitish, hidlash va his qilish orqali xavfsiz panoh yaratayotgandek, muvaffaqiyatning eng yaxshi daqiqalarini yarating. Yaxshilab o'ylab ko'ring, nima qilasiz va nima aytasiz, boshqalar nima qiladi va nima deyishadi.
Qadam 4. Tasavvur qiling, siz o'z maqsadingizga erishganingizdan mamnun va faxrlanasiz
Do'stlaringiz va oilangizning hayratlanarli yuzlarini tasavvur qiling. Shuningdek, ular sizga nima deyishlarini o'ylab ko'ring. Tasavvur qiling, siz qanchalik mag'rur va baxtlisiz. O'zingizga hissiyotni to'liq his qilish imkoniyatini bering.
5 -qadam. Boshqa hech narsa haqida o'ylamang
Agar chalg'ituvchi fikrlar paydo bo'lsa, e'tiboringizni siz tasavvur qilayotgan holatga yo'naltiring. Muvaffaqiyatingizni xuddi haqiqatan ham boshdan kechirgandek his qiling.
6 -qadam Muvaffaqiyatni kuting
Agar bu faqat sizning ongingizda bo'lsa ham, atrofingizdagi odamlarning muvaffaqiyati va his -tuyg'ularini his qilish kuchli xotirani yaratadi, bu sizni muvaffaqiyat qozonishiga ishontiradi. Bu sizga ishonch bilan harakat qilish va har doim muvaffaqiyat kutish imkonini beradi.
Qadam 7. Gipnozni beshgacha sanab tugating
O'zingizga ayting -chi, sizning ongingiz asta -sekin asl holatiga beshga qaytadi.
- Biri - ongni tiklashni boshlash.
- Ikkinchisi - siz o'zingizni baxtli va ishonchli his qilasiz.
- Uchtasi - ko'proq xabardor. Nafasingizni payqab, ostingizdagi pol yoki stulni his qilib, o'zingizga e'tibor qarating.
- To'rt - gipnoz qilinishdan oldin ong holatiga yaqinlashish. Siz turgan xonadagi tovushlar va his -tuyg'ulardan xabardor bo'ling.
- Besh - ko'zingizni oching. Siz to'liq tushunasiz va o'zingizni baxtli his qilasiz.
4 -usul 4: Ishonchni kuchaytirish uchun siz boshdan kechirgan his -tuyg'ularni qaytaring
Qadam 1. O'zingizga ishonch va g'ayrat bag'ishlagan bir lahzani eslang
Xavfsiz joyni tasavvur qilganingizdek, aniq bir daqiqani eslashga harakat qiling. Qayerdasiz? Nima qilyapsiz? Siz bilan kim bor?
2 -qadam. "Eng yaxshi men" texnikasidan foydalanib, lahzani takrorlang
O'zingizni o'tmishda tasavvur qilishdan boshlang. Keyin nimani ko'rdingiz? Nimani eshitasiz, his qilasiz va hidlaysiz? Nima qilyapsiz? Siz nima deysiz? Vaqtni shunchalik aniq tasavvur qilingki, u haqiqatan ham sodir bo'layotganga o'xshaydi.
3 -qadam. Siz boshdan kechirgan his -tuyg'ularingizni his eting
Siz tasavvur qilgan vaziyatni qayta boshdan kechirganingizda, siz bir paytlar boshdan kechirgan his-tuyg'ularingizni his qilasiz. O'zingizga yana bir lahzani boshdan kechirish imkoniyatini bering.
4 -qadam. Salbiy fikrlardan xalos bo'ling
Chalg'ituvchi fikrlar paydo bo'lganda, ularni e'tiborsiz qoldiring va keyin o'z fikringizni asl stsenariyga qarating. Agar bu fikr davom etsa, uni televizor ekranidagi tasvir sifatida ko'rishni tasavvur qiling va uni o'chiring yoki tortmasiga soling va yoping.
5 -qadam Muvaffaqiyatga erishishingizga ishoning
Kuchli his -tuyg'ular bilan bog'liq bo'lgan xotiralar katta ta'sir ko'rsatadi. Xotiralarni qayta tiklang, shu jumladan o'zingizni ishonchli va baxtli his qilayotgan odamlarning his -tuyg'ulari sizni muqarrar muvaffaqiyatga olib boradi. Muvaffaqiyatga umid qilib, bu tuyg'udan rohatlaning. Muvaffaqiyatsiz bo'lmaydigan odam kabi harakat qilishga, o'ylashga va his qilishga odatlaning.
6 -qadam. Ijobiy his -tuyg'ularni ma'lum so'zlar bilan bog'lang
Tajribaga ega bo'lganingizdan so'ng, uni tasvirlash uchun bitta so'zni o'ylab ko'ring. Siz boshdan kechirgan tajribalar va his -tuyg'ularni eslayotganda, so'zga e'tibor qarating. Keyinchalik, agar kerak bo'lsa, xuddi shu tuyg'uni yana qaytarish uchun siz bu so'zni ishlatishingiz mumkin.
Qadam 7. Gipnoz sessiyasini beshgacha sanab tugating
Sizning ongingiz asta -sekin besh holatiga qaytadi.
- Biri - ongni tiklashni boshlash.
- Ikkinchisi - his -tuyg'ularingizga e'tibor qarating: o'zingizni baxtli va ishonchli his qiling.
- Uchtasi - nafas olish, butun tanadagi sezgilar, ostingizdagi pol va stulni his etishga e'tibor qarating.
- To'rt - atrofingizdagi xonadan xabardor bo'ling. Ovoz va hidlarni tanib olish.
- Besh - ko'zingizni oching. Siz muvaffaqiyatga erishishingizga to'liq ishonasiz va o'zingizni ishonasiz.
Maslahatlar
- "Eng yaxshi men" texnikasini bajarayotganda bir nechta so'zlardan foydalaning. Sizning tasavvuringiz, his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingiz eng muhim narsadir.
- O'zingizni birinchi marta gipnoz qilganingizda, siz chuqur xabardorlikka erishmagan bo'lishingiz, maqsadingiz amalga oshganini darhol sezmagansiz yoki boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularingizni qayta boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin. Harakat qiling. Boshqa har qanday mahorat singari, "Eng yaxshi men" texnikasini qo'llash kerak.
- "Eng yaxshi men" texnikasidan foydalanish bilan bir qatorda, maqsadlarni belgilashga, tashvishlarni engishga va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradigan psixolog, maslahatchi yoki psixiatrga murojaat qilishingiz mumkin.
