Qichishgan asab - bu juda og'riqli holat va bemorning uxlashini qiyinlashtirishi mumkin. Sizga qulay pozitsiyani topish, og'riqni engish yoki yotishdan oldin dam olish qiyin bo'lishi mumkin. Qattiq asabda yaxshi uxlash uchun bir qancha ishlar qilish mumkin.
Qadam
3 -usul 1: qulay pozitsiyani topish
Qadam 1. Qattiq matrasdan foydalaning
Qattiq matras tanani qo'llab -quvvatlashda yaxshiroqdir va tananing asabni egilishiga to'sqinlik qilib, og'riqni kuchaytiradi. Agar sizda qattiq matras bo'lmasa, orqaga surilishi mumkin bo'lgan divanda yoki stulda uxlashni o'ylab ko'ring.
Bundan tashqari, matras ostiga taxta qo'yishingiz mumkin, shunda u mustahkam va cho'kmaydi. Yana bir variant - tiklanmaguningizcha polni polga yotqizish
Qadam 2. Agar bo'yningiz og'riysa, orqa tomoningizda yoting
Agar bo'yningiz siqilgan asabdan og'rib qolsa, orqa tomon yotishga harakat qiling. Yelkangizni bo'yningiz va tizzangiz ostiga qo'ying, orqangizni to'g'rilab turing. Bu pozitsiya asab qisilishi tufayli og'riqni yo'qotishga yordam beradi.
Yostiqlar to'g'ri darajada ekanligiga ishonch hosil qiling. Ba'zida bo'ynini egish og'riqni engillashtiradi. Ba'zi odamlar qalinroq yostiqlardan foydalanadilar. Biroq, qalin yostiqlardan qoching, chunki ular bo'yinning old qismidagi mushaklarni qisqartiradi. Yostiqlarni ko'tarish o'rniga, boshini ko'tarish yaxshidir, u quyida tasvirlanadi
Qadam 3. Siyatikadagi og'riqlar uchun yoningizda yotishga harakat qiling
Kestirib, nervi belning pastki qismidan kestirib, dumba va oyoqlarga cho'zilgan. Qachonki bu asab qisilsa, siz bir oyog'ingiz yoki belingiz, kestirib yoki dumba yoningizda og'riq va uyqusizlikni his qilishingiz mumkin. Og'riqning sababi siyatik og'riq bo'lsa, yoningizda yotish foydali bo'lishi mumkin.
- Agar yonboshingizda yotish sizga qulay bo'lmasa, oyoqlaringizni ko'kragingizga yaqinlashtiring. Uni qo'llab -quvvatlash uchun yostiqdan foydalaning va iloji boricha qulayroq joyni toping.
- O'zini eng qulay his qiladigan tomonni tanlang.
Qadam 4. Boshning boshini ko'taring
To'shakning boshini ko'tarish ham og'riqni engillashtiradi. Agar bosh kiyimingizni ko'tarish mumkin bo'lsa, harakat qilib ko'ring, siz tekis joydan ko'ra qulayroqmisiz. Agar shunday bo'lsa, bu holatda uxlashga harakat qiling.
- Yostiqlarni yig'ishdan ko'ra, to'shakning boshini ko'tarish yaxshiroq ekanligini unutmang. Boshcha yotadigan joyning tagiga tsement yoki yog'och blok qo'yib, boshcha 15-20 sm ko'tarilishi mumkin. Agar sizda tez -tez yonish yoki kislotali reflyuks bo'lsa, bu strategiya ham foydali bo'ladi.
- Agar siz karavotning boshini ko'tara olmasangiz, tanangizni yuqoriga ko'tarish uchun qattiq yostiqdan foydalaning yoki bir necha yostiqni orqangizga qo'ying.
Qadam 5. Qo'llarni ehtiyotkorlik bilan joylashtiring
Agar siqilgan asab qo'lingizda yoki bilagingizda bo'lsa, siz joyni qulay tarzda joylashtirishingiz kerak. Bir variant - orqangizda uxlash va qo'lingizni yoki bilagingizni yostiqqa qo'yish.
- Agar siz yoningizda uxlashni xohlasangiz, zarar bermaydigan tomonni tanlang va qo'lingiz yoki bilagingiz og'riyotgani uchun oldingizga yostiq qo'ying.
- Qo'lning yon tomonida uxlamang, chunki asab siqilgan.
Qadam 6. Agar sizda qo'llab -quvvatlash bo'lsa, foydalaning
Ta'sir qilingan hududda harakatlanishni oldini olish uchun siz bog'ich yoki taqish kiyishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bilakdagi nervlarni qisish uchun tez -tez shpilka yoki tayanch ishlatiladi. Agar shifokor sizga bint yoki taqish kiyishni tavsiya qilsa, uni kechasi ham kiyishingizga ishonch hosil qiling.
Faqat tunda tayanchlardan foydalanishni cheklang. Mushaklar harakatlanishi va mashq qilishi uchun uni kunduzi kiymang. Agar bo'yin qattiq va harakatsiz bo'lib qolsa, uning mushak qarshiligi pasayadi va kuchsiz bo'ladi
3 -usul 2: Og'riqni yo'qotish
Qadam 1. Agar kerak bo'lsa, og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalaning
Retseptsiz beriladigan dorilar uyquni ham osonlashtirishi mumkin. Qichishgan asab og'rig'ini yengillashtirish va uxlashga yordam berish uchun ibuprofen, naproksen yoki asetaminofenni qabul qilib ko'ring.
- Dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin, paketdagi ko'rsatmalarni o'qiganingizga va bajarganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar shifokor og'riq qoldiruvchi vositani buyursa, dozani ko'rsatmalarga muvofiq qabul qilganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Yotishdan oldin iliq vanna qabul qiling
Issiq hammom mushaklarni bo'shashtiradi va og'riqni engillashtiradi. Nervlarni tinchlantirish va tinchlantirish uchun yotishdan oldin iliq vanna qabul qilib ko'ring.
Qadam 3. Isitish yostig'ini harakat qilib ko'ring
Bundan tashqari, og'riqli joyga issiqlik yostig'ini qo'yishingiz mumkin. Har safar siqilgan asab maydoniga 20 daqiqa davomida qo'llang. Og'riqni engillashtirish uchun uni yotishdan oldin ishlatishga harakat qiling.
- Quyosh yonishi yoki to'qima shikastlanishining oldini olish uchun 20 daqiqadan so'ng olib tashlang.
- Issiqlik yostig'i yoqilmagan holda uxlab qolsangiz, signalni o'rnatishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Sovuq kompresdan foydalaning
Muz shishishga moyil bo'lgan har qanday shikastlanishni yengillashtiradi. Og'riqli joyga muz to'plamini surtish va yallig'lanishni kamaytirish mumkin. Muz to'plamini bir vaqtning o'zida 20 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida ishlating.
- Muzni qo'llashdan oldin uni sochiq bilan o'ralganligiga ishonch hosil qiling. Muzni to'g'ridan -to'g'ri teriga qo'ymang.
- Sovuqni va to'qimalarni shikastlamaslik uchun terini 20 daqiqadan so'ng dam oling.
Qadam 5. Kortikosteroid in'ektsiyalari haqida ma'lumot toping
Agar og'riq sizni hushyor tursa, siz shifokoringizdan kortikosteroid in'ektsiyalari haqida so'rashingiz mumkin. Shifokorlar asab atrofidagi yallig'lanish va shishishni kamaytirish uchun kortikosteroid in'ektsiyalari berishi mumkin.
3 -usul 3: yotishdan oldin dam oling
Qadam 1. Barcha elektron qurilmalarni o'chiring
Kompyuterlar, televizorlar, uyali telefonlar va boshqa qurilmalar dam olishni va uxlashni qiyinlashtiradi. Elektron qurilmalar ham uyqu sifatiga ta'sir qiladi. Barcha elektron qurilmalarni yotishdan kamida 30 daqiqa oldin o'chirishga harakat qiling.
- Yotganingizda, televizor ko'rmang, o'qimang va ongingizni faollashtiradigan biror narsa qilmang. Yotoq xonasi faqat uxlash va sevish uchun mo'ljallangan.
- Boshqa strategiya - o'zgaruvchan vaqtga qarab kompyuterning yorug'ligini moslashtiruvchi dasturlardan foydalanish.
2 -qadam. Chiroqlarni xiralashtiring
Yotoq xonasining xira chiroqlari miya va tanaga uxlash vaqti kelganligi to'g'risida signal yuborishga yordam beradi. Yotishdan 30 daqiqa oldin chiroqlar xiralashgan yoki o'chirilganligiga ishonch hosil qiling.
- Uxlab yotganingizda qorong'i xonaga ega bo'lishingiz yaxshi, lekin xira chiroqlar ham yoqilsa yaxshi bo'ladi. Kechqurun yorug'lik berish uchun tungi chiroqni yoki shamni olovsiz yoqishga harakat qiling.
- Agar sizning xonangizda tashqi yorug'lik ko'p bo'lsa, pardalar yoki pardalardan foydalaning.
Qadam 3. Tinchlantiruvchi musiqa yoki oq shovqinni ijro eting
Musiqa dam olishga yordam beradi, shuningdek, lullaby. Agar siz musiqa bilan uxlab qolishga qiynalsangiz, sizga oq shovqin mos keladi, masalan, yomg'ir yoki to'lqinlar sohilda qulab tushadi.
- Ventilyatorlar va havo tozalagichlar ham tinchlantiruvchi oq shovqin chiqaradi.
- Oq shovqin ovoz chegarasini ko'tarishga yordam beradi, shuning uchun siz mashinalar o'tayotgani yoki itlarning hurgani kabi oddiy tovushlardan uyg'onmaysiz.
Qadam 4. Xona haroratini moslashtiring
Sovuq harorat uxlash uchun juda yaxshi. Yotishdan oldin xona haroratini 16-20 ° S gacha sovutib qo'ying. Bu diapazonda har xil haroratni sinab ko'ring va qaysi biri yaxshiroq ishlashini bilib oling.
Agar xonangiz issiq bo'lsa, fan yoki konditsionerdan foydalaning
Qadam 5. Yengillik usullarini qo'llang
Qattiq asabning og'rig'i tashvish va stressni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa uxlashni yanada qiyinlashtiradi. Dam olish uchun gevşeme usulini sinab ko'ring. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi variantlar:
- Chuqur nafas oling. Kechasi tinch uxlashga yordam berish uchun burundan chuqur nafas oling va og'zingizdan nafas oling.
- Mushaklarning progressiv gevşemesi. Mushaklarning gevşemesinin ilg'or usuli - oyoq barmoqlaridan boshlab, boshingizga qadar harakat qilib, mushaklarni asta -sekin siqish va bo'shashtirish usuli. Ushbu mashq sizni tinchlantirishga yordam beradi va sizni yaxshi uyquga tayyorlaydi.
- O'simlik choyi. Yotishdan oldin o'simlik choy damlab ichish ham uxlashni osonlashtiradi. Dam olish va yengillikka yordam berish uchun maxsus tayyorlangan romashka, yalpiz, rooibos va o'simlik aralashmalari choyni sinab ko'rishi mumkin.
