Og'zingizni ochib uxlasangiz, ertalab og'zingiz qurib qolishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatadiki, uxlash paytida og'zingizni yopish yaxshi dam olish uchun juda muhimdir. Agar siz og'zingizni yumib uxlamoqchi bo'lsangiz, sizga yordam beradigan ko'plab usullar va vositalar mavjud.
Qadam
3 -usul 1: kundalik odatlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Kun davomida burun orqali nafas olishni mashq qiling
Agar siz kun davomida og'iz orqali nafas olsangiz, uxlash paytida ham shunday qilasiz. Bu odatni o'zgartirish uchun kun bo'yi qanday nafas olayotganingizdan xabardor bo'ling. Og'izdan nafas olayotganda, og'zingizni yopishga harakat qiling va ongli ravishda burundan nafas oling.
2 -qadam. Uyqu paytida boshingizni ko'taring
Yotishdan oldin, boshingiz ostiga qo'shimcha yostiq qo'ying. Uyqu paytida boshingizni ko'tarish og'zingizni ochmaslikka yordam beradi.
3 -qadam. Tabiiy nafas olish uslubini o'zgartirish uchun muntazam ravishda mashq qiling
Har kuni piyoda yugurish yoki yugurish organizmning kislorodga bo'lgan ehtiyojini oshiradi va tana tabiiy ravishda burundan havo chiqarib nafas oladi. Muntazam jismoniy mashqlar stressni kamaytirishga yordam beradi, bu ham og'iz orqali nafas olishning sababidir. Agar siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilmasangiz, bu mashg'ulotni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantirib, og'zingizni yumib uxlashga harakat qilishingiz mumkin.
Yoga yoki meditatsiyani stressni kamaytirish va fikringizni nafasingizga yo'naltirish usuli sifatida ham qo'llashingiz mumkin
Qadam 4. Havodagi allergenlarni kamaytirish uchun yotoqxonani muntazam tozalang
Chang oqadilar, uy hayvonlari va boshqa havodagi allergenlar uyqu paytida burun yo'llarini tiqib qo'yishi va natijada og'zini nafas olishga majbur qilishi mumkin. Havodagi bu allergenlarni kamaytirish uchun choyshablarni muntazam ravishda issiq suv bilan yuving, changyutgich bilan tozalang va pol va xonalarni changdan tozalang.
Yaxshi natijalarga erishish uchun HEPA filtri yoki yuqori mahsuldor zarrachali havo kabi qattiq filtrli changyutgichdan foydalaning
3 -usul 2: Asboblardan foydalanish
Qadam 1. Og'iz ochilmasligi uchun iyak taqing
Bu uyqu kamari - uyqu paytida og'zingizni yopib turishga yordam beradigan oddiy qurilma. Bu asbob iyak va boshning pastki qismiga mahkamlanadi va odatda Velcro bilan biriktiriladi.
- Agar bu vositalar siz uchun foydalidir, lekin sizga noqulay bo'lsa, ularni bir muddat ishlatishni davom ettiring. Vaqt o'tishi bilan siz undan foydalanishga o'rganasiz.
- Ushbu vosita, ayniqsa, uyqu paytida burun niqobi shaklida CPAP mashinasini ishlatadigan odamlar uchun juda foydali.
- Siz ushbu vositani ko'pgina yirik do'konlarda yoki Internet -do'konlarda sotib olishingiz mumkin.
Qadam 2. Og'iz orqali nafas olishingizga yo'l qo'ymaslik uchun og'iz himoyachisini taqing
Og'iz orqali nafas olishingizga yo'l qo'ymaslik uchun mo'ljallangan plastik og'iz himoyachisi vestibulyar qalqon deb ataladi. Bu qurilma yotishdan oldin og'izga qo'yiladigan plastik qopqoqdir. Vestibulyar qalqon sizni burun orqali nafas olishga majbur qiladi.
- Og'izni himoya qilish vositasi, shuningdek, kechasi og'izdan nafas olishi tufayli horlamasligingizning oldini oladi.
- Horlamaslikning oldini oladigan asbob sifatida sotiladigan og'iz soqchilari ham yordam berishi mumkin.
- Ularni yirik dorixonalarda yoki tibbiy buyumlar do'konlarida topish mumkin.
Qadam 3. Burunni ochish uchun burun kengaytirgichidan foydalaning
Siz og'zingizni ochiq holda uxlab qolishingiz mumkin, chunki burundagi nafas yo'li yopiq yoki juda tor, bu sizning burun orqali nafas olishingizni qiyinlashtiradi. Bunday holda, burunni ochish uchun uyqu paytida burun kengaytiruvchi deb nomlangan asbobdan foydalanishingiz mumkin. Siz ushbu to'plamni retseptisiz ko'pgina yirik dorixonalarda yoki tibbiy do'konlarda sotib olishingiz mumkin. Burun kengaytirgichlarining 4 xil turi mavjud:
- Burun suyagiga tashqi burun kengaytirgichi biriktirilgan.
- Har bir burun teshigiga burun stenti qo'yiladi.
- Burun septumining ustiga burun qisqichi qo'yiladi.
- Septum stimulyatori burun yo'llarini ochishga yordam berish uchun burun septumiga bosadi.
3 -usul 3: Tibbiy muammolarni bartaraf etish
Qadam 1. Tuzli spreyi yoki burunni tozalash vositasi bilan burundagi tiqilishni olib tashlang
Siz burun orqali nafas ololmaysiz, bu burun orqali nafas olishni qiyinlashtiradi. Bunday holda, burunni tozalash vositasi yoki sho'r suv purkagichi burun orqali havo oqimini ko'paytirish orqali og'zingizni yopib uxlashga yordam beradi. Burunni tozalash vositalari burun yo'llaridagi tiqilinchni tozalashga yordam beradi, sho'rlangan spreylar esa shishishni kamaytirishga yordam beradi. Tuzli sho'r spreylarni mahalliy dorixonada retseptisiz sotib olish mumkin.
Agar burun tiqilishi surunkali bo'lsa, KBB mutaxassisi kuchli steroid spreyi buyurishi mumkin
2 -qadam. Muammo davom etsa, shifokorga tashrif buyuring
Uyqu paytida og'iz orqali nafas olish asosiy kasallikni ko'rsatishi mumkin. Shunday qilib, agar bu muammo davom etsa, shifokorga tashrif buyurgan ma'qul. Bu muammoni birinchi marta ko'rganingizda va boshqa har qanday alomatlarga e'tibor bering.
Qadam 3. Burun yo'llarini tozalash uchun allergiyani davolang
Agar burun allergiyasi bo'lsa, siz og'zingizni ochib uxlashingiz mumkin. Agar sizda allergiya borligiga amin bo'lsangiz, davolanish uchun doktoringizga murojaat qiling.
- Shifokor sizning allergiyangizni aniqlashga yordam beradi va qo'zg'atuvchini oldini olishning eng yaxshi usuli haqida maslahat beradi.
- Shifokor, shuningdek, allergiya alomatlarini kamaytirish uchun retseptsiz yoki retsept bo'yicha dori-darmonlarni buyurishi mumkin.
Qadam 4. Anatomik muammo tufayli tiqilib qolishni tuzatish uchun operatsiya o'tkazishni o'ylab ko'ring
Burun septalining og'ishi og'zingizni ochib uxlashga olib kelishi mumkin. Burun septum - o'ng va chap burunni ajratuvchi ingichka devor. Burun septum burunning bir tomonini to'sib qo'yishi mumkin, bu esa havo oqimining oldini oladi. Natijada, siz uxlash paytida og'iz orqali nafas olasiz. Ba'zi hollarda og'rigan septumni tuzatish uchun jarrohlik tavsiya etiladi.
