Gut yoki podagra ko'pincha qadimiy kasallik yoki "unchalik katta muammo emas" deb hisoblanadi, ammo ma'lum bo'lishicha, bu kasallik keng jamoatchilikni qamrab oladi va darhol davolanmasa, jiddiy kasallikka olib kelishi mumkin. Gutning asosiy sababi qon oqimida siydik kislotasining ko'pligi bo'lsa -da, organizmning siydik kislotasini ishlab chiqarish va qayta ishlash qobiliyati turli xil moddalarni o'z ichiga oladi. Sizning dietangizni o'zgartirish podagra oldini olishning eng samarali usullaridan biri bo'lishi mumkin, yoki podagra og'riqli yoki tez -tez uchrab turishini oldini oladi. Og'irlikni yo'qotish yoki dori -darmonlarni qabul qilish qo'shimcha variant bo'lib, ko'pincha dietadagi o'zgarishlar bilan birga tavsiya etiladi.
Qadam
4 -usul 1: Gutni oldini olish uchun ovqatlaning
Qadam 1. Har kuni kamida sakkiz stakan suv iching
Gutning og'riqli hujumlari siydik kislotasi deb nomlangan modda bo'g'imlarda tuz kristallarini hosil qilganda sodir bo'ladi. Suyuqliklar siydik kislotasini vujudga tarqatishi mumkin, bu esa podagra hujumi ehtimolini kamaytirishning samarali usuli hisoblanadi. Suv bu maqsadda eng samarali suyuqlikdir, lekin siz kunlik kvotangizning bir qismi uchun 100% meva sharbatidan foydalanishingiz mumkin.
- Shirin ichimliklar, masalan, sodali suv yoki meva sharbatlari, gutni yomonlashtirishi mumkin.
- Tavsiya etilgan sakkizta minimal stakan suyuqlik AQShdagi hajmga mos keladi. Sakkiz stakan suyuqlik 64 untsiya, ikki litr yoki 1,9 litrga teng.
2 -qadam. Kaliyga boy ovqatlar iste'mol qiling
Kaliy siydik kislotasini, podagra hujumining sababini, sizning tizimingizdan o'tishi mumkin. Ko'p oziq -ovqat mahsulotlarida kaliy miqdori yuqori, shu jumladan lima loviya, quritilgan shaftoli, qovun, pishirilgan ismaloq yoki qovurilgan kartoshka.
Agar siz har kuni kamida ikkita portsiyadan (yoki kuchli podagra uchun 7 ta) iste'mol qilmoqchi bo'lmasangiz, uning o'rniga kaliy qo'shimchasini olishga harakat qiling yoki diyetisyen yoki shifokor bilan maslahatlashing
3 -qadam. Murakkab uglevodlarni iste'mol qiling
To'liq donli makaron, jigarrang non, sabzavotlar va mevalar podagra xavfi bo'lgan odamlar tomonidan iste'mol qilinishi kerak bo'lgan ovqatlardir. Bu ovqatlarni iste'mol qiling va hech bo'lmaganda kundalik ratsioningizda oqlangan oq non, kek va shirinliklardan voz keching.
4 -qadam. S vitamini qo'shimchalarini oling yoki S vitamini yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Hech bo'lmaganda bitta tadqiqot shuni ko'rsatadiki, har kuni ko'p miqdorda S vitamini iste'mol qilish, ayniqsa kuniga 1500 dan 2000 mg gacha, podagra xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Gut bilan og'rigan ko'p odamlar, S vitamini talablarini qondirish uchun suvlariga limon sharbati qo'shadilar, garchi qo'shimchalarni olmasdan, S vitamini iste'mol qilishning bunday yuqori darajasiga erishish qiyin.
5 -qadam Gilosni iste'mol qiling
Gutni davolash uchun qadimgi xalq vositasi, gilos podagra xavfini kamaytirishi mumkin. Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, gilos gutning asosiy sababi bo'lgan siydik kislotasining qondagi miqdorini kamaytirishi mumkin.
Qadam 6. Kafeinsiz qahva iching
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qahva siydik kislotasini kamaytirishga yordam beradi va shuning uchun podagra hujumi xavfini kamaytiradi. Buning sababi noma'lum, ammo kofein podagraga olib kelmaydi va aslida podagra yomonlashishi mumkin. Bu shuni ko'rsatadiki, kofeinsiz qahva yaxshiroq tanlov bo'lishi mumkin.
4 -usul 2: Zararli ovqatlardan voz kechish
Qadam 1. Shakar ovqatlar va "arzimas ovqatlar" dan voz keching
Misr siropi va boshqa tatlandırıcılarda mavjud bo'lgan fruktoza kislota darajasini sezilarli darajada oshiradi. Siydik kislotasi to'planganda, u bo'g'imlarda og'riq va yallig'lanishni keltirib chiqaradigan, ignaga o'xshash kristallar (monosodyum urat) hosil qiladi. Shakar, tatlandırıcılar va qayta ishlangan ovqatlar ko'p bo'lgan dietalar hozirgi vaqtda podagra kasalligining asosiy sababchisi hisoblanadi.
- Gazlangan ichimliklar va shakarli meva sharbatlarini "100% meva sharbati" deb yozilgan suv va/yoki sharbatlar bilan almashtirishga harakat qiling.
- Siz sotib oladigan oziq -ovqat mahsulotlarining xom ashyosiga qarang. Yuqori fruktoza makkajo'xori siropi bo'lgan ovqatlardan saqlaning va shakar yoki boshqa turdagi makkajo'xori siropi bo'lgan ovqatlarni kamaytiring.
2 -qadam. Siz iste'mol qiladigan go'sht va baliq iste'molini kamaytiring
Go'shtning barcha turlarida purinlar bor, ular siydik kislotasiga bo'linib, podagra sabab bo'ladi. Siz go'shtni butunlay yo'q qilmasligingiz kerak, lekin har kuni 113-170 grammdan ko'p bo'lmagan ovqat iste'mol qilish tavsiya etiladi.
- Sizning kaftingizda yotgan go'sht taxminan 3 untsiya, 85 gramm yoki bitta porsiya. Bunday porsiyani kuniga ikki marta iste'mol qilish tavsiya etiladi.
- Yog'siz go'sht yog'li go'shtdan ko'ra xavfsizroqdir.
3-qadam. Go'shtning yuqori xavfli ayrim turlaridan saqlaning
Ba'zi boshqa ovqatlar gut xurujini qo'zg'atadigan yuqori darajadagi purinlarni o'z ichiga oladi. Ularni dietadan chiqarib tashlashga harakat qiling yoki vaqti -vaqti bilan va oz miqdorda iste'mol qiling:
- Buyraklar, jigar, miya va boshqa organ go'shtlari
- Hamsi, sardalya va makkel
- Go'shtdan tayyorlangan sos
4 -qadam. Ratsionda yog 'iste'molini kamaytiring
Sizning dietangizdagi yog'lar, ayniqsa to'yingan yog'lar, organizmda siydik kislotasini qayta ishlash jarayonini sekinlashtirishi va podagra og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. Yaxshiyamki, yuqorida taklif qilingan tavsiyalar sizning dietangizdagi yog 'miqdorini ham kamaytiradi, lekin agar kerak bo'lsa, yog'ni sog'lom darajaga tushirishning boshqa usullarini topishingiz mumkin. Agar siz odatda to'liq yog'li sut ichsangiz, uning o'rniga 1% yog'li yoki sutsiz sutga o'ting. Agar siz qovurilgan ovqatlar iste'mol qilishga odatlangan bo'lsangiz, sabzavot yoki tovuqni gril qilib ko'ring.
5 -qadam. Pivo ichishni sharobga o'zgartiring
Spirtli ichimliklar podagra bilan bog'liq, ammo salbiy ta'sir ehtimoli juda kam bo'lgan holda me'yorida ichish mumkin. Ammo pivo tarkibida purinlar ko'p bo'lgan xamirturush bor, shuning uchun gutni yomonlashtirishi ehtimoli katta. Har kuni 150 ml uzum iste'mol qilish spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning eng xavfsiz usuli hisoblanadi.
Sizning dietangizga uzum qo'shilishi podagra rivojlanish ehtimolini kamaytirmaydi. Bu faqat pivo o'rnini bosuvchi sifatida tavsiya etiladi
4 -usul 3: Sog'lom tarzda muvozanatli vaznga ega bo'ling
Qadam 1. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, ushbu usullarga amal qiling
Agar siz ortiqcha vazn yoki semirib ketgan bo'lsangiz, bu holat gutni yomonlashtirishi ehtimoli katta. Ammo, agar siz shifokorning so'zlariga ko'ra, sog'lom vaznni saqlasangiz, ozishga urinmang va har qanday dietani ko'rib chiqishdan oldin quyidagi ko'rsatmalarni o'qing.
2 -qadam. Ortiqcha parhezga bormang
Maqolaning boshqa joylarida tavsiya etilgan dietadagi o'zgarishlar ko'pincha asta -sekin, lekin albatta ozish uchun etarli. Agar siz podagra xavfiga duch kelsangiz, juda tez vazn yo'qotish podagra hujumini keltirib chiqarishi mumkin, chunki tanangizdagi stress buyraklaringizning zararli moddalarni qayta ishlash qobiliyatiga putur etkazishi mumkin.
Yuqori proteinli dietalar, dietadan voz kechish va diuretik qo'shimchalarni o'z ichiga olgan dietalar, ayniqsa, podagra xavfi bo'lgan odamlar uchun xavflidir
3 -qadam. Mashq qilish.
Har qanday jismoniy mashqlar vazni va podagra bilan bog'liq xavflarni kamaytirishga yordam beradi, shu jumladan it bilan yurish yoki bog'dorchilik. Ammo kattalar uchun velosiped, tez yurish, tennis yoki suzish kabi oddiy mashg'ulotlar har haftada kamida 2,5 soat tavsiya etiladi.
4 -qadam. Agar siz sog'lom vaznga erishishda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokor yoki dietologdan so'rang
Agar siz hech bo'lmaganda boshqa joylarda ta'riflangan dietadagi o'zgarishlarni kuzatayotgan bo'lsangiz va sog'lom vaznga erishishni ko'rmagan bo'lsangiz, malakali tibbiy mutaxassis bilan maslahatlashing. Gutga turli xil moddalar ta'sir qilganligi sababli, dietadan boshqa manbalardan maslahat olish tavsiya etilmaydi.
4 -usul 4: Har xil sabablar va davolash
Qadam 1. Doktordan dori -darmon yozishni so'rang
Agar podagra oldini olish uchun turmush tarzini o'zgartirish etarli bo'lmasa, shifokoringiz allopurinol yoki boshqa dorilarni buyurishi mumkin. Har doim ko'rsatmalarga diqqat bilan amal qiling, chunki haddan tashqari ko'p dori qabul qilish yoki noto'g'ri vaqtda qabul qilish teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa gutni kuchaytiradi.
Qadam 2. Qo'rg'oshin bilan zaharlanish haqida doktoringizdan so'rang
Oxirgi dalillar shuni ko'rsatadiki, qo'rg'oshin bilan zaharlanish, hatto boshqa muammolarga olib kelmaydigan darajada past bo'lsa ham, gutga olib kelishi yoki yomonlashishi mumkin. Buni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar zarur bo'lsa -da, siz shifokorni sochlaringizni yoki qoningizni toksik moddalar borligini tekshirib ko'rishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, siz eski binoda yashagan bo'lsangiz yoki ishlagan bo'lsangiz, qo'rg'oshinli bo'yoq ishlatgan bo'lsangiz yoki qo'rg'oshin ishlatadigan sohada ishlagan bo'lsangiz.
3 -qadam. Iloji bo'lsa, diuretik dorilardan voz keching
Bu dorilar ba'zida boshqa sog'liq muammolarini davolashda yoki xun takviyesi sifatida ishlatiladi. Gutga ta'siri qarama -qarshilikli bo'lsa -da, ular kasallikni yanada kuchaytirishi mumkin. Doktoringizdan siz qabul qilayotgan boshqa dorilar diuretikmi yoki yo'qligini so'rang, agar shunday bo'lsa, kaliy qo'shimchalari tavsiya etilgan bo'lsa.
Maslahatlar
- Gut - bu artrit yoki bo'g'imlarning yallig'lanishi. Ba'zida bu kasallik gut artriti yoki podagra deb ataladi, agar u bosh barmog'ining yallig'lanishiga sabab bo'lsa.
- Siz iste'mol qilayotgan har bir oziq -ovqat yoki ichimlikni kuzatishga harakat qiling va biron -bir oziq -ovqat podagra hujumiga aloqadorligini tekshiring. Har bir insonning tanasi turlicha, shuning uchun ba'zi ovqatlar sizga boshqalarga qaraganda ko'proq ta'sir qilishi mumkin.
