Eng noqulay tibbiy kasalliklardan biri ich qotishi ekanligiga qo'shilasizmi? Garchi deyarli hamma buni boshidan kechirgan bo'lsa -da, bu ich qotishi - bu kasallikni soddalashtirish mumkin degani emas! Agar siz hozirda bu kasallikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ich qotishidan kelib chiqqan og'riq va noqulaylikni bartaraf etish uchun xavfsiz, qulay va tabiiy maslahatlarni topish uchun ushbu maqolani o'qib ko'ring. Agar yo'q bo'lsa, qanday profilaktika choralarini ko'rish mumkinligini bilish uchun ushbu maqolani o'qishni davom ettiring!
Qadam
4 -usul 1: noqulaylikni bartaraf etish
Qadam 1. Qorin kengligini cheklamang
Qachon ich qotib qolsa, oshqozoni qattiq og'rib qolmasligi uchun juda qattiq kiyim kiymang. Buning o'rniga, bo'shashgan kiyim kiying, shunda qorin tashqaridan ortiqcha bosim o'tkazmaydi.
Juda tor shimlar yoki yubkalar ham oshqozonning egiluvchanligini cheklab qo'yishi mumkin, shuning uchun u ovqat hazm qilishni qo'zg'atishi mumkin
2 -qadam. Asaldan laksatif tayyorlang
Kabızlığı engillashtiradigan bir tabiiy vosita - bu asal va suv aralashmasi. Xususan, asal tarkibidagi shakar miqdori osmotik laksatif bo'lib, ichaklarga ko'proq suv olib kira oladi.
- 2 osh qoshiq aralashtiring. asal 250 ml iliq suv bilan, keyin aralashmani iloji boricha tezroq iching. Ba'zi odamlar uchun foyda juda qisqa vaqt ichida seziladi.
- Agar xohlasangiz, asalni qora pekmez bilan almashtirish mumkin.
Qadam 3. Zaytun moyidan foydalanishga harakat qiling
Zaytun moyi, shuningdek, ichak harakatini muntazam ravishda bajarishga yordam beradi, bilasizmi! Ushbu usulni qo'llash uchun sizga faqat 1 osh qoshiq kerak bo'ladi. 250 ml suv bilan zaytun moyi. Agar xohlasangiz, yangi limon sharbatini ham suvga aralashtirishingiz mumkin.
- Zaytun moyidan foydalanish ham 1 osh qoshiq bilan almashtirilishi mumkin. zig'ir urug'i yog'i.
- Og'iz orqali qabul qilingan mineral moy ham ich qotishidan qutulish uchun foydalidir. Ammo bu usuldan uzoq vaqt foydalanish mumkin emas, chunki organizmda har xil turdagi vitamin va ozuqa moddalarining so'rilishini sekinlashtirish xavfi mavjud.
Qadam 4. Glitserinli shamdan foydalaning
Glitserinli süpozituarlari juda qisqa vaqt ichida ichak harakatini yanada muntazam qilishi mumkin! Umuman olganda, glitserin to'g'ri ichak devorlarini moylaydi va chiqarish jarayonini osonlashtiradi. Glitserinli shamlar anus orqali kiritilgandan so'ng, ulardan foydalangandan so'ng siz uchun deyarli hech qanday zararli yon ta'siri yo'q.
Glitserinli süpozituarlarni faqat o'ta zarur hollarda ishlatilishini ta'minlang. Shuningdek, qadoqdagi ko'rsatmalarga amal qiling va glitserinli shamchalarning foydasi vaqtinchalik ekanligini tushunib oling
Qadam 5. O'simliklarni olishga harakat qiling
Qushqo'nmaslikni engillashtiradigan laksatif vazifasini o'taydigan o'tlarning ayrim turlari - senna, itshumurt, kaskara va aloe vera. Shifokor yoki o'simlik shifokori nazorati ostida bu turdagi o'tlardan faqat o'tkir yoki muntazam bo'lmagan ich qotishini davolash uchun foydalanganingizga ishonch hosil qiling.
- Yumshoq o'tlar axloqsizlikni yumshatuvchi yoki engil stimulyator vazifasini bajaradi. Ulardan ba'zilari zig'ir, senna, psyllium va fenugreekni o'z ichiga oladi.
- Aslida, bozorda har xil o'simlik choylari mavjud, shuning uchun siz didingizga qarab tanlashingiz mumkin. Yoqimmi? Xavotir olmang, har doim mazali ta'mga ozgina limon yoki asal qo'sha olasiz! Siz sinab ko'rishingiz kerak bo'lgan ikki xil o'simlik choyi - bu an'anaviy tibbiyotlar silliq harakat va Yogi Get muntazam. Ikkalasini ham har xil o'tlar do'konlarida sotib olish mumkin.
- Kabızlıkdan og'riq va noqulaylikni samarali ravishda engillashtiradigan Senna tabletka yoki kapsula shaklida ham olinishi mumkin. Xavotir olmang, sennadan foydalanish AQSh oziq -ovqat va farmatsevtika idorasi tomonidan tasdiqlangan va uning foydasi odatda iste'mol qilinganidan keyin sakkizdan 12 soatgacha seziladi. Agar sizda Kron sindromi yoki yarali kolit bo'lsa, senna qabul qilmang va har doim mahsulotning qadoqidagi ko'rsatmalarga amal qiling.
- 1 osh qoshiq iste'mol qilishga harakat qiling. psyllium urug'lari 250 ml stakan suv bilan, kuniga ikki marta. 1 osh qoshiq iste'mol qilishdan boshlang. birinchi navbatda psyllium urug'lari. Agar sakkizdan 12 soatgacha ichak harakatining alomatlari bo'lmasa, 1 osh qoshiqqa qayting. psyllium urug'lari bir stakan suv bilan. Agar sizda astma bo'lsa yoki psylliumga allergiyangiz bo'lsa, bu usulni sinab ko'rmang!
4 -usul 2: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. tolalar iste'molini oshiring
Elyaf - ichakning sog'lom va muntazam harakatlanishi uchun zarur oziq -ovqat manbai. Shuning uchun tolaning iste'molini ko'paytirish ich qotib qolishning oldini olishga va allaqachon paydo bo'lgan ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi. Tolaga boy bo'lgan ba'zi oziq -ovqat guruhlari:
- Meva va rezavorlar. Buning o'rniga, terisini eyish mumkin bo'lgan mevalar, masalan, olma iste'molini ko'paytirish; olxo'ri; va uzum, asosan, tolaning eng yuqori miqdori meva terisida yotadi.
- Sabzavotlar. Qora yashil bargli sabzavotlar, masalan, yoqa, xantal, lavlagi va shveytsariya tolasi tolaga juda boy. Bundan tashqari, boshqa sabzavotlar, masalan, brokkoli, ismaloq, sabzi, gulkaram, bryussel, artishok va arpabodiyon loviya ham ovqat hazm qilish sog'ligingiz uchun yaxshi tola manbai hisoblanadi.
- Yong'oq va dukkakli o'simliklar. Oziq -ovqat manbalari bu guruhga kiradi: yasmiq, loviya, dukkakli loviya, garbanzo loviya, pinto loviya, lima loviya va oq loviya. Qora loviya tolaga juda boy, shuning uchun ularni iste'mol qilishga arziydi. Ba'zi odamlar uchun yong'oq va dukkakli ekinlarni iste'mol qilish ularning oshqozonidan gaz chiqarishi mumkin. Agar sizda ham xuddi shunday holat ro'y bersa, ich qotib qolganda bu tolalar manbasidan voz kechgan ma'qul. Ammo umuman olganda, bu oziq -ovqat guruhi ich qotishi bilan kurashishning eng yaxshi vositasidir!
- Yanchimagan bug'doydan. Bug'doy - bu qayta ishlanmagan bug'doy, shuning uchun oq un qo'shilmaydi. Granola kabi don mahsulotlari eng ko'p tolaga ega. Ammo, agar siz qadoqlangan don mahsulotlarini sotib olmoqchi bo'lsangiz, avval tolalar tarkibini bilish uchun paketdagi yorliqni o'qing.
- Qovoq, kunjut, kungaboqar, bodom, yong'oq va pecans kabi yong'oq va urug'lar.
2 -qadam. Olxo'ri iste'mol qiling
Olxo'ri yeyishga va ularning sharbatini ichishga harakat qiling. Umuman olganda, olxo'ri tolaga juda boy va tarkibida najas to'qimasini yumshatuvchi sorbitol, shakar turini o'z ichiga oladi, bu ich qotishidan qutilishga yordam beradi. Sorbitol - bu yo'g'on ichakni rag'batlantiruvchi vosita bo'lib, u najasning o'tish vaqtini kamaytiradi va ich qotishining oldini oladi.
- Agar sizga olxo'ri ajinlangan tuzilishi yoki o'ziga xos ta'mi yoqmasa, sharbatini iste'mol qilishga harakat qiling. Aytishlaricha, foyda bir necha soat ichida seziladi. Shuning uchun, ich qotishi diareyaga aylanmasligi uchun uni ortiqcha iste'mol qilmang.
- Har 100 gramm o'rikda 14,7 gramm sorbitol, har 100 ml olxo'ri sharbatida 6,1 gramm sorbitol bor. Xuddi shu natijaga erishish uchun kamida ikki stakan olxo'ri sharbatini iste'mol qilish kerak.
3 -qadam. Probiyotiklarni qabul qiling
Umuman olganda, probiyotiklar - bu ovqat hazm qilish tizimining sog'lom bo'lishi va muntazam ishlashi uchun qulay muhit yaratishga qodir tirik bakteriyalar madaniyati. Probiyotiklar ichak mikroflorasi muvozanatini yaxshilaydi, ovqat hazm bo'lishini kamaytiradi va ovqat hazm qilish tizimidan chiqarilishini tezlashtiradi. Natijada, probiyotiklarni iste'mol qilish ich qotishining oldini olishga yordam beradi, shu bilan birga ichak harakatini yanada muntazam qiladi!
- Har kuni 250 ml qatiq iste'mol qilishga harakat qiling. Oldinroq, mahsulotda tirik bakteriyalar yoki faol madaniyatlar borligiga ishonch hosil qilish uchun qatiq qadoqlarini tekshiring.
- Shuningdek, fermentatsiya jarayonidan o'tgan va kombucha, kimchi va tuzlangan karam kabi yaxshi madaniyatga ega bo'lgan taomlarni iste'mol qiling. Uchalasida ham ovqat hazm qilish uchun foydali bo'lgan va ich qotishidan qutuladigan bakteriyalar mavjud.
- Iloji boricha ko'proq suv iching. Kabızlık belgilaridan biri - qattiq, quruq najas ishlab chiqarish. Qancha ko'p suv ichsangiz, sho'rlanish jarayoni shunchalik oson bo'ladi! Mutaxassislar iste'mol qilishlari kerak bo'lgan suv miqdori bo'yicha aniq qoidalarga ega bo'lmasa -da, umumiy tavsiya har kuni 250 ml hajmda sakkiz stakan suv ichishdir.
- Qachonki ich qotib qolsa, har kuni 250 ml hajmda kamida o'n stakan suv iching. Buni asosiy qo'llanma sifatida ishlating, keyin miqdorni ehtiyojlaringizga moslang.
3 -usul 4: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Tez -tez yurish
Ko'p odamlar o'z vaqtlarini kompyuter yoki stol oldida o'tkazadilar. Natijada ularning jismoniy faolligi juda past edi. Qachon ich qotishi boshlanganda, har doim yurish yoki yengil jismoniy mashqlar qilish uchun vaqt ajratib, ichak harakatini rag'batlantiring.
- Sekin -asta yurishdan boshlang, keyin tezlikni yugurmasdan maksimal yurish tezligiga erishguncha oshiring. Besh daqiqa tez tezlikda yuring, so'ngra keyingi besh daqiqada sekinlashing. Ideal holda, har soatda to'liq 10 daqiqa piyoda yurish kerak.
- Agar vaqtingiz chindan ham cheklangan bo'lsa, yurish tezligini oshirishga harakat qiling. Biroq, birinchi navbatda, juda tez ketmang! Buning o'rniga, 30 soniya sekin tezlikda yurishni boshlang, so'ngra har o'n qadamda tezlikni oshiring. Noqulaylik paydo bo'lsa ham, tushkunlikka tushmang!
Qadam 2. Najas olish uchun imkon qadar ko'proq vaqt ajrating
Ko'p odamlar odatda ichak harakatiga etarli vaqt ajratmaydilar. Aslida, ichakni bo'shatish uchun vaqt kerak, axlat osonroq o'tishi uchun. Shuning uchun, hammomga sevimli kitob yoki jurnalni olib kirishga harakat qiling va minimal chalg'itadigan vaqtda hammomga boring.
Iloji bo'lsa, har kuni bir vaqtning o'zida ichak harakatini o'tkazishga harakat qiling, shunda tizimingiz muntazamroq bo'ladi
3 -qadam. O'tirish tarzingizni o'zgartiring
Agar xohlasangiz, hojatxonada o'tirish uslubingizni o'zgartirishga harakat qiling. Masalan, oyoqlaringizni stul bilan qo'llab -quvvatlang va tizzalaringiz bukilgan va ko'kragingizga iloji boricha yaqin ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu pozitsiya ichakdagi bosimni oshirishi va keyin najas chiqishini osonlashtirishi mumkin.
Iloji boricha dam oling va ichaklaringiz o'z ishini qilsin
4 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Ba'zi yoga pozalari, ichak harakatini muntazam ravishda bajarishga yordam beradi, shuningdek, axloqsizlikka intilishni rag'batlantirish uchun tananing qulay holatiga yordam beradi, ayniqsa, bu pozalar ichakning ichki bosimini oshirishi va ichakning najas o'tishini osonlashtirishi mumkin.
- Baddha Konasana: o'tirgan joyingizda, tovonlaringiz bir -biriga tegmaguncha, tizzalaringizni buking va oyoqlaringizni birlashtiring. Keyin bosh barmog'ingizni qo'lingiz bilan ushlang. Keyin, bu pozitsiyani saqlab, oyoqlaringizni erga tushiring, so'ng peshonangiz erga tegmaguncha oldinga egiling. Bu pozitsiyani beshdan o'ngacha hisoblang.
- Pavanamuktasana: yolg'on holatida, oyoqlaringizni to'g'rilang. Keyin ko'kragingiz oldida bir tizzangizni buking va qo'llaringiz bilan quchoqlang. Barmoqlaringizni qimirlatishda davom etib, bu pozitsiyani beshdan o'ngacha ushlab turing. Xuddi shu jarayonni boshqa oyog'ingizda takrorlang.
- Uttanasana: Tik turgan holatda tizzangizni bukmay egilib turing. Keyin qo'llaringizni gilamga tegmaguncha yoki oyoqlaringizning orqa qismidan ushlamaguncha pastga tushiring. Bu pozitsiyani beshdan o'ngacha hisoblang.
4 -usul 4: Kabızlığı tushunish
Qadam 1. Kabızlık sabablarini tushunish
Qabziyat yoki ichakni bo'shatish qiyinligi ko'pincha kundalik tolaga va suvga bo'lgan ehtiyojini qondirmagan odamlarda uchraydi. Bundan tashqari, ich qotishi mashqlar chastotasining etishmasligi va/yoki ba'zi dorilarning yon ta'siridan kelib chiqishi mumkin.
Kabızlık yanada jiddiy kasallik alomati bo'lishi mumkinligini tushunishingiz juda muhimdir. Odatda, tabiiy dorilar noto'g'ri ovqatlanish, suvsizlanish yoki dori ta'siridan kelib chiqqan ich qotishini davolash uchun ishlatilishi mumkin. Agar tabiiy vositalardan foydalanish sezilarli natija bermasa, to'g'ri tashxis qo'yish uchun darhol shifokor bilan maslahatlashing
Qadam 2. Oddiy ichak chastotasi uchun standart yo'qligini tushuning
Boshqacha qilib aytganda, defekatsiya oldindan aytib bo'lmaydigan narsa emas! G'ayritabiiy ichak harakatining yagona belgisi - ich qotishi yoki diareya kabi tibbiy kasalliklar. Darhaqiqat, ko'pchilik odamlar kuniga kamida bir marta muntazam ravishda ichak harakatini o'tkazsalar, o'zlarini engil his qiladilar. Shu bilan birga, kuniga ikki -uch marta, hatto ikki kunda bir marta defekatsiya qiladigan odamlar ham bor va ular uchun chastota odatiy holdir.
- Umuman olganda, normal deb hisoblangan ichak harakatining chastotasi haftada to'rt -sakkiz marta. Uni muntazam qilishning kaliti - bu sizning dietangizni yaxshilash va qulaylik darajasini oshirishdir.
- Odatda, tez -tez defekatsiya qilinadigan odamlar tolalarni ko'p iste'mol qiladigan va ko'pincha vegetarian yoki vegetarianlardir. Aksincha, kamdan -kam hollarda axlat tashlaydigan odamlar go'shtni tez -tez iste'mol qiladilar va suvni kamroq iste'mol qiladilar.
Qadam 3. Shifokor bilan maslahatlashing
Agar sanab o'tilgan barcha usullar ikki -uch kun ichida ich qotishidan qutulish uchun ishlamasa, darhol shifokorga murojaat qiling. Ehtiyot bo'ling, uzoq vaqt ich qotishi jiddiyroq kasallikning alomati bo'lishi mumkin.
- Siz homilador, emizgan yoki ich qotib qolgan bolaga g'amxo'rlik qilyapsizmi? Maqolada sanab o'tilgan usullardan birini ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing!
- Ushbu maqolada sanab o'tilgan usullardan birini qo'llashdan oldin, ayniqsa, sizda biron bir kasallik bo'lsa yoki ba'zi dori -darmonlarni qabul qilsangiz, shifokor bilan maslahatlashing. Esingizda bo'lsin, ba'zi ovqatlar va o'tlar ma'lum dorilar bilan salbiy ta'sir o'tkazishi mumkin!
Maslahatlar
- Bir nechta usullarni birlashtiring. Masalan, tez -tez yurish, senna choyi ichish va/yoki yoga bilan shug'ullanish paytida tola iste'molini ko'paytiring.
- Tualetda bo'lganingizda, bo'shashishga harakat qiling, shunda sizning ichak tortishish kuchi yordamida o'z vazifasini bajaradi.
- Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus najasni yumshatuvchi, Prulet, Medilax, Fenolax va Chokolaxed kabi mashhur laksatiflarni o'z ichiga oluvchi, shuningdek, stimulyator (fenolftalein yoki doksatat) bo'lgan laksatiflardan saqlaning. Bu mahsulotlar yo'g'on ichakni tirnash xususiyati va qaramlikni qo'zg'atish xavfiga ega, shuning uchun ularni tez -tez iste'mol qilmaslik kerak.
Ogohlantirish
- Hech qanday dorini ortiqcha qabul qilmang. Albatta, siz ich qotib qolishni diareyaga aylantirmoqchi emassiz, to'g'rimi?
- Aslida, har bir usulning samaradorligini va uni qo'llash muddatini oldindan aytish oson emas. Shuning uchun, agar kerak bo'lsa, hech bo'lmaganda hojatxonaga borishga vaqtingiz borligiga ishonch hosil qiling.
