Siz kunning yarmida o'zingizni charchaganingizni his qilyapsizmi va ishni bajarish uchun kurashishingiz kerakmi? Yoki ertaga topshirishingiz kerak bo'lgan 10 betlik qog'ozni tugatish uchun sizga ozgina qo'shimcha kuch kerakdir? Energiyani tezda olishning ko'plab oson va xavfsiz usullari mavjud.
Qadam
3 -usul 1: Tez yechim
Qadam 1. Suv iching
Dehidratsiya - bu energiya etishmasligining keng tarqalgan sababi bo'lib, uni osonlikcha davolash mumkin. Hatto engil suvsizlanish ham energiyani yo'qotib, fikrlash va fikrlash qobiliyatini pasaytirishi mumkin. Agar sizda energiya etishmasa, birinchi yechim sifatida bir necha stakan suv ichishga harakat qiling.
- Chanqaganingizda emas, balki kun bo'yi suv ichishga harakat qiling.
- Ayollar kuniga kamida 2 litr, erkaklar esa 3 litr suv ichishlari kerak.
- Mashqdan keyin terlashdan yo'qolgan suvning o'rnini to'ldirish uchun yoki suvsizlanishga olib kelishi mumkin bo'lgan qahva yoki soda kabi ichimliklarni iste'mol qilsangiz ko'proq suv iching.
2 -qadam. Tez yurish qiling
10 daqiqa piyoda yurish energiyani 2 soatgacha oshirishi mumkin. Shakar yoki kofeinni iste'mol qilish natijasida olingan qo'shimcha energiya atigi 1 soat davom etadi va shundan keyin u keskin kamayishi mumkin, shunda sizda avvalgidan ko'ra kamroq energiya qoladi.
- 10 daqiqada quvvatni oshirish uchun bajarilishi mumkin bo'lgan boshqa mashqlarga arqondan sakrash, raqs tushish, zinapoyaga chiqish, o'pka va cho'kish (chayqalish va navbat bilan turish) kiradi.
- Qo'shimcha energiya olish uchun tanani terlashga majbur qilmaydigan qisqa mashqlar. Tanani 10 daqiqaga qimirlatish bilan kayfiyat va kayfiyat ko'tariladi.
Qadam 3. O'zingizni quyoshga qo'ying
Yorug'lik uyquchanlik uchun miya chiqaradigan melatonin gormonini ishlab chiqarishni bloklaydi. Agar siz kun bo'yi qorong'i idorada yoki sinfda bo'lsangiz, miyangiz uxlash vaqti deb o'ylashi va energiyani kamaytiradigan melatonin gormonini chiqarishi mumkin.
- Tanaffus qiling yoki tashqarida tushlik qiling.
- Iloji bo'lsa, kun bo'yi quyosh nurlaridan himoyalanish uchun uyda bo'lganingizda deraza yonida o'tiring.
- Agar siz kun bo'yi ko'chaga chiqa olmasangiz yoki quyosh nuri juda kam bo'lsa (masalan, qishda kunlar qisqaroq bo'lsa), yorug'lik qutisini sotib oling, bu chiroq quyosh nurlarining ta'sirini taqlid qiladi, shunda siz energiyani ko'paytirish uchun foydalanishingiz mumkin..
4 -qadam. To'yimli gazak iste'mol qiling
Murakkab uglevodlar (masalan, yashil sabzavotlar, donli non, jo'xori uni, qatiq, olma va boshqalar) va oqsil (masalan, qattiq mevalar [yong'oqlar], tovuq, tuxum, tofu, pishloq va boshqalar) kombinatsiyasi qondagi qand miqdorining oshishiga olib keladi. baland ko'tarilish, bu esa energiyaning keskin pasayishiga olib keladi.
- Tana uglevodlarni parchalaydi, so'ngra energiya ishlab chiqarish uchun qonga so'riladi. Protein jarayonni sekinlashtiradi, shuning uchun qondagi qand miqdori barqaror bo'lib qoladi va olingan energiya uzoq davom etadi.
- Banan, o'rik va xurmo ham energiyani kuchaytiradigan atirlardir.
5 -qadam. Kuling
Qisqa kulgili videoni tomosha qilish yoki kulgiga sabab bo'ladigan komiksni o'qish taranglikni ketkazadi va energiyani oshiradi. Bu usul sizni qiyin loyihalarni hal qilishda yanada hayajonlantirishi mumkin.
Qadam 6. Uxlash uchun 10-20 daqiqa vaqt ajrating
14:00 yoki 15:00 atrofida qisqa uyqu kognitiv qobiliyat, ijodkorlik va xotirani yaxshilaydi, shuningdek, o'zingizni bo'shashtirib, tetiklantiradi. Biroq, uzoq uxlamang, chunki u kuch berish o'rniga, bosh aylanishi mumkin.
- Agar vaqtingiz bo'lsa, 90 daqiqa uxlash tanaga REMning to'liq tsiklini bajarishga imkon beradi. Shunday qilib, siz o'zingizni yanada tetik his qilasiz va bosh aylanishi kamayadi.
- Odamlardan uzoqda va yotish uchun etarli joy bo'lgan sokin, qorong'i joyda uxlang.
- Agar uxlash uchun qulay joy bo'lmasa, chiroqni o'chirish uchun avtomobil o'rindig'ini egib, ko'zoynak taqib ko'ring.
Qadam 7. Qora shokolad iste'mol qiling
Shokolad tarkibida teobromin va kofein bor, ikkalasi ham energiyani kuchaytiruvchi. Kayfiyatni ko'taruvchi antioksidantlar bo'lgan flavonoidlar ham kakao tarkibida mavjud. Ammo shokoladni ko'p iste'mol qilmang!
- Xuddi shu ta'sirni sutli shokolad iste'mol qilish orqali ham olish mumkin. Biroq, shokolad qanchalik toza bo'lsa, shuncha ko'p energiya oladi.
- Shokoladli qutilar yoki qutilar sotib oling. Shakar qo'shilgan shokoladdan, masalan, zefir, karamel va boshqalardan uzoq turing.
Qadam 8. 240 ml qahva iching
Ko'pchilik ertalab uyqusizlikdan xalos bo'lish uchun qahva iste'mol qilishining bir sababi bor: qahva metabolizmni, energiyani va kontsentratsiyani oshiradigan kofeinga boy. Afsuski, bu ijobiy ta'sirlarni tezda sezish mumkin bo'lsa -da, yon ta'siri ancha uzoq davom etadi, masalan, kechasi uyquni oldini oladi, bu esa uzoq muddatda energiya etishmasligiga olib keladi.
- Kuniga 240 ml dan ortiq qahva iste'mol qilmang. Yoki ozroq miqdorda qahva ichishga harakat qiling, lekin bir vaqtning o'zida bitta katta porsiya o'rniga.
- Shakar qo'shmang. Shakar qondagi qand miqdorining oshishiga olib keladi, bu esa energiyani taxminan 1 soat ichida keskin pasayishiga olib keladi.
Qadam 9. Qo'shiqni tinglang
Ishni boshlashdan oldin yoki tanaffus paytida tez sur'atdagi qo'shiqni tinglash motivatsiya va hushyorlikni oshiradi. Agar siz tinglayotgan qo'shiq sizga juda yoqsa, bu usul eng samarali hisoblanadi.
- Ijodiy loyiha yoki murakkab vazifa ustida ishlayotganda (masalan, kurs ishi yozish, o'qish, imtihon uchun o'qish va h.k.), takrorlanuvchi "fon" qo'shiqlarini tinglang.
- Ish paytida mashhur qo'shiqlarni yoki matnlarni tinglamang. Miya bir vaqtning o'zida ikkalasini ham qayta ishlashga harakat qiladi, shuning uchun sizga ishni bajarish qiyin bo'ladi. Quvvatni tiklash uchun dam olayotganingizda, bunday qo'shiqni tinglang.
- Barmoqlaringizni tekkizish biroz qo'shimcha energiya beradi.
10-qadam. Yangi sitrus, ohak yoki limonning energiyani kuchaytiruvchi xushbo'y hidi bilan chuqur nafas oling
Darchin, bibariya va yalpizning xushbo'y hidi ham kontsentratsiyani yaxshilaydi va charchoqni kamaytiradi.
11 -qadam. Dam olish
Ishingizni iloji boricha tezroq bajarishni xohlasangiz ham, 5-10 daqiqalik tanaffus sizning energiyangizni va umumiy mahsuldorligingizni tezda oshirishi mumkin.
Agar siz ko'p vaqtingizni o'tirishga sarflasangiz, har soatda 4 marta 30 soniya va har 2 soatda 14 daqiqa dam olishga harakat qiling
3 -usul 2: Uzoq muddatli yechim
Qadam 1. Har kuni sog'lom nonushta qiling
Xuddi onam aytganidek, nonushta qilishdan voz kechish juda muhim. Ertalabki nonushta sizni energiya bilan ta'minlash uchun zarur bo'lgan yoqilg'ini beradi va metabolizmni uyg'otadi.
Murakkab uglevodlar va tolaga boy ovqatlardan tashkil topgan nonushta eng samarali energiya kuchaytirgichidir. Tarkibiga tolaga boy don mahsulotlari, turli xil donlardan tayyorlangan tost va jo'xori uni kabi taomlarni iste'mol qiling
2 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Haftada uch marta 20 daqiqa jismoniy faollik bilan shug'ullanish energiyani sezilarli darajada oshiradi. Bundan tashqari, kuchni his qilish uchun kuchli mashqlarni bajarish kerak emas, masalan, yugurish. Yengil va o'rtacha intensivlikdagi mashqlar, masalan, tez yurish yoki piyoda yurish charchoqni engishda juda samarali bo'ldi.
Agar soat 15 ga qadar ishlash qobiliyati pasaygan bo'lsa, kunning o'rtasida mashq qilib ko'ring. Bu usul mahsuldorlikni va hatto ijodkorlikni oshirishi mumkin
Qadam 3. Muntazam uyqu tsiklini o'rnating
Uyqusizlik ko'pincha energiya etishmasligiga olib keladi. Uyquni etarli darajada ta'minlashning eng yaxshi usullaridan biri bu tanangizning tabiiy uyqu rejimiga yoki sirkadiyalik ritmga moslashishdir. Kechki uyqudan to'liq foyda olish uchun har kuni, hatto dam olish kunlarida ham bir vaqtning o'zida yotish va uyg'onish muhim ahamiyatga ega.
- Bir vaqtning o'zida uxlash va uyg'onish, har xil vaqtda bir xil miqdordagi uyqudan ko'ra muhimroqdir.
- Agar siz etarlicha uxlasangiz, signalsiz uyg'onishingiz mumkin. Agar siz hali ham sizni uyg'otish uchun signalga tayanayotgan bo'lsangiz, oldinroq yotishingiz kerak.
4 -qadam. Omega 3 yog 'kislotalari va magniyga boy ovqatlar iste'mol qilib, dietangizni yaxshilang
Organizmni energiya bilan ta'minlash uchun qondagi qand miqdorini normal darajada ushlab turish va zarur vitamin va ozuqa moddalarini iste'mol qilish zarur.
- Omega 3 yog 'kislotalari losos, qayla, Bryussel, yong'oq va zig'ir urug'lari kabi ovqatlarda uchraydi. Omega 3 yog 'kislotalari hujayra faoliyatini energiya bilan ta'minlaydi, yallig'lanishni kamaytiradi va bilim qobiliyatini yaxshilaydi.
- Magniyga boy ovqatlar quyuq bargli sabzavotlar, kaju va butun donni o'z ichiga oladi. Magniy energiya ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi. Magniy bo'lmasa, tana hujayralari yoqilg'ini foydali energiyaga aylantira olmaydi.
- Kundalik ishlarni bajarish uchun etarli kaloriya iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Qo'shimchalarni emas, balki ovqat eyish orqali vitamin va ozuqa moddalarini olishga harakat qiling.
5 -qadam Chekishni tashlash
Siz sigaret ichidagi nikotindan ozgina energiya olasiz deb o'ylashingiz mumkin. Biroq, chekish aslida tanani charchatadi.
Chekish o'pkaning mo'rt to'qimalariga zarar etkazadi va qon oqimini uglerod oksidi bilan ifloslantiradi, bu esa tananing mushaklari bo'ylab (shu jumladan miyada) muhim yoqilg'i bo'lgan kislorodni yutish va tarqatish qobiliyatini buzadi
6 -qadam. Shifokorga murojaat qiling
Agar charchoq yo'qolmasa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak bo'ladi. Shifokorlar chuqurroq tekshiruv o'tkazib, charchashning sababini aniqlay olishadi va bu holat yanada jiddiy kasallik alomati yoki yo'qligini aniqlashlari mumkin.
3 -usul 3: Qochish kerak bo'lgan narsalar
Qadam 1. Shakar, soda va boshqa shakarli ovqatlar va ichimliklar tarkibidagi oddiy shakarlardan uzoq turing
Oddiy shakar qonga juda tez singib ketadi, bu esa qondagi qand miqdorining oshishiga olib keladi. Energiya ham ko'payadi, lekin juda qisqa. Oddiy shakar iste'mol qilinganidan keyin sodir bo'ladigan energiyaning keskin pasayishi, avvalgidan ancha kam energiya qoldiradi.
- Yo-yo kabi ko'tarilgan va past bo'lgan qondagi shakar darajasi ko'proq energiya va oziq-ovqat olish istagini oshiradi. Shunday qilib, energiya keskin pasaymaydi, ozuqaviy qiymati past bo'lgan shirin taomlarni doimiy ravishda iste'mol qilish kerak, bu esa o'z navbatida kilogramm ortishiga olib keladi. Tananing haddan tashqari semirib ketishi tufayli og'ir yuklar charchoqni kuchaytiradi.
- Siz sotib olgan barcha qayta ishlangan mahsulotlarning qadoqlash yorliqlarida ko'rsatilgan shakar miqdori va tarkibi haqidagi ma'lumotlarni diqqat bilan o'qing. Qayta ishlangan ovqatlar ko'pincha oddiy shakarlarga boy.
- Oddiy shakarlarning boshqa manbalariga chinor siropi, pekmez, apelsin sharbati, stol shakar va jigarrang shakar kiradi.
2 -qadam. Energiya ichimliklaridan uzoq turing
Energiya ichimliklar ko'pincha ko'p miqdordagi kofein yoki shunga o'xshash qo'shimchalarni, masalan, guaranani, ortiqcha shakar bilan birlashtiradi. Hatto qisqa muddatli iste'mol ham qattiq suvsizlanishga, yuqori qon bosimiga, tirnash xususiyati va tartibsiz yurak urishiga olib kelishi mumkin.
- Energetik ichimliklarni muntazam iste'mol qilish ko'ngil aynishi, qusish, bosh aylanishi va titroqni keltirib chiqaradi.
- Agar siz o'zingizni hushyor turish uchun energetik ichimliklar ichsangiz, tanangiz kofeinga qanday munosabatda bo'lishini biling. Kamroq shakar o'z ichiga olgan energetik ichimliklarni sotib oling va asta -sekin iching.
3 -qadam. Sizni stressga soladigan odamlardan uzoq turing
Stressni his qilish - bu energiyani yo'qotishning ishonchli usuli. Ba'zi odamlar bilan bo'lish jismoniy stress reaktsiyasini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa energiyani yo'qotadi va charchoq, bosh aylanishi va hatto bosh og'rig'iga olib keladi.
- Siz har doim boshqalarni boshqara olmaysiz; yoqimsiz o'qituvchilar yoki muqarrar qarindoshlar bo'lishi mumkin. Biroq, o'zingizni yaxshi his qila oladigan odamlar bilan muloqot qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
- Sizni stressga olib keladigan odamlar bilan muloqot qilishingizga to'g'ri kelganda, chuqur nafas olishga harakat qiling. Shuni yodda tutingki, odamning munosabati o'zi haqida, siz bilan hech qanday aloqasi yo'q. O'zaro muloqotni iloji boricha neytral tuting va odamning dramasiga tushib qolishdan saqlaning.
Tegishli maqola
- Energiyani qanday oshirish mumkin
- Metabolizmni qanday oshirish mumkin
