Hayot qiyin, lekin doimiy jismoniy, hissiy va ruhiy charchashda sarflash juda qisqa. Agar siz oxirgi paytlarda quvvatsizlanib qolayotgan bo'lsangiz, bir oz to'xtab turing va batareyangizni zaryadlang. Siz sarflagan vaqt va kuch bunga arziydi.
Qadam
3 -usul 1: Birinchi usul: Jismoniy zaryad
Qadam 1. Issiq hammomni qabul qiling
Issiq, tinchlantiruvchi suvga botirish mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi. Og'riq bo'lmasa ham, kun bo'yi vannada o'zingizni erkalang. Mushaklaringizni bo'shashtirib, siz tanangizga dam olish va dam olish vaqti kelganini bildirish uchun signal yuborasiz. Yotishdan oldin tanani dam olishga undash sizni yanada sog'lom uyquga olib kelishi mumkin, shuning uchun ertasi kuni siz o'zingizni energiya bilan to'la his qilasiz.
Shu bilan bir qatorda, doimiy suvli dushda cho'milishga harakat qiling. Aytishlaricha, sovuq-sovuq gidroterapiya immunitetni mustahkamlaydi va qon aylanishini yaxshilaydi. Qon aylanishining yaxshilanishi sizni tetiklashtiradi. Odatdagidek issiq dush qabul qiling, so'ngra haroratni sovuqqa aylantiring va 30 soniyagacha o'zingizni yuving. Suvni yana 30 soniya qizdiring, keyin yana 30 soniya sovutib, suvni o'chiring
2 -qadam. Tanani tozalash uchun kremdan foydalaning
Ertalab uyg'onganingizda, oyoq va qo'llaringizni ishqalang. Peeling kremlari o'lik teri hujayralarini olib tashlashi va butun tanada qon aylanishini yaxshilashi mumkin. Natijada, tanangiz avvalgidan ko'ra kuchliroq bo'ladi.
3 -qadam. Ovqatlanish odatlaringizni yaxshilang
Vujudingizni qayta ishlangan ovqatlar, shakar va alkogol bilan to'ldirish sizni jismoniy charchashga olib kelishi mumkin. Siz o'zingiz yoqtirgan hamma narsani iste'mol qilishni to'xtatishingiz shart emas, lekin nosog'lom taomlarni cheklab, ko'proq to'yimli ovqatlar va gazaklarga e'tibor qarating.
Nonushta qilishni unutmang. Ertalab nonushtadan voz kechish sizni charchatib qo'yadi va agar siz muammoga ish joyida ozgina tushlik bilan qo'shsangiz, uyga qaytganingizda ozuqa moddalarini qaytarib olishga qiynalasiz. Nonushta tarkibida murakkab uglevodlar, oqsil va oz miqdordagi yog'lar bo'lishi kerak
Qadam 4. Stretch
Kunning har soati kamida 5 daqiqaga cho'zing. Cho'zish sizni qattiq va charchamasligingizga yordam beradi. Qolaversa, cho'zish qon aylanishini yaxshilab, kuch beradi.
Siz oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Masalan, tik turishga harakat qiling, chuqur nafas oling va qo'llaringizni boshingizdan ko'taring. Qo'llaringizni bo'shashtirmasdan va belingizga sekin egib olishdan oldin bu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing. Keyin bo'ynidagi qattiqlikni yo'qotish uchun sekin boshingizni oldinga va yon tomonga burang
5 -qadam. Faol hayot kechiring
Siz tanlagan mashq og'ir yoki uzoq bo'lishi shart emas, lekin har kuni tanangizni 10 dan 30 minutgacha harakatlantirish miyangizni serotonin, adrenalin va endorfin kabi "baxtli" kimyoviy moddalarni chiqarib yuborishi uchun etarli. Natijada tanangiz va miyangiz tetiklashadi.
Qo'shimcha foyda olish uchun ochiq havoda mashq qilib ko'ring. Quyoshli kunda yurish tanangizni D vitaminiga boy quyosh nurlari bilan ta'minlashi mumkin, va ochiq havoda vaqt o'tkazish, ayniqsa ochiq havoda-ongingizni tanangiz kabi zaryadlashi mumkin
Qadam 6. Aromaterapiyadan foydalaning
Efir moylarini o'z ichiga olgan shamlar - yaxshi variant, yoki hammom suvingizga bir necha tomchi efir moyi qo'shishingiz mumkin. Ba'zi xushbo'y hidlar tanadagi bo'shashgan reaktsiyaga sabab bo'ladi, boshqa hidlar esa tanani kuchliroq qiladi deb ishoniladi.
-
Lavanda hidi dam olishga yordam beradi.
Zaryad 6 -qadam 1 -o'q -
To'ldirish va tetiklantirish uchun bibariya, archa mevasi, shilimshiq, yalpiz va sitrus kabi hidlarni sinab ko'ring.
Zaryadlash 6 -qadam 2 -o'q
7 -qadam. Ko'proq uxlang
Ko'pchilik kattalar har kecha atigi besh -olti soat uxlaydilar, lekin haqiqat shundaki, hamma kattalar etti dan to'qqiz soatgacha uxlashlari kerak. Sizning tanangiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa - har kecha uyquni ko'paytirish. Iloji bo'lsa, bir soat oldin yoting, hech bo'lmaganda hafta davomida va farqni ko'ring.
Agar siz shunchalik uxlay olmasangiz, ertalabki marosimni bir marta o'tkazib yuboring va o'zingizga qo'shimcha 20 daqiqa uxlashga vaqt bering. Bu 20 daqiqa sizni chuqur uyquga olib kelmaydi, lekin ular baribir qo'shimcha energiya beradi
8 -qadam. Vaqti -vaqti bilan dam oling
Kunning har 90 daqiqasida 10 daqiqa dam oling. Tanaffus paytida sizni tinchlantiradigan biror narsa qiling. Siz meditatsiya qilishingiz, musiqa tinglashingiz, uy hayvonlari bilan o'ynashingiz yoki sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Biroq, tanaffus paytida nima qilsangiz, shu vaqt ichida bajarilishi mumkinligiga ishonch hosil qiling. Aks holda, ishga qaytganingizda o'zingizni zo'riqish va chalg'itishni his qilishingiz mumkin
3 -ning 2 -usuli: Ikkinchi usul: Hissiy zaryad
Qadam 1. Qo'shiq ayt
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qo'shiq mashq qilish bilan bir qatorda hissiy, ruhiy va jismoniy salomatlik uchun bir xil foyda keltiradi. Ovozni baland ovozda kuylash endorfinlarni chiqaradi va stressni engillashtiradi. Agar siz boshqa odamlar oldida qo'shiq aytishni yoqtirmasangiz, buni hammomda yoki mashinada yolg'iz qolganingizda qiling.
2 -qadam. Xatoliklarni to'g'rilang
O'zingizni aybdor his qilish hissiy salomatligingizga putur etkazishi mumkin. Sizdan uzr so'ragan odamdan kechirim so'rang. Siz buzgan munosabatlarni tiklash ustida ishlang. Siz vaqtni orqaga qaytarolmaysiz, lekin tuzatish uchun qo'lidan kelgan barcha ishni qilsangiz, aybdorligingiz tufayli sizda kuch sarflanmaydi.
Xuddi shunday, agar kimdir sizga yomonlik qilgan bo'lsa, vijdoningiz bilan uni kechirishni tanlang. G'azab va nafrat aybdorlik kabi energiyani to'kishi mumkin
Qadam 3. Yutuqlar ro'yxatini tuzing
O'tgan hafta, oy yoki yilda bajargan ishlar ro'yxatini tuzib, o'zingizga bo'lgan ishonchni to'ldiring. Muntazam ravishda bajariladigan bu odat sizga kuch bag'ishlaydi, lekin buni tez -tez qilsangiz yaxshi bo'ladi.
O'zingiz xohlagan narsani o'ylamang, lekin hech qachon ishlamadi. Yutuqlar ro'yxatining maqsadi - yutuqlaringizni to'plash va kamchiliklarga e'tibor qaratmaslik
Qadam 4. Orqaga qaramang
Hamma xato qiladi. Xatolar insoniyat tajribasining muqarrar qismidir, lekin ko'pincha odamlar o'z xatolariga haddan tashqari berilib ketishadi va ular ustida uzoq vaqt yashaydilar. Keyingi safar xato qilsang, tan ol, keyin o'zingni yo'lga qaytishingni eslat.
Qadam 5. Qiziqarli ish qiling
Hayot band va barcha mas'uliyat bilan siz o'zingiz yoqtirgan narsani yoki tajriba o'tkazishni kechiktirib qo'yishingiz mumkin. Biroq, zavqni juda kechiktirish hayotni zerikarli qilib qo'yishi mumkin, bu esa o'zingizni sekinroq va motivatsiyani kamaytirishi mumkin.
Haftada yoki oyda bir marta o'zingiz uchun qiziqarli bo'lgan ishni rejalashtiring
6 -qadam. "Noto'g'ri" lazzatlanish bilan shug'ullaning
Bu kabi o'yin -kulgilarning aksariyati vaqtni behuda sarflashdir, lekin me'yorida bajarilsa, bu juda foydali bo'ladi. Shirinlik yoki yoqimsiz romantik romandan zavqlaning. Sevimli televizion ko'rsatuvlaringizni DVD yoki to'g'ridan -to'g'ri Internetdan tomosha qilish uchun bir necha soat sarflang. O'zingiz yoqtirgan ishni toping, lekin kamdan -kam mashg'ul bo'lasiz, keyin unga ergashing.
Dori -darmonlar kabi nosog'lom usullardan voz kechish kerak. Bu erda o'zboshimchalik g'oyasi halokatli emas, ma'nosiz va zararsiz ish qilishdir
Qadam 7. Odamlardan yoki energiyangizni tugatadigan narsalardan uzoqlashing
Hamma asabiylashtiradigan yoki hissiy charchatadigan narsaga duch keladi va ba'zi hollarda bu elementning oldini olish mumkin emas. Agar sababdan doimiy ravishda qutulolmasangiz, hech bo'lmaganda o'zingizga bir kunlik dam bering.
-
Sizning hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan do'stlaringizning qo'ng'iroqlaridan qoching va ertasi kuni ularga qo'ng'iroq qiling. Suhbatdoshingizning elektron pochtasini o'chiring va u bilan muomala qilish uchun hissiy kuchingiz bo'lsa javob bering.
Zaryadlash 15 -qadam Bullet1 -
Hisob -kitoblarni, bank ma'lumotlarini va boshqa moliyaviy hujjatlarni stol tortmasiga joylashtiring va ularga ertangi kungacha qaramang.
Zaryadlash 15 -qadam 2 -o'q
8 -qadam. Meditatsiya qiling va ibodat qiling
Meditatsiya va/yoki ibodat holatida 5 dan 20 minutgacha vaqt ajratishga va'da bering. Meditatsiya dindorlar uchun ham, diniy bo'lmaganlar uchun ham juda yaxshi, lekin agar sizda kuchli imon bo'lsa, ibodat bu jarayonga ruhiy tetiklantiruvchi komponent qo'shadi. Siz nimani tanlasangiz ham, maqsad qayg'u va negativlikni tark etishdir.
3 -usul 3: Uchinchi usul: Aqliy zaryad
Qadam 1. Ko'p vazifani to'xtating
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, er -xotin ishni bajarish odamni charchatadi va o'zini qoniqtirmaydi. Siz ishlayotgan vazifalarga e'tiboringizni qarata olmaysiz, va agar siz ularni juda yaxshi bajargan bo'lsangiz ham, sizning kuchingiz bir vaqtning o'zida ishlaganingizdan ko'ra tezroq ketadi.
Qadam 2. Texnologiyadan tez
24 soat 7 kun Internetga ulanishning ko'p afzalliklari bor, lekin tashqi dunyo bilan bunday yuqori darajada bog'lanish, siz bilmagan bo'lsangiz ham, tezda ruhiy charchashga olib kelishi mumkin.
-
"Yolg'iz" bo'lganingizda ko'p odamlar bilan muloqot qilish, sizda dam olish va faqat o'zingizga e'tibor qaratish imkoni bo'lmaydi.
Zaryadlash 18 -qadam Bullet1 -
Telefonni o'chiring, ijtimoiy tarmoqlardagi hisoblardan chiqing va kompyuterni to'liq o'chiring. Qurilmani qayta ishga tushirish vasvasasidan qochish uchun jismonan uzoqlashing va texnologik qurilmangizni tark eting.
Zaryadlash 18 -qadam Bullet2
3 -qadam. Katta maqsadlarni kichik maqsadlarga bo'ling
Agar siz faqat uzoq muddatli maqsadlarga e'tibor qaratsangiz, natijalar uzoq va minimal ko'rinadigan bo'lsa, siz bu maqsadlarga qancha kuch va kuch sarflaganligingizga shubha qilishingiz mumkin. Maqsadlaringizni kichik, qisqa muddatli bo'laklarga bo'lish orqali siz tez-tez ko'plab kichik muvaffaqiyatlarning quvonchiga ega bo'lishingiz mumkin. O'z navbatida, bu sizning katta maqsadlaringizga e'tiboringizni qaratishni osonlashtiradi.
Masalan, agar siz olti oy ichida ikkita ko'ylak hajmini yo'qotmoqchi bo'lsangiz, har hafta bir yoki ikki funt yo'qotishni maqsad qilib, maqsadingizni buzing
Qadam 4. Ba'zi narsalarni jadvalingizdan olib tashlang
Agar sizda band bo'lgan jadvalga rioya qilish uchun jismoniy kuch bo'lsa ham, buning uchun sizda ruhiy kuch bo'lmasligi mumkin. Rejadan kerak bo'lmagan yoki kerak bo'lmagan narsalarni olib tashlang. Ko'proq vaqtni bo'shatish, har oyda atigi bir necha soat, sizning ongingizdagi stressni kamaytiradi va diqqatni jamlashga yordam beradi.
5 -qadam. Kun oxirida "aqliy sumka" ni bo'shating
Agar siz uyquga ketayotganda bajariladigan ishlar ro'yxatini o'ylab ko'rmoqchi bo'lsangiz, nima qilishingiz kerakligini daftar yoki kompyuterga yozishga vaqt ajrating. Bu sizning ongingiz va tanangiz bilan dam olishni osonlashtiradi.
Siz hatto yotishdan oldin, ertangi kun voqealarini rejalashtirib, bir qadam oldinga qadam qo'yishingiz mumkin
Qadam 6. Qaror qabul qilish zaruratini kamaytiring
Qaror qabul qilish jarayoni juda ko'p ruhiy energiyani talab qiladi, shuning uchun siz qabul qilishingiz kerak bo'lgan qarorlarni cheklash katta va muqarrar qarorlarga duch kelganda energiyani tejash va sizga ko'proq energiya berishi mumkin.
-
Qaror sizni har tomondan hayratda qoldiradi: nonushta uchun don yoki tost istaysizmi? Qora yoki jigarrang shim kiyish kerakmi? Agar ular sizni taklif qilishsa, ishdan keyin hamkasblar bilan birga chiqish kerakmi?
Zaryadlash 22 -qadam Bullet1 -
Yaxshiyamki, siz qabul qilishingiz kerak bo'lgan qarorlarning aksariyati juda kichik, shuning uchun siz ideal variantdan kamroq tanlov qilsangiz ham, katta zarar bo'lmaydi. Bunday qarorlar uchun, yuragingizga amal qiling va boshqa savol bermang. Energiyani tejang va uni uzoq muddatli oqibatlarga olib keladigan muhim qarorlarga sarflang.
Zaryadlash bosqichi 22 Bullet2 -
Shuni ta'kidlash kerakki, juda ko'p qarorlar qabul qilish mavhum sharoitda, rejalar va diqqatni jamlash qobiliyatini pasaytiradi.
Zaryadlash 22 -qadam Bullet3
