Reflekslar - bu tashqi signallarga mushaklarning reaktsiyasini keltirib chiqaradigan nerv signallari. Masalan, agar siz beysbolni boshingizga qarab uchayotganini ko'rsangiz, miyangiz to'pni sizga tegmasidan oldin ushlab turish uchun qo'lingizga signal yuboradi. Yaxshi reflekslarga ega bo'lish sport harakatlarini, tana harakatlarini va yo'lni kesib o'tish yoki haydash kabi kundalik jismoniy faoliyatni qo'llab -quvvatlaydi. Ba'zi odamlar tez refleks bilan tug'iladi, ba'zilari esa tashqi ogohlantirishlarga tezroq javob berish uchun mashq qilishlari kerak. Bu erda siz refleks vaqtini yaxshilash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi texnikalar.
Qadam
3dan 1 qism: Jismoniy mashqlar yordamida reflekslarni takomillashtirish
Qadam 1. O'rmonda yugur
O'rmonda yugurish maxsus uskunalar yoki sheriklarni talab qilmagani uchun reflekslaringizni yaxshilashning eng oson yo'li bo'lishi mumkin. Faqat eng yaqin tabiat yo'lini toping - yaxshisi keng yo'ldan farqli o'laroq tor yo'l - yugurishni boshlang. Oyoqlarning notekisligi va siz kutmagan ildizlar va toshlardan qochishingiz kerak, bu sizning tanangizni tez reaksiyaga kirgizadigan turli turtki beradi. To'siqlarni qanchalik tez ursangiz, reflekslaringiz shunchalik tez bo'ladi.
- Sekin yugurishni boshlang. O'zingizning reflekslaringiz yaxshilanishini his qilganingizda, o'zingizni tezroq yugurishga undang. Siz qanchalik tez yugursangiz, reflekslaringiz shunchalik tez qoqilishdan saqlaydi.
- Iloji bo'lsa, yo'lingizni boshqa yo'lga o'zgartiring. Agar siz ma'lum bir yo'lga ko'niksangiz, miyangiz to'siqlarni eslab qoladi va siz reflekslaringizni yaxshilay olmaysiz.
- Agar siz ko'p tabiat yo'llari bilan yashamasangiz, orqaga qaytish yo'li bilan yuguring.
- Agar siz bu mashqni oldindan aytib bo'lmaydigan deb hisoblasangiz, qo'l yoki to'piq bilan yugurishga harakat qiling. Qo'shimcha vazn sizning vaqtingizni yo'qotadi, bu sizning reflekslaringizni sinab ko'rishga yordam beradi.
2 -qadam. Kauchuk sakrash to'pini yoki "reaktsiya to'pi" ni qo'lga oling
Reaktsiya to'pi-olti qirrali kauchuk to'p bo'lib, u oldindan aytib bo'lmaydigan burchak ostida sakraydi. Ularni ko'pchilik sport mollari do'konlarida topish mumkin. Ulardan birini sotib oling, aks holda siz oddiy sakraydigan to'pni ishlatishingiz va uni devorga urishingiz mumkin. To'p sizga qaytganidan keyin uni ushlashga e'tibor qarating. Sizning refleks vaqtingiz yaxshilangani sayin, to'pni qattiqroq tashlang, uni ushlash uchun sakrash orqali o'zingizga qarshi turing.
3 -qadam. Do'stingiz bilan to'p tashlash
Ushbu mashq uchun sizga katta kauchuk yoki ko'pikli to'p va do'st kerak bo'ladi. Devor oldida turing, yoki sport zalida yoki ochiq havoda devor oldida. Do'stingizdan to'pni uch metrga yaqinroqqa tashlashini so'rang, siz undan qochish uchun mashq qilyapsiz. To'pdan qochish yaxshiroq bo'lganda, do'stingizdan yaqinroq masofadan qattiqroq tashlashini so'rang.
- Bu mashqni murakkablashtirish uchun, birinchi to'pni chetlab o'tishingiz bilan boshqa odamni boshqa to'pni tashlashga jalb qiling.
- Do'stlaringizdan buni oldindan aytib bo'lmaydigan qilib qo'yishni, boshqa burchakdan tashlashni va boshqalarni so'rang.
- To'pni jamoaviy sport sifatida o'ynash ham reflekslarni yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi. To'pni chaqqonlik bilan mashq qiling va sizga tashlangan to'plarni teping.
4 -qadam. Bekel to'pini o'ynang
Kayfiyatingiz bo'lmagan kunlarda bekel to'pini o'ynang. Bu klassik bolalar o'yini kichik to'p va o'n ikki bekel urug'idan iborat. To'pni sekin urishdan boshlang va iloji boricha ko'proq bekel urug'ini oling. Bu o'yinda yaxshiroq bo'lsang, to'pni tezroq sakrab, o'zingni sinab ko'r. Bundan tashqari, o'yin qiyinligini oshirish uchun bekel urug'ini yanada yoyishingiz mumkin.
3dan 2 qism: Aqliy mashqlar yordamida reflekslarni takomillashtirish
Qadam 1. Yon ko'rishni yaxshilang
Tez reaksiyaga kirishish vaqti nima bo'lishini bilishga bog'liq. Kundalik mashg'ulotlarni amalga oshirishda ko'rish qobiliyatingizni yanada yaxshilash orqali siz to'siqlar va uchib ketadigan narsalarni aniqlash qobiliyatini yaxshilashingiz mumkin.
- Yaxshi ko'rinishga ega derazaga qarang va o'z qarashlaringizni uzoq narsalarga qarating. Asta -sekin ikki tomondan o'rab turgan narsalardan xabardor bo'lib, bu ob'ektga qarab turing. Vaqti -vaqti bilan ko'rish maydonini asta -sekin kengaytirib, ushbu mashqni kuniga bir marta bajaring. Asta -sekin, siz o'zingizning ko'rishingizda tobora ko'proq narsalarni ko'rishni odat qilasiz.
- Yurish yoki transport vositasini boshqarishda, yon tomondan ko'riladigan narsalarni ko'rishni odat qiling. Odamning soch rangini, ko'rinadigan mashinaning markasi va modelini iloji boricha tezroq nomlashga o'rgating.
- Yon ko'rishni yaxshilash uchun ishlatiladigan jang san'atlari texnikasi uchun quyidagi videoni ko'ring.
2 -qadam. Video o'yinlar o'ynang
Video o'yinlarni o'ynash qo'l va ko'zni yaxshi muvofiqlashtirishni talab qiladi. Siz tinimsiz fikrdan harakatga o'tishingiz kerak, aks holda siz tezda yo'qotasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga bir necha daqiqa video o'yinlar o'ynash reflekslarni yaxshilashga yordam beradi. Birinchi shaxslar (FPS) va rolli o'yinlar eng ko'p muvofiqlashtirishni talab qiladi, lekin har qanday video o'yin bir xil xususiyatlarga ega.
3 -qadam. Gipnozni sinab ko'ring
Ba'zi odamlar, neyro-lingvistik dasturlash deb nomlangan gipnoz usuli ma'lum ob'ektlar haqida xabardor bo'lishga yordam beradi, bu ularga vaqt sekin o'tayotganini va reaktsiya uchun etarli vaqt borligini sezadi. Sport filmini tasavvur qiling, unda chorak himoyachisi sekin harakat qilib, unga qarab kelayotgan to'pni ko'radi. Albatta, keladigan to'p sekin harakat qilmaydi, lekin amaliyotchilarning fikriga ko'ra, neyro -lingvistik dastur shunday ko'rinishga olib kelishi mumkin.
3dan 3 qism: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. to'yimli ovqat iste'mol qiling
Agar siz tez reflekslarni xohlasangiz, tanangizni va miyangizni yuqori holatda ushlab turish juda muhimdir. Sun'iy shakar va trans yog'i ko'p bo'lgan ovqatlar sizni sustlashtirishi mumkin. Etarli protein, murakkab uglevodlar va sog'lom yog'larni olishingizga ishonch hosil qiling.
- Yong'oq, baliq, rezavorlar, yashil sabzavotlar va sarimsoq kabi barcha ovqatlar kognitiv funktsiyani yaxshilaydi.
- Ko'p suyuqlik ichganingizga ishonch hosil qiling, chunki suvsizlanish letargiyaga olib kelishi va refleks vaqtini kamaytirishi mumkin.
Qadam 2. Qo'shimchalarni olishni o'ylab ko'ring
Ba'zi oziq -ovqat qo'shimchalari refleksni kuchaytirishi mumkin. Ginseng, Gingko, B12 vitamini, S vitamini va Omega 3 - bu kognitiv funktsiyani va reaktsiya vaqtini yaxshilash uchun zarur bo'lgan xun takviyeleri.
3 -qadam. Etarli darajada uxlang
Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari (NIH) ma'lumotlariga ko'ra, uyqu tez reflekslarga ega bo'lishga va kerak bo'lgandan ko'ra yuqori tezlikda yugurishga yordam beradi. Siz uxlayotganingizda tanangiz va miyangiz sekinlashadi, bu sizning refleks reaktsiyalaringizni buzadi. Etti yoki sakkiz soatlik uyqudan keyin yaxshi dam olsangiz, sizning reflekslaringiz maqbuldir.
- Yaxshi tungi uyqu to'rt yoki beshta uyqu davridan iborat bo'lib, ularning har biri chuqur uyqu va tez ko'z harakati (REM) uyqusidan iborat. Bu kechasi etti yoki sakkiz soat davom etadi.
- Agar siz muhim o'yin yoki musobaqadan oldin kechasi yaxshi uxlamasangiz, tadbir oldidan bir necha soatlik uyqu keyingi mashg'ulotda hushyor bo'lishga yordam beradi.
Maslahatlar
- Shuni yodda tutingki, siz ma'lum bir harakatni qanchalik ko'p bajarsangiz, u shunchalik aks etadi. Agar siz beysbolni yaxshiroq egallashni xohlasangiz, to'pni o'ylamasdan ushlay olmaguningizcha, qayta -qayta mashq qilishning eng yaxshi usuli.
- Yugurish yo'lini tanlashdan oldin, to'g'ri poyabzal borligiga ishonch hosil qiling. Siz maxsus piyoda poyafzal sotib olishingiz mumkin, lekin oddiy ob -havo sharoitida oddiy poyabzal poyabzali etarli bo'ladi.
- Agar teringiz osongina ko'kargan bo'lsa, uloqtirgan sherigingizdan to'pni sizga emas, sizga yaqinroq tashlashini so'rang. Siz hali ham ulardan qochishingiz va reaktsiya vaqtini tezlashtirishingiz mumkin.
Ogohlantirish
- Har qanday yangi qo'shimchani olishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing, chunki ba'zi sog'liq kasalliklari bo'lgan odamlar uni qabul qila olmaydi.
- Siz to'p otish mashqlarini bajarayotganda, ko'zoynak kabi sport ko'zoynak taqishingiz mumkin.
