Balansni yaxshilash vaqt va amaliyotni talab qiladi. Yaxshi muvozanatga ega bo'lish yiqilishlarning oldini olishga va baxtsiz hodisalarning oldini olishga yordam beradi va umr bo'yi sizning formada bo'lishingizni osonlashtiradi. Ba'zi sport va turmush tarzini o'zgartirish vaqt o'tishi bilan muvozanatni yaxshilashga yordam beradi.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Mashq qilish
Qadam 1. Squats qiling
Umumiy muvozanatni yaxshilash uchun birinchi qadam - oyoq, buzoq va son mushaklarini kuchaytirish. Buni har hafta squats qilish orqali qilish mumkin.
- Kestirib, tizzangizni cho'zgan holda turing. Qo'llaringizni yoying, oshqozoningizni torting va belingizni to'g'rilang.
- Tiz va sonlaringizni buking va sonlaringizni erga parallel bo'lguncha tanangizni sekin tushiring. Agar siz chayqalishga odatlanmagan bo'lsangiz, sonlaringizni etarlicha parallel tuta olmaysiz, shuning uchun ularni iloji boricha yaqinlashtirishga harakat qiling.
- Sekin -asta tanangizni yuqoriga ko'taring, bu sizning gluteus mushaklaringizni qisqarishiga olib keladi. Har bir to'plamdan keyin bir daqiqali pauza bilan, 10 ta skvajdan iborat 3 to'plamni bajarishga harakat qiling.
2 -qadam. Og'irlikni uzatish mashqini bajarishga harakat qiling
Og'irlikni o'zgartirish - bu muvozanatni yaxshilaydigan yana bir mashq. Agar siz muvozanatni yaxshilash uchun mashqlarni endigina boshlayotgan bo'lsangiz, bu boshlash uchun ajoyib mashqdir.
- Oyoqlaringizni kestirib, eni bir-biridan ajratib turing, so'ngra vazningizni ikkala oyog'ingizga teng ravishda aylantiring. Og'irlikni o'ngga siljiting, so'ng chap oyog'ingizni erdan ko'taring. Bu pozitsiyani iloji boricha 30 soniya ushlab turing.
- Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va mashqni boshqa tomondan takrorlang. Og'riq qoldirmasdan, iloji boricha ko'p takrorlang. Vaqt o'tishi bilan siz asta -sekin takrorlash sonini ko'paytirasiz.
3 -qadam. Bir oyog'ingizning muvozanatini bajarishga harakat qiling
Squats va vazn o'tkazishga o'rganib qolganingizdan so'ng, murakkab mashqlarga o'ting. Bir oyoqli muvozanat sizning pastki tanangizni mustahkamlashga va umumiy muvozanatni yaxshilashga yordam beradi.
- Og'irlikni o'tkazishda xuddi shu pozitsiyadan boshlang, oyoqlaringizni dumba kengligida va vazni teng ravishda uzatiladi.
- Qo'llaringizni beliga qo'ying, chap oyog'ingizni yon tomonga ko'taring, so'ng oyog'ingizni orqaga eging. Bu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Boshqa tomondan takrorlang. Vaqt o'tishi bilan o'zingizga qanchalik qulay bo'lsa, takrorlash sonini ko'paytiring.
Qadam 4. Shuningdek, dumbbelllardan (dumbbells) foydalaning
Siz sportga kuch -quvvat mashqlarini qo'shishingiz mumkin, bu sizning muvozanatingiz va joylashuvingizni yanada yaxshilaydi. Dumbbelllar yordamida siz biceps burmalarini qilishingiz mumkin.
- Dumbbelllarning og'irligi sizning jismoniy tayyorgarlik darajangizga bog'liq. Agar siz og'irlikni ko'tarishga odatlanmagan bo'lsangiz, boshlash uchun og'irligi 2 dan 4,5 kg gacha bo'lgan narsani tanlang. Vaqt o'tishi bilan siz har doim og'irlik qo'shishingiz mumkin.
- Dumbbellni o'ng qo'lingizda ushlab turing, kaftingizni yuqoriga qarating. Oyoq va kestirib bir xil kenglik va vazn bilan turing. O'ng oyog'ingizni erdan ko'taring va orqaga eging. Bu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing.
- Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va boshqa tomondan takrorlang. Sizning jismoniy holatingiz yaxshilanishi bilan siz takrorlanish sonini va yukning kattaligini oshirishingiz mumkin.
2 -qismning 2 -qismi: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar darsini oling
Balansni to'g'ri yaxshilashga qaratilgan har xil turdagi tadbirlar mavjud. Yoga, pilates yoki tay -chi mashg'ulotlari muvozanatni yaxshilashga yordam beradi.
- Tay chi - bu harakatni muvofiqlashtirish, kuch va muvozanatni yaxshilaydigan mashq. Ko'plab sport zallari va jamoat markazlarida tay chi mashg'ulotlari o'tkaziladi. Sariq sahifalarni qidirish, Internetda tekshirish va gazeta reklamalarini ko'rish orqali o'z hududingizda nima borligini ko'ring. Agar sizning hududingizda darslar bo'lmasa, siz DVD sotib olishingiz yoki YouTube -da tay -chi bo'yicha asosiy pozalarni o'rgatadigan videolarni topishingiz mumkin.
- Yoga va Pilates - har xil pozalarda harakat qilib, asosiy mushaklarni kuchaytiradigan mashqlar. Yoga ehtiyotkorlik va meditatsiyani o'rgatishning qo'shimcha afzalliklariga ega. Balansni yaxshilashdan tashqari, yoga umumiy stressni kamaytirishi mumkin. Tay chi singari, sport zallari va jamoat markazlari yoga va Pilates mashg'ulotlarini o'tkazishi mumkin. Siz DVD sotib olishingiz yoki ijaraga olishingiz yoki Internetda o'quv videolarini topishingiz mumkin.
2 -qadam. Bo'sh vaqtingizda muvozanatni saqlang
Kundalik ishlarni bajarayotganda, o'zingizni muvozanatlashni mashq qiling. Tishlaringizni yuvayotganda, avtobus yoki poezdni kutayotganda, kiyinib, sochlaringizni tarashda va boshqa kundalik ishlarda bir oyog'ingizda turishga harakat qiling.
3 -qadam. Kuchliroq bo'ling
Agar siz dumba, son va son mushaklarini kuchaytirsangiz, muvozanatingiz yaxshilanadi. Aerobik mashqlar, masalan, yugurish va yugurish ham yordam berishi mumkin. Shuningdek, siz og'irligi past bo'lgan mashqlarni bajarishingiz mumkin, masalan, uyda og'irliklarni ko'tarish yoki mashqlarni bajarish, o'tirish, chayqalish va boshqa og'ir mashqlarsiz oson mashqlar.
Mashg'ulotda asosiy kuchni kuchaytirish uchun dori to'pidan foydalanishga harakat qiling
Maslahatlar
- Jang san'ati, ot minish, skeytbord, yoga, balet, jazz, xip-xop yoki cheerleading mashg'ulotlari kabi muvozanatni talab qiladigan sport bilan shug'ullaning.
- Jang qilishni o'rganing. Bu qo'l/ko'zni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi va umumiy muvozanatni saqlashga yordam beradi.
- Muayyan mashg'ulotlar uchun shaxsiy murabbiyni yollashni o'ylab ko'ring, chunki u sizga muvozanatni yaxshilashga yordam beradigan mashqlarni ko'rsatishi mumkin. U, shuningdek, sizning maxsus ehtiyojlaringizga mos keladigan o'z mashg'ulotini yaratishi mumkin.
- Har doim yangi mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
Tegishli maqola
- Pastki orqa tomonni xavfsiz cho'zish
- Yassi oshqozon oling
- Tepada o'tirish
- Balet raqsi
