Buyraklar tanadagi chiqindilarni filtrlash va nazorat qilishning muhim funktsiyasiga ega, shuning uchun siz ularning sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Detoks dietalari va ro'za tobora ommalashib borayotgan bo'lsa -da, ular toksinlarni tanadan olib tashlashi mumkinligi haqida ilmiy dalillar kam. Jigar va buyraklar buni mustaqil ravishda bajarishi mumkin. Shunday qilib, siz ataylab ro'za tutish yoki detoksifikatsiyali dietalarga emas, balki faqat shu organlarning sog'lig'ini saqlashga e'tibor qaratishingiz kerak. Agar siz buyraklaringizni tozalash uchun ro'za tutishga qaror qilsangiz, ko'p suv iching va buyraklaringizga foydali bo'lgan taomlarni iste'mol qiling.
Qadam
2 -usul 1: Tez tozalashga harakat qiling
Qadam 1. Avval shifokor bilan maslahatlashing
Buyraklaringizni tozalash uchun ro'za tutishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Agar sizning hozirgi sog'ligingiz buni qo'llab -quvvatlamasa, ro'za tutish xavfsiz variant bo'lmasligi mumkin. Shifokorlar buyraklarni tozalash uchun ro'za tutishning foydasiga shubha bilan qarashsa ajablanmang. Buyrak sog'lom bo'lishi uchun unga ko'p suv ichish va dietangizni yaxshilash tavsiya etiladi.
- Agar sizda buyrak muammosi aniqlansa, shifokor dietolog bilan birgalikda dietani tavsiya qilishi mumkin.
- Ro'za buyraklarni tozalaydi, bu preparatning so'rilishiga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, agar siz dori ichayotgan bo'lsangiz, ro'za tutmang.
2 -qadam. Ko'proq suv iching
Agar siz buyraklaringizni tozalash uchun ro'za tutmoqchi bo'lsangiz, eng xavfsiz usul - suv iste'molini ko'paytirishdir. Buyrak sog'lig'ini saqlash uchun kuniga kamida 8 stakan ichishga harakat qiling. Agar siz ro'za tutishni tanlasangiz, ko'p miqdorda suv ichishda davom eting.
3 -qadam. Qayta ishlangan ovqatlar iste'molini kamaytiring
Qayta ishlangan va yuqori natriyli ovqatlardan voz kechib, buyraklaringizga yordam bering. Cheklangan bo'lishi kerak bo'lgan tozalangan uglevodlar - kek, shokolad, smola, pechene va shakarli ichimliklar. Boshqa qayta ishlangan ovqatlar - oq non va oq makaron.
- Barcha qayta ishlangan ovqatlardan uzoq turadigan detoks dietasi uzoq muddatda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- Uzoq muddatli yechim uchun muvozanatli dietani tanlang.
Qadam 4. Olma sharbatini tatib ko'ring
Agar siz buyraklaringizni tozalashga yordam beradigan qisqa muddatli usulni xohlasangiz, uning o'rniga suyuq ro'za tutishga harakat qiling. Bir usulning ta'kidlashicha, kuniga o'n litr olma sharbati va o'n litr distillangan suv ichish buyraklarni tozalaydi va buyrak toshlarini tozalaydi.
- Olma buyrak sog'lig'ini saqlash uchun yaxshi tanlovdir.
- Olma xolesterin va glyukoza miqdorini tushirishga yordam beradi va S vitaminining ajoyib manbai hisoblanadi. Olma terisi ham antioksidantlarning ajoyib manbaidir.
- Bilingki, qadoqlangan olma sharbati odatda ko'p shakarni o'z ichiga oladi.
Qadam 5. "Limonadli parhez" ni ko'rib chiqing
Bu parhez ikki osh qoshiq limon sharbati, ikki osh qoshiq chinor siropi, yarim choy qoshiq chili kukuni va 1-2 stakan suv aralashmasini ichishingizni talab qiladi.
- Xom meva va sabzavotlarni eyishni boshlashdan oldin, siz "limonad" ni (keyin bir stakan suv) o'n kun davomida iste'mol qilasiz.
- Siz kuniga 6 dan 12 chashka limonad ichishingiz kerak.
- Shuningdek, har kuni ertalab laksatif choy ichish tavsiya etiladi.
- Biroq, bunday tozalash uzoq muddatli salomatlikni mustahkamlashning yaxshi usuli ekanligi haqida ilmiy dalillar yo'q.
Qadam 6. Tarvuzni tatib ko'ring
Buyraklarni tozalash uchun aytilgan yana bir ro'za tutish usuli - bu ko'p miqdorda tarvuz iste'mol qilishdir. Siz 10 dan 50 kg gacha tarvuz sotib olishingiz mumkin, so'ngra siydik pufagini bo'shatishda davom eting va kun bo'yi iste'mol qiling.
- Agar sizda surunkali buyrak muammolari bo'lsa, bu usuldan qoching, chunki tarvuzda ko'p miqdorda kaliy bor.
- Agar buyrakning surunkali kasalligi bo'lsa, kuniga 150 grammdan ortiq tarvuz iste'mol qilmaslik kerak.
- Tarvuzning 92% suvdan iborat. Shunday qilib, ro'za deyarli ko'p suv ichish bilan bir xil.
- Tarvuzni ko'p iste'mol qilish sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, avval shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 7. O'simliklarni tozalashni ko'rib chiqing
"Limonadli parhez" ga alternativa - maxsus o'simlik choylarini ichish. Bu choy 10 stakan sovuq suvga bir chashka gortenziya ildizi, tokka ildizi va zefir ildizini quyib tayyorlanadi. Bir kechada turing, so'ngra ozgina qaynatilgan maydanoz qo'shing, aralashmani qaynatib oling va 20 soniya qaynatib qo'ying.
- Sovugandan so'ng, chashka iching, keyin qolganini shishaga soling.
- Har kuni ertalab aralashmaning bir stakanini va katta stakanga yarim stakan suv quying.
- 20 tomchi zangori eritma va bir osh qoshiq glitserin qo'shing.
- Kun davomida iching, lekin oshqozoningiz og'riydigan bo'lsa, to'xtating.
2 -usul 2: buyraklarga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Ko'p suv iching
Ko'p suyuqlik ichish orqali siz buyraklar faoliyatining samaradorligini oshirib, tanadan toksinlarni tabiiy ravishda olib tashlashingiz mumkin. Umuman olganda, siz kuniga kamida 8 stakan suv ichishni maqsad qilishingiz kerak, lekin issiq havoda terlash natijasida yo'qolgan suyuqliklarni to'ldirish uchun ko'proq ichish kerak bo'lishi mumkin.
- Ko'proq ichish kerakligini bilish uchun siydik rangiga e'tibor bering.
- Siydik tiniq och sariq rangda bo'lishi kerak. Agar uning rangi quyuqroq bo'lsa, demak, siz suvsizlanasiz va ko'p ichishingiz kerak bo'ladi.
- Kuniga ko'p miqdorda suv ichish buyrak toshlari paydo bo'lish xavfini kamaytiradi.
2 -qadam. Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling
Balanslangan va sog'lom ovqatlanish buyraklarni sog'lom saqlashga yordam beradi, bu esa o'z navbatida tanadan toksinlarni tabiiy ravishda olib tashlashga yordam beradi. Sog'lom dietada ko'plab meva, sabzavotlar va donlar bo'lishi kerak, shunda siz tanaga kerakli vitamin va minerallarni olasiz. Ratsionni baholash va rejalashtirish uchun "myplate" kabi asbobdan foydalaning:
- Buyraklar salomatligi uchun eng yaxshi ovqatlardan ba'zilari olma, ko'k va qulupnay hisoblanadi.
- Qalampir va ismaloqni dietangizga kiritishga harakat qiling. Shirin kartoshka ham buyraklar uchun ajoyib taomdir.
- Omega-3 yog 'kislotalariga boy baliq buyraklar uchun foydali. Ikra, makkel, seld va sardalya iste'mol qilishga harakat qiling.
3 -qadam. Tuzli va yog'li ovqatlardan voz keching
Tuzli va yog'li ovqatlar miqdorini kamaytirish orqali siz buyraklaringizning samarali ishlashiga yordam bera olasiz. Konservalar o'rniga yangi ovqatlarni tanlash tuz iste'molini kamaytirishga katta yordam beradi. Paketlangan ovqatlar odatda ko'p miqdorda tuzni o'z ichiga oladi, lekin agar siz o'zingizni pishirsangiz, tuzni iste'mol qilishni nazorat qilishingiz va kamaytirishingiz mumkin.
- Oziq -ovqat yorliqlarida quyidagi so'zlarni qidiring: "natriysiz", "tuzsiz", "tuz qo'shilmagan" yoki "kamroq tuz ishlating".
- Tuz o'rniga lazzat qo'shish uchun o'tlardan foydalaning.
- Ovqatlanishdan oldin loviya, go'sht, sabzavot va baliq kabi barcha konservalangan mahsulotlarni yuvganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Chekish va spirtli ichimliklardan voz keching
Chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buyraklarga juda zararli. Chekishni butunlay tark etishga harakat qiling va spirtli ichimliklarni erkaklar uchun kuniga ikki porsiyadan, ayollar uchun bitta porsiyadan oshmasin.
- Chekish va spirtli ichimlik ichish ham qon bosimini oshirishi mumkin.
- Yuqori qon bosimi buyrak kasalligining asosiy sabablaridan biridir.
- Siz kamida besh yilda bir marta qon bosimingizni tekshirish uchun shifokorga tashrif buyurishingiz kerak.
5 -qadam. Faol turmush tarziga ega bo'ling
Siz har doim sog'lom ovqatlanishni faol hayot tarzi bilan birlashtirishingiz kerak. Ortiqcha vazn qon bosimini oshiradi va buyrak muammolarini keltirib chiqaradi. Umuman olganda, siz haftasiga kamida 150 daqiqa mashq qilishingiz kerak. Jismoniy mashqlar yugurish, velosipedda suzish, suzish yoki fitnes markazida jamoaviy sport va mashg'ulotlar orqali amalga oshirilishi mumkin.
- Tana massasi indeksini hisoblab, sog'lom vaznga ega ekanligingizni bilib oling.
- Siz quyidagi onlayn kalkulyatorlardan foydalanishingiz mumkin:
