Garchi olimlar nima uchun esnayotganimizni aniqlay olmagan bo'lsalar -da, bilamizki, esnash bir necha muhim maqsadlarga xizmat qiladi. Yawning miyasi soviydi, quloqlarning chiqishiga to'sqinlik qiladi va hatto atrofdagilar bilan bog'lanishimizga yordam beradi. Agar siz o'zingizni esnatishni xohlasangiz, boshqalarning esnayotganini kuzatib, hiyla qilishingiz mumkin. Og'zingizni keng ochishga urinib ko'rishingiz mumkin, bu sizga osonroq esnashingizga yordam beradi.
Qadam
3 -usul 1: tanangizni eslashga jalb qiling
Qadam 1. Esnash haqida o'ylab ko'ring
Faqat esnab turish haqida o'ylash, tanangizni esnashi mumkin. O'zingizni shunday qilayotganingizni tasavvur qilib, esnab turing. "Yawning" so'ziga qarang va chiroyli esnash qanday bo'lishini tasavvur qiling.
2 -qadam. Og'zingizni keng oching
O'zingizni esnaganday bo'lgandek tasavvur qiling, garchi esnashni xohlamasangiz ham. Iloji boricha og'zingizni keng oching. Haqiqiy esnashni chaqirish uchun esnab turadigan holat etarli
Qadam 3. Tomoqning orqa qismidagi mushaklarni torting
Siz eslaganingizda, bu mushaklar tabiiy ravishda biroz qisiladi. Ularni hozir bog'lash tanangizni haqiqiy esnashga undashi mumkin. Sizning miyangiz bu mushaklarning qisqarishini yawning harakati bilan bog'laydi.
4 -qadam. Og'zingizdan chuqur nafas oling
Xuddi esnayotganingizda, og'zingizdan nafas oling. Juda chuqur va sekin nafas oling, tez va sayoz nafas olmang, chunki haqiqiy esnash sizga ko'p havo yutishga imkon beradi.
Qadam 5. O'zingizni esnab ketganday his qilmaguningizcha pozitsiyada turing
Og'iz va tomoq tayyor bo'lganda, bu vaqtda haqiqiy yawning mumkin. Og'zingiz ochiq, tomog'ingiz biroz qisilib, siz chuqur nafas olsangiz, tanangiz tabiiy ravishda esnagisi keladi. Agar siz hali ham esnay olmasangiz, keyingi usulni sinab ko'ring.
3 -usul 2: Boshqalarni eslab qolish
Qadam 1. Oila va do'stlar bilan esnab o'tiring
Siz yawning juda yuqumli ekanligini bilsangiz kerak. Kimningdir esnayotganini ko'rsangiz, ehtimol siz ham esnaysiz. Bu esnash istagi oila a'zolari, do'stlari yoki sinfdoshlari kabi bir -birini biladigan odamlarda ko'proq uchraydi. Agar chindan ham esnashingiz kerak bo'lsa, avval esnayotganingizni ko'ring.
- Ba'zi olimlar yawning ijtimoiy guruhlar ichidagi harakatlarni tenglashtirishga yordam beradi, deb taxmin qilishdi. Odamlarning 50 foizi boshqa birovning, ayniqsa, o'zlari bilgan odamning esnayotganini ko'rib, esnab qolishining sababi shu bo'lishi mumkin.
- Yawning shu qadar yuqumliki, hatto esnab turish haqida o'qish ham sizni esnashingizga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Siz bilgan odamdan esnashni soxtalashtirishini so'rang
Agar hech kim esnayotganga o'xshamasa, do'stlaringiz yoki oilangizdan esnashni so'rang. Odamning esnayotganini kuzatish, hatto u buni qilmasa ham, tanangizni esnab javob berishga undashi mumkin.
Qadam 3. Atrofga qarang, esnayotgan notanish odamni toping
Yawning begona odamlar orasida yuqishi kamroq bo'lsa -da, u hali ham ozgina yuqumli. Agar siz hech kimni tanimaydigan jamoat joyida bo'lsangiz, atrofga qarang, kimdir esnayaptimi? Umid qilamanki, siz uni ushlaysiz va esnab javob berasiz.
Qadam 4. Odamlarning esnayotgan videolarini tomosha qiling
Agar yaqin atrofda sizga qaraydigan odam bo'lmasa, YouTube -dan "esnab" izlang va kimning esnayotgani haqidagi videoni ko'ring. Bu esnayotgan notanish odamni shaxsan ko'rganidek ta'sir qiladi.
Qadam 5. Eslayotgan hayvonga qarashga harakat qiling
Yawning hatto hayvonlar va odamlar orasida ham yuqadi. Qiziqarli tajriba sifatida itingiz yoki mushukingizning esnayotganini kuzatib ko'ring, shunda bu sizga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini bilib oling. Boshqa hayvonlarning yawning videolarini ham ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, deyarli barcha hayvonlar shunday qilishadi.
3 -usul 3: yawning uchun yaxshi muhit yaratish
Qadam 1. Issiq xonaga kiring
Odamlar sovuq joylarga qaraganda issiq joylarda tez -tez esnaydilar. Olimlarning fikricha, bu yawning tanani salqin havo bilan to'ldirishi va miyaning haddan tashqari qizib ketish arafasida sovishiga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar qishda yoki sovuq xonalarda kamroq esnaydilar. Boshqa tomondan, agar siz biror narsani bajarishga harakat qilsangiz va esnashni to'xtata olmasangiz, xonani biroz sovitish uchun haroratni pasaytirishga harakat qiling. Sizning yawningiz juda tez pasayadi.
2 -qadam. O'zingizni qulay va qulay qiling
Biz ertalab ko'proq esnaymiz, chunki kechasi miyamiz biroz qiziydi. Biz uyg'onganimizda yawning bizni sovutadi. Agar siz o'zingizni esnatishni xohlasangiz, uyquga ketishga harakat qiling, pardalar ostiga tushib, isinib oling. Siz juda tez esnaysiz.
3 -qadam. O'zingizga bosim o'tkazing
Stress va xavotirlik miyaning harorati ko'tarilishiga olib kelishi mumkin va esnab, uni yana sovitadi. Shuning uchun Olimpiada sportchilari musobaqadan oldin esnashi o'rganilgan. Parashtda sakrash va boshqa xavf -xatarlar bilan shug'ullanadigan odamlar ham cho'kishdan oldin esnaydilar. O'zingizni charchaguningizcha ishlashga majburlash, miyangizni sovutish uchun esnab turishingizga yordam beradi.
Maslahatlar
- Jamoat joylarida esnayotganingizda og'zingizni yoping. Bu faqat xushmuomalalik uchun.
- Buruningiz qichishayotgandek his qilishga harakat qiling; keyin og'zingizni keng oching. Ertami -kechmi esnaysiz.
- Qayta -qayta o'ylab yoki "esnab" aytishni davom ettiring.
