Shubhasiz, hamma tashvishlanishni boshdan kechirishi mumkin. Biroq, agar sizning ongingiz doimo haddan tashqari faol bo'lsa, uni tinchlantirish uchun yo'l topishingiz kerak. Meditatsiya, yoga va o'z-o'zini anglash ongni tinchlantirish va tozalashga yordam beradi. Biroq, siz tashvishlardan qutulish usullarini ham o'rganishingiz mumkin, shuning uchun bu sizning hayotingizni zabt etmaydi. Sizning ongingiz, shuningdek, kognitiv buzilishlarga to'la bo'lishi mumkin, bu sizning ichingizdagi aqlli o'yinlar, sizni ob'ektiv haqiqatga to'g'ri kelmaydigan narsaga ishontiradi. Xayolingizda nima borligini bilish - bu buzilishlarga qarshi kurashishning birinchi qadami.
Qadam
3 -usul 1: Amaliy qadamlar
Qadam 1. Sizni bosib turgan fikrlarni yozing
Agar uxlashdan oldin yoki siz boshqa ish ustida ishlayotganingizda ongingiz tez -tez harakat qilsa, o'z vaqtingizni o'zgartiring. Sizga kerak bo'lgan narsalarni yozing. Har qanday fikrni kitobga yoki kompyuterga yozing. Har qanday savol yoki fikringizni daftarga yozing. O'z fikrlaringizni qog'oz yoki kompyuter ekranida qayta tartibga solish uchun bir necha daqiqadan so'ng, sizning ongingiz boshqa vazifalarga nisbatan erkinroq bo'ladi.
Qadam 2. Jurnaldan foydalaning
Boshqa foydali yozish texnikasi - bu jurnalga yozish, bu sizning kechki mashg'ulotingizning bir qismiga aylanishi mumkin. O'zingizning his -tuyg'ularingizni va his -tuyg'ularingizni yozishga vaqt ajratish, ularni do'stingizga aytgandek ta'sir qiladi. Bu usul stress va asabiylikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ayniqsa, biror narsa yozish kerak deb o'ylamang. Faqat yozishni boshlang va miyangizdan nima kelganini kuzating.
3 -qadam. Har bir vazifani birma -bir bajarishga e'tibor qarating
Hozirgi dunyo bizni bir vaqtning o'zida bir nechta vazifani bajarishga undaydi. Biroq, sizning miyangiz shunday ishlash uchun mo'ljallanmagan. Sizning miyangiz har bir vazifani birma -bir bajarishga mo'ljallangan. Agar siz bir nechta vazifalarga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, siz beparvo va tartibsiz bo'lib qolasiz.
Qadam 4. Ma'lumotlarni saralashni o'rganing
Agar siz juda ko'p ma'lumotga ega bo'lsangiz, siz g'azablanishingiz mumkin. Kiruvchi ma'lumotlarni saralash tizimini yaratishga harakat qiling va faqat muhim ma'lumotlarni saqlang. Aloqasiz tafsilotlar sizning ongingizni "yopib qo'yadi". Qaysi ma'lumot muhimligini aniqlashning bir usuli - takrorlanadigan jumlalarni tinglash, chunki muhim jumlalar qayta -qayta tilga olinadi.
3 -usul 2: aqlni tinchlantirish uchun meditatsiya qiling
Qadam 1. Imlodan foydalanib ko'ring
Mantralar - bu oddiy jumlalar yoki qayta -qayta takrorlanadigan so'zlar. Siz undan meditatsiya paytida fikringizni tozalash uchun foydalanishingiz mumkin. Masalan, ko'p odamlar ishlatadigan oddiy mantralardan biri bu "om" ("ommmm"). Biroq, "Men hayotni yaxshi ko'raman" dan "Boshqa qo'rquv yo'q" ga qadar xohlagan so'zlaringizni ishlatishingiz mumkin.
Buni sinab ko'rish uchun, ko'zingizni yumib, chuqur nafas oling. So'zlaringizni ko'p marta takrorlang va fikringizni faqat mantraga qarating. Agar ongingiz yugurishni boshlasa, mantraga e'tiboringizni qarating
2 -qadam. Nafas olishingizga e'tibor qarating
Meditatsiya qilishning bir usuli - nafas olishga e'tibor qaratish. Jim o'tiring va ko'zingizni yuming. O'zingizni tinchlantirishga harakat qilayotganingizda faqat nafas olishingizga e'tibor bering. Sakkizgacha sanashda nafas olish va sakkizgacha sanashda nafas chiqarish ham yordam beradi. Sizning ongingiz odatda adashishni boshlaydi, lekin nafasingizga e'tiboringizni qarating.
3 -qadam. Har qanday joyda meditatsiya qiling
Meditatsiyaning yana bir usuli, odatda, hamma joyda qilishingiz mumkin, bu sizning e'tiboringizni tanangizning his -tuyg'ulariga qaratadi. Oyoqlaringizni bir -biridan ajratib o'tiring yoki turing. Mushaklaringiz sezadigan hissiyotlarga e'tibor qarating.
- Masalan, vokzalda siz oyoqlaringiz ostida tebranishni his qilishingiz mumkin. Bog'da o'tirganingizda, siz parkdagi skameykada tanangizning og'irligini, yuzingizda shamolni va oyoqlaringizni yerda his qilasiz.
- Sizning tanangiz qanday his qilayotganiga e'tiboringizni qaratib, siz ongingizni tinchlantirasiz.
4 -qadam. Yurish meditatsiyasini mashq qiling
Yurish meditatsiyasi nafas olish meditatsiyasiga o'xshaydi; ya'ni siz ongni tinchlantirish uchun nafas olishga e'tibor qaratasiz. Biroq, bu safar siz ham oyoq izingizga e'tibor qaratasiz.
- Juda tez yurmang. Meditatsiya paytida siz har qadamingizni his qilishingiz kerak, shuning uchun tez yurmang.
- Yurish meditatsiyasining ajoyib tomoni shundaki, siz buni xohlagan vaqtda, hatto xarid qilayotganingizda ham qila olasiz.
3 -usul 3: Yoga bilan shug'ullaning
Qadam 1. Bola pozasidan boshlang
Bu poza diqqatni jamlashga qaratilgan bo'lib, bu sizga nafasingizni jamlashga yordam beradi. Ushbu asosiy pozani bajarish uchun siz tiz cho'kishingiz kerak. Peshonangizni erga qo'yib, ikki qo'lingizni erga qo'ying. Ushbu pozitsiyani sinab ko'ring va nafas olishga e'tibor bering. Bu pozani taxminan besh daqiqa ushlab turing.
Qadam 2. Tırtıl pozasini sinab ko'ring
Erga o'tiring. Oyoqlaringizni oldinga tekislang. Tanangizni oldinga egib, oyoqlaringiz tomon cho'zing. Agar bu harakat og'rigan bo'lsa, tizzalaringizni bir oz egishga harakat qiling. Bu pozitsiyani besh daqiqa ushlab turing.
3 -qadam. Bir oyoq pozitsiyasini bajaring
Balansga erishmoqchi bo'lganingizda, bunday pozitsiya sizning e'tiboringizga muhtoj. Shunday qilib, bu pozitsiya sizning fikringizni tozalashga yordam beradi.
Bu pozitsiyani "daraxt o'rni" deb ham atashadi. Bir oyog'ingiz bilan erga turishga harakat qiling. Bir oyog'ingizda muvozanatli turing. Bir oyog'ingizni ko'taring va tovonini tepaga qaratib tizzangizga qo'ying. Oyoq tagini tizzadan yuqorisidagi ichki sonlarga qo'ying. Balansda ekanligingizga ishonch hosil qiling, shunda siz kaftlaringizni ko'kragingizga birlashtirishingiz yoki osmonga ko'tarishingiz mumkin. Har bir inhalatsiyani va ekshalatsiyani hisoblang, bu pozitsiyani o'nta ushlab turing, so'ngra boshqa oyog'ingiz bilan almashtiring
Qadam 4. Savasana pozasi bilan tugating. Bu poza juda oddiy; Siz erga yuzingizni yuqoriga qaratib yotishingiz kerak. Mushaklaringizni bo'shashishiga va nafas olishga e'tiboringizni qarating.
O'z -o'zini anglashni mashq qilish
-
O'z-o'zini anglashga harakat qiling. O'z-o'zini anglash-bu har kuni qilayotgan ishlaringiz orqali meditatsiya. Bundan tashqari, nafas olishingizga emas, balki bu safar hayotingizda sodir bo'layotgan voqealarga hech qanday hukm qilmasdan e'tibor qaratasiz. Masalan, bir chashka qahva ichayotganda ongingizni chalg'itib qo'yishning o'rniga, har safar qahva ichganda, qahva ta'mi va issiqligini his etishga e'tibor qaratish lozim.
13 -qadam -
O'zingizga rahm -shafqatli bo'lishga vaqt ajratishga harakat qiling. Stressli vaziyat haqida o'ylang. Og'riqni tan oling. Siz aytishingiz mumkin: "Bu holat meni azoblantiradi" yoki "Men azoblanaman".
Haddan tashqari aqlni tinchlantiring 14 -qadam - Azob -uqubatlaringizni boshqalar bilan bog'lang. Asosan, bu siz azob -uqubatlar hayotning bir qismi ekanligini va siz yolg'iz emasligingizni tan olganingizni anglatadi. Siz aytishingiz mumkin: "Hamma azob chekadi" yoki "Hamma ba'zida azob chekadi".
- Qo'llaringizni ko'kragingizga qo'ying va og'irlikni his qiling. O'zingizga yaxshi munosabatda bo'lishingiz va o'zingizga "urmasligingiz" kerakligini tan oling. Siz aytishingiz mumkin: "Men o'zimga mehribon bo'lishim kerak" yoki "Men o'zimga mehribon bo'lishim mumkin".
-
O'zingizga do'st kabi munosabatda bo'ling. O'ylab ko'ring, o'zingizga qaraganda boshqalarga yaxshi munosabatda bo'lish sizga osonroq. Ko'pincha, siz o'zingizning eng yomon tanqidchingizga aylanasiz. Yaxshiyamki, o'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish uchun o'z-o'zini anglash mashqlaridan foydalanishingiz mumkin.
Haddan tashqari faol fikrni tinchlantiring 15 -qadam - Biror narsani yozing. Do'stingiz qiynalgan yoki o'zini aybdor his qilgan paytni eslang. Sizning javobingiz yoki unga qanday yordam berishga harakat qilganingizni yozing.
- Endi siz ham shunga o'xshash vaziyatni o'ylab ko'ring. Sizning holatingizda qanday javob berishingizni yozing.
- Sizning javobingiz boshqacha ekanligiga e'tibor bering. Nima uchun boshqacha ekanligini va qanday tashvish uni boshqacha qilishini so'rang. O'zingizni do'stingizga qanday javob bersangiz, o'zingizni yomon his qilayotganingizda, kelajakda bu bilimlardan foydalaning.
-
Kundalik faoliyatingizda o'z-o'zini anglashni mashq qiling. Har bir harakatda siz xabardor bo'lish imkoniyatiga egasiz. Bu shuni anglatadiki, siz nima qilayotganingizga va nimani his qilayotganingizga e'tibor qaratish uchun barcha imkoniyatlarga egasiz.
Haddan tashqari aqlni tinchlantiring 16 -qadam - Masalan, dush qabul qilayotganda, sochlaringizdagi har bir shampun cho'tkasi va bosh terisida barmoqlaringiz sezilishini sezishingiz mumkin. Bundan tashqari, har bir sovun tanangizga surtilganini sezishingiz mumkin.
- Ovqatlanayotganda, har bir luqmani tatib ko'rishingiz va ta'midan bahramand bo'lishingizga amin bo'lishingiz mumkin.
- Qachonki ongingiz chalg'itsa, avval qilgan ishingizga qayting.
Aqlni tinchlantirishning boshqa usullaridan foydalanish
-
Sizning tashvishlaringiz haqida o'ylang. O'zingizni tashvishlaringizga berilishning o'rniga, u sizni boshqarishiga yo'l qo'ying. Xavotirga tushganingizda o'zingizga uchta savol bering: Birinchidan, tashvishingizdan nimani o'rganishingiz mumkinligini so'rang. Keyin, xavotir orqali sizning fikringiz nimani etkazmoqchi ekanligini so'rang. Nihoyat, vaziyatdan chiqish uchun nima qilish kerakligini so'rang.
Haddan tashqari aqlni tinchlantiring 17 -qadam Misol uchun, ehtimol siz ish intervyusidan xavotirdasiz. Bu tashvish sizga ijtimoiy vaziyatlar stressli va kelajakka yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishni xohlashingizni o'rgatishi mumkin. Bu, shuningdek, sizning ongingiz siz yetarli tayyorgarlik ko'rmaganligingizni va tadqiqot o'tkazish uchun sizga ko'proq vaqt kerakligini bildirishga harakat qilayotganini anglatishi mumkin
-
"Kognitiv uzoqlashish" texnikasidan foydalaning. Sizning ongingiz asosan talab qilinmasdan ishlaydi. Shuning uchun, sizning ongingiz sodir bo'ladigan yomon narsalarni bashorat qilishga moyildir. Biroq, siz o'z fikringizni salbiydan ijobiyga o'zgartirishingiz mumkin.
18 -qadam - Masalan, salbiy stsenariyning paydo bo'lishini ko'rib chiqing. Ha, siz tunda o'g'irlanishingiz mumkin, lekin faktlar shuni ko'rsatadiki, bu juda kamdan -kam hollarda bo'ladi.
- Salbiy emas, balki ijobiy haqida o'ylang. Agar sizdan intervyu olsalaringiz ham, u yaxshi ketmagan bo'lsa, nima bo'lishi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring. Siz o'ylagandek yomon bo'lmasligingiz mumkin va sizni qayta chaqirishlari mumkin. Ammo, agar u yaxshi ishlamasa ham, siz ishga kirmagan bo'lsangiz ham, bu tajribadan saboq olishingiz va kelajakda yaxshiroq ishlashingiz mumkin.
- Nima bo'lishi mumkinligini tahlil qiling. Odatda, sizning fikringizcha, eng yomon voqea umuman sodir bo'lmaydi.
-
O'zingizga ayting -chi, sizning fikringiz haqiqat emas. Sizning ongingiz faktlar va g'oyalarni birlashtiradi va ularni mavjud tajriba va fikrlaringiz bilan aralashtirib yuboradi. Sizning fikringizdagilar boshqalarga ko'rinadigan ob'ektiv haqiqat emas. Shunday qilib, o'zingizni salbiy his qilganingizda, orqaga qadam qo'ying, siz o'ylagan tahdid haqiqatan ham yomonmi yoki yo'qmi. Ba'zida sizning fikringiz faqat instinktga javob beradi.
19 -qadam Masalan, siz xona bo'ylab qarayapsiz, kimdir esa ularni ko'rib chetga qaraydi. Siz buni haqorat sifatida qabul qilasiz. Aslida, siz uni ko'rganingizda u haqiqatan ham sizni ko'rmagan deb o'ylashingiz yaxshiroqdir
-
Fikrlaringizni nomlashni o'rganing. Sizning fikringiz qanchalik salbiy ekanligini anglashning bir usuli - bu o'z fikrlaringizni nomlashni boshlash. Masalan, kelajakda siz: "Mening sochlarim chalkash", deysiz, buni "hukmiy fikr" deb atang. Boshqa tomondan, siz: "Umid qilamanki, o'g'lim velosipedda baxtsiz hodisaga duch kelmaydi", deganingizda, buni "tashvish" deb nomlang. Siz qanchalik xavotirlanayotganingizni yoki hukm qilayotganingizni ko'rishni boshlaganingizda, siz ijobiy fikrlash uchun fikringizni o'zgartirish kerakligini tushunasiz.
Haddan tashqari aqlni tinchlantiring 20 -qadam Misol uchun, agar siz: "Umid qilamanki, mening o'g'lim velosipedda baxtsiz hodisaga duch kelmaydi", deb o'ylasangiz, o'zingizni unga xavfsiz yurish uchun qo'lidan kelganini qilyapman deb ayta olasiz (xavfsizlik uskunalari va seyf bilan) turar joy). velosipedda yurish uchun xavfsiz), endi siz tashvishlanishni bas qilib, bolangiz bilan vaqt o'tkazishingiz kerak
-
O'zingizni tanqid qilishni to'xtating. Ko'pincha, siz o'zingizning eng yomon dushmaningizga aylanasiz. Hech kim sizni tanqid qilmasa ham, siz o'zingizni tanqid qilishingiz mumkin. Agar siz tanqid qilishni to'xtatib, teskari o'girsangiz, haddan tashqari faol fikrni tinchlantirishingiz mumkin.
Haddan tashqari faol fikrni tinchlantiring 21 -qadam Masalan, agar siz tanangiz haqida salbiy narsalar haqida o'ylashni davom ettirsangiz, ularni ijobiy tomonga o'zgartirishga harakat qiling. Siz aytishingiz mumkin: “Menga oyoqlarimning shakli yoqmaydi. Ammo oyoqlarim baquvvat va meni hayotning ko'p sinovlaridan o'tkazdi »
-
Fikringizni tinchlantirish uchun hammom qiling. Ba'zida dush qabul qilish ruhni tinchlantiradi. Biroq, ozgina "tozalash" marosimini qo'shish ham zavqni oshirishi mumkin. Masalan, siz dush qabul qilayotganda, sizni xavotirga soladigan har qanday narsa drenajga singib ketishini tasavvur qiling, shunda endi bu tashvishni ushlab turolmaysiz.
Haddan tashqari aqlni tinchlantirish 22 -qadam -
Minnatdor bo'lishni o'rganing. Ba'zida, haddan tashqari faol ongda diqqatni qayta tiklashning yagona yo'li, uni yomonlikka emas, yaxshiga yo'naltirishdir. Boshqa tomondan, agar sizning ongingiz adashib keta boshlasa, bir necha daqiqa vaqtingizni o'zingiz yoqtirgan va hayotingizda minnatdor bo'lgan odamlar va narsalar haqida o'ylab ko'ring.
23 -qadam
Kognitiv buzilishlarni tan olish
-
Xulosa qilishga shoshilmang. Ba'zida sizning ongingiz mantiqiy, odatda yomon bo'lgan xulosalarga keladi. Biroq, odatda, bu xulosa to'g'ri emas. Bunday fikrlash sizning ongingizni haddan tashqari ko'p ishlashiga olib kelishi mumkin, shuning uchun qanday e'tibor berishni va bu fikrlarni o'zgartirishni o'rganish sizning ongingizni tinchlantirishga yordam beradi.
Haddan tashqari aqlni tinchlantiring 24 -qadam - Masalan, kimdir sizni tushlikka taklif qilmagani uchun sizni haqorat qilyapti deb avtomatik ravishda o'ylay boshlaysiz. Sizning fikringiz darhol shunday xulosaga keladi. Darhaqiqat, u sizning ofisda borligingizdan ham xabardor bo'lmasligi mumkin.
- To'g'ridan -to'g'ri baho berayotganda, boshqa izoh bormi, deb o'zingizdan so'rang.
-
Sizning aqliy "filtringiz" ga e'tibor bering. Sizning fikringiz o'zaro ta'sir yoki vaziyatning bitta salbiy qismiga qaratilishi mumkin. Aslida, bu hech kim sezmaydigan o'zaro ta'sirning kichik bir qismi bo'lishi mumkin, lekin siz unga juda ko'p e'tibor qaratyapsiz, shuning uchun bu salbiy ko'rinadi. Agar siz doimo bunday fikrlashni davom ettirsangiz, ongingiz haddan tashqari faol bo'ladi. Shunday ekan, ongingiz xotirjam bo'lishi uchun bu "filtr" dan qutulishga harakat qiling.
Haddan tashqari faol fikrni tinchlantiring 25 -qadam - Masalan, siz oilangiz uchun kechki ovqat tayyorlagan bo'lishingiz mumkin. Hamma yoqadi shekilli, sizning bolalaringizdan biri, istehzo bilan izoh beradi. Boshqalar sizning oshpazligingizni yoqtirishiga e'tibor berishning o'rniga, siz bitta fikrga e'tibor qaratasiz va ovqatni qanday yaxshiroq tayyorlash haqida o'ylashni davom ettirasiz.
- Salbiyni qidirmang, lekin ijobiy tomonga e'tibor qaratishga harakat qiling, ayniqsa ijobiy narsa salbiydan ustun bo'lsa.
-
Haddan tashqari tekislashda ehtiyot bo'ling. Siz bir hodisani haddan tashqari umumlashtirayotgan bo'lishingiz mumkin. Boshqacha qilib aytganda, o'tmishdagi bitta yomon tajriba tufayli siz o'zingiz yoki boshqa hech kim bunday vaziyatga tushib qolmaslikka qaror qilasiz. Agar siz hamma narsani umumlashtirsangiz, kelajakda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan yomon narsalar haqida o'ylashni davom ettirasiz. Fikringizni tinchlantirish uchun siz bunday o'ylashni to'xtatishni o'rganishingiz kerak.
26 -qadam - Masalan, bolangiz sizga oshxonada yordam berayotganda pichoq oladi. Siz unga oshxonada sizga yordam berishga, zarar etkazmaslik uchun ruxsat bermaslikka qaror qildingiz. Darhaqiqat, sizning farzandingiz bu tajribadan o'rganishi va kelajakda ehtiyotkor bo'lishi mumkin. Balki, unga yana pichoqni xavfsiz ishlatishni o'rgatish yanada oqilona javob bo'lardi.
- Boshqacha qilib aytganda, faqat bitta yomon hodisaga asoslanib qaror qabul qilmang, ayniqsa siz ilgari ijobiy tajribaga ega bo'lsangiz.
-
"Barkamol yoki hech narsa" degan fikrlardan ehtiyot bo'ling. Bunday fikrlash sizni hamma narsani muvaffaqiyatsiz deb bilishga majbur qiladi. Bu tafakkur kamolotchi ruh bilan yonma -yon ketadi; agar biror narsani mukammal qila olmasangiz, buni muvaffaqiyatsizlik deb hisoblaysiz. Bunday fikrlash sizning ongingizni haddan tashqari faol qiladi, chunki siz har doim keyingi xatoni qidirasiz, shuning uchun bunday o'ylamaslikni o'rganish ongingizni tinchlantiradi.
27 -qadam - Masalan, siz o'zingizga har kuni mashq qilishni va'da qildingiz, keyin esa bir kun o'tkazib yubordingiz. Agar siz "mukammal yoki hech narsa" haqida o'ylamasangiz, siz mashqlar dasturi muvaffaqiyatsiz tugadi degan xulosaga kelishingiz mumkin va siz taslim bo'lasiz.
- O'zingizni kechiring/kechiring. Har bir vaziyat mukammal emas va siz xato qilishingiz mumkin. O'zingizni noldan boshlashga ruxsat bering.
-
Biror falokat yuz berishi haqida o'ylamasligingizga ishonch hosil qiling. Asosan, kognitiv buzilishlarning bu turi har doim eng yomon o'ylash shaklini oladi. Siz eng yomoni sodir bo'ladi degan fikrni oqlash uchun ahamiyatsiz xatolarni bo'rttirib ko'rsatishingiz mumkin. Boshqa tomondan, siz xuddi shu xulosani oqlash uchun biror narsani kam baholaysiz. Boshqa turdagi kognitiv buzilishlar singari, bunday fikrlash sizni har kuni va har lahzada yomon narsalar haqida o'ylashga majbur qiladi, shuning uchun bu fikrlarni to'xtatish ongingizni tinchlantirishga yordam beradi.
Haddan tashqari faol fikrni tinchlantirish 28 -qadam - Masalan, siz bolangizni maktabga tushlik bilan olib kelishni unutganingiz uchun u och qoladi va do'stining yong'oqli tushligidan yeydi degan xulosaga kelish mumkin (garchi sizning bolangiz er yong'og'iga alerjisi bo'lsa ham). Siz bolangiz allergik reaktsiyaga tushib qolishi va undan o'lishidan xavotirdasiz.
- Boshqa tomondan, siz do'stingiz (mukammal haydovchilik guvohnomasiga ega) yaxshi haydovchi emas, degan xulosaga kelishingiz mumkin, chunki u tasodifan burchakka burilmasligi kerak va siz bu voqeadan xohlamaslik haqidagi fikringizni oqlash uchun foydalanasiz. noto'g'ri avtotransport vositasida bo'lish, u baxtsiz hodisani oldini olish uchun rulni boshqargan.
- Har bir vaziyatga real tarzda qarang. Masalan, sizning bolangiz er yong'og'iga alerjisi borligini eslay oladi va tasodifan yong'oq yeyishi mumkin bo'lsa -da, maktabdagi hamshira vaziyatni hal qilishga yordam beradi. Boshqa tomondan, do'stingizning bitta xatosi uning hayotidagi barcha yaxshi yozuvlarni yo'q qilishiga yo'l qo'ymang. Hamma xato qilishi mumkin va agar u yaxshi rekordga ega bo'lsa, u albatta yaxshi haydovchi.
-
Tushuning, yuqoridagi narsalar mavjud bo'lgan bilim buzilishlari emas. Sizning ongingiz har doim sizni aldashni xohlaydi. Shuning uchun, siz har doim mavjud vaziyatdan chekinishga vaqt ajratishingiz va o'ylayotgan narsangiz haqiqatan ham haqiqatmi yoki yo'qmi, ongingiz tomonidan boshqarilsa, kuzatishingiz kerak.
29 -qadam Maslahatlar
Esda tutingki, ba'zida tashvishlanishni boshqarishni o'rganish uchun vaqt kerak bo'ladi. Harakat qilishni davom ettiring, shunda albatta muvaffaqiyatga erishasiz
- https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-organize-your-brain-for-better-productivity.html
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-forgetting/201402/four-secrets-organizing-info-quickly-in-your-brain
- https://life.gaiam.com/article/stand-your-mantra-new-attitude
- https://www.meditationoasis.com/how-to-meditate/simple-meditations/breathing-meditations/
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/22/3-practices-to-calm-an-anxious-mind/
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://yogachicago.com/2014/02/spiritual-housekeeping-tips-to-clear-your-mind-and-clear-your-home/
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
-
https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
