Kimdir Xalkga aylanmasdan, g'azabini bildirishi mumkinmi? Albatta mumkin! Agar siz hozir g'azabingizni jilovlay olmasangiz ham, g'azabni ijobiy tarzda aks ettirish va hatto hayotingizning turli jabhalarini yaxshilash uchun ulardan foydalanish bo'yicha ba'zi maslahatlarni o'rganishga arziydi. Ishoning, bu sizning uzoq muddatli jismoniy va ruhiy salomatligingizni yaxshilashning kuchli usuli!
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: G'azabni ijobiy tarzda ifodalash
Qadam 1. Odatda e'tibor bermaydigan narsalarga e'tibor qarating
Agar siz g'azabingizni bildirmoqchi bo'lsangiz va undan hayotingizda ijobiy o'zgarishlar qilish uchun foydalanmoqchi bo'lsangiz, avval g'azabni to'g'ri yo'l bilan qo'zg'atishni o'rganing. Eng oson yo'li? Endi ahamiyatsiz narsalarni e'tiborsiz qoldirmang.
- Agar xo'jayiningiz tez -tez ish vaqtidan oldin sizga qo'shimcha ish bersa va agar siz uning buyruqlarini bajarishga odatlangan bo'lsangiz, bu safar sizning g'azabingiz jilovini ushlab tursin.
- Agar sizning sherigingiz sizni tez -tez e'tiborsiz qoldirsa va sovuqqon va muloqot qilmasa, uning xatti -harakatlarini oqlashni to'xtating va g'azabingiz nazorat ostida bo'lsin!
- Agar do'stingiz doimo sizga yaqin bo'lgan boshqa odamlar haqida g'iybat qilsa, salbiy xatti -harakatlarga e'tibor bermang!
Qadam 2. Har doim voqealarni shaxsan qabul qiling
Keyingi safar kimdir: "Buni shaxsan qabul qilma, mayli, lekin …" desa, unga yopishib qolma! Hamma voqea va harakatlarni yurakdan qabul qil va ularning hammasini yanada ko'proq motivatsiya qilish uchun yashirin niyatlar bilan jihozlangan deb hisobla. jahlingiz chiqadi.
Faqat so'zlarni emas, balki harakatni kuzating. Agar kimdir sizni doimiy ravishda to'xtatsa, ismingizni unutsa yoki sizning mavjudligingizga e'tibor bermasa, uning orqasida salbiy niyatlar bor deb o'ylang
3 -qadam. Sizni xafa qiladigan vaziyatga e'tibor qarating
Agar siz g'azabni ifoda etishni odat qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni rag'batlantirishning bir usuli - sizni o'rab turgan vaziyatni ayblash. Agar siz ishchilar muhitida tug'ilgan bo'lsangiz, vaziyatni rivojlanishingizni qiyinlashtiradigan sabab sifatida qarang. Keyin, sizni yaxshi muhitda o'sgan boshqalarga qaraganda ko'proq ishlashga undash uchun paydo bo'lgan g'azab yoki umidsizlikni ishlating.
Shuningdek, boshqa odamlarning afzalliklariga e'tibor qarating. Agar biror kishi qimmatbaho universitetda o'qishga muvaffaq bo'lsa, uning muvaffaqiyatining kaliti sifatida vaziyatni (shaxsiy qobiliyatidan ko'ra) qarang. Boshqalarda bor, lekin yo'q narsalarga e'tibor qarating
4 -qadam. Atrofingizdagi adolatsizlikka e'tibor qarating
Ba'zida, g'azablanish uchun atrofingizda bo'layotgan voqealarga ko'zingizni kengroq ochishingiz kerak. Shuning uchun, ko'proq gazeta o'qishga, radio tinglashga va atrofingizdagi turli adolatsizliklarga e'tibor qaratishga harakat qiling. Ko'zlaringizni va quloqlaringizni keng oching; atrofingizdagilar.
Atrofingizda sodir bo'layotgan voqealarga ko'zingizni ochish uchun Internetda mavjud hujjatli filmlarni tomosha qiling. Ko'rishga arziydigan ba'zi klassik hujjatli filmlar "Qotillik akti" va "Yupqa ko'k chiziq"
Qadam 5. Jahlingizni oqlashni to'xtating
Siz har doim ham salbiy vaziyatlarni nazorat qila olmasangiz -da, siz ularga qanday munosabatda bo'lishni nazorat qilish imkoniyatiga egasiz. G'azab - bu sizning ichingizda yashaydigan tuyg'u, shuning uchun siz uni har doim boshqara olasiz. G'azabni siz boshqara olmaydigan va/yoki ijobiy narsalar uchun ishlatib bo'lmaydigan tuyg'u degan fikrga hech qachon ishonmang.
3dan 2 qism: G'azabni boshqarish
Qadam 1. G'azabni ijobiy tarzda ishlatilishi mumkin bo'lgan vosita sifatida ko'ring
G'azab suvga o'xshaydi, agar uni to'g'ri boshqarilsa, turbinalarni haydash va butun shaharning mahsuldorligini saqlaydigan elektr energiyasini ishlab chiqarish uchun energiya va quvvat manbai sifatida foydalanish mumkin. Boshqa tomondan, agar to'g'ri nazorat qilinmasa, suv butun shaharni vayron qilishga qodir ulkan to'lqinga aylanishi mumkin! Shuning uchun, g'azabingizni to'g'ri boshqarishni va to'g'ri yo'naltirishni o'rganing, shunda siz bu hissiyotlardan konstruktiv maqsadlarda foydalanishingiz mumkin.
2 -qadam. Siz erisha oladigan maqsadni belgilang
Aslida, hamma g'azablanish uchun oqilona chegaralarni belgilashi mumkin, shunda javob yanada nazoratli va samarali bo'lishi mumkin. G'azabni ushlab turish yoki jilovlash o'rniga, uning namoyon bo'lishini yoki namoyon bo'lishini boshqarishga harakat qiling.
- Agar siz g'azablanganingizda doim baqirsangiz, g'azablanganingizda ovozingizni ko'tarmaslikka qat'iy qaror qiling. Boshqacha aytganda, sizning maqsadingiz - baqirmasdan yoki ovozingizni balandlatmasdan muloqot qilish.
- Agar siz ozgina sabablarga ko'ra g'azabingizni ushlab turishga odatlangan bo'lsangiz, g'azabingizga sabab bo'lguncha voqeani qayta ishlashga qaror qiling.
- G'azabingiz nima bo'lishidan qat'i nazar, buni o'zingizga va/yoki boshqalarga zarar etkazish bilan ifodalash - siz qila oladigan eng yomon narsa. Esingizda bo'lsin, sizga g'azablanganingizda biror narsaga urish, biror narsani yo'q qilish yoki kaltaklash taqiqlangan.
3 -qadam. Eng katta g'azab qo'zg'atuvchilarini aniqlang
Haqiqatan ham sizning g'azabingizga nima sabab bo'ladi? G'azabingizni qo'zg'atadigan vaziyatlarni, joylarni va mavzularni aniqlashga va oldindan bilishga harakat qiling. Jahlni chiqarishning ijobiy va samarali usullarini o'rganish uchun buni qiling.
- Sirtda ko'rinmaydigan narsalarni qazib oling. Agar sizning "xo'jayiningiz" ba'zida sizni asabiylashtirsa, vaziyatga mos keladigan "qachon", "qaerda" va "nima uchun" degan savollarga javob berishga harakat qiling. Sizning xo'jayiningiz sizni bezovta qilish uchun nima qildi? Vaziyatni iloji boricha batafsil tushunishga harakat qiling.
- O'zingizga halol bo'ling. Agar xo'jayiningiz sizni omma oldida tanqid qilganidan keyin xafa bo'lsangiz, vaziyat sizga mos keladimi yoki yo'qmi, o'ylab ko'ring. Siz haqiqatan ham xato qildingizmi va unga shunday munosabatda bo'lishga loyiqmisiz? Yoki xo'jayinning tanqidlari haqiqatdan ham asossizmi?
Qadam 4. G'azab tezligi tushunchasini tushuning va chegaralaringizni biling
Psixolog Jon Riskindning ta'kidlashicha, g'azabning eng xavfli elementlari "tezlikni olish zarurati" va nazoratdan chiqib ketishdir. Aynan o'sha his -tuyg'ular sizni o'sha paytda oqilona va yordam beradigan narsalarni qilishga undaydi, masalan, ko'chada sizni to'xtatadigan boshqa haydovchilarga baqirish. Biroq, bu harakatlar aslida salbiy uzoq muddatli oqibatlarga olib keladi, masalan, sherigingizni sharmanda qilish, sizni begonalarga tahdid qilish va qon bosimini oshirish. Riskindga ko'ra, g'azablanish tezligi quyidagicha tasniflanadi:
- Soatiga 90 mil (mil /soat): qaynab turgan, portlovchi, zo'ravon
- 70-85: shunchalik g'azablanganki, boshim tutunga o'xshaydi, juda g'azablangan
- 50-65 milya: achchiq, g'azablangan, g'azablangan, g'azablangan, juda xafa
- 30-45: g'azablangan, g'azablangan, g'azablangan, g'azablangan, umidsiz
- 30 yoshgacha: tinch, osoyishta, tinch
Qadam 5. Bilagini rezina bilan mahkamlang
Sizning his -tuyg'ularingiz portlashining oldini olish va fikrlaringizni qayta nazorat qilish uchun bu usuldan foydalaning. Ko'p odamlar uchun, ozgina og'riq, ularni g'azab bosganda, erga qaytishni eslatishi mumkin, ayniqsa, agar sizning g'azabingiz tezligi soatiga 90 mildan oshsa. Shunday qilib, sizning g'azabingiz portlashini his qilganingizda, bilagingizni rezina tasma bilan bog'lab ko'ring, shunda sizning e'tiboringiz va fikrlaringiz neytral holatga qaytadi. Esingizda bo'lsin, siz g'azabingizdan kattaroq va kuchliroqsiz!
G'azablanish tezligi me'yoriy chegaradan osha boshlaganda, uni qayta ishlash va bartaraf etish uchun ko'proq vaqt ajrating. Buning uchun g'azabingizning tezligini o'lchashni o'rganing va uni iloji boricha tezroq tegishli tarzda qayta ishlashga tayyor bo'ling
Qadam 6. Agar kerak bo'lsa, vaziyatni qoldiring
Ba'zi hollarda, g'azabni davolashning eng yaxshi usuli, sizni xafa qilgan vaziyatni tark etishdir. Boshqacha qilib aytganda, o'zingizga yolg'iz qolish va boshingizni tozalash imkoniyatini bering. Agar kimdir sizni qidirsa yoki sizning munosabatingizga savol bersa, aniq javob bering, masalan:
- - Men yaxshiman, faqat toza havo kerak.
- - Men sayr qilmoqchiman, keyinroq qaytaman.
- "Men biroz chalkashman, shuning uchun men bir oz piyoda yurishni xohlayman. Hammasi yaxshi, haqiqatan ham."
7 -qadam. Nafas oling
Klişe kabi, chuqur nafas olish stress gormonlarini kamaytiradi va sizni boshqa usullarga qaraganda tezroq tinchlantiradi. Ko'zlaringizni yumib, besh marta nafas oling, besh soniya ushlab turing, so'ng sekin nafas chiqaring.
Shuningdek, g'azabingizni har nafas chiqarganingizda burun teshigidan quyuq qora tutun chiqayotganini tasavvur qilishga harakat qiling. Nafasingizni ushlab turganingizda, qora tutun tanangizda qanday paydo bo'lishini tasavvur qiling va uni bir necha nafasda tanadan butunlay chiqarib yuboring
Qadam 8. Iloji bo'lsa, muammoni xotirjam hal qiling
G'azabni qo'zg'atadigan hodisadan qochmang, lekin javob berishga va muammoni tinch va nazoratli tarzda hal qilishga qodir ekanligingizga ishonch hosil qiling. Ishoning, nafas ritmini sekinlashtirsangiz, buni osonlashtirasiz.
Uchrashuvlar zaliga qaytib, xo'jayiningiz bilan shaxsiy suhbatlashing va nima uchun unga adolatsiz munosabatda bo'lganingizni tushuntiring. Shundan so'ng, shunga o'xshash vaziyat takrorlanmasligi uchun kelajakda nima qilishingiz mumkinligini so'rang. Har doim tinch va boshqariladigan ohangdan foydalanganingizga ishonch hosil qiling, ha
3dan 3 qism: G'azabni ijobiy ifoda etish
Qadam 1. Ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirish uchun g'azabdan foydalaning
Esingizda bo'lsin, g'azab juda kuchli motivatsion vosita bo'lishi mumkin! Aslida, Maykl Jordan bir paytlar o'z shkafchasida unga qaratilgan boshqa o'yinchilarning kulgisini saqlagan va uni qattiqroq basketbol chempioni qilish uchun motivatsiya sifatida ishlatgan. Natijada, u 6 ta NBA o'yinida g'alaba qozondi va boshqa ko'plab mukofotlarga sazovor bo'ldi. Maykl Jordan tajribasidan saboq olib, nima uchun g'azabingizni yaxshi odam bo'lish uchun motivatsion vosita sifatida ishlatmasligingiz kerak?
- Agar xo'jayiningiz hamkasblaringizni doim maqtasa, lekin sizning mavjudligingizga e'tibor bermasa, sizni g'azablantirsa, keyingi haftada sizni yaxshiroq ish qilishga undash uchun g'azabdan foydalaning. Sizning mavjudligingiz va yutuqlaringiz yuqori rahbarlar tomonidan tan olinmaguncha, iloji boricha harakat qiling!
- Agar siz aniqlash yoki tushunish qiyin bo'lgan narsadan (masalan, ishqiy munosabatlardan hafsalangiz pir bo'lganida) xafa bo'lsangiz, bu his -tuyg'ularingizni munosabatdagi boshqa tomonga etkazishga harakat qiling. Ammo, agar vaziyatni o'zgartirish qiyin deb hisoblasangiz, sherigingizdan ajralish kabi muhim o'zgarishlarga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam Ish bilan band bo'ling
Bu sizning g'azabingizni boshqarishning eng yaxshi usuli! G'azab sizni salbiy ishlarga olib kelishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga, ijobiy ishlar qilib, mahsuldorligingizni oshirishga harakat qiling:
- Oshxonani tozalash
- Garajni tozalash
- Uy vazifasini bajarish
- Mazali atirlar pishirish
- Sport zalida qum yostiqchalarini urish
- Yozish
3 -qadam. O'zingizni hissiyotga berishga ruxsat bering
Esingizda bo'lsin, xafa bo'lish yoki g'azablanishning yomon joyi yo'q. Biroq, g'azab noto'g'ri bo'ladi, agar u mantiqni bulutga aylantirsa va salbiy yoki zararli tarzda chiqarilsa. Hech qachon g'azablanganingiz uchun o'zingizni kaltaklamang! Ehtiyot bo'ling, bu harakatlar sizni his -tuyg'ularni yashirish odatiga aylantirishi mumkin, shuning uchun bu his -tuyg'ular oxir -oqibat yuzaga chiqqanda yanada yomon bo'ladi.
4 -qadam. Jismoniy mashqlar
Sizni xafa qilgan voqeadan o'z fikringizni olib tashlashning ajoyib usuli bo'lishidan tashqari, jismoniy mashqlar - bu sizning tanangiz va ongingizning g'azabini bartaraf etish va stressni engillashtiradigan juda yaxshi usul, ayniqsa, siz mashqlar paytida tanangiz ishlab chiqaradigan endorfinlar sizga dam olishga yordam beradi. uzoqroq vaqt.. Ishoning, agar siz haddan tashqari terlash bilan charchagan bo'lsangiz, g'azab uzoq davom etmaydi. Shuning uchun tanangizni faol ravishda harakatlantiring!
- Basketbol o'ynashga harakat qiling
- Boks bilan shug'ullaning
- Yugurishga harakat qiling
- O'quv mashg'ulotlarini o'tkazishga harakat qiling
Qadam 5. Jahlingizni chiqarish uchun o'zingizga zarar yetkazmang
Garchi chekish yoki spirtli ichimlik ichish orqali g'azabni engillashtiradigan bo'lsada, g'azabni halokatli narsaga qarshi qo'yish doimiy ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. Darhaqiqat, spirtli ichimliklar, tamaki va boshqa giyohvandlik sizning jismoniy salomatligingizga, masalan, qon bosimi va yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin.
Qadam 6. G'azab jismoniy va hissiy salomatligingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini tushuning
Har bir inson hayotining bir nuqtasida g'azablanadi va haqiqatan ham yaxshi boshqariladigan g'azab-bu mukammal motivatsion vosita va tabiiy tuyg'u. Biroq, ko'p odamlar uchun, g'azab nazorat qilib bo'lmaydigan hissiyotga aylanib, ularning jismoniy va hissiy farovonligiga zarar etkazishi mumkin.
- Tushuning, stress va g'azabning yuqori darajasi xolesterin miqdorini, qandli diabet, immunitet buzilishi, uyqusizlik va qon bosimini oshirishi mumkin.
- Aslida, asabiy odamlar tez -tez diqqatni jamlashda, aniq fikrlashda qiyinchiliklar va depressiya tezligi borligi haqida xabar berishadi.
Maslahatlar
- Yaqin atrofdagi narsalarni buzmang yoki buzmang. Ishoning, g'azabingiz bosilgach, bu ishingizdan pushaymon bo'lasiz.
- Ko'pchilik atrofdagilarni bezovta qilmaslik uchun ichidan baqirishni afzal ko'radi.
Ogohlantirish
- G'azabingizni jilovlang, shunda tomirlaringiz yorilib ketmaydi.
- Tegishli bo'lmagan odamlarga g'azablanmang. Buning o'rniga, xonangizga kiring va qo'lingdan kelganicha baqir.
