Imtihon natijalarini kutayotganda stressni boshdan kechirish odatiy holdir, siz oxirgi maktab imtihonini yoki kollejga kirish tanlovini oldingizmi. Biroq, ta'kidlashning ma'nosi yo'q, chunki natijalar bir xil bo'ladi. Imtihonni tugatgandan so'ng, dam olishga, o'zingizni mukofotlashga va eng yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazishga vaqt ajrating, lekin javobingiz to'g'riligini bilishga urinmang yoki do'stlaringiz bilan javoblaringizni solishtiring.
Qadam
3dan 1 qism: Aqlni tinchlantirish
Qadam 1. Yolg'iz qolish uchun vaqt ajrating
Imtihondan so'ng o'zingizni tinchlantiring, masalan, chuqur nafas oling yoki ochiq havoda bo'sh piyoda yuring. Do'stlaringiz bilan imtihon savollariga javoblarni darhol muhokama qilmang, chunki siz savollarga yaxshi javob bergansiz.
Masalan, o'zingizga shunday deb ayting: «Men o'z vaqtim va qobiliyatimdan foydalanib, eng yaxshi narsani o'rgandim. Men o'sha paytda bilganlarimga javob berdim va o'z ishim bilan faxrlanaman”
2 -qadam. Do'stlaringiz bilan javoblarni solishtirmang
Imtihonni tugatgandan so'ng, do'stlaringizdan javob so'ramang, chunki ularning javoblari to'g'ri emas, shuning uchun ularni solishtirishga hojat yo'q. Bundan tashqari, agar ularning javoblari boshqacha bo'lsa, siz stressga tushishingiz mumkin. Buning o'rniga, o'zingizni yaxshi ish bilan tabriklang va hali yaxshilashingiz mumkin bo'lgan narsalarni o'rganing.
3 -qadam. Yaxshi do'st bilan tanishing
Imtihondan keyin do'stlar bilan uchrashish, albatta, zavq bag'ishlaydi, ayniqsa, imtihonga kirmagan do'stlar. Do'stlar bilan uchrashish orqali siz qo'llab -quvvatlash topa olasiz va stressni engillashtirasiz. Qiziqarli mashg'ulotlarni birgalikda bajarish - fikringizni sinovdan ozod qilishning bir usuli. Do'stlar bilan uchrashganda, imtihonda o'tirmasdan, stressni engillashtiradigan imtihonni ko'pi bilan besh daqiqa muhokama qilishingizga oldindan rozi bo'ling.
4 -qadam. Ishingizdan pushaymon bo'lmang
Afsuslanish - bu tushkunlik va xavotirni keltirib chiqaradigan salbiy holatlar haqida doimo o'ylash yoki ularga berilib ketishni anglatadi. Agar javobingizdan qoniqmasangiz, quyidagi amallarni bajaring.
- Siz boshdan kechirayotgan qo'rquvni aniqlang. Siz nimadan qo'rqasiz? Imtihondan o'tishdan qo'rqasizmi? Sizning test ballaringiz kollejga kirish imkoniyatingizga ta'sir qilishidan qo'rqasizmi? Nima uchun qo'rqayotganingizni aniqlash uchun jurnalni saqlang.
- Eng yomon vaziyatni o'ylab ko'ring. Siz muvaffaqiyatsizlikni engishingiz mumkinmi? Javob deyarli har doim "ha" bo'ladi. Eng yomon vaziyatga tayyor ekanligingizni anglash sizni muammoning tubidan xalos qiladi.
- Siz nazorat qila olmaydigan narsalarni qo'yib yuboring. Siz natijani nazorat qila olmaysiz, shuning uchun bu haqda to'xtamang.
- O'qish imkoniyatlari sifatida xatolardan foydalaning. Agar insho javobingiz yaxshi bo'lmasa, uni qanday yaxshilash mumkin? Agar siz kollejga bormoqchi bo'lsangiz, kitob o'qish, o'qituvchingizdan so'rash yoki Internet orqali insho yozish bo'yicha ko'rsatmalarni qidiring.
- Fikringizni tinchlantirishga harakat qiling, shunda siz hozirgi narsaga e'tibor qaratasiz. Yurganingizda (telefoningizga qaramasdan) chuqur nafas olayotganda va siz boshdan kechirayotgan turli hislarni kuzatayotganda atrofingizga e'tibor bering.
- Terapiya qiling. Agar siz o'zingizga achinishni davom ettirsangiz, pushaymonlik bilan kurashishning turli usullarini o'rgatadigan maslahatchi toping.
Qadam 5. Qattiq o'qiganingiz uchun o'zingizni mukofotlang
Imtihondan so'ng, endi imtihon haqida o'ylamaslik uchun qiziqarli ishlarni qiling. Sevimli savdo markaziga yoki do'koniga tashrif buyuring. Bemalol piyoda yuring yoki o'zingizni davolang. Yoki roman o'qiyotganda dam oling.
3 -qismning 2 -qismi: tanani dam olish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar
Siz yurish, yugurish yoki suzish orqali mashq qilishingiz mumkin. Sog'lom tanani saqlashdan tashqari, jismoniy mashqlar ham stressni engillashtiradi. Kam va o'rtacha intensivlikdagi jismoniy mashqlar charchoqni kamaytiradi, hushyorlik va kontsentratsiyani oshiradi, fikrlash qobiliyatini yaxshilaydi. Imtihondan keyin mashqlar tiklanish uchun juda foydalidir, chunki stress buzilishlari ko'p energiya oladi. Aerobik mashqlar bilan besh daqiqa shug'ullanish tanadagi bezovtalikni ketkazadigan gormonlarni rag'batlantiradi.
Stress neyron tarmoqlari bilan to'lgan miyaga ta'sir qilganda, uning ta'siri butun tanada seziladi. Agar tananing holati qulayroq bo'lsa, ruh ham xotirjam bo'ladi. Jismoniy faollik - bu og'riqni tabiiy ravishda engillashtiradigan miyadagi kimyoviy moddalar bo'lgan endorfinlarning qo'zg'atuvchisi. Jismoniy mashqlar uyqu sifatini ham yaxshilaydi
2 -qadam. Massaj terapiyasini oling
Imtihondan so'ng, sizning orqa va bo'yningiz odatda ko'p o'qishdan og'riydi. Massaj terapiyasi mushaklarni bo'shashtiradi, ongni tinchlantiradi va endorfinlarni qo'zg'atadi. Siz massaj terapevtiga kelishingiz yoki do'stingizdan belingizni massaj qilishni so'rashingiz mumkin. Bundan tashqari, akupunktur stressni engillashtirish va endorfinlarni qo'zg'atish usulidir.
3 -qadam. Sog'lom muvozanatli ovqatlaning
Balki stressli imtihondan so'ng siz pizza yoki muzqaymoq iste'mol qilishni afzal ko'rasiz. Biroq, yog'li ovqatlar tanangizni charchatadi va stressga dosh berolmaydi. Bundan tashqari, yog'li ovqatlardan kelib chiqadigan stress, qon bosimining ko'tarilishiga va qondagi xolesterin miqdorining oshishiga olib keladi, shunda tanani noqulay his qiladi. Stressning oldini olish uchun tanaga sog'lom va muvozanatli ovqatlanish kerak, masalan: kam yog'li go'sht, tolaga boy ovqatlar, uglevodlar, meva va sabzavotlar ko'p. Bundan tashqari, sog'lom ovqatlanish sizni xotirjam qiladi va ovqatlanish immunitetni mustahkamlashga yordam beradi. Yaxshi ovqatlarni tanlang, masalan:
- Pishgan kartoshka, sabzavotli sho'rvalar va makaron yoki oq guruchli qovurilgan sabzavotlar kabi tolaga boy va uglevodlar ko'p bo'lgan ovqatlar. Uglevodlar miyaga serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi, bu gevşeme hissini keltirib chiqaradi. Sushi, shuningdek, sog'lom va yoqimli menyu variantidir.
- Meva va sabzavotlar. Kuchli stress immunitetni pasaytiradi. Agar siz imtihon oldidan og'riqni boshdan kechirgan bo'lsangiz, bu stress tufayli bo'lishi mumkin. Immunitetni oshirish uchun ananas, mango, sabzi yoki brokkoli kabi antioksidantlarga boy meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
3dan 3 qism: Stress bilan kurashish
Qadam 1. Stress alomatlarini tan oling
Ba'zida test natijalarini kutish stressga olib kelishi mumkin, hattoki siz bo'shashishga harakat qilsangiz ham. Agar siz buni boshdan kechirsangiz, o'z his -tuyg'ularingizni ota -onangiz yoki maslahatchi bilan baham ko'ring. Quyidagi alomatlar orqali salbiy his -tuyg'ular va stress bilan qanday kurashish kerakligini so'rang:
- Uyqusizlik
- Charchoq
- Unutuvchan
- Hech qanday sababsiz og'riq va og'riqni his qilish
- Ishtahaning yo'qolishi
- Faoliyatlar yoqmaydi
- Osonlik bilan xavotir va asabiylashish
- Tezroq yurak urishi
- O'chokli
- Xiralashgan ko'rish
- Bosh aylanishi
Qadam 2. O'zingizning ijobiy tomoningizni eslang
Bizning miyamiz salbiy tarafkashlikka ega, shuning uchun u salbiy narsalar haqida o'ylashda faollashadi. Depressiv fikrlar kayfiyatga ijobiy fikrlardan ko'ra ko'proq ta'sir qiladi. Salbiy fikrlarning oldini olish uchun o'zingizga yoqadigan hamma narsani yozib oling. Qaysi ishlaringizni yaxshi bajarasiz? Nimani afzal ko'rasan? Nega odamlarni yoqtirasiz? Ijobiy narsalar haqida o'ylab, o'zingizni qulay his qilasiz.
Qadam 3. Siz kutgan test natijalarini qabul qiling
Tekshiruv natijalarini olganda, chuqur nafas oling. Agar natija siz kutgandek bo'lsa, minnatdor bo'ling. Agar bundan ham yaxshiroq bo'lishi mumkin bo'lsa, uni yaxshilashga harakat qiling. Esda tutingki, test ballari sizning kimligingizni yoki sizning qadr -qimmatingizni aniqlamaydi, chunki baholar sizning hayotingizning har qanday kunida erishgan natijalaringizning o'lchovidir.
Tinchlaning. Test ballari muhim bo'lsa -da, sizda har doim boshqa variantlar bor. Siz hali ham baholarni yaxshilash uchun tuzatish imtihonlari, keyingi testlar yoki hujjatlar yozishingiz mumkin. Sinov ballariga ijobiy fikrlash bilan javob berish sizni tinchlantiradi
4 -qadam. Yana imtihon topshirishga tayyorlaning
Agar siz yaxshi ball to'plasangiz, yaqinlashib kelayotgan imtihon uchun ham xuddi shunday o'qishdan foydalaning. Agar baholaringiz yaxshi bo'lmasa, yaxshilab o'qing. Nimaga tayyorgarlik ko'rish kerakligini va nimani yaxshilashingiz mumkinligini o'ylab ko'ring:
- O'qituvchi bilan maslahatlashing va nimani yaxshilash kerakligini so'rang. U sizning kuchli va zaif tomonlaringiz haqida ma'lumot beradi.
- O'qituvchi rahbarligida o'qish. Agar siz bir xil imtihon topshirmoqchi bo'lsangiz, professional yordamga murojaat qiling. O'qishga alohida e'tibor berish o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi va siz tezroq o'rganishingiz mumkin.
- O'quv guruhlarini shakllantirish. Agar qayta imtihon topshiradigan do'stlar bo'lsa, birga o'qing. Darsliklar va eslatma kartalarini to'plang. Bir -biringizga savol bering. Do'stlarning qo'llab -quvvatlashi sizning yukingizni engillashtiradi.
- O'qish paytida ota -onangizdan yoki do'stlaringizdan yordam so'rang, masalan savollar bilan. Ular eslatma kartalari yordamida savollar berishlari yoki insho savollariga javob berishingizni so'rashlari mumkin.
