Bel-kestirib nisbati (RPP)-bu yog'ning butun tanaga tarqalishining o'lchovidir. Belda yuqori foizga ega bo'lgan odamlarni ba'zida "olma shakli", kestirib katta odamlarni esa "nok shakli" deb atashadi. Bel va kestirib nisbati 0,8 yoki undan kam bo'lgan ayollar va RPP 0,9 yoki undan past bo'lgan erkaklar "xavfsiz" deb hisoblangan. Erkaklar va ayollar uchun 1,0 va undan yuqori RPP ortiqcha vazn bilan bog'liq sog'liq muammolari uchun "xavf ostida" hisoblanadi.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: tanani o'lchash
Qadam 1. Lenta o'lchovini oling
Tanani aniq o'lchashning yagona usuli - moslashuvchan lenta o'lchovidan foydalanish.
Professional natijalarga erishish uchun JSST 100 grammlik kuchlanishsiz o'lchash moslamasini tavsiya qiladi. Ammo, agar siz buni uyda qilsangiz, bunday hisoblagich bo'lishi shart emas
2 -qadam. To'g'ri turing, dam oling va oyoqlaringizni bir joyga to'plang
Bukilmang va egilmang, chunki o'lchov noto'g'ri bo'ladi. Nafasingizni ushlab turmang yoki oshqozoningizni tortmang, chunki natijalar ham noto'g'ri.
Qisqa kiyim kiying yoki umuman kiymang. Iloji boricha teriga yaqinroq o'lchab ko'ring
3 -qadam. Ekshalatsiyadan so'ng darhol tanani o'lchang
Bu eng aniq o'lchovni beradi. Nafasning oxiri va keyingi nafas oldidan o'lchov o'tkazishga harakat qiling.
Qadam 4. Lenta o'lchagichini eng kichik bel atrofiga aylantiring
Odatda, bu pozitsiya kindikdan yuqori, kestirib suyagi ustida. Hisoblagichni oshqozonga tekis yopishtiring, burilmagan yoki burilmagan. Hisoblagichni tortmang, uni teriga mahkam o'rnashguncha yopishtiring.
- O'lchov natijalarini "Bel atrofi" nomi bilan yozib oling. Masalan, bel atrofi = 66 sm.
- Bel va kestirib, aylanangiz bir xil bo'lakda bo'lsa, santimetr yoki dyuymdan foydalanishingiz muhim emas.
Qadam 5. Kestirib, eng keng joyiga lenta o'lchovini o'rang
Bu odatda dumba qismining eng keng qismida, son bo'g'imining pastida joylashgan. Hisoblagichni aylantiring, yana burama, burama va mahkam tortma.
- "Hip atrofi" nomi bilan o'lchov natijalarini yozib oling. Masalan, son atrofi = 82 sm.
- Agar siz bel uchun santimetr ishlatgan bo'lsangiz, bu erda yana santimetrni ishlating, agar ilgari dyuym ishlatilgan bo'lsa, endi dyuymdan foydalaning.
6-qadam. Nafas olish tufayli o'zgarishlar yuz bersa, bel va sonni qayta o'lchab ko'ring
Bu klinik standart, lekin agar siz shunchaki qo'pol fikrni xohlasangiz, uni o'tkazib yuboring. Shifokorlar natijalarni iloji boricha aniqroq olish uchun bu ikki bosqichni bajaradilar.
Qadam 7. Bel atrofini kestirib, aylanaga bo'ling
Bu bo'linishning natijasi-bel-kestirib nisbati yoki RPP. Kalkulyatorni oling va bel atrofini kestirib, aylanasiga bo'ling.
- Masalan, bel atrofi 66 sm va kestirib, aylanasi 82 sm.
- 66cm82cm { displaystyle { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
Qadam 1. Agar erkak bo'lsangiz, RPP 0,9 dan past bo'lishga harakat qiling
Sog'lom erkaklarda, odatda, sonlari belidan bir oz kattaroq bo'ladi, lekin farq unchalik katta emas. Shuning uchun sog'lom erkaklarning nisbati 1 ga yaqin. Ammo shuni unutmangki, erkaklar uchun kichik o'zgarishlar katta ahamiyatga ega. 0,95 dan yuqori nisbatlar xavfli hisoblanadi. Shunday qilib, ideal nisbati 0,9 yoki undan kam.
2 -qadam. Agar siz ayol bo'lsangiz, GESni 0,8 dan kam saqlang
Tabiiyki, ayollar mehnatni qo'llab -quvvatlash uchun katta kestirib qo'yadilar. Ya'ni, ayollarning sog'lom nisbati erkaklarnikiga qaraganda ancha past. Shuning uchun ayol nisbati odatda pastroq bo'ladi, chunki u odatda kestirib, katta aylanaga bo'linadi. 0.85 dan yuqori ko'rsatkich dietani va jismoniy mashqlarni baholash uchun etarli sababdir.
Qadam 3. Bilingki, erkaklar uchun 1,0 va ayollar uchun 0,85 dan yuqori bo'lgan RPP salomatlik uchun yuqori xavfni ko'rsatadi
Bel va kestirib nisbati yurak-qon tomir kasalliklari, diabet, yuqori qon bosimi va o't pufagi kasalligining isbotlangan ko'rsatkichidir.
Qadam 4. Ijobiy RPPni qaytarish uchun qarshi turish kerak bo'lgan xavf omillarini biling
Bel va kestirib, sonini sog'lom darajaga tushirishga ovqatlanish va jismoniy mashqlar kuchli ta'sir ko'rsatadi. Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qilish, yog'siz oqsillar (masalan, tovuq, kurka va baliq) va oziq -ovqat iste'molini to'liq kamaytirish - nosog'lom RPP bilan kurashishning eng yaxshi usuli. Siz ham o'ylashingiz mumkin:
- Chekishni tashlang
- Kuniga 30 daqiqa piyoda, yugur yoki velosipedda yuring.
- Doktoringizga xolesterin yoki qon bosimini pasaytiradigan dorilar haqida gapiring
- Spirtli ichimliklar, soda va boshqa "bo'sh" kaloriyalarni kamaytiring.
Qadam 5. Bilingki, RPP sog'lom vaznni aniqlash uchun o'tkaziladigan bir nechta testlardan faqat bittasi
Bel-son sonining nisbati muhim ko'rsatkich bo'lsa-da, bunga e'tibor berish kerak bo'lgan yagona narsa emas. Boshqa testlardan foydalaning, masalan, tana massasi indeksi (BMI).
- BMI - bu tananing umumiy yog'ini o'lchash. Ya'ni, tananing qancha qismi yog'dan iborat. Atipik tana shakliga ega bo'lgan odamlar (juda baland yoki kalta, semiz yoki ingichka va boshqalar) RPPga qaraganda BMIga ko'proq ishonadilar.
- Semizlik o'lchovi bo'lmasa -da, agar siz noto'g'ri ovqatlanish yoki jismoniy faollik etishmasligidan xavotirda bo'lsangiz, qon bosimini tekshirishingiz kerak.
Maslahatlar
- Agar siz faol ravishda vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz, RPP ni har 1-6 oyda bir marta o'lchab turing. Har bir o'lchov natijalarini yozing, shunda taraqqiyot kuzatilishi mumkin. Og'irlikni yo'qotganda, bel-kestirib nisbati ham kamayadi.
- Agar hisoblagichni to'g'ri joylashtirish yoki natijalarni o'qish qiyin bo'lsa, do'stingizdan yordam so'rang.
