Xolesterolni pasaytirishning eng tezkor usuli - bu turmush tarzini, dietani o'zgartirishni birlashtirish va agar shifokor buni zarur deb hisoblasa, dorilarni qo'llang. Darhol natijani ko'rsatadigan echim yo'q, lekin shunga qaramay, yuqori xolesterinni pasaytirish kerak. Yuqori xolesterin tomirlarning tiqilib qolishi va yurak xuruji xavfini oshiradi.
Qadam
3 -usul 1: turmush tarzingizni tezda o'zgartiring
Qadam 1. Mashq qilishni boshlang
Jismoniy mashqlar tananing yog 'va xolesterin bilan ishlash qobiliyatini oshiradi. Biroq, siz asta -sekin boshlashingiz kerak va badaningiz bajara oladigan kuchliroq mashqlar qilmasligingiz kerak. Yangi jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, bunga imkoningiz borligiga ishonch hosil qiling. Keyin, har kuni 30 daqiqadan 1 soatgacha mashq qilmaguningizcha, intensivlikni asta -sekin oshiring. Sinash kerak bo'lgan tadbirlar:
- Yurish
- yugurish
- Suzish
- Velosiped
- Basketbol, voleybol yoki tennis kabi sport jamoasiga qo'shiling.
2 -qadam Chekishni tashlash orqali sog'lig'ingizni yaxshilang
Chekishni tashlash xolesterin miqdorini kamaytiradi, qon bosimini pasaytiradi va yurak, insult, saraton va o'pka kasalliklari xavfini kamaytiradi. Siz chekishni tashlashingiz mumkin:
- Oila, do'stlar, qo'llab -quvvatlash guruhlari, internet -forumlar va ishonch telefonlaridan ijtimoiy yordam so'rang.
- Shifokor bilan maslahatlashing.
- Nikotin o'rnini bosuvchi terapiyadan foydalanish.
- Mustaqillik bo'yicha maslahatchiga tashrif buyuring. Ba'zi maslahatchilar chekishni tashlashga yordam berishga ixtisoslashgan.
- Chekishga qaramlik reabilitatsiyasini ko'rib chiqing.
3 -qadam. Og'irligingizga g'amxo'rlik qiling
Tana vaznini nazorat qilish xolesterolni kamaytirishga yordam beradi. Agar siz semiz bo'lsangiz, tana vaznining 5 foizga kamayishi xolesterolni kamaytirishi mumkin. Shifokor sizga vazn yo'qotishni maslahat berishi mumkin, agar:
- Siz bel atrofi 90 sm va undan ortiq bo'lgan ayol yoki bel atrofi 100 sm va undan ko'p bo'lgan erkaksiz.
- Tana massasi indeksi 25 yoki undan yuqori.
4 -qadam. Kamroq spirtli ichimliklar iching
Spirtli ichimliklar yuqori kaloriyali va ozuqaviy moddalarga boy. Ya'ni, spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish semirish xavfini oshiradi. Mayo klinikasi quyidagi cheklovlarni tavsiya qiladi:
- Ayollar uchun kuniga bir porsiya, erkaklar uchun esa birdan ikki porsiya.
- Bir xizmat pivo uchun 350 ml, sharob uchun 150 ml va likyor uchun 50 ml ni tashkil qiladi.
3 -usul 2: dietadagi o'zgarishlarni tezda amalga oshirish
Qadam 1. Iste'mol qilinadigan xolesterin miqdorini kamaytiring
Xolesterin - qondagi yog '. Tana ma'lum miqdorda xolesterin ishlab chiqaradi. Shunday qilib, agar siz ovqatdan xolesterolni kamaytirsangiz, bu haqiqatan ham yordam beradi. Haddan tashqari xolesterin tomirlarning tiqilib qolishi va yurak kasalliklari xavfini oshiradi. Yurak kasalligi bo'lgan odamlar kuniga 200 mg dan ortiq xolesterin iste'mol qilmasligi kerak. Agar sizda yurak xastaligi bo'lmasa ham, siz xolesterin miqdorini 300 mg yoki undan kam cheklashingiz kerak. Buni quyidagicha qilishingiz mumkin:
- Tuxum sarig'idan saqlaning. Ovqat pishayotganda tuxum o'rnini bosuvchi vositani ishlatishga harakat qiling.
- Ichki ovqatni iste'mol qilmang, chunki xolesterin juda yuqori
- Qizil go'sht iste'molini kamaytiring.
- To'liq yog'li sut mahsulotlarini yog'siz va kam yog'li mahsulotlar bilan almashtiring. Sut mahsulotlariga sut, qatiq, qaymoq va pishloq kiradi.
Qadam 2. Trans yog'lar va to'yingan yog'lardan saqlaning
Har ikki turdagi yog 'xolesterin darajasini oshiradi. Tanaga kam yog' kerak bo'lgani uchun uni to'yinmagan yog'lardan olish mumkin. Nosog'lom yog'larni iste'mol qilishni kamaytiring:
- Kanola yog'i, yerfıstığı yog'i va zaytun yog'i kabi ko'p to'yinmagan yog'lar bilan pishiring. Palma yog'i, cho'chqa yog'i, sariyog 'yoki muzlatilgan yog'ni ishlatishdan saqlaning.
- Yog'siz go'shtni iste'mol qiling, masalan, parranda va baliq.
- Krem, qattiq pishloq, kolbasa va sutli shokoladni cheklang.
- Tayyor ovqat tarkibiga e'tibor bering. Yog'siz deb e'lon qilingan ovqatlar odatda trans yog'larni o'z ichiga oladi. Oziq -ovqat belgilarini o'qing va qisman vodorodlangan yog'larni qidiring. Bu yog'lar trans yog'lardir. Odatda trans yog'larni o'z ichiga olgan mahsulotlar - bu sariyog 'va kraker, kek va savdo pishiriqlar. Margarin tarkibida trans yog'lar ham bor.
3 -qadam Ochlikni meva va sabzavotlar bilan qondirish
Meva va sabzavotlar tarkibida vitaminlar va tolalar ko'p, yog 'va xolesterin miqdori juda past. Kuniga 4-5 ta meva va 4-5 ta sabzavot iste'mol qiling. Siz meva va sabzavot iste'molini ko'paytirishingiz mumkin:
- Taomni salat idishidan boshlang. Shunday qilib, go'sht kabi yog'li ovqatlarni ko'rsangiz, och qolmaysiz. Bundan tashqari, siz qismlarni boshqarishingiz mumkin. Yashil, bodring, sabzi, pomidor, avakado, apelsin va olma kabi turli xil meva va sabzavotlardan salat taomini tayyorlang.
- Kek, pirog, non yoki shirinliklar kabi yog'li taomlar o'rniga shirinlik uchun meva iste'mol qiling. Meva salatini tayyorlashda shakar qo'shmang. Buning o'rniga mevaning tabiiy shirinligidan zavqlaning. Mango, apelsin, olma, banan va nok mevalarning mashhur variantlari hisoblanadi.
- Ovqatlanishdan oldin ochlikni to'xtatish uchun meva va sabzavotlarni ishga yoki maktabga olib keling. Kechasi sabzi, olma va banan bo'lgan tushlik qutisini tayyorlang.
4-qadam. Ko'p tolali ovqatlarni tanlab, xolesterolni kamaytiring
Elyaf xolesterolni nazorat qilishga yordam beradi. Elyaf "tabiiy tozalovchi" hisoblanadi va uni muntazam iste'mol qilish xolesterin darajasini pasaytiradi. Bundan tashqari, siz o'zingizni to'liq his qilasiz, shuning uchun siz xolesterin va kaloriya miqdori yuqori bo'lgan taomlarni kamroq iste'mol qilasiz. Elyaf iste'molini ko'paytirishning oson usuli - oddiy uglevodlarni to'liq don bilan almashtirish. Siz urinib ko'rishingiz mumkin:
- Bug'doy noni
- Kepak
- Jigarrang guruch. Oq guruchdan voz keching.
- Jo'xori uni
- Bug'doy makaron
Qadam 5. Qo'shimchalarni qo'llashni shifokor bilan muhokama qiling
Haqiqiy bo'lmagan xolesterolni kamaytirishni va'da qiladigan mahsulotlardan ehtiyot bo'ling. POM dorilar kabi qo'shimchalarni qat'iy tartibga solmaydi. Bu shuni anglatadiki, uning samaradorligini tekshirish uchun juda ko'p sinovlar o'tkazilmagan va tavsiya etilgan dozalar mos kelmaydi. Ingredientlar tabiiy bo'lsa-da, qo'shimchalar boshqa dorilar bilan, jumladan, retseptisiz beriladigan dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkinligini bilish juda muhimdir. Shuning uchun, har qanday qo'shimchalarni ishlatishdan oldin, ayniqsa, siz homilador, emizikli yoki bolani emizayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak. Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan qo'shimchalar:
- Artishok
- Yulaf kepagi
- Barli
- Sarimsoq
- Zardob oqsili
- Sariq psyllium
- Sitostanol
- Beta-sitosterol
Qadam 6. Qizil xamirturush qo'shimchalaridan saqlaning
Ba'zi qizil xamirturush qo'shimchalari lovastatinni o'z ichiga oladi, agar uni shifokor kuzatmasa, qabul qilish xavfli. Qizil xamirturushni lovastatin bilan ishlatish o'rniga, qat'iy tartibga solingan va tibbiy nazorat ostida bo'lgan dori uchun shifokorga murojaat qilish xavfsizroqdir.
3 -dan 3 -usul: Dori -darmonlardan foydalanish
Qadam 1. Doktoringiz bilan statinlar haqida gaplashing
Statinlar ko'pincha xolesterolni pasaytirish uchun ishlatiladi. Bu dorilar jigarda xolesterin ishlab chiqarishining oldini oladi va jigarni qondan xolesterinni olib tashlashga majbur qiladi. Statinlar tomirlardagi tiqilib qolishni ham kamaytirishi mumkin. Agar siz statinni qabul qilsangiz, uni umr bo'yi qabul qilishni davom ettirishingiz kerak bo'ladi, chunki agar siz preparatni qabul qilishni to'xtatib qo'ysangiz, xolesterin miqdori oshadi. Yon ta'siri bosh og'rig'i, mushaklarning og'rig'i va ovqat hazm qilish muammolarini o'z ichiga oladi. Quyidagi statinlar qo'llaniladi:
- Atorvastatin (Lipitor)
- Fluvastatin (Leskol)
- Lovastatin (Mevakor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zokor)
2 -qadam. Safro kislotasini bog'lovchi qatronlar haqida so'rang
Bu preparat o't kislotalari bilan bog'lanadi, shuning uchun jigar ko'proq safro kislotalarini ishlab chiqarish jarayonida qondan xolesterinni olib tashlaydi. O't kislotasini bog'laydigan qatronlar odatda ishlatiladi:
- Xolestiramin (Prevalit)
- Colesevelam (Welchol)
- Kolestipol (kolestid)
3 -qadam. Dori -darmonlar yordamida xolesterinning so'rilishini oldini olish
Quyidagi dorilar ovqat hazm qilish jarayonida ingichka ichakni ovqatdan xolesterinni yutishiga to'sqinlik qiladi:
- Ezetimibe (Zetia), uni statinlardan tashqari ishlatish mumkin. Faqatgina ishlatilganda, bu preparat yon ta'sirga olib kelmaydi.
- Ezetimib-simvastatin (Vytorin), xolesterinning so'rilishini kamaytiradigan va organizmning xolesterin ishlab chiqarish qobiliyatini pasaytiradigan kombinatsiyalangan dori. Yon ta'siri ovqat hazm qilish muammolari va mushaklarning og'rig'i.
Qadam 4. Agar siz qabul qilayotgan dori ishlamasa, yangi dori haqida so'rang
Amerika oziq -ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) bemorlar oyiga bir yoki ikki marta in'ektsiya qila oladigan dorini tasdiqladi. Bu dorilar jigarga singib ketadigan xolesterin miqdorini oshiradi. Odatda, bu in'ektsion preparat infarkt yoki insult bo'lgan va boshqa xuruj qilish xavfi bo'lgan bemorlarga beriladi. Misol:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolokumab (Repatha)
Ogohlantirish
- Agar biron bir dori ishlatishdan oldin homilador bo'lsangiz yoki homilador bo'lishingiz mumkin bo'lsa, shifokoringizga ayting.
- Doktoringizga siz qabul qilayotgan barcha dorilar ro'yxatini, shu jumladan retsept bo'yicha dori-darmonlar, retseptsiz beriladigan dori-darmonlar, qo'shimchalar va o'simliklardan tayyorlangan dorilarni bering. Shifokoringiz ulardan biri yoki bir nechtasi siz qabul qilayotgan xolesterin preparatlari bilan o'zaro aloqada bo'ladimi yoki yo'qligini aytib berishi mumkin.
