Katta ko'kragiga ega bo'lish, o'zingizni ishonchsiz va noqulay his qilish - katta ko'krakli ayollarda uchraydigan muammo. Ba'zi ayollar ko'kragining juda katta bo'lishini xohlamaydilar, chunki ular o'zlarini noqulay his qilishadi. Shunday qilib, qancha kuch va kuch sarflashingizga qarab, ko'kragingizni qisqartirishning bir qancha usullari mavjud. Buni bilish uchun quyidagi 1 -qadamdan o'qing.
Qadam
3 -usul 1: Jismoniy ko'rinishga qarshi kurash
Qadam 1. Ko'krak qisqaradigan sutyen yoki sport sutyenini taqing
Ko'krakni qisqartiruvchi sutyen - maxsus mo'ljallangan, tarkibida ko'pik bo'lmagan. Agar siz ko'kragingiz kichikroq ko'rinishini xohlasangiz, ayniqsa, ba'zi turdagi kiyimlarni kiyganingizda ko'kragingiz chiroyli ko'rinishini xohlasangiz, bu sutyen foydali bo'lishi mumkin. Ko'krakni qisqartiradigan sutyenlarga o'xshab, sport sutyenlari ham ko'kragingizni tekislashi mumkin. Bu sutyen dastlab ko'kragi qimirlamasligi uchun harakat qiladi, shuning uchun siz og'riqdan qochasiz. Agar harakat paytida ko'kragingiz og'rishini xohlamasangiz (shu jumladan boshqa sabablarga ko'ra), sport sutyeni - bu yechim.
Qadam 2. Ko'krak qafasini tekislash uchun korset yoki maxsus ichki kiyim kiyishga harakat qilib ko'ring (ko'krak bog'lovchi)
Ehtimol siz "Spanx" brendi yoki boshqa korsetlar haqida eshitgansiz. Bu mahsulot tanadagi har qanday bo'rtiqlarni bosadigan ichki kiyimdir, shuning uchun tashqi kiyimingizdan ko'rinmaydi. Siz ularni sotib olishingiz va tanangizning ayrim qismlarini, shu jumladan ko'kragingiz yoki ko'kragingizni yopish uchun ishlatishingiz mumkin. Ushbu brendlarning mahsulotlari Internetda mavjud, lekin ba'zida siz ushbu brendlar bilan bir xil ishlaydigan korsetlar va boshqa ko'krak qafaslarini topasiz.
Qadam 3. Ko'kraklaringizni stagen yordamida yashiring
Agar yuqoridagi usullar ishlamasa, siz oxirgi usuldan foydalanishingiz mumkin. Bu usul badan o'lchamlari C dan DD gacha bo'lganlar uchun ishlaydi (AQSh o'lchov standartlari bo'yicha), lekin siz ko'kragingiz kattaligi bu diapazonda bo'lmasa ham, undan foydalanishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, bu usul noqulay bo'ladi, lekin agar tanangiz kiymoqchi bo'lgan kiyimingizga mos ko'rinishini xohlasangiz, sinab ko'rishga arziydi.
Qadam 4. Siz foydalanadigan korset yoki stagen turini tanlashda ehtiyot bo'ling
Siz Internetda sifatli va xavfsiz korset yoki stagen sotib olishingiz mumkin. Korset va stagen butunlay xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qiling va sizga zarar etkazmaydi. Bandaj yoki boshqa shunga o'xshash mahsulot emas, faqat maxsus mo'ljallangan korsetdan foydalaning. Bandajlar faqat bosimni keltirib chiqaradi va uzoq vaqt ishlatilganda nafas olish, ko'karish, qovurg'a singan yoki boshqa muammolarga olib kelishi mumkin.
5 -qadam. Tegishli sutyen va kiyim kiying
Bo'shashgan kiyim kiyish sizni yanada kattaroq qiladi, bu esa muammolarga olib kelishi mumkin. Qattiq bo'lmagan, lekin tanangizga mos keladigan va ko'kragingizni yopadigan kiyim kiying, shunda u ortiqcha e'tibor bermasdan chiroyli ko'rinadi. Albatta, sizning o'lchamingizga mos keladigan sutyen ham kiying. Sizning o'lchamingizga mos keladigan sutyen kiysangiz, ko'kragingizda turli narsalarni sezasiz.
6 -qadam. Ko'krakni ajralib turadigan kiyimlardan saqlaning
Koptokli bo'yinbog'li modellar, kaplumbağa bo'yinlari, ajinlari yoki ko'kragida burmali tepalari, old tomonida aksentli tepalari yoki ko'kragingizga hajm qo'shadigan boshqa kiyim modellari kiymang. Bu kiyimlar ko'kragingizni kattaroq qiladi. Shuning uchun, ko'kragiga minimal modelli tepa kiying.
Qadam 7. Qorong'i tepa va engil taglik kiying
Boshqalarning ko'zlari ko'kragingizda yoki ko'kragingizda bo'lmasligi uchun, siz shu tarzda pastki tanangizni ko'proq ta'kidlaysiz. Masalan, tanangizga mos keladigan qora futbolka va firuza yubka kiying. Yoki, ko'k -ko'k rangli bluzka kiyib, oq shim bilan bog'lang.
Qadam 8. Kestirib, urg'u bering
Agar siz tanangiz muvozanatli ko'rinishini xohlasangiz va büstüingizni ta'kidlashni xohlamasangiz, shunchaki belingizni ta'kidlang. Sizning kestirib, hajmli ko'rinadigan illyuziya yaratish uchun gorizontal chiziqli yoki keng yubkali uzun shim kiying. Bundan tashqari, tanangizga mos keladigan tekis tepa kiying. Bu usul sizning ko'kragingizni kichkina qilib ko'rsatadi.
3 -usul 2: Tabiiy yo'llardan foydalanish
Qadam 1. Ko'krakni kattalashtiradigan narsalarni to'xtating
Ko'krak hajmini tabiiy ravishda kattalashtiradigan narsalarni to'xtatishdan boshlashingiz kerak. Odatda ko'krak kengayishining tabiiy sababi tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari bo'lib, ular ko'krak hajmini ikki pog'ona (masalan, A kattalikdan C gacha) oshirishi mumkin! Gormonlar bo'lmagan muqobil kontratseptivlar haqida doktoringiz bilan maslahatlashishingiz kerak.
- Kontratseptiv tabletkalarga yaxshi alternativ - spiral.
- Homiladorlik va emizish - bu sizning ko'kragingizni kattalashishiga olib keladigan ikkita omil, lekin siz homiladorlik va emizishni to'xtatmasligingiz kerak, chunki siz ko'kragingiz o'smasligini xohlaysiz, chunki bu ikki omil tabiiy va vaqtinchalik.
Qadam 2. Kaloriya iste'molini kamaytiring
Kaloriyalar tanamizda yoqilg'i vazifasini bajaradi, shuning uchun yog'ni yoqish uchun (bu erda ko'krakning shakllanishiga yog 'asosiy hissa qo'shadi) kaloriya iste'molini kamaytirish kerak. Bu kaloriya etishmasligidan dalolat bermaydi, lekin siz o'z faoliyatingizni kerakli kaloriya miqdori bilan muvozanatlashingiz kerak. Ovqatlanish miqdorini kamaytirish va faollikni oshirish sizning vazningizni kamaytirishga yordam beradi.
- Sizning dietangizni boshqarish uchun onlayn kalkulyatordan foydalaning.
- Kaloriya miqdorini kamaytirish faqat vaqtinchalik. Istalgan vaznga yetganingizdan so'ng, kaloriya iste'molini faollik darajangiz bilan muvozanatlang.
3 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Kaloriyalarni tanangiz uchun foydali elementlarga aylantiradigan sog'lom ovqatlar iste'mol qiling! Nosog'lom oziq -ovqat mahsulotlarini kamaytirish va ozuqaviy qiymati yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qilishni ko'paytirish orqali siz ozroq ovqat iste'mol qilsangiz ham o'zingizni to'ygan his qilasiz va shu bilan har kuni iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirasiz.
- Ratsioningizga sog'lom ovqatlarni qo'shing. Hammayoqni, ismaloqni, brokkolini, donni, donli jo'xori uni, kartoshka, loviya, edamam, oq no'xat, baliq, tuxum, qaymoqli pishloq va boshqa sog'lom ovqatlar kabi sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling. Meva qo'shmang, chunki u sizning dietangizga shakar qo'shishi mumkin, lekin sabzavot va loviya qo'shib qo'ying, chunki yuqorida aytib o'tilgan sabzavotlar va loviyalarda meva (hatto katta miqdorda) bir xil muhim oziq moddalar mavjud.
- Sizning dietangizdagi zararli ovqatlarni chiqarib tashlang. Trans va to'yingan yog'lar, ortiqcha tuz va shakar kabi nosog'lom elementlarni yo'q qiling. Bu elementlarning barchasi tana vaznini oshirishda va yog 'hosil bo'lishida juda katta ahamiyatga ega. Bu elementlarni sodali suv, qahvaxonalardan qahva, pastırma, cho'chqa go'shti, chiplar, sariyog ', muzqaymoq va boshqa oziq -ovqat mahsulotlarida topish mumkin.
4 -qadam. Oziq -ovqatning yaxshi qismlarini iste'mol qiling
Ko'p odamlar bir taomda ko'p miqdorda ovqat eyishadi. Restoranlarda xizmat ko'rsatiladigan qism juda ko'p. Oddiy plastinka emas, balki kichikroq plastinka eyishga harakat qiling, so'ngra birinchi porsiyani tugatganingizdan 15 minut keyin ham och bo'lsangiz, bo'laklaringizni ko'paytiring. Birinchi porsiyaning yarmini "ikkinchi" qismda iste'mol qiling.
Porsiyalaringizni nazorat qilishning yana bir yaxshi usuli - bu kichik qismlarni iste'mol qilish, lekin tez -tez. Bu usul, shuningdek, kun bo'yi o'zingizni to'liq his qilishingizga yordam beradi
Qadam 5. Kun davomida o'zingizni faollashtiring
Kun davomida faollikni saqlashning ko'plab usullari mavjud. Oddiy vaqtingizning ko'p qismini olmaydigan ishlarni bajaring.
- Eng oson yo'li - tez -tez yurish. Liftdan foydalanmang, lekin zinapoyadan foydalaning va mashinangizni uzoqroq to'xtating, shunda qadamingiz ko'payadi.
- Shuningdek, stul o'rniga yugurish yo'lakchasi bo'lgan tik stol yoki stoldan foydalaning yoki o'tirish uchun mashq to'pidan foydalaning. O'zgarishlar bilan siz sport bilan shug'ullanasiz!
6 -qadam. Samarali mashq qiling
Ko'pchilik push -up va tortishni eng samarali mashqlar deb o'ylashadi, lekin aslida siz har kuni bajarishingiz mumkin bo'lgan juda ham samarali mashqlar bor. Masalan, mashqlar va fitnes toifasida wikiHow -dan bilib olishingiz mumkin bo'lgan chayqalishlar, taxtalar va burpalar yoki boshqa mashq turlari. Bir yoki ikkita mashqni tanlashga harakat qiling va ularni har kuni 15 dan 30 minutgacha bajaring.
Squats va taxtalar - bu mashqlarning ikkita asosiy turi. Agar siz ikkalasini ham qilsangiz, siz ham tez -tez piyoda yurib kompensatsiya qilsangiz yaxshi bo'lardi. Zinadan ko'tarilish va tabiatda sayr qilishdan tashqari har kuni 30 daqiqa yurishga harakat qiling
7 -qadam. Motivatsiyani saqlang
Istalgan natijaga erishish uchun sport bilan shug'ullanish uchun sabr -toqat va sabr -toqat zarur. Agar siz o'z vazningizni saqlamoqchi bo'lsangiz, turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak. Shuning uchun siz bu ishni bajarishga ishtiyoqli bo'lishingiz kerak. Baquvvat va g'ayratli bo'lish uchun do'stingiz, murabbiyingiz yoki sizni rag'batlantira oladigan odam bilan mashq qiling.
Musiqa tinglash ham mashg'ulotni yanada yoqimli qiladi. Shuningdek, audiokitoblar yoki podkastlarni tinglashingiz mumkin
3 -usul 3: Jarrohlik amaliyoti
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Ko'krakni qisqartirish operatsiyasi haqida o'ylashdan oldin va plastik jarrohga murojaat qilishdan oldin (sizni pul uchun ishlatmoqchi bo'lishi mumkin) shifokoringiz bilan muhokama qilganingizga ishonch hosil qiling. Ba'zida, ko'krak hajmiga ta'sir etadigan bir qancha omillar bor, masalan, sog'likka ta'sir etuvchi omillar va jarrohlikdan boshqa echimlar osonroq va xavfli emas.
- Yosh bemorlarga jarrohlik tavsiya etilmaydi. Sabr qiling, chunki tana shakli o'zgarishi mumkin.
- Jarrohlik faqat kosmetik sabablarga ko'ra yoki tanangizni sizga yoqqan kiyimga moslashtirish uchun qilinmasligi kerak. Esda tutingki, operatsiya - bu xavfli protsedura va sizning hayotingiz kiygan kiyimingizdan muhimroq deb o'ylang.
2 -qadam. Tadqiqotingizni o'tkazing
Sizning hududingizda eng yaxshi imkoniyatlarga ega bo'lgan plastik jarrohlik joylari haqida ma'lumot oling. Agar sizning hududingizda plastik jarrohlik bo'yicha nufuzli joy bo'lmasa, plastik jarrohlik obro'si yaxshi bo'lgan boshqa hudud yoki mamlakatni qidirishda davom eting. Yana bir bor plastik jarrohlik - bu xavfli protsedura, shuning uchun eng yaxshi davolanadigan plastik jarrohlik joyini qidiring.
3 -qadam. Maslahatlashing
Turli xil plastik jarrohlar bilan sizning ehtiyojlaringizni muhokama qiling. Turli xil jarrohlar bilan maslahatlashib, siz ko'kragingizni qanday qisqartirish haqida turli xil qarashlarga ega bo'lasiz, shunda siz eng yaxshi natijaga erishasiz. Bundan tashqari, siz taklif qilingan narx va boshqa fikrlarni tanlashingiz mumkin. Ishonchli ko'rinmaydigan va juda past narxni taklif qiladigan jarrohni tanlamang. Tajribasiz jarroh sizning ko'kragingizga yomon ko'rinish beradi yoki hatto jiddiy muammolarga olib keladi.
Qadam 4. Xatarlarni biling
Agar siz ko'krakni qisqartirish bo'yicha operatsiya qilsangiz, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ko'plab xavflar mavjud va ularning ba'zilari boshqa operatsiyalar bilan bir xil xavf tug'diradi: eng asosiy xavf - bu behushlikdan foydalanish, bu bemorning dori -darmonga yomon ta'sirini keltirib chiqarishi mumkin. bu o'limga olib kelishi mumkin. Sizda infektsiya yoki qon quyqasi paydo bo'lishi mumkin. Mana, boshqa xavflar:
- Chandiqlar va hatto keloidlar
- Nipelning g'alati yoki teng bo'lmagan shakli
- Emizish qobiliyatini yo'qotish, agar siz farzand ko'rishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bu juda qiyin bo'ladi.
Qadam 5. Operatsiya natijalari doimiy bo'ladi
Ko'krakni qisqartirish bo'yicha operatsiyani takrorlash mumkin emas. Agar jarrohlik muolajasi to'g'ri bajarilmasa/bajarilmasa, muammo bo'ladi, lekin shuni yodda tutingki, bugungi kunda moda tendentsiyasi yoki sizga yoqadigan narsa kelajakda trend bo'lmasligi mumkin. Tanangiz shaklini seving va agar ko'kragingizga operatsiya qilsangiz, bilingki, siz hech qachon asl qiyofangizga qaytolmaysiz.
Qadam 6. Operatsiyani bajarish uchun etarli mablag 'borligiga ishonch hosil qiling
Ba'zi mamlakatlarda ko'krakni qisqartirish operatsiyasi jiddiy operatsiya emas, shuning uchun bu turdagi jarrohlik xarajatlari tibbiy sug'urta bilan qoplanmaydi. Bu operatsiya juda qimmatga tushishi mumkin. Bu operatsiya siz uchun to'g'ri harakat ekanligiga ishonch hosil qilish uchun ustuvorliklaringizni belgilang va shuni yodda tutingki, ta'limga pul sarflash uzoq muddatda ko'proq foyda keltiradi.
Qadam 7. Amalni bajaring
Jarrohlik to'g'ri tanlov ekanligiga to'liq ishonch hosil qilganingizdan so'ng, operatsiyani ehtiyotkorlik bilan tanlagan jarroh bilan bajaring. Odatda operatsiya shifoxonada yoki plastik jarrohlik markazida o'tkaziladi, umumiy behushlikni o'z ichiga oladi va uni bajarish uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi. Ko'p hollarda, operatsiyadan bir kun keyin uyga borishga ruxsat beriladi, shuning uchun kimdir sizni olib ketishini so'rang.
Qadam 8. Operatsiyadan keyin kerakli yordamni bajaring
Siz haqiqatan ham operatsiya paytida ham, operatsiyadan keyingi jarayonda ham yuqori jasoratga ega bo'lishingiz kerak. Bu jarayonda ko'kragingizga suyuqlik va qonni to'kish uchun naycha qo'yiladi. Bundan tashqari, ko'kragingizda tikuv va bintlar bo'ladi. Bu jarayonda siz butunlay toza bo'lishingiz va ko'p harakat qilmasligingiz kerak, shunda tanangiz tezda tiklanadi va infektsiyani oldini oladi. Bu jarayon biroz og'riqli bo'lishi mumkin va tanangiz ko'kargan va ko'kargan bo'ladi. Ko'krak qafasidagi tikuvlar odatda 1-2 haftadan so'ng olib tashlanadi.
