Ko'p ayollar zich va jozibali ko'kraklarga intilishadi. Biroq, homiladorlik, gormonal tebranishlar, to'qima va terining qarishi jarayoni ko'kragini sarkishiga olib keladi. Ko'krakni keskin natijalarga olib keladigan tezkor usullardan biri - shifokor bilan maslahatlashish va plastik jarrohlik. Biroq, siz hali ham boshqa variantlarni ko'rib chiqishingiz mumkin. Ko'krak cho'kib ketmasligi uchun turmush tarzingizni o'zgartiring va o'zingizni yaxshi tuting. Ko'krak mushaklarini o'rgatish uchun muntazam mashqlar ko'kragini asta -sekin siqish uchun foydalidir.
Qadam
3 -chi usul: Ko'krakning sarkishini oldini olish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar paytida ko'kragini qo'llab -quvvatlaydigan sport sutyenini taqing
Har sakraganingizda yoki qadam bosganingizda ko'kragingiz titraydi va cho'ziladi. Mashq qilish - yaxshi odat, lekin yugurishdan oldin sport sutyenini kiyish kerak. Bu qadam ko'krak to'qimasi va ko'krak mushaklaridagi bosim va kuchlanishni kamaytirish uchun foydalidir.
- Ko'krak ko'kragingizga qisilishi uchun siqilgan sutyen kiymang. Siqish sutyenlari ko'kragining yuqoriga va pastga sakrashiga to'sqinlik qiladi, lekin yon tomonga burilishlarga to'sqinlik qilmaydi, chunki siqish sutyenlari byustning har bir tomoni uchun alohida idishlarsiz ishlab chiqariladi. Ko'krak yaxshi qo'llab -quvvatlanishi uchun ikkita piyola bilan qoplangan kapsül qilingan sutyeni tanlang.
- Katta ko'kraklarni qo'llab -quvvatlash uchun keng yelkali simli sport sutyenini taqing.
2 -qadam. Agar elkama -belbog'lar cho'zilgan bo'lsa, yangi sutyen sotib oling
Agar idish bo'shashsa va ko'kragingizni yaxshi ushlab turmasa, yangi sutyen taqing. Ko'krak hajmi gormonlar, vaznning o'zgarishi va homiladorlik tufayli o'zgarishi mumkin. Agar odatdagidek sutyen bo'shashib qolsa yoki o'zingizni noqulay his qilsa, kerakli o'lchamdagi yangi sutyeni qidiring.
- Agar siz sutyenni eng yaqin bog'ichga qulflab qo'ysangiz, keyingi qisqichdan foydalanib, cho'zilgan sutyen biroz qisilib qolishi mumkin. Bu sizga sutyeningizdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi, chunki u vaqt o'tishi bilan cho'zilib ketadi.
- Sutyenni yuvishdan oldin ikki piyola chashka bilan davolang. Agar sutyen qo'lda yuvilmasa, uni iflos ko'ylak cho'ntagiga soling va kir yuvish mashinasini sekin aylantirib qo'ying, shunda sutyen cho'zilmaydi.
3 -qadam. Ko'kragingizni quyoshda uzoq qoldirmang
Kiyinmasdan, ayniqsa quyoshdan himoyalanmagan holda, terini qoraytiradigan quyosh botishi ko'krak to'qimasini suvsizlantiradi va elastikligini yo'qotadi. Agar siz terining rangini qoraytirmoqchi bo'lsangiz, kiyim kiyganingizda quyosh boting va teringizga quyoshdan himoya kremini surtishni unutmang.
Qadam 4. Orqangizni to'g'rilab, elkangizni orqaga tortib, yaxshi holatda turing
Yelkalarni oldinga egish odati ko'krak mushaklarini bo'shashtiradi, shunda ko'kragini osadi. Agar sizning holatingiz tez -tez shunday bo'lsa, tortishish ko'kragingizni pastga tortadi. Tanani to'g'rilab, ko'krak sohasidagi mushaklar kuchli bo'lib qoladi, shunda ko'krak qattiq va zich bo'lib qoladi.
- Agar egilib o'tirishga odatlangan bo'lsangiz, stulning orqa tomoniga yostiq qo'ying.
- Erga o'tirganingizda, egilmasligingiz uchun devorga suyaning.
5 -qadam. Orqa tarafingizda uxlashni odat qiling
Agar siz o'zingizni yoningizda uxlashni qulay his qilsangiz, tepadagi ko'kraklar pastdagilarga qaraganda uzunroq va cho'zilgan bo'ladi. Agar siz orqa tomoningizda uxlasangiz, ko'krak zichligi uzoqroq bo'ladi.
Agar to'shakda sutyen kiyib yurish o'zingizni qulay his qilsa, ertalab uyg'onganingizda ko'kragingiz mustahkam bo'lib qolishi mumkin, lekin bu hayotning keyingi bosqichlarida muammolarga olib kelishi mumkin. Sutyen kiygan holda uxlash, ayniqsa, to'r ostidagi sutyen, ko'kragini tezroq egilishiga olib keladi, chunki ular egiluvchanligini yo'qotadi
6-qadam. Sizning vazningiz o'zgarishi uchun yo-yo kabi dietaga kirmang
Agar siz parhezga rioya qilmasangiz, terining chizig'i va elastik bo'lmaydi. Og'irlik ortishi bilan ko'krak terisi cho'ziladi. Shuning uchun, agar vazn birdaniga tushib qolsa, ko'kraklar osilib qoladi. Agar bu takrorlansa, vazn o'zgaruvchanligi tufayli teri elastikligini yo'qotadi.
- Haqiqiy fitnes dasturini va dietasini tuzing, shunda uni iloji boricha yaxshiroq amalga oshirish mumkin. Bu qadam sizga noto'g'ri ovqatlanish odatlaridan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Og'irlikning o'zgarishi nafaqat yo-yos kabi dietalar tufayli, balki gormon sekretsiyasi, stress yoki kasallik kabi nazorat qilib bo'lmaydigan narsalar tufayli sodir bo'lishi mumkin. Siz nazorat qila oladigan sabablardan biri yo-yos kabi parhezlardan voz kechishdir.
Qadam 7. Chekishni tashlash orqali to'qimalarning cho'zilishi va kollagen parchalanishini kamaytiring
Nikotin elastin va kollagenni yo'q qiladi. Elastin - ko'krak terisidagi elastik biriktiruvchi to'qima. Kollagen ko'krak zichligini saqlash uchun foydalidir. Chekishni tashlash elastin va kollagenning parchalanishini o'zgartira olmaydi, lekin ko'krak holati yomonlashmaydi.
Chekishni qanday qilib xavfsiz tashlab yuborish kerakligini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Chekishni tashlash tanani nikotin qabul qilmaydigan sharoitlarga moslashguncha muammolar va stressni keltirib chiqarishi mumkin. Chekishni tashlash stressi tufayli yomonlashayotgan muammolar yoki shikoyatlar hali ham bo'lsa, shifokoringizga ayting
Qadam 8. Ko'kragingizga sovuq suv tushiring
Sovuq suv yoki muzli suv ko'krak terisining elastikligini oshirishi mumkin. Issiq hammomdan keyin ko'kragini sovuq suv bilan yuvib tashlang.
Agar siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilsangiz, sovuq suv ko'kragingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Sovuq suv ko'kragini siqmaydi, chunki u faqat terining elastikligini oshirish uchun foydalidir. Ko'krakni siqish uchun mashq qilish kerak
3 -usul 2: Ko'krak mushaklaringizni mustahkamlang
Qadam 1. Ko'krakni siqish uchun muntazam ravishda suzish uchun bir necha marta aylaning
Agar siz suzishni unchalik yaxshi bilmasangiz ham, agar jiddiy bajarilsa, bu harakat juda ko'p kuch talab qiladi. Agar sizning uyingiz yaqinida basseyn bo'lsa, suzish mashqlar paytida ko'kragingizni qisib qo'yishi mumkin.
Suzayotganda, asosiy va ko'krak mushaklaringizni faollashtirish uchun erkin uslub, ko'kragiga suzish va kelebek bilan shug'ullaning
Qadam 2. Ko'krak va tananing yuqori mushaklarini kuchaytirish uchun standart push-uplarni bajaring
Garchi bu harakat dastlab qiyin bo'lib tuyulsa -da, push -uplar hech qanday qo'shimcha uskunalarsiz mushaklar kuchini oshirishning amaliy usulidir. Vaqt o'tishi bilan, harakatning takrorlanishining ko'payishi ko'krak mushaklari va yadro mushaklarini kuchliroq va zichroq qiladi, shunda ko'krak ko'tariladi.
- Bosish mashqlarini bajarayotganda, orqa tekis ekanligiga ishonch hosil qiling. Kemerli orqa bilan push -uplarni mashq qilish ko'krak mushaklarini kuchaytirish uchun foydali emas.
- Ko'krak qafasi mushaklarini kuchaytirish uchun tizzangizga suyanib, mashqlarni bajarishni boshlang. Qachonki siz etarlicha kuchli bo'lsangiz, tizzalaringizni to'g'rilab, oyoq to'plariga suyanib, standart surish mashqlarini bajaring.
Qadam 3. Ko'krak qafasi muskullarini siqish uchun og'irliklar yordamida dastgohni bosing
Og'irliklar yordamida mashq qilish ko'krak va elka mushaklarini kuchaytirish uchun foydalidir, shunda ko'kraklar asta -sekin ko'tariladi. Og'irlik sifatida siz dumbbell yoki dumbbellni ishlatishingiz mumkin. Sizga eng mos keladiganini tanlang.
- Og'irlik mashqlarini bajarish uchun erga yoki skameykada yoting. Dumbbellni ikki qo'lingiz bilan ushlang. Qo'llaringiz erga perpendikulyar bo'lishi uchun orqangizni to'g'rilab, dumbbelllarni ko'kragingizdan yuqoriga ko'taring. Og'irlikni ko'kragingizga tushirayotganda nafas oling. Ushbu harakatni 10 marta bajaring.
- Skameykada mashq qilish juda xavflidir, chunki qo'llar tekislanganda og'irlik boshdan yuqoridir. Agar yordam kerak bo'lsa, sherigingiz bilan mashg'ulot o'tkazganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Dumbbell bilan dastgoh matbuotining harakatini dumbbell chiviniga o'zgartiring
Agar sizning mushaklaringiz skameykadan ancha kuchliroq bo'lsa, ko'proq mushaklarning ishlashi uchun xuddi shu texnikani dumbbell chiviniga qo'llang. Bu harakat tik turgan holda bajarilishi mumkin.
- Nafas olayotganda dumbbelllarni ko'tarish uchun qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, so'ngra og'irliklar yelka balandligida va qo'llaringiz erga parallel bo'lguncha qo'llaringizni qanot kabi yon tomonlarga yoying. Dumbbelllarni yana ko'taring, ikkala qo'lingizni to'g'rilab, keyin sekin ko'kragingizga tushiring.
- Treningni boshlaganingizda, zudlik bilan og'ir dumbbelllarni ishlatmang, chunki bilagingizni burishingiz yoki shikastlashingiz mumkin.
5 -qadam. Kichik to'pni og'irlik sifatida ishlating
Bu harakatni uyda qilish mumkin, masalan, televizor ko'rayotganda reklamani kutish paytida. Mashg'ulotni bolalar odatda futbol o'ynaganda ishlatadigan voleybol yoki to'p tayyorlashdan boshlang.
- To'pni ikkala kaftingiz bilan bosib ushlab turing. To'pni ushlab turish qulay ekanligiga ishonch hosil qiling va ko'tarilganda biroz og'irlik seziladi.
- Oyoqlaringizni bir -biridan ajratib, tizzangiz 90 ° bukilgan holda erga yoting. Barmoqlaringizni bir oz tashqariga yo'naltiring.
- To'pni ko'kragiga yaqinlashtirish uchun tirsaklaringizni buking. To'pni qattiq bosib, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Shu bilan birga, ikkala oyog'ingizni yuqoriga ko'taring.
- Oyoqlarini erga tushiring va tizzalaringizni 90 ° bukib, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. To'pni ko'kragiga tushirayotganda, oyoqlaringizni tezda yana tekislang. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishdan oldin, engil tebranish kabi oqimli harakatni bajaring.
3 -usul 3: Tibbiy echimlarni qidirish yoki jarrohlik amaliyoti
Qadam 1. Ko'krak terisi osilib qolsa, dermatologga murojaat qiling
Ba'zida shifokorlar ko'krak qafasidagi terini siqish uchun kimyoviy vositalar yoki lazer yordamida terini tozalashni tavsiya qiladi. Terini qayta tiklash uchun kremlardan foydalanish yoki kollagenni ko'paytiradigan qo'shimchalarni qabul qilish kabi invaziv bo'lmagan davolash usullarini so'rang.
2 -qadam. Plastik jarrohlik muolajalari haqida umumiy amaliyot shifokoridan maslahat so'rang
Kosmetik yoki plastik jarrohlik salomatligingizga salbiy yoki ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz plastik jarrohlik operatsiyasini o'tkazsangiz, salbiy ta'sir ko'rsatadigan sog'liq muammolariga duch kelmasligingizga ishonch hosil qiling. Agar shifokor sizga plastik jarrohlik amaliyotini o'tkazishga ruxsat bersa, obro'li plastik jarroh haqida ma'lumot so'rang va plastik jarrohlik uchun sug'urta qoplamasi haqida bilib oling.
Siz tanlagan shifokordan plastik jarrohlikning foydasi va xavfini bilishingizga ishonch hosil qiling. Sizning taxminlaringizni tushuntiring va undan turli xil jarrohlik variantlarini, operatsiyaning narxini va operatsiyadan keyingi tiklanish davri qancha davom etishini batafsil tushuntirishini so'rang
Qadam 3. Ko'krakni siqish uchun plastik jarrohlik qiling
Mastopeksiya ko'krakni zichroq qilish uchun terini, ligamentlarni va ko'krak to'qimasini tortib olinadi. Agar siz yana homilador bo'lishni xohlamasligingizga qaror qilsangiz, ko'krakni ko'tarish plastik jarrohligi ko'kragingizni yosh va to'laqonli qiladi.
Mastopeksiya ko'krak hajmini o'zgartirmasdan siqish uchun foydalidir. Mastopeksiyadan keyin tiklanish jarayoni uyqusizlik va og'riqni yo'qotish uchun 6 haftagacha davom etishi mumkin. Ko'krak bir necha oydan keyin butunlay tuzaladi
4 -qadam. Ko'krakni siqish uchun yog 'payvandlash (nano -yog' payvandlash) dan o'ting
Bu terapiya sizning tanangizdan yog 'olib, keyin ko'kragingizga quyuqroq va qattiqroq qilib yuboriladi. Natijalar implantlarni ishlatishdan ko'ra tabiiyroq, lekin kerakli natijalarga erishmaguningizcha 4-6 terapiya seanslari bo'lishi kerak.
Yog 'in'ektsiyasidan so'ng (nano -yog' payvandlash), ko'krak bir necha haftadan so'ng butunlay tuzaladi. Agar sog'ayib ketgan bo'lsangiz, natijalar qoniqarli bo'lmasa, siz bir necha terapevtik mashg'ulotlardan o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin
Qadam 5. Ko'krak hajmini oshirish uchun implantlardan foydalaning
Bu qadam ko'krak hajmini keskin kattalashtirishning eng tezkor usulidir. Yoshingizga va xohishingizga qarab silikon implant yoki tuzli implant tanlashingiz mumkin.
- Silikon implantatsiya qilish ko'krak to'qimasi ostiga silikon bilan to'ldirilgan implantni qo'yish orqali amalga oshiriladi. Bir qarashda, silikon implantlar inson tanasidagi yog'ga o'xshaydi va odatda 22 yoshdan katta bo'lsa, ko'krakni tiklash uchun ishlatiladi.
- Tuzli implant ko'krak to'qimasi ostiga qo'yiladi va steril sho'r suv bilan to'ldiriladi. Agar siz 18 yoshdan katta bo'lsangiz, bu terapiya ko'krakni tiklash uchun amalga oshiriladi.
- Implantatsiyadan keyin tiklanish 6 haftagacha davom etishi mumkin. Qayta tiklash davrida siz davolovchi shifokor bilan maslahatlashib, asta -sekin muntazam mashqlarga qaytishingiz kerak.
