Bir kuni siz do'stingiz bilan suhbatlashayotgan edingiz va siz tugatgan yaxshi kitobni yoki oxirgi marta ko'rgan filmingizni tavsiya qilmoqchi edingiz. Lekin kutilmaganda, siz unvonni eslay olmaysiz! Sarlavha allaqachon tilingizning uchida, lekin uni qanchalik eslashga harakat qilsangiz, shunchalik kam eslaysiz. Biz hammamiz boshimizdan o'tganmiz va hamma sizning boshingizda aylanib yurgan barcha ma'lumotlarni izlab topish qanchalik qiyinligini biladi. Yaxshiyamki, qisqa muddatli xotirani o'rganish, uzoq muddatli xotirani yaxshilash va ongingizni muhim tafsilotlarni eslab qolishning ko'plab variantlari mavjud.
Qadam
13 -usul 1: muhim ma'lumotlarni baland ovoz bilan takrorlang
Qadam 1. Manzil, telefon raqami yoki sanani qayta -qayta ayting, shunda u xotirangizda qoladi
Bu oddiy echim, lekin yaqin kelajakda sizga ba'zi ma'lumot kerak bo'lsa, sizda mavjud bo'lgan eng yaxshi variant.
Agar biror narsani baland ovoz bilan takrorlasangiz, texnik jihatdan uni eslay olmaysiz. Siz haqiqatan ham ma'lumotni eslab qolishni osonlashtiradigan naqsh va tovush yaratyapsiz
13 -usul 2: Boshingizda muhim uyushmalar yarating
Qadam 1. Ismni, sanani va ob'ektni eslab qolish oson bo'lishi uchun tasavvur qiling
Agar siz Vinsent ismli odam bilan uchrashsangiz, Vinsent Van Gog rasmini o'ylab ko'ring. Agar siz mashinangizni to'xtash joyining F16 bo'limiga qo'yganingizni eslamoqchi bo'lsangiz, tasavvur qiling -a, mashinangiz yonida turgan jangovar samolyot. Buni ongingizda qilish, aniq ma'lumotlarni eslab qolish qobiliyatingizni, shuningdek, qiziqarli mashqni keskin yaxshilashi mumkin!
Yana bir misol, agar siz ismlarni eslab qolishda qiynalayotgan bo'lsangiz va siz Natalya ismli odam bilan uchrashsangiz, siz "Rojdestvo daraxti" ni tasavvur qilishingiz va archa yonida turgan odamni chizishingiz mumkin. Agar siz o'zingiz yoqtirgan kartoshka chiplari brendini topsangiz, "Soyabon chiplari" deb nomlangan bo'lsa, siz katta soyabon ostida sohilda o'tirgan kartoshkani tasavvur qilishingiz mumkin
13 -usul 3: Bir vaqtning o'zida bir narsaga e'tibor qarating
Qadam 1. O'qiyotganingizda televizorni, haydab ketayotganingizda esa telefoningizning ovozini o'chiring
Bir vaqtning o'zida ko'plab tadbirlarni o'tkazganingizda, sizning e'tiboringiz ikkiga bo'linadi, bu esa nima qilayotganingizni eslab qolishingiz kerak bo'lgan ma'lumotlarni qayta ishlashni qiyinlashtiradi. Agar biror narsani aniqroq eslashni xohlasangiz, bir vaqtning o'zida bitta vazifaga e'tibor qarating. Telefoningizni cho'ntagingizga soling, minigarniturani echib oling va o'zingizni vazifaga bag'ishlang.
Multitasking ham uzoq muddatli ta'sirga ega. Ko'p vazifalarni bajaradigan odamlar boshqa odamlarga qaraganda chalg'itilishi mumkinligi haqida dalillar mavjud
13 -usul 4: Eslatmalar oling va muhim narsalarni yozing
Qadam 1. Nimani eslashni xohlasangiz, keyinroq yozing
Eslatmalarni yozib olish xotirani saqlab qolishga yordam beradi, hatto agar siz bu yozuvlarga endi qaramasangiz ham! Eslab qolish - miyadagi faoliyat bo'lsa -da, yozish - bu jismoniy faoliyat. Eslashni yozish bilan birlashtirish miyangizga ma'lumotlarni eslab qolishga yordam beradi.
Ajablanarlisi shundaki, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, xuddi shunday effektga mobil telefon yoki noutbukda yozish orqali erishish qiyin. Shunday qilib, agar siz do'stingizning tug'ilgan kunini eslamoqchi bo'lsangiz yoki keyingi haftada tish shifokoriga tashrif buyurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, qalam va qog'ozga yopishib oling
13 -usul 5: Qisqa piyoda yuring
Qadam 1. Yurish xotirangizni faollashtirishi haqida ko'plab ilmiy dalillar mavjud
Agar siz biror narsani eslamoqchi bo'lsangiz, bir necha daqiqa uyingizni aylanib chiqing va bu yordam beradimi -yo'qligini bilib oling. Hech bo'lmaganda, siz biroz mashq qilishingiz va biroz dam olishingiz mumkin. Agar omadingiz kelsa, siz eski maktab davridagi muhim kitobni eslaysiz!
- Agar sizda ko'p vaqt bo'lmasa, bir necha daqiqa orqaga yurish sizga aniq tafsilotlarni eslab qolishingizga yordam beradigan dalillar mavjud. Bu biroz ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin bu muhim narsani eslashga yordam beradi.
- Muntazam yurish umumiy xotiraga yordam beradi. Haftada bir necha marta piyoda yurish miyaning xotira uchun mas'ul qismi bo'lgan gipokamp hajmini oshirishi mumkin. To'g'ri yurish sizni aqlli qiladi!
13 -usul 6: Muhim ma'lumotlarni eslab qolish uchun tartibni o'zgartiring
Qadam 1. Juda muhim ma'lumotlarni yodlash uchun o'rnidan turing yoki qiyin materialni o'rganayotganda tashqarida o'tiring
O'zingiz xohlagan narsani aytayotganda, yoting yoki sakrab o'ting. Yaxshi odatlarni shakllantirish uchun muntazamlik zarur, lekin tartib sizni nima qilayotganingizni qayta ishlamasdan bajarishga majbur qiladi. Hatto noutbukni stoldan ko'tarish va oshxona stolida ishlash kabi oddiy narsalar ham keyinchalik nima qilganingizni eslashga yordam beradi.
Rejimlar juda oz harakat va e'tibor talab qiladi. Shuning uchun odamlar ba'zida ishdan qaytayotganda oziq -ovqat do'koni yoki pochta bo'limiga borishni unutishadi - ular bunga odatlanmagan. Bu protsessual xotira deb nomlanadi, bu erda siz material o'rniga tartibni eslaysiz. Protsedurani o'zgartirib, sizga xotiralarni yaratish osonroq bo'ladi
13 -usul 7: qahva yoki choy iching
Qadam 1. Xotirangizni faollashtirish uchun yashil choy demlab yoki qahva ichib ko'ring
Sababi juda aniq: kofein sizni hushyor ushlab turadi va shu bilan miyangizni kuchaytiradi. Bu sizga tilingizning uchida joylashgan aniq ma'lumotlarni eslab qolishga yordam beradi.
Kofein sizga o'tmishdagi narsalarni eslab qolishga yordam beradi, lekin yangi xotiralarni shakllantirishga yordam bermaydi. Natijada, o'qish paytida bir chashka qahva ichish, o'rganganlaringizni eslab qolishning ajoyib usuli emas
13 -usul 8: shirinliklarni kamaytiring
Qadam 1. Shakarni ko'p iste'mol qilish sizning uzoq muddatli xotirangiz uchun yomon
Shunday qilib, fikringizni ravshan qilish uchun shakardan voz keching. Qahva qaymoqli va shakarsiz iching. Shirinliklar va tez tayyorlanadigan taomlarni kamroq eyishga harakat qiling. Bu nafaqat sizni sog'lom va baxtli qiladi, balki narsalarni eslab qolishni ham osonlashtiradi.
Yog 'miqdori yuqori bo'lgan dietani iste'mol qilish ham xuddi shunday ta'sirga ega, garchi yog'ning xotiraga ta'siri shakar ta'siri kabi yaxshilab o'rganilmagan. Balanslangan ovqatlaning va iloji boricha qayta ishlangan ovqatlardan voz keching
13 -usul 9: Jumboqlar qiling va strategik o'yinlar o'ynang
Qadam 1. Shaxmat o'ynang, krossvordni to'ldiring yoki do'stlaringizni karta o'ynash uchun to'plang
Bu sizning xotirangizga aniq yordam bermaydi, lekin o'yin miyangizni keskin ushlab turadi. Ko'p o'ylashni talab qiladigan o'yinni o'ynasangiz, u miyangiz uchun og'irlik mashqlariga aylanadi. Strategik o'yinlar va aqliy o'yinlar xotirani yaxshilashga yordam beradigan kognitiv funktsiyani yaxshilashi haqida ko'p dalillar mavjud.
Bundan tashqari, video o'yinlar sizning xotirangizga yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi tadqiqotlar mavjud. Ehtiyot bo'ling, o'yinni ortiqcha o'tkazib yubormang va murakkab o'ylashni talab qiladigan o'yinlarni davom ettirishga harakat qiling
13 -dan 10 -usul: Haftada bir necha marta meditatsiya qiling
Qadam 1. Vaqt o'tishi bilan xotirangizni yaxshilashni istasangiz, muntazam ravishda meditatsiya qiling
Meditatsiya orqali siz boshingiz va tanangizda bo'layotgan narsalar orasidagi bo'shliqni to'ldirasiz. Siz darhol natija ko'rmasangiz ham, har kuni 20-30 daqiqa meditatsiya qilish bir oy ichida xotirangizni yaxshilaydi. Dam olish, o'tirish va boshlash uchun meditatsiya qilish uchun tinch joy toping.
Xotirangiz yaxshilanayotganini sezmasangiz ham, muntazam meditatsiya qilish sizning ruhiy mustahkamligingizni, hissiy holatingizni va jismoniy sog'ligingizni yaxshilaydi, shuning uchun sinab ko'rishga arziydi. Meditatsiyani davom ettiring
13 -usul 11: Tez -tez mashq qiling
Qadam 1. Haftada bir necha marta yugurish, ishga velosipedda chiqish yoki og'irliklarni ko'tarish bilan shug'ullaning
Jismoniy mashqlar qonni butun vujudingizga pompalaydi va shu bilan miyaga qon oqimini oshiradi. Davom etish uchun mashq qilishning qiziqarli usullarini toping. Masalan, agar siz og'irlik ko'tarishni yoqtirmasangiz, siz basketbol o'ynaysiz yoki haftada bir necha marta mahalliy hovuzga borasiz.
Bu birdaniga hech narsani eslashga yordam bermasa ham, jismoniy mashqlar - bu narsalarni eslab qolish qobiliyatini asta -sekin yaxshilashning eng yaxshi usullaridan biri
13 -dan 12 -usul: Har kecha etarlicha uxlang
Qadam 1. Aqlli vaqtda yotishga va kechasi 8 soat uxlashga
Agar siz muhim imtihon uchun o'qiyotgan bo'lsangiz, yaxshi baho olish uchun, tun bo'yi o'qish o'rniga, uxlab yotganingiz ma'qul. Uyqu sizga katta hajmdagi ma'lumotlarni qayta ishlashga yordam beradi, shuning uchun har bir narsani aniq eslab qolishni istasangiz, har kecha kamida 8 soat uxlang.
Uyqu va xotira o'rtasidagi munosabatlar to'liq tushunilmagan bo'lsa -da, uyqu xotiralarni mustahkamlashga yordam beradi deb o'ylashadi, bu jarayon yangi ma'lumotlarni eslab qolishingiz mumkin bo'lgan narsaga aylanadi
13 -usul 13: Biror narsani eslagan paytlaringizga e'tibor bering
Qadam 1. Biror narsani bir marta eslab qolish, kelajakda miyangizni eslab qolishini osonlashtiradi
Afsuski, har safar biror narsani eslaganingizda, sizning miyangiz haqiqatni va mayda -chuydalarni buzib tashlaydi, masalan, kimdir kimgadir iborani pichirlab, keyin boshqasiga uzatadigan telefon qo'ng'iroqlari o'yini. Bu ta'sirga qarshi turish uchun, yodingizda qolgan narsani takrorlang va baland ovozda "Men buni hozir eslayman" deb ayting. Bu sizga keyingi safar tafsilotlar va tafsilotlarni eslashga yordam beradi.
